గర్భిణీ స్త్రీలు శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు సానుకూల మనస్సును కలిగి ఉండాలి మరియు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండాలి, తద్వారా గర్భం ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో సాగుతుంది. ఎందుకంటే గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి గర్భం దాల్చిన పిండంపై మరియు గర్భిణీ స్త్రీ శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ పరిస్థితి సాధారణంగా మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భధారణలో సంభవిస్తుంది. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి సాధారణమైనప్పటికీ, అది అధికంగా సంభవించినట్లయితే కొన్ని గర్భధారణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే గర్భధారణ హార్మోన్లు గర్భిణీ స్త్రీలలో ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తాయని నమ్ముతారు.
గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడికి కారణాలు
గర్భిణీ స్త్రీలలో ఒత్తిడి ఒకటి లేదా అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడికి కొన్ని సాధారణ కారణాలు:
- అవాంఛిత లేదా ప్రణాళికాబద్ధమైన గర్భం
- గర్భస్రావం భయం
- జన్మనిస్తుందనే భయం
- వికారం, అలసట, మానసిక కల్లోలం లేదా వెన్నునొప్పి వంటి అసౌకర్య గర్భధారణ లక్షణాలు
- గర్భస్రావం లేదా పిండం మరణం వంటి మునుపటి గర్భాలతో చెడు అనుభవాలు
- బిడ్డను చూసుకోవాలంటే భయంగా ఉంది
- సంబంధాలలో సమస్యలు, ఉదాహరణకు గృహ హింస బాధితుడు
- ఆర్థిక దుస్థితి
- ఇతరుల సలహాల వల్ల భారం
- విచారకరమైన క్షణాలు, ఉదాహరణకు కుటుంబ సభ్యుల మరణం
- డ్రగ్ లేదా ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం
- గత ఆందోళన, నిరాశ లేదా ఇతర మానసిక అనారోగ్యం.
మీరు పైన పేర్కొన్న వాటిలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఏకకాలంలో సంభవించినట్లయితే, మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.
గర్భిణీ స్త్రీలపై ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు
ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, తల్లిలో వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, తలనొప్పి, కడుపులో అసౌకర్యం, దంతాలు నలిపివేయడం, ఏకాగ్రత కష్టం, అధిక అలసట, నిద్రపోవడం, ఆకలి లేకపోవటం లేదా అతిగా తినడం, ఒంటరిగా ఉండటానికి ఇష్టపడటం లేదా ఒంటరిగా ఉండటానికి భయపడటం వంటి అనేక మార్పులు సంభవిస్తాయి. , ఆందోళన, నిరాశ, కోపం లేదా విచారం. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలలో ఒత్తిడి క్రింది పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది: 1. గర్భస్రావం
అధ్యయనాల యొక్క 2017 సమీక్ష జనన పూర్వ ఒత్తిడిని గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచింది. ప్రతికూల సంఘటనలను అనుభవించిన లేదా మానసిక ఒత్తిడికి గురైన గర్భిణీ స్త్రీలు ముందస్తుగా గర్భస్రావం అయ్యే అవకాశం రెండు రెట్లు ఎక్కువ అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఒత్తిడి సమయంలో శరీరం కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ప్లాసెంటాలోకి కూడా ప్రవేశించవచ్చు కాబట్టి ఇది సంభవిస్తుందని భావిస్తున్నారు. అంతే కాదు, పనిలో ఒత్తిడి కూడా గర్భస్రావం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, ప్రత్యేకించి మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు పని సర్దుబాట్లు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం
మార్పు రాత్రి లేదా ప్రయాణం అవసరం.
2. ప్రీక్లాంప్సియా
ఒత్తిడి గర్భిణీ స్త్రీలలో రక్తపోటు పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో అధిక రక్తపోటు గర్భిణీ స్త్రీలలో ప్రీక్లాంప్సియాను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ పరిస్థితికి తక్షణమే చికిత్స చేయాలి, కాకపోతే, ప్రీఎక్లంప్సియా ఎక్లాంప్సియా మరియు ఇతర ప్రమాదకరమైన గర్భధారణ సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది.
3. గర్భధారణ మధుమేహం
గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి గర్భిణీ స్త్రీలకు కలిగే ఒత్తిడికి ఔట్‌లెట్‌గా తీపి ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినాలని ప్రేరేపిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో, చక్కెర పదార్ధాలను తీసుకునే అలవాటు అధిక బరువుకు దారితీస్తుంది మరియు నిరంతరంగా చేస్తే గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
4. గర్భాశయ సంక్రమణం
గర్భిణీ స్త్రీలు ఒత్తిడికి లోనవుతూ మరియు నిరంతరం ఏడ్చేవారు కూడా గర్భాశయంలో (కోరియోఅమ్నియోనిటిస్) సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు. ఈ పరిస్థితి గర్భిణీ స్త్రీలలో పొరల యొక్క అకాల చీలిక యొక్క సమస్యల యొక్క దుష్ప్రభావం.
