బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా, లేదా ఆస్తమా, శ్వాసనాళాలు సంకుచితం కావడం వల్ల బాధితులకు శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. ఆస్తమా అనేది నయం చేయలేని ఒక వ్యాధి, కానీ నియంత్రించవచ్చు. పునఃస్థితిని నివారించడానికి మీరు వివిధ ఆస్తమా నివారణ చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
ఉబ్బసం నివారించడానికి ప్రధాన దశలు
శ్వాసకోశంలో సంకుచితం, వాపు మరియు అధిక శ్లేష్మం ఉత్పత్తి కారణంగా ఆస్తమా లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. సాధారణంగా ఊపిరి ఆడకపోవడం, దగ్గు, గురక వంటి లక్షణాలు ఉంటాయి. చికిత్స లేనప్పటికీ, ఆస్తమా దాడులను నివారించడానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు. ఆస్తమా మంటలను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. ఆస్తమా ట్రిగ్గర్‌లను నివారించండి
పెంపుడు జంతువుల చర్మం ఉబ్బసం యొక్క ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి కావచ్చు, ఇప్పటి వరకు, ఆస్తమాకు కారణం తెలియదు. అయితే, ఆస్తమా అటాక్‌ను కలిగి ఉండే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి. చికాకులు మరియు కాలుష్య కారకాలు లేదా అలెర్జీ కారకాలకు (అలెర్జీకి కారణమయ్యే పదార్థాలు) బహిర్గతం ఆస్తమాకు కారణం కావచ్చు. ఆస్తమా ట్రిగ్గర్లు ఒక్కొక్కరికి ఒక్కో విధంగా ఉండవచ్చు. ఉబ్బసం కోసం కొన్ని సాధారణ ట్రిగ్గర్లు:
- పుప్పొడి, దుమ్ము, అచ్చు బీజాంశం, జంతువుల చర్మం మరియు కీటకాల రెట్టలు వంటి అలర్జీలు
- ఫ్లూ వంటి శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లు
- అధిక శారీరక శ్రమ
- చల్లని గాలి
- సిగరెట్ పొగ, కొన్ని రసాయనాలు వంటి వాయు కాలుష్యాలు లేదా చికాకులు
- బీటా బ్లాకర్స్, ఆస్పిరిన్ మరియు నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDS) వంటి కొన్ని మందులు
- భావోద్వేగాలు మరియు ఒత్తిడి
- సల్ఫైట్స్ లేదా ఫుడ్ ప్రిజర్వేటివ్స్
- GERD వంటి యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి
ఆస్తమా మంటలను నివారించడానికి, మీరు చేయగలిగినది ఆస్తమా ట్రిగ్గర్‌లకు వీలైనంత దూరంగా ఉండటం. అందుకే మీలో ఆస్తమా ఎటాక్‌ను ప్రేరేపించే అంశాలు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముందుజాగ్రత్తగా, మీరు అలెర్జీ కారకాలు లేదా గాలి చికాకులకు గురికాకుండా నిరోధించడానికి ముసుగు మరియు తేమను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
2. మీ ఆస్తమా చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించండి
ఉబ్బసం అనేది దీర్ఘకాలిక శ్వాసకోశ వ్యాధి, కాబట్టి దీనికి పర్యవేక్షణ మరియు చికిత్స అవసరం, తద్వారా ఉబ్బసం ఉన్నవారు మెరుగైన జీవన ప్రమాణాలతో జీవించగలరు. ఉబ్బసం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయినప్పుడు, డాక్టర్ ఆస్తమా దాడులను నిర్వహించడానికి చికిత్స ప్రణాళికను అందిస్తారు. డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన ఆస్తమా చికిత్స ప్రణాళిక లేదా చికిత్సకు కట్టుబడి ఉండటం అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆస్తమా నివారణ దశ. ఉబ్బసం యొక్క పురోగతిని పర్యవేక్షించడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించాలి, తద్వారా తగిన చికిత్సను నిర్వహించవచ్చు. అందువలన, ఆస్తమా దాడులను తగ్గించవచ్చు.
