రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేసే ఫ్లూ కోసం 10 ఆహారాలు

ఫ్లూ ఎవరినైనా మరియు ఏ సమయంలోనైనా తాకవచ్చు. ఈ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల కలిగే లక్షణాలు కొన్నిసార్లు శరీరాన్ని అసౌకర్యానికి గురిచేస్తాయి, జ్వరం, తలనొప్పి, ముక్కు కారడం, ఆకలి తగ్గడం. అయితే, మీరు దానితో పాటు వెళ్లలేరు. కారణం, మీరు ఆహారం నుండి పొందే పోషకాలు ఫ్లూని నయం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాసంలో చర్చించబడే ఫ్లూ కోసం కొన్ని ఆహారాలు రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. దిగువ పూర్తి సమీక్షను చూడండి.

ఫ్లూ ఉపశమనం కోసం ఆహార సిఫార్సులు

మీకు ఆకలి లేనప్పటికీ, వాస్తవానికి మీరు ఇంకా తినవలసి ఉంటుంది, తద్వారా రికవరీ ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. మీకు జలుబు చేసినప్పుడు సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని ఆహారాలు క్రిందివి.

1. ఉడకబెట్టిన పులుసు

ఉడకబెట్టిన పులుసు నుండి పోషకాలు ఈ ఆహారాన్ని జలుబుకు మేలు చేస్తాయి, జలుబుకు ఆహారంగా ఉంటుంది, ఇది వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో చాలా మంచిది. ఉడకబెట్టిన పులుసు అనేది ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలతో పాటు మాంసం, ఎముకలు లేదా కూరగాయలను ఉడకబెట్టడం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ద్రవం. ముఖ్యంగా ఎముకల నుండి తయారైన ఉడకబెట్టిన పులుసులలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, విటమిన్ ఎ, జింక్ మరియు ఐరన్ వంటి మినరల్స్‌తో సహా చాలా గొప్ప పోషకాలు ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు శరీరం త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి. మీకు జలుబు చేసినప్పుడు, శరీరం డీహైడ్రేషన్‌కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది లేదా చెమట, జ్వరం మరియు నాసికా రద్దీ ద్వారా శరీర ద్రవాలను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. బాగా, ఉడకబెట్టిన పులుసు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. . ఉడకబెట్టిన పులుసు యొక్క వేడెక్కడం ప్రభావం గొంతు నొప్పి మరియు నాసికా రద్దీ వంటి ఫ్లూ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.

2. చికెన్ సూప్

ఉడకబెట్టిన పులుసు, చికెన్, కూరగాయలు మరియు మసాలా దినుసుల ప్రయోజనాలను మిళితం చేసినందున చికెన్ సూప్ జలుబు నుండి ఉపశమనానికి గొప్ప ఆహారం. ఇది బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటమే కాకుండా, చికెన్ సూప్ దానిలోని ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ వంటి పదార్థాలతో నింపి ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

3. చేప

చేపల వంటి ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు జలుబు సమయంలో త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.ట్యూనా, మాకేరెల్ మరియు సాల్మన్ వంటి చేపలు ఒమేగా-3లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. ఒమేగా-3 వ్యాధిని నిరోధించడానికి, అలాగే పోరాడటానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడంలో చాలా మంచిది. అదనంగా, చేపల కొవ్వు పదార్ధం కూడా రికవరీ ప్రక్రియలో మంచి సహజ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ.

4. గింజలు

రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి ఆలివ్ మరియు వాల్‌నట్‌లు వంటి రకాల నట్స్‌లో కూడా ఒమేగా-3 పుష్కలంగా ఉంటుంది.

5. వెల్లుల్లి

శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడినప్పటికీ వెల్లుల్లి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం లేదా పచ్చి వెల్లుల్లి తినడం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు జలుబు నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మీరు దీన్ని పచ్చిగా తినడం నిజంగా ఇష్టపడకపోతే, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ ప్రతి వంటకంలో వెల్లుల్లిని జోడించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

6. కూరగాయలు

కూరగాయలు శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనవిగా నిరూపించబడ్డాయి, వీటిలో జలుబు నివారిణిగా కూడా ఉన్నాయి. బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, కాలే మరియు ఇతర ఆకుకూరలు వంటి కూరగాయలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. శరీర అవసరాలను తీర్చడంతో పాటు, రికవరీ కాలంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఈ కంటెంట్ చాలా ముఖ్యం.

