మంచి నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి గది ఉష్ణోగ్రత పరిగణించవలసిన ఒక విషయం. కారణం, పేద నిద్ర నాణ్యత మీ ఆరోగ్యం మరియు హార్మోన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి, గది ఉష్ణోగ్రత యొక్క ప్రాముఖ్యత మరియు నిద్రించడానికి ఏ ఉష్ణోగ్రత సిఫార్సు చేయబడుతుందనే దాని గురించి ఇక్కడ పరిగణించవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
నిద్రిస్తున్నప్పుడు గది ఉష్ణోగ్రతపై శ్రద్ధ పెట్టడం ఎందుకు ముఖ్యం?
నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి గది ఉష్ణోగ్రత చాలా ముఖ్యం. కారణం, నిద్రలో, మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతలో మార్పులను అనుభవిస్తుంది లేదా సిర్కాడియన్ రిథమ్ అని కూడా పిలుస్తారు. సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లు ప్రతిరోజూ పునరావృతమయ్యే జీవ ప్రక్రియలు, నిద్రవేళలో కోర్ ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల వంటివి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత వేడెక్కుతుంది మరియు ఉదయం 5 గంటలకు కనిష్ట స్థాయికి చేరుకునే వరకు తగ్గుతూ ఉంటుంది. చర్మంలోని రక్తనాళాలను విస్తరించడం ద్వారా మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత చల్లబడుతుంది. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వేడెక్కుతున్నట్లు మీరు భావించవచ్చు. మీ కోర్ ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి మీ చేతులు మరియు కాళ్ళ ద్వారా వేడిని బయటకు పంపడానికి ఇది మీ శరీరం యొక్క మార్గం. గది ఉష్ణోగ్రత REM లేదా REM నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది
వేగమైన కంటి కదలిక, ఇది మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు కలలు కనే దశ. గది ఉష్ణోగ్రత సరిపోకపోతే, REM నిద్ర నాణ్యత ఖచ్చితంగా చెదిరిపోతుంది.
నిద్రించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన గది ఉష్ణోగ్రత ఎంత?
సిఫార్సు చేయబడిన గది ఉష్ణోగ్రత సుమారు 18 డిగ్రీల సెల్సియస్. కారణం ఏమిటంటే, నిద్రలో చాలా వేడిగా లేదా చాలా చల్లగా ఉన్న గది ఉష్ణోగ్రత శరీర ఉష్ణోగ్రతలో తీవ్ర తగ్గుదలని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు. పెద్దల బెడ్‌రూమ్‌కి సిఫార్సు చేయబడిన గది ఉష్ణోగ్రత సుమారు 18 డిగ్రీల సెల్సియస్, అయితే శిశువు బెడ్‌రూమ్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఉష్ణోగ్రత 18-22 డిగ్రీల సెల్సియస్. ఈ ఉష్ణోగ్రత ఉద్దేశించబడింది, తద్వారా గది చాలా వేడిగా ఉండే పరిస్థితుల నుండి శిశువు రక్షించబడుతుంది. కారణం, వేడి గది ఉష్ణోగ్రత శిశువు సడన్ డెత్ సిండ్రోమ్ (SIDS) బారిన పడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ చిన్నారికి చెమటలు పట్టడం ద్వారా అతని కడుపు వేడిగా ఉందో లేదో మీరు చెక్ చేసుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, శిశువు యొక్క గది ఉష్ణోగ్రత సిఫార్సు చేయబడిన దానికంటే చల్లగా ఉండకూడదు ఎందుకంటే వారు ఇప్పటికీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను అలాగే పెద్దలను నియంత్రించలేరు.
గది ఉష్ణోగ్రతను ఆదర్శంగా ఎలా ఉంచాలి
ఆదర్శ గది ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఆదర్శవంతమైన గది ఉష్ణోగ్రత అవయవాలు మరియు శరీర వ్యవస్థలు తమ విధులను సరిగ్గా నిర్వహించేలా చేస్తుంది. దీనితో, మీరు సుఖంగా ఉంటారు, సులభంగా నిద్రపోతారు మరియు బాగా నిద్రపోతారు. ఆదర్శ గది ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి, అవి:
- గదిలో గాలి ప్రసరణ సజావుగా సాగేలా చూసుకోండి.
- రాత్రిపూట మీ పడకగది కిటికీలను మూసివేయండి.
- నిద్రపోయేటప్పుడు మీ సౌకర్యానికి భంగం కలగకుండా రాత్రి పడుకునేటప్పుడు లైట్లు ఆఫ్ చేయండి.
- పగటిపూట నిద్రపోతున్నట్లయితే, గది ఉష్ణోగ్రత పెరగడానికి సూర్యకిరణాలను నిరోధించడానికి కర్టెన్లు మరియు కర్టెన్లను మూసివేయండి.
- సిఫార్సు చేసిన విధంగా మీ గదిలో ఎయిర్ కండీషనర్ లేదా ఎయిర్ కండీషనర్‌ని సెట్ చేయండి.
మంచి నిద్ర చిట్కాలు
గది ఉష్ణోగ్రతతో పాటు, మంచి నిద్ర నాణ్యతను పొందడానికి నిద్రలో మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అంశాలు కూడా ఉన్నాయి.
1. సౌకర్యవంతమైన mattress మరియు దిండు ఉపయోగించండి
పరుపులు మరియు దిండ్లు నిద్ర నాణ్యతను అలాగే మీ వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేసే వస్తువులు. ఒక కొత్త mattress నిద్ర నాణ్యతను 60 శాతం మెరుగుపరుస్తుందని, వెన్నునొప్పిని 50 శాతానికి పైగా తగ్గించవచ్చని మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు 59 శాతం వెన్ను దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తుందని కూడా ఒక అధ్యయనం చూపించింది. ప్రతి 5-8 సంవత్సరాలకు ఒకసారి దుప్పట్లు మరియు దుప్పట్లు మార్చడం సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రత్యేకించి శిశువులకు, శ్వాసనాళంలోకి కణాలు ప్రవేశించకుండా నిరోధించడానికి బొచ్చు లేదా పత్తితో కూడిన దుప్పట్లు మరియు దిండ్లను నివారించండి.
2. సౌకర్యవంతమైన గది వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
మెరుగైన నాణ్యమైన నిద్ర పొందడానికి గది ఉష్ణోగ్రతతో పాటు సౌకర్యవంతమైన గది వాతావరణాన్ని సృష్టించడం కూడా ముఖ్యం. సౌకర్యవంతమైన గది వాతావరణంలో గది వెలుపల మరియు లోపల మంచి లైటింగ్, గది అమరిక మరియు ధ్వని ఉంటాయి. మీ గాడ్జెట్‌లపై కాంతితో సహా వివిధ లైట్లను తగ్గించడం ద్వారా సౌకర్యవంతమైన మరియు విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, ఇంటి లోపల మరియు ఆరుబయట పెద్ద శబ్దాలను నివారించండి. [[సంబంధిత కథనాలు]] మీ శరీర ఆరోగ్యానికి నాణ్యమైన నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, నిద్రపోయేటప్పుడు మీ గది ఉష్ణోగ్రత మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందడానికి అనేక ఇతర సహాయక విషయాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
