క్యాలరీ లోటు విజయవంతమైన డైట్‌కి కీలకం. కాబట్టి, అధిక బరువును తగ్గించుకోవడానికి, మీరు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. ఇది చాలా మందిని అడుగుతుంది, నిజానికి 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి?
1 కిలోల శరీర బరువు తగ్గడానికి బర్న్ చేయాల్సిన కేలరీల సంఖ్య
1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి బర్న్ చేయాల్సిన కేలరీల సంఖ్య 7,700 కేలరీలు మరియు బరువు గురించిన లెక్కలు వాస్తవానికి అందరికీ వర్తించవు. ఎందుకంటే, ప్రతి వ్యక్తి శరీరం యొక్క దహనం మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియ భిన్నంగా ఉంటుంది. కానీ సాధారణంగా, 1 పౌండ్ (0.45 కిలోలు) కొవ్వులో 3,500 కేలరీలు ఉంటాయని అంచనా. కాబట్టి, 1 కిలోల శరీర బరువు = 2.2 పౌండ్లు ఉంటే, అప్పుడు 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు సుమారు 7,700 కేలరీలు బర్న్ చేయవలసి ఉంటుందని అంచనా వేయబడింది. కాబట్టి, మీరు రోజుకు 500-1,000 కేలరీలు తగ్గిస్తే, మీరు 1 వారంలోపు 1 కిలోల బరువును కోల్పోతారు. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, 1 నెలలోపు మీరు 4 కిలోల వరకు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చు. అయినప్పటికీ, మానవ శరీర బరువు కొవ్వు మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని కండరాలు, నీరు మరియు ఇతర కణజాలాలను కూడా కలిగి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో మీ ప్రయాణాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉంటాయి. సాధారణంగా, మీరు ఎంత ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు, కొవ్వును కాల్చడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కాబట్టి, 1 వారానికి 1 కిలోల నష్టం ఆహారం ప్రారంభంలో సంభవించవచ్చు. కానీ మీరు ఒక నిర్దిష్ట బరువును చేరుకున్న తర్వాత, ఈ ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది.
నిజానికి కేలరీలు అంటే ఏమిటి?
అదనపు కేలరీలు కొవ్వు రూపంలో శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి, కేలరీల సంఖ్య మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను తెలుసుకోవడం మీ ఆహారం యొక్క విజయానికి కీలకం. కాబట్టి, కేలరీలు సరిగ్గా ఏమిటి? కేలరీలు అంటే మనం తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి మనకు లభించే శక్తి. వివిధ శరీర విధులను నిర్వహించడంలో ఈ శక్తి ఇంధనంగా ముఖ్యమైనది. వివిధ శరీర కదలికలు, కూర్చోవడం నుండి నడుస్తున్న వరకు, శక్తి అవసరం. అయితే, తీవ్రతను బట్టి అవసరమైన శక్తి పరిమాణం మారుతుంది. మనం శక్తిని వినియోగించిన ప్రతిసారీ శరీరంలోని కేలరీలు కరిగిపోతాయి. ఇంతలో, ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేని లేదా అదనపు కేలరీలు కొవ్వు రూపంలో శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తింటే, శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు పెరుగుతాయి.
ఇది కూడా చదవండి:బరువు తగ్గడానికి ఆహార కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడిన కేలరీలు తప్పనిసరిగా బర్న్ చేయబడాలి. మార్గం, ఇతరులలో, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా. మనం ఎంత కఠినంగా క్యాలరీలు తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేస్తాము మరియు ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తాము, శక్తి వనరుల కోసం కాల్చిన శరీరంలోని కొవ్వు నిల్వలు అంత ఎక్కువగా ఉంటాయి. రోజుకు, 26-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండటానికి దాదాపు 2,000 కేలరీలు అవసరం. ఇంతలో, 20 ఏళ్ల ప్రారంభంలో ఉన్న మహిళలకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం, ఇది రోజుకు 2,200 కేలరీలు. పురుషులలో, వయస్సు మరియు రోజువారీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని బట్టి సగటు కేలరీలు రోజుకు 2,200-3,000 కేలరీలు అవసరం. రోజుకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకునే పురుషులు మరియు మహిళలు, కాలక్రమేణా శరీర బరువు పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు. మరోవైపు, మీరు మీ రోజువారీ అవసరాల కంటే మీ కేలరీల వినియోగాన్ని క్రమం తప్పకుండా తగ్గిస్తే, మీ బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
డైటింగ్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన మరియు శక్తివంతమైన కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలి
కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం శరీరంలోని అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు, అవి:
1. వ్యాయామం చేయడం
శరీరానికి కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడే వ్యాయామ రకాలు కార్డియో మరియు బరువు శిక్షణ. జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, ఏరోబిక్స్ ద్వారా కార్డియో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇంతలో, బరువులు ఎత్తడం ద్వారా వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయవచ్చు.
2. గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం
గ్రీన్ టీ కెఫిన్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలం. కెఫీన్ ఒక ఉద్దీపన పదార్ధం, కాబట్టి ఇది శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్నింగ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. గ్రీన్ టీలోని కెఫిన్ కంటెంట్ శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో మార్పులను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది కేలరీలను బర్నింగ్ వేగంగా జరిగేలా చేస్తుంది.
3. చిన్న భాగాలలో కానీ తరచుగా తినండి
ఆహారం జీర్ణమయ్యే ప్రక్రియకు కూడా కేలరీలు అవసరం. అందువల్ల, చిన్న భాగాలలో కానీ తరచుగా తినడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని భావిస్తారు.
4. ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తీసుకోండి
అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం అనే నానుడి నిజం కావచ్చు, ముఖ్యంగా మీలో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి. అల్పాహారం తీసుకోని వ్యక్తులు అల్పాహారం తినే వారి కంటే ఎక్కువ శరీర బరువు కలిగి ఉంటారని చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది. ఎందుకంటే అల్పాహారం తీసుకోకపోతే రోజులో ఎక్కువ తినాలనే కోరిక ఎక్కువ అవుతుంది.
5. రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి
శరీరంలోని అన్ని కదలికలు మరియు విధులకు శక్తి మరియు కేలరీలు ఇంధనంగా అవసరమవుతాయి, శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకునే ప్రక్రియతో సహా. రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు లేదా దాదాపు 2 లీటర్లు తాగడం వల్ల 100 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఇది పెద్దగా అనిపించనప్పటికీ, రోజుకు 100 కేలరీలు మరియు త్రాగునీటి నుండి వారానికి 700 కేలరీలు బర్న్ చేయడం డైట్ ప్రక్రియకు నిజంగా సహాయపడింది. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగటం జీర్ణక్రియ మరియు మూత్రపిండాలను పోషించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఇది మంచిదే అయినప్పటికీ, నీటిని తాగడం కూడా సిఫార్సు చేయబడదు. 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి బర్న్ చేయాల్సిన కేలరీల సంఖ్యను తెలుసుకున్న తర్వాత, తక్షణమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి మీరు మరింత అవగాహన కలిగి ఉండాలని భావిస్తున్నారు. ఆ విధంగా, కత్తిరించిన బరువు తిరిగి రావడం కష్టం. ఆహారం మరియు ఆహార పోషణ గురించి తదుపరి చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి బర్న్ చేయాల్సిన కేలరీల సంఖ్య 7,700 కేలరీలు మరియు బరువు గురించిన లెక్కలు వాస్తవానికి అందరికీ వర్తించవు. ఎందుకంటే, ప్రతి వ్యక్తి శరీరం యొక్క దహనం మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియ భిన్నంగా ఉంటుంది. కానీ సాధారణంగా, 1 పౌండ్ (0.45 కిలోలు) కొవ్వులో 3,500 కేలరీలు ఉంటాయని అంచనా. కాబట్టి, 1 కిలోల శరీర బరువు = 2.2 పౌండ్లు ఉంటే, అప్పుడు 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు సుమారు 7,700 కేలరీలు బర్న్ చేయవలసి ఉంటుందని అంచనా వేయబడింది. కాబట్టి, మీరు రోజుకు 500-1,000 కేలరీలు తగ్గిస్తే, మీరు 1 వారంలోపు 1 కిలోల బరువును కోల్పోతారు. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, 1 నెలలోపు మీరు 4 కిలోల వరకు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చు. అయినప్పటికీ, మానవ శరీర బరువు కొవ్వు మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని కండరాలు, నీరు మరియు ఇతర కణజాలాలను కూడా కలిగి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, బరువు తగ్గే ప్రయత్నంలో మీ ప్రయాణాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉంటాయి. సాధారణంగా, మీరు ఎంత ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు, కొవ్వును కాల్చడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కాబట్టి, 1 వారానికి 1 కిలోల నష్టం ఆహారం ప్రారంభంలో సంభవించవచ్చు. కానీ మీరు ఒక నిర్దిష్ట బరువును చేరుకున్న తర్వాత, ఈ ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. 
అదనపు కేలరీలు కొవ్వు రూపంలో శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి, కేలరీల సంఖ్య మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను తెలుసుకోవడం మీ ఆహారం యొక్క విజయానికి కీలకం. కాబట్టి, కేలరీలు సరిగ్గా ఏమిటి? కేలరీలు అంటే మనం తీసుకునే ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి మనకు లభించే శక్తి. వివిధ శరీర విధులను నిర్వహించడంలో ఈ శక్తి ఇంధనంగా ముఖ్యమైనది. వివిధ శరీర కదలికలు, కూర్చోవడం నుండి నడుస్తున్న వరకు, శక్తి అవసరం. అయితే, తీవ్రతను బట్టి అవసరమైన శక్తి పరిమాణం మారుతుంది. మనం శక్తిని వినియోగించిన ప్రతిసారీ శరీరంలోని కేలరీలు కరిగిపోతాయి. ఇంతలో, ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేని లేదా అదనపు కేలరీలు కొవ్వు రూపంలో శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలు లేదా పానీయాలు తింటే, శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు పెరుగుతాయి. ఇది కూడా చదవండి:బరువు తగ్గడానికి ఆహార కేలరీలను ఎలా లెక్కించాలి మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు, కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడిన కేలరీలు తప్పనిసరిగా బర్న్ చేయబడాలి. మార్గం, ఇతరులలో, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా. మనం ఎంత కఠినంగా క్యాలరీలు తీసుకోవడాన్ని పరిమితం చేస్తాము మరియు ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తాము, శక్తి వనరుల కోసం కాల్చిన శరీరంలోని కొవ్వు నిల్వలు అంత ఎక్కువగా ఉంటాయి. రోజుకు, 26-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు తగినంత శక్తిని కలిగి ఉండటానికి దాదాపు 2,000 కేలరీలు అవసరం. ఇంతలో, 20 ఏళ్ల ప్రారంభంలో ఉన్న మహిళలకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం, ఇది రోజుకు 2,200 కేలరీలు. పురుషులలో, వయస్సు మరియు రోజువారీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని బట్టి సగటు కేలరీలు రోజుకు 2,200-3,000 కేలరీలు అవసరం. రోజుకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకునే పురుషులు మరియు మహిళలు, కాలక్రమేణా శరీర బరువు పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు. మరోవైపు, మీరు మీ రోజువారీ అవసరాల కంటే మీ కేలరీల వినియోగాన్ని క్రమం తప్పకుండా తగ్గిస్తే, మీ బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]] 
కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామం ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం శరీరంలోని అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు, అవి: 
