క్రీడల యొక్క అనేక ఎంపికలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, అత్యంత ఆసక్తికరమైన మరియు మీ ప్రాధాన్యతల ప్రకారం ఏమిటి? ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉండాలి. ఒక ఆసక్తికరమైన ఎంపిక పూర్తి శరీర వ్యాయామం అకా
పూర్తి శరీర వ్యాయామం ఇది ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు ఉండాలి. అంతే కాదు, ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని సాధించడానికి పూర్తి శరీర వ్యాయామాన్ని "ఆయుధాలలో" ఒకటిగా చేసేటప్పుడు స్థిరత్వం కూడా కీలకం. ఏదీ తక్షణం కాదు, మార్పును చూడాలనే నిబద్ధతతో ప్రతిదీ చేయాలి.
ఆదర్శ శరీర బరువు కోసం పూర్తి శరీర వ్యాయామం
ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామానికి ప్రధాన లక్ష్యంగా ఉండే ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతి లేదా బరువు మాత్రమే కాదు, శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం కంటే ముఖ్యమైనది మరొకటి ఉంది. చురుగ్గా ఉండటం వల్ల శరీరాన్ని వివిధ వ్యాధుల బారిన పడకుండా కాపాడుకోవచ్చు. ఆదర్శ శరీర బరువును సాధించడానికి పూర్తి శరీర వ్యాయామం యొక్క రకాలు ఏమిటి?
1. ఊపిరితిత్తులు
ఒక డైనమిక్ వార్మప్ కదలికతో సహా,
ఊపిరితిత్తులు సమతుల్యతపై ఆధారపడిన ఉద్యమం. అదొక్కటే కాదు,
ఊపిరితిత్తులు కటి నుండి కాళ్ళలో బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
- మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి
- ఒక కాలు ముందుకు, ఆపై 90 డిగ్రీలు వంచు
- మీ మోకాలు మీ పాదాల కంటే ముందుకు లేవని నిర్ధారించుకోండి
- ప్రత్యామ్నాయంగా, ముందు పాదాల బలం మీద ఆధారపడి రెండు పాదాలను నొక్కండి
- ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి
- 10 రెప్స్ యొక్క 3 సెట్లు చేయండి
2. పుష్-పైకి
పూర్తి శరీర వ్యాయామం లేదా
పూర్తి శరీర వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైనది
పుష్-పైకి. చేస్తున్నప్పుడు
పుష్-పైకి, శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని కండరాలు పనికి వస్తాయి మరియు వాటి బలం శిక్షణ పొందుతుంది. ప్రారంభకులకు, అనేక కదలిక ఎంపికలు ఉన్నాయి
పుష్-పైకి సవరణతో. ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
- స్థానం చేయండి ప్లాంక్ మరియు మీ వీపు మరియు పిరుదులు క్రిందికి వెళ్లకుండా చూసుకోండి
- మెడ స్థానం తటస్థంగా ఉంటుంది
- మీ మోచేతులను వంచి, మీ శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించండి
- ఛాతీ దాదాపు నేల తాకినప్పుడు లేదా మాట్, మీ మోచేతులను తిరిగి అసలు స్థానానికి నిఠారుగా చేయండి
- పుషప్ సమయంలో, రెండు మోచేతులు శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి
- ప్రతి బలం ప్రకారం పునరావృతాలతో 3 సెట్లు చేయండి
3.స్క్వాట్
ఉద్యమం
స్క్వాట్స్ ఉదర మరియు దిగువ శరీర కండరాల బలానికి కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది. బోనస్‌గా, తొడలు మరియు దిగువ వీపు కూడా మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారతాయి. ఉద్యమం
స్క్వాట్స్ శరీరం యొక్క అతిపెద్ద కండరాలను కలిగి ఉన్న పూర్తి-శరీర క్రీడ. బోనస్‌గా, బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని లక్ష్యంగా చేసుకునే వారికి కూడా సరిపోతాయి. ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
- మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో నిటారుగా నిలబడండి
- మీ కడుపు కండరాలు, ఛాతీ మరియు గడ్డం నిటారుగా పట్టుకోండి, ఆపై మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా మీ పిరుదులను వెనక్కి నెట్టండి
- మోకాళ్లు పాదాల కంటే ముందుకు లేవని నిర్ధారించుకోండి
- మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి, మళ్లీ నిటారుగా నిలబడే ముందు 1-2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి
- 20 రెప్స్‌తో 3 సెట్లు చేయండి
4. బర్పీస్
పూర్తి శరీర వ్యాయామంలో మరింత సవాలుగా ఉండే కదలికలలో బర్పీలు కూడా ఒకటి. చేస్తున్నప్పుడు
బర్పీలు, శరీరంలోని అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి మరియు కండరాలను మరియు ఓర్పును బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
- మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి
- ఒక ఎత్తుగడ వేయండి స్క్వాట్స్ రెండు చేతులు నేలను తాకే వరకు (పుషప్ చేయబోతున్నట్లుగా)
- పుషప్స్ చేయండి
- పుషప్ స్థానం నుండి, మీ పాదాలను మీ చేతులకు దగ్గరగా లాగండి
- ప్రారంభ స్థానం లాగా నిటారుగా నిలబడి దూకుతారు
- దూకుతున్నప్పుడు, రెండు చేతులను పైకి చూపించండి
- 10 పునరావృతాలతో 3 సెట్లు చేయండి
[[సంబంధిత కథనం]]
5. పక్క ప్లాంక్
అంతేకాకుండా
ప్లాంక్, పూర్తి శరీర వ్యాయామం అనేది బలాన్ని కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది
పక్క ప్లాంక్. మళ్ళీ, బలం యొక్క కేంద్రం ఉదర కండరాల నుండి వస్తుంది. చేస్తున్నప్పుడు
పక్క ప్లాంక్, తొందరపడవలసిన అవసరం లేదు. కండరాలు నిజంగా పని చేసేలా అన్ని కదలికలు సరిగ్గా జరిగాయని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
- రెండు కాళ్లను పేర్చినట్లు మరియు నిటారుగా ఉండేలా ఒక వైపు (ఉదా. కుడివైపు) పడుకోండి
- మీ చేతులను మీ మోచేతులపై ఉంచి మీ ఎగువ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వండి
- మోచేతులు మరియు భుజాలు సరళ రేఖలో ఉండాలి
- మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడానికి మీ ఉదర కండరాలను కుదించండి, ఆపై మీ మోకాలు మరియు తుంటిని నేల నుండి దూరంగా ఎత్తండి
- చేసేటప్పుడు నిర్ధారించుకోండి పక్క ప్లాంక్, శరీరం సరళ రేఖలో
- దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు
- 10-15 పునరావృతాలతో 3 సెట్లు చేయండి
- పూర్తయిన తర్వాత, శరీరం యొక్క ఇతర వైపుకు మారండి
పైన ఉన్న పూర్తి శరీర వ్యాయామ కదలికలను ప్రయత్నించినప్పుడు, పునరావృత్తులు లేదా సెట్‌ల సంఖ్యను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. పాయింట్ పరిమాణం కాదు, కానీ కదలికను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో లక్ష్య కండరాలు నిజంగా శిక్షణ పొందుతాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
శిక్షణ పొందిన తర్వాత, వ్యవధి మరియు సవాళ్లను జోడించవచ్చు. చేయడం ఉదాహరణలు
స్క్వాట్స్ 1-2 కిలోల భారాన్ని మోస్తున్నప్పుడు. అదనంగా, ఇది చేతులు, పాదాలు, ఎగువ శరీరం లేదా దిగువ శరీరంలో అయినా లక్ష్యానికి అనుగుణంగా ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని సాధించడానికి కదలికను కూడా పెంచుతుంది.
పూర్తి శరీర వ్యాయామం లేదా పూర్తి శరీర వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైనది పుష్-పైకి. చేస్తున్నప్పుడు పుష్-పైకి, శరీరం యొక్క దాదాపు అన్ని కండరాలు పనికి వస్తాయి మరియు వాటి బలం శిక్షణ పొందుతుంది. ప్రారంభకులకు, అనేక కదలిక ఎంపికలు ఉన్నాయి పుష్-పైకి సవరణతో. ఇది ఎలా చెయ్యాలి: 
ఉద్యమం స్క్వాట్స్ ఉదర మరియు దిగువ శరీర కండరాల బలానికి కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది. బోనస్‌గా, తొడలు మరియు దిగువ వీపు కూడా మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మారతాయి. ఉద్యమం స్క్వాట్స్ శరీరం యొక్క అతిపెద్ద కండరాలను కలిగి ఉన్న పూర్తి-శరీర క్రీడ. బోనస్‌గా, బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు ఆదర్శవంతమైన శరీర ఆకృతిని లక్ష్యంగా చేసుకునే వారికి కూడా సరిపోతాయి. ఇది ఎలా చెయ్యాలి: 