పిండం మీద గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు
మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేయడమే కాదు, పిండం కూడా ప్రభావితం కావచ్చు. గర్భంలో వచ్చే ప్రమాదంతో సంబంధం ఉన్న ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. నెలలు నిండకుండానే మరియు తక్కువ బరువుతో పుట్టడం
ఒక చిన్న అధ్యయనం ఒత్తిడిని ముందస్తు ప్రసవానికి (గర్భధారణ 37 వారాల ముందు ప్రసవానికి) ముడిపెట్టింది. తక్కువ బరువుతో పుట్టే తల్లులు నెలలు నిండకుండానే శిశువులకు జన్మనిచ్చే ప్రమాదాన్ని ఒత్తిడి పెంచుతుందని అధ్యయనం కనుగొంది. నెలలు నిండకుండానే శిశువులు అభివృద్ధిలో జాప్యాలు మరియు అభ్యాస లోపాలు కలిగి ఉంటారు. పెద్దయ్యాక, వారికి గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు మరియు మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
2. నిద్ర భంగం
గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని అనుభవించే స్త్రీలు ప్రసవానంతర నిద్రా భంగంతో శిశువులకు జన్మనిచ్చే అవకాశం ఉంది. కారణం ఏమిటంటే, గర్భధారణ సమయంలో అధిక స్థాయి కార్టిసాల్ లేదా ఒత్తిడి హార్మోన్ మావిలోకి ప్రవేశించవచ్చు, ఇది శిశువు యొక్క నిద్ర విధానాన్ని నియంత్రించే మెదడులోని భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
3. ప్రవర్తనా లోపాలు
తల్లిలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుదల కూడా పుట్టిన తర్వాత బిడ్డపై ప్రభావం చూపుతుంది, దీని వలన శిశువు మరింత గజిబిజిగా, చిరాకుగా మరియు నిద్రకు ఇబ్బందిగా ఉంటుంది. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో ఏర్పడే ఒత్తిడి వల్ల పిల్లలు ఆటిజం బారిన పడే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని, తల్లి ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు జన్యు మార్పుల వల్ల ఇది సంభవిస్తుందని ఒక పత్రిక పేర్కొంది. గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడి పిండం పెరుగుదల మరియు గర్భధారణ వ్యవధిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో కూడా, గర్భిణీ స్త్రీలపై ఒత్తిడి ప్రభావం బిడ్డ జన్మించిన సంవత్సరాల తర్వాత కనిపిస్తుంది. 2012 అధ్యయనం ప్రకారం, పిల్లలు ప్రినేటల్ ఒత్తిడి కారణంగా శ్రద్ధ లోటు మరియు హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ADHD) అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉంది.
4. వివిధ వ్యాధులకు గురయ్యే శిశువులను పెంచండి
గర్భధారణ సమయంలో సుదీర్ఘమైన భావోద్వేగాలు మరియు ఒత్తిడి మీ బిడ్డకు పెద్దయ్యాక గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ పరిస్థితి శిశువు యొక్క శరీరంలోని రక్త నాళాలు కుంచించుకుపోయేలా చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రవాహం సాఫీగా ఉండదు, దీని వలన ఆక్సిజన్ కొరత ఏర్పడుతుంది. ఈ ఆక్సిజన్ సరఫరా లేకపోవడం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
గర్భధారణ సమస్యలను నివారించడానికి, మీరు ఒత్తిడిని బాగా నియంత్రించడం నేర్చుకోవాలి. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఈ మార్గాలను అనుసరించండి:
1. మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడండి
మీరు మీ భాగస్వామి, తల్లిదండ్రులు, స్నేహితుడు, డాక్టర్, థెరపిస్ట్ లేదా ఇతర గర్భిణీ స్త్రీతో మీకు అనిపించే ఏవైనా ఆందోళనలు లేదా భయాల గురించి మాట్లాడవచ్చు. ఇది మీకు విన్నట్లు మరియు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, బహుశా సమస్యకు పరిష్కారాన్ని కనుగొనవచ్చు.
2. రిలాక్స్
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ప్రినేటల్ యోగా లేదా మెడిటేషన్ చేయవచ్చు. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రతి శ్వాసతో మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. తర్వాత మీ చిన్నారితో సరదాగా జీవితాన్ని ఊహించుకోండి. ఈ సడలింపు వ్యాయామాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. తగినంత నిద్ర పొందండి
తగినంత నిద్ర పొందడం వలన మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి మరియు తిరిగి శక్తిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కొద్దిగా నిద్రతో విభిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది వాస్తవానికి మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. కాబట్టి, మంచి నిద్ర కోసం నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి నిద్రవేళకు ముందు వెచ్చని స్నానం చేయడం, చమోమిలే టీ తాగడం లేదా విశ్రాంతి సంగీతం వినడం ప్రయత్నించండి.
4. వ్యాయామం
వ్యాయామం అనేది ఉత్తమ ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతుల్లో ఒకటి ఎందుకంటే ఇది ఫీల్ గుడ్ ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు రోజుకు 30 నిమిషాల పాటు ఈత కొట్టడానికి లేదా నడవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే, అలా చేయడానికి మీ పరిస్థితి సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
5. బాగా తినండి మరియు త్రాగండి
మీ శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచడానికి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తీసుకోండి మరియు తగినంత నీరు త్రాగండి. మీరు శరీరం మరియు పిండం రెండింటి యొక్క పోషక అవసరాలను తీర్చారని నిర్ధారించుకోండి, కానీ అతిగా తినవద్దు ఎందుకంటే ఇది ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పైన పేర్కొన్న విషయాలతో పాటు, మీరు కుటుంబ సభ్యులతో లేదా స్నేహితులతో సమావేశమై, కామెడీ చలనచిత్రాలను చూడవచ్చు మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి కుట్టుపని, వంట చేయడం లేదా పెయింటింగ్ వంటి హాబీలను కొనసాగించవచ్చు. మీరు నేరుగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలనుకుంటే, మీరు చేయవచ్చు
SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో డాక్టర్‌ని చాట్ చేయండి.యాప్‌ని ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేయండి Google Play మరియు Apple స్టోర్‌లో.