3. ఎల్లప్పుడూ ఆస్తమా మందులను తీసుకెళ్లండి
ఆస్తమా మందులను ఎక్కడికైనా తీసుకువెళ్లడం అనేది ఆస్తమా తీవ్రతరం కాకుండా నిరోధించే ప్రయత్నాలలో ఒకటి. మీరు చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించినప్పటికీ, ఆస్తమా దాడులు ఎప్పుడైనా కనిపించవచ్చు. అందుకే మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా ఆస్తమా మందులను మీతో తీసుకెళ్లడం ఆస్తమా దాడిని అంచనా వేయడానికి మరియు పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గం.
4. ఫ్లూ మరియు న్యుమోనియా టీకాలు
ఫ్లూ మరియు న్యుమోనియా వంటి ఇతర శ్వాసకోశ రుగ్మతలు కూడా ఆస్తమాను ప్రేరేపించే వాటిలో ఒకటి. అందుకే, మీరు ఈ రెండు వ్యాధుల నివారణ కూడా చేయాలి. మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేసిన విధంగా మీరు ఫ్లూ మరియు న్యుమోనియా వ్యాక్సిన్‌లను రోజూ పొందవచ్చు. టీకాలు వేయడం వలన మీరు ఫ్లూ మరియు న్యుమోనియా నుండి నిరోధించవచ్చు, ఇది ఆస్తమా దాడులను ప్రేరేపిస్తుంది.
5. ప్రయాణం చేసేటప్పుడు మాస్క్ ధరించడం
మీలో ఆస్తమాతో బాధపడే వారు కూడా ఆస్తమా పునఃస్థితికి నివారణ చర్యగా ప్రయాణించేటప్పుడు లేదా బహిరంగ కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు మాస్క్‌ని ఉపయోగించాలని సూచించారు. మాస్క్‌లు మీ ముక్కు మరియు నోటిని దుమ్ము, పొగ మరియు ఆస్తమా లక్షణాలను ప్రేరేపించగల ఇతర చిన్న కణాలకు గురికాకుండా కాపాడతాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
6. సరైన వ్యాయామం
ఊపిరి ఆడకపోవడమనేది వారిని వెంటాడే అవకాశం ఉన్నందున ఆస్తమాతో బాధపడుతున్న కొంతమందికి వ్యాయామం దూరంగా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, సరైన వ్యాయామం నిజానికి ఊపిరితిత్తుల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, శ్వాసను ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆస్తమా పునఃస్థితిని నిరోధించవచ్చు. తేలికపాటి నుండి మితమైన తీవ్రతతో వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి, చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది కాదు మరియు క్లుప్తంగా, స్థిరంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయండి. అందువల్ల, ఆస్తమా దాడిని ప్రేరేపించకుండా వ్యాయామం ఊపిరితిత్తులపై భారం పడదు. ఉబ్బసం ఉన్నవారికి వ్యాయామం, వీటిలో:
- ఈత కొట్టండి
- తీరికగా నడవండి
- రిలాక్స్ సైక్లింగ్
- జిమ్నాస్టిక్స్
- గోల్ఫ్
శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాకుండా, ఉబ్బసం ఉన్నవారికి సరైన వ్యాయామం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆస్తమా దాడులను కూడా ప్రేరేపించే ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది.
7. శ్వాస వ్యాయామాలు
శ్వాస వ్యాయామాలు ఆస్తమా మంటలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.క్రమమైన వ్యాయామంతో పాటు, శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా ఆస్తమా లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి. శ్వాస వ్యాయామాలు మీ వాయుమార్గాలను తెరవడానికి, మీ ఊపిరితిత్తులలోకి స్వచ్ఛమైన గాలిని తరలించడానికి మరియు శ్వాసను సులభతరం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఉబ్బసం ఉన్నవారికి మంచి శ్వాస వ్యాయామాల రకాలు:
- డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస (బొడ్డు శ్వాస)
- ముక్కు శ్వాస
- నోటి శ్వాస
8. మామూలుగా శ్వాసను పర్యవేక్షించండి
ఆస్త్మా బాధితులుగా, మీరు మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించాలి మరియు తేలికపాటి దగ్గు, గురక లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి ఆస్త్మా లక్షణాలను గుర్తించాలి. ఆస్తమా దాడి సంకేతాలు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించడం మరియు ఆస్తమా తిరిగి వచ్చే సంకేతాలను గుర్తించడం ఒక మంచి ఆస్తమా నివారణ ప్రయత్నం. ఇది మీ లక్షణాలు అధ్వాన్నంగా లేనప్పుడు వాటిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఉపయోగించవచ్చు
పీక్ ఫ్లో మీటర్ శ్వాసను పర్యవేక్షించడానికి.