7. పండు

పండ్లలో విటమిన్ సి ఫ్లూకి మంచిది.ఫ్లూ నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఆహారాలలో పండ్లు ఒకటి. జలుబుకు ఉత్తమమైన పండు విటమిన్ సి కలిగి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ వెబ్‌సైట్ నుండి ఉటంకిస్తూ, విటమిన్ సి అధికంగా ఉన్న కొన్ని పండ్లు ఫ్లూకి మంచివి, వాటితో సహా:

• నారింజ రంగు
• ఆపిల్
• పావ్పావ్
• అరటిపండు
• క్రాన్బెర్రీస్
• కివి

8. పెరుగు

పెరుగు అనేది కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియ ద్వారా ఒక పాల ఉత్పత్తి. ఇందులో ఉండే పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్‌తో, పెరుగు జలుబు కోసం సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలలో ఒకటి మరియు గొంతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులోని మంచి బ్యాక్టీరియా కంటెంట్ జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. తద్వారా, ప్రవేశించిన ప్రతి ఆహారం నుండి పోషకాలు సరిగ్గా గ్రహించబడతాయి. మీరు మొత్తం పెరుగు తినాలి ( సాదా ) చక్కెర జోడించకుండా.

9. వోట్మీల్

వెచ్చని వోట్మీల్ ఒక గిన్నె ఉంటుంది సూపర్ ఫుడ్ ఫ్లూ నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఇది ఆచరణాత్మకమైనది. విటమిన్ ఇ, యాంటీఆక్సిడెంట్ పాలీఫెనాల్స్ మరియు బీటా-గ్లూకాన్ ఫైబర్ వంటి పోషకాలు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

10. సుగంధ ద్రవ్యాలు

మీకు జలుబు ఉన్నప్పుడు, మీరు ముక్కు మూసుకుపోవడం, గొంతు నొప్పి మరియు ఛాతీలో బిగుతు వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. మిరియాలు, అల్లం, పసుపు మరియు ఏలకులు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు ఈ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి మరియు మీరు బాగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. మసాలా దినుసులలో ఉండే విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. [[సంబంధిత కథనం]]

రికవరీ ప్రక్రియలో ఆహారం ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషక సమతుల్య ఆహారం శరీరానికి చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు కోలుకునే ప్రక్రియలో. శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి, దెబ్బతిన్న కణాలను సరిచేయడానికి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ లేదా రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఆహారం అవసరం. ఈ రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఫ్లూకి కారణమయ్యే వైరస్‌లతో సహా వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క రక్షణ వ్యవస్థగా పనిచేస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ద్వారా, ఇది వ్యాధిని నిరోధించడానికి మరియు శరీరంతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

SehatQ నుండి గమనికలు

మీరు అనారోగ్యం బారిన పడకుండా నిరోధించడానికి ఖచ్చితమైన మార్గం లేదు. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన ఆహారం మీ రోగనిరోధక శక్తిని వైరస్లు మరియు వ్యాధులతో పోరాడటానికి మరియు ఫ్లూని కూడా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫ్లూ సమయంలో, మీరు తగినంత తాగుతున్నారని మరియు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. అవసరమైతే, మీరు ఓవర్ ది కౌంటర్ కోల్డ్ రిలీవర్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఫ్లూ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఆహారాలను తినండి, ముఖ్యంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు. బదులుగా, మీరు ఫ్లూ సమయంలో అధిక ఉప్పు మరియు MSG కలిగి ఉన్న ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి కొన్ని ఆహార పరిమితులను కూడా నివారించాలి. ఎందుకంటే సంతృప్త కొవ్వు మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ యొక్క అధిక కంటెంట్ వాపు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీకు జలుబు చేసినప్పుడు ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి అనే దాని గురించి మీరు మరింత స్పష్టంగా అడగాలనుకుంటే, మీరు ఫీచర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు డాక్టర్ తో చాట్ చేయండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్ ద్వారా. యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే ఇప్పుడు!