విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌లో ఎనిమిది విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి కీలకమైన విధులను నిర్వహిస్తాయి. ఈ విటమిన్లలో ఒకటి విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు. నియాసిన్ (విటమిన్ B3) లేదా ఫోలేట్ (విటమిన్ B9) వంటి ఇతర B విటమిన్లతో పోల్చినప్పుడు, విటమిన్ B5 తక్కువ ప్రజాదరణ పొందింది. నిజానికి, విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ శరీరానికి సమానంగా ముఖ్యమైనది.
విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ మరియు దాని విధులను తెలుసుకోండి
విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ విటమిన్ B కాంప్లెక్స్ కుటుంబంలోని విటమిన్లలో ఒకటి. ఈ విటమిన్ నీటిలో కరుగుతుంది మరియు వివిధ రకాల ఆహారాలలో లభిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఈ విటమిన్‌లోని "పాంతోతేనేట్" అనే పదం గ్రీకు "పాంటౌ" నుండి వచ్చింది, దీని అర్థం "ఎక్కడైనా". అంటే, విటమిన్ B5ని జేబులో వేసుకునే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. విటమిన్ B5 శరీరంలోని వివిధ ప్రక్రియలు మరియు కార్యకలాపాలకు కీలకమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది. విటమిన్ B5 యొక్క కొన్ని విధులు:
- కార్బోహైడ్రేట్లను గ్లూకోజ్‌గా మార్చడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది
- సెక్స్ హార్మోన్లు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో పాత్ర పోషిస్తుంది
- ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటులో పాత్ర పోషిస్తుంది
- కోఎంజైమ్ A సంశ్లేషణలో పాత్ర పోషిస్తుంది. అప్పుడు కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ సంశ్లేషణ, కాలేయంలో ఔషధ జీవక్రియ మరియు కణాలలో రసాయన సందేశాల పంపిణీకి స్పింగోసిన్ ఉత్పత్తికి కోఎంజైమ్ A అవసరం అవుతుంది.
- జీర్ణవ్యవస్థకు పోషణ
- శరీరం ఇతర B విటమిన్లు, ముఖ్యంగా విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లావిన్)ని ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
- చర్మం తేమను నిర్వహించడంలో పాత్ర పోషిస్తుందని మరియు చర్మంపై గాయాలను నయం చేసే ప్రక్రియలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుందని సూచించబడింది
ఆరోగ్యంలో విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ ఉపయోగాలు మరియు ప్రయోజనాలు
శరీరానికి కీలకమైన విధులను నిర్వర్తించడంతో పాటు, విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ క్రింది సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది:
1. శరీర సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో ఉపయోగిస్తారు
విటమిన్ B5 తరచుగా సౌందర్య, చర్మ సంరక్షణ మరియు జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులకు జోడించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, విటమిన్ B5 నుండి తయారైన సమ్మేళనం, డెక్స్‌పాంథెనాల్, చర్మానికి తేమను అందించే ఉత్పత్తుల కోసం లోషన్‌లు మరియు క్రీమ్‌లలో కలుపుతారు. జుట్టు సంరక్షణ ఉత్పత్తులలో, విటమిన్ B5 జుట్టుకు వాల్యూమ్ మరియు షైన్ జోడించడానికి కూడా జోడించబడుతుంది. పాంథెనాల్, విటమిన్ B5 యొక్క మరొక రూపం, జుట్టు పల్చబడడాన్ని నిరోధిస్తుందని కూడా చెప్పబడింది.
2. చర్మ సమస్యలకు చికిత్స
విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ క్రింది సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడటానికి సమయోచిత ఔషధాల రూపంలో కూడా అందుబాటులో ఉంది:
- తామర
- డైపర్ దద్దుర్లు
- పాయిజన్ ఐవీకి ప్రతిచర్య (అలెర్జీని కలిగించే మొక్క)
- పురుగు కాట్లు
- రేడియేషన్ థెరపీ కారణంగా చర్మ ప్రతిచర్యలు
3. కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది
విటమిన్ B5 నుండి తయారైన సమ్మేళనాలు, అవి పాంటెథిన్, LDL లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయని కూడా చెప్పబడింది. ఈ సమ్మేళనం కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుందని నివేదించబడింది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో విటమిన్ B5 యొక్క మూలం
విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ యొక్క మంచి మూలాలుగా ఉండే అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలలో అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు:
- షిటేక్ పుట్టగొడుగులు మరియు బటన్ పుట్టగొడుగులు వంటి పుట్టగొడుగులు
- సాల్మన్, ట్యూనా, క్లామ్స్ మరియు ఎండ్రకాయలతో సహా చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం
- చికెన్, గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం మరియు టర్కీతో సహా మాంసాలు
- అవోకాడోలు, జామపండ్లు, టమోటాలు మరియు అరటితో సహా పండ్లు
- బ్రోకలీ, చిలగడదుంపలు, కాలీఫ్లవర్ మరియు కాలే వంటి కూరగాయలు
- పాలు, పెరుగు మరియు గుడ్లు
- సోయాబీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు
- ప్రొద్దుతిరుగుడు విత్తనం
సాల్మన్‌లో విటమిన్ B5 కూడా ఉంటుంది
విటమిన్ B5 లోపం యొక్క లక్షణాలు
విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం యొక్క లోపం కొన్ని లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, ఉదాహరణకు:
- అలసట
- తక్కువ స్వీయ ఉత్సాహం
- డిప్రెషన్
- కోపం తెచ్చుకోవడం సులభం
- నిద్ర భంగం
- కడుపు నొప్పి
- వికారం
- పైకి విసిరేయండి
- తిమ్మిరి
- కండరాల తిమ్మిరి
- తక్కువ రక్త చక్కెర స్థాయిలు లేదా హైపోగ్లైసీమియా
- పాదాలను కాల్చే అనుభూతి
- ఎగువ శ్వాసకోశ సంక్రమణం
- ఇన్సులిన్‌కు కణాల సున్నితత్వం పెరిగింది
విటమిన్ B5 అనేక రకాల ఆహారాలలో కనుగొనబడినందున, ఈ పోషకం యొక్క లోపం లేదా లోపం కేసులు చాలా అరుదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వర్తింపజేయడం విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ అవసరాలను తీర్చగలగాలి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
విటమిన్ B5 లేదా పాంతోతేనిక్ యాసిడ్ అనేది శరీర పనితీరుకు కీలకమైన B విటమిన్ రకం. ఈ విటమిన్ వివిధ రకాల ఆహారాలలో ఉంటుంది కాబట్టి లోపం వచ్చే ప్రమాదం చాలా అరుదు.
సాల్మన్‌లో విటమిన్ B5 కూడా ఉంటుంది 