పీక్ ఫ్లో మీటర్ వాయుమార్గ సంకోచాన్ని గుర్తించి, గాలి పరిమాణాన్ని కొలవగలదు, తద్వారా అది ఆస్తమా దాడిని ఊహించగలదు.
9. ఇమ్యునోథెరపీ చేయడం
ఆస్తమా పునఃస్థితిని నివారించడానికి మరొక మార్గం ఇమ్యునోథెరపీ చేయడం. ప్రకారం
అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ అలర్జీ, ఆస్తమా మరియు ఇమ్యునాలజీ , నివారణ చర్యగా సమర్థవంతమైన ఇమ్యునోథెరపీ, ముఖ్యంగా అలెర్జీలతో సంబంధం ఉన్న ఉబ్బసం. ఈ చికిత్స చికిత్స శరీరంలోకి ప్రవేశించే అలెర్జీ-ప్రేరేపించే కారకాలు (అలెర్జీలు) ఉన్నప్పుడు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సున్నితత్వాన్ని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రవేశించిన అలెర్జీ కారకాన్ని పూర్తిగా 'అలవాటు' చేసే వరకు అనేక సంవత్సరాలపాటు ఇమ్యునోథెరపీ చేయవచ్చు.
10. ఇంటి లోపల హ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగించండి
ఆస్తమాను ప్రేరేపించే పొడి గాలిని నిరోధించడంలో హ్యూమిడిఫైయర్‌లు సహాయపడతాయి.ఆస్తమా ఉన్నవారు ఇంటి లోపల కూడా హ్యూమిడిఫైయర్‌ను ఉపయోగించాలి, ప్రత్యేకించి గది ఎయిర్ కండిషన్ చేయబడినట్లయితే. కారణం, AC నుండి వచ్చే పొడి గాలి శ్వాసనాళాలను చికాకుపెడుతుంది, ఆస్తమా లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది. తేమ అందించు పరికరం (
నీటి తేమ) గాలిని తేమగా ఉంచడం వల్ల శ్వాసకోశానికి చికాకు కలిగించే ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు.
11. బెడ్‌ను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి
మంచాలు దుమ్ము, పురుగులు మరియు జెర్మ్స్ యొక్క గూడు కావచ్చు, ఇవి ఆస్తమా మంటలను ప్రేరేపించగలవు. అందుకే క్రమం తప్పకుండా బెడ్‌ను శుభ్రం చేయడం అనేది ఆస్తమా నివారణ చర్య, మీరు మిస్ చేయకూడదు. మీరు లక్షణాలతో కూడిన వాక్యూమ్ సాధనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు
అధిక సామర్థ్యం గల నలుసు గాలి (HEPA) తద్వారా మంచం మీద ఉన్న చిన్న కణాలను పూర్తిగా తొలగించవచ్చు.
12. తల పైకెత్తి నిద్రించండి
ఉబ్బసం ఉన్న వ్యక్తులు ఫ్లూ లేదా సైనసిటిస్ వంటి ఇతర పరిస్థితులతో బాధపడుతుంటే, మీ తల మీ శరీరం కంటే ఎత్తులో ఉంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కారణం, శరీరానికి సమాంతరంగా ఉన్న తల యొక్క స్థానం గొంతు శ్లేష్మం యొక్క నిర్మాణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది ఆస్తమా దాడి జరిగే వరకు గాలి ప్రవాహాన్ని నిరోధించవచ్చు. కడుపు ఆమ్ల రుగ్మతలు ఉన్నవారికి కూడా ఇదే సలహా వర్తిస్తుంది. మీ తలను మీ శరీరానికి సమాంతరంగా ఉంచి నిద్రించడం వల్ల కడుపులో ఆమ్లం మీ అన్నవాహికలోకి పైకి లేచి గాలి ప్రవాహాన్ని నిరోధించవచ్చు. పడుకునేటప్పుడు మందపాటి దిండును ఉపయోగించండి, తద్వారా మీ తల యొక్క స్థానం మీ శరీరం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
13. ఆహారాన్ని నిర్వహించండి
క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల GERD ని నిరోధించవచ్చు, ఇది ఆస్త్మాని ప్రేరేపిస్తుంది.
గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD) లేదా ఉబ్బసం యొక్క ట్రిగ్గర్‌లలో కడుపులో ఆమ్లం పెరగడం కూడా ఒకటి. అందుకే GERDని నివారించడం వల్ల ఆస్తమాను కూడా నివారించవచ్చు. మీలో GERD మరియు ఆస్తమా చరిత్ర ఉన్న వారి కోసం, ఈ రెండు పరిస్థితులను కలిపి నివారించేందుకు మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, అవి భోజన సమయాలకు అనుగుణంగా తినడం, మితంగా తినడం, కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించడం, ఆమ్ల మరియు మసాలా ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎక్కువగా తినడం. GERD మరియు ఆస్తమాను నివారించడమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం కూడా మీ ఆదర్శ బరువును నియంత్రించవచ్చు, తద్వారా మీరు అధిక బరువును నివారించవచ్చు, ఇది ఆస్తమాకు ప్రమాద కారకంగా కూడా ఉంటుంది. అదనంగా, ఒక శాస్త్రీయ సమీక్ష
అలెర్జీ మరియు క్లినికల్ ఇమ్యునాలజీలో ప్రస్తుత అభిప్రాయం ముఖ్యంగా విటమిన్ డి మరియు ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన పోషకాహారాలు తినడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు, ముఖ్యంగా అలర్జీలు, ఆస్తమా అటాక్‌లను నివారించవచ్చని చెప్పారు.
14. ఒత్తిడిని బాగా నియంత్రించుకోండి
ఒత్తిడిని సరిగ్గా నియంత్రించడం అనేది ఆస్తమా పునఃస్థితిని నివారించే దశలను కూడా కోల్పోకూడదు. నుండి నివేదించబడింది
ఆస్తమా UK , ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తిని చాలా భావోద్వేగానికి గురి చేస్తుంది. ఇప్పుడు
, ఈ ఉన్నతమైన భావోద్వేగం ఆస్తమా పునఃస్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఒత్తిడి అనివార్యమైనందున, మీరు ఏమి చేయగలరో దానిని నియంత్రించడం. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని మార్గాలు:
- సంగీతం వింటూ
- మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాలు చేయడం
- తగినంత విశ్రాంతి
- క్రీడ
15. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం వల్ల ఆస్తమా మంటలను కూడా నివారించవచ్చు. కారణం, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉన్నవారిలో ఫ్లూ వంటి కొన్ని వ్యాధులు వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఆస్తమాను నివారించే ప్రయత్నంగా మీరు పోషకమైన ఆహారాలు తినడం, చురుకుగా ఉండటం మరియు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యవంతమైన శరీరాన్ని కాపాడుకునేలా చూసుకోండి. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆస్తమా రోగులు పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు
పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి అనేక ఆస్తమా నిషేధాలను అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది. పైన పేర్కొన్న ఆస్తమా నివారణ దశలను అనుసరించడంతోపాటు, ఆస్తమా నిషేధాలను తెలుసుకోవడం మరియు దూరంగా ఉండటం కూడా మీరు ఆస్తమాను పునఃస్థితి మరియు దాని లక్షణాలు తీవ్రం కాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నివారించాల్సిన కొన్ని ఆస్తమా నిషేధాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. సిగరెట్ పొగ
సిగరెట్ పొగ ఆస్తమాతో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు మూలంగా విస్తృతంగా పిలువబడుతుంది. సిగరెట్ పొగకు గురికావడం చురుకైన ధూమపానం మరియు నిష్క్రియ ధూమపానం చేసేవారిలో సంభవించవచ్చు.
2. కఠినమైన శారీరక శ్రమ
ఆస్తమా దాడులను నివారించడానికి భారీ-తీవ్రత వ్యాయామం నివారించబడుతుంది. ఈ పరిస్థితి అంటారు
వ్యాయామం-ప్రేరిత ఆస్తమా (EIA), అకా వ్యాయామం-ప్రేరిత ఆస్తమా. ఆస్తమాను ప్రేరేపించగల కొన్ని క్రీడలు, వాటితో సహా:
- చల్లని మరియు పొడి పరిస్థితుల్లో వ్యాయామం చేయండి
- ఇంటి లోపల ఈత కొట్టడం, ఎందుకంటే ఇది క్లోరిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది శ్వాస సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది
- సుదూర పరుగు మరియు సాకర్ వంటి దీర్ఘకాలిక, అధిక-తీవ్రత గల క్రీడలు.
3. ఆహారం
పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, గింజలు, సీఫుడ్ వంటి అలర్జీని కలిగించే ఆహారాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా, మీరు ఈ ఆహారాలకు నిరూపితమైన అలెర్జీని కలిగి ఉంటే. ఈ ఆహారాలలో కొన్ని అలెర్జీలకు కారణమవుతాయి, ముఖ్యంగా పిల్లలలో, ఇది దాడులను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆస్తమాను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. [[సంబంధిత-కథనాలు]] ఆస్తమా నివారణ చర్యలు మరియు ఉబ్బసం సంయమనం వాస్తవానికి పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. మీరు మీ ఆస్తమా పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఈ దశలను మరియు నిషేధాలను సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఉబ్బసం యొక్క ట్రిగ్గర్ కారకాలు ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటాయి. మీ పరిస్థితి గురించి ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు లక్షణాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు
డాక్టర్ చాట్ SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్ ద్వారా. యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి
యాప్ స్టోర్ మరియు Google Play ఇప్పుడు!
పెంపుడు జంతువుల చర్మం ఉబ్బసం యొక్క ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి కావచ్చు, ఇప్పటి వరకు, ఆస్తమాకు కారణం తెలియదు. అయితే, ఆస్తమా అటాక్‌ను కలిగి ఉండే మీ ప్రమాదాన్ని పెంచే అనేక ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి. చికాకులు మరియు కాలుష్య కారకాలు లేదా అలెర్జీ కారకాలకు (అలెర్జీకి కారణమయ్యే పదార్థాలు) బహిర్గతం ఆస్తమాకు కారణం కావచ్చు. ఆస్తమా ట్రిగ్గర్లు ఒక్కొక్కరికి ఒక్కో విధంగా ఉండవచ్చు. ఉబ్బసం కోసం కొన్ని సాధారణ ట్రిగ్గర్లు: 
ఆస్తమా మందులను ఎక్కడికైనా తీసుకువెళ్లడం అనేది ఆస్తమా తీవ్రతరం కాకుండా నిరోధించే ప్రయత్నాలలో ఒకటి. మీరు చికిత్స ప్రణాళికను అనుసరించినప్పటికీ, ఆస్తమా దాడులు ఎప్పుడైనా కనిపించవచ్చు. అందుకే మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా ఆస్తమా మందులను మీతో తీసుకెళ్లడం ఆస్తమా దాడిని అంచనా వేయడానికి మరియు పరిస్థితి మరింత దిగజారకుండా నిరోధించడానికి ఉత్తమ మార్గం. 
శ్వాస వ్యాయామాలు ఆస్తమా మంటలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.క్రమమైన వ్యాయామంతో పాటు, శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా ఆస్తమా లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి. శ్వాస వ్యాయామాలు మీ వాయుమార్గాలను తెరవడానికి, మీ ఊపిరితిత్తులలోకి స్వచ్ఛమైన గాలిని తరలించడానికి మరియు శ్వాసను సులభతరం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఉబ్బసం ఉన్నవారికి మంచి శ్వాస వ్యాయామాల రకాలు: 
ఆస్తమాను ప్రేరేపించే పొడి గాలిని నిరోధించడంలో హ్యూమిడిఫైయర్‌లు సహాయపడతాయి.ఆస్తమా ఉన్నవారు ఇంటి లోపల కూడా హ్యూమిడిఫైయర్‌ను ఉపయోగించాలి, ప్రత్యేకించి గది ఎయిర్ కండిషన్ చేయబడినట్లయితే. కారణం, AC నుండి వచ్చే పొడి గాలి శ్వాసనాళాలను చికాకుపెడుతుంది, ఆస్తమా లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తుంది. తేమ అందించు పరికరం (నీటి తేమ) గాలిని తేమగా ఉంచడం వల్ల శ్వాసకోశానికి చికాకు కలిగించే ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. 
క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల GERD ని నిరోధించవచ్చు, ఇది ఆస్త్మాని ప్రేరేపిస్తుంది. గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్ వ్యాధి (GERD) లేదా ఉబ్బసం యొక్క ట్రిగ్గర్‌లలో కడుపులో ఆమ్లం పెరగడం కూడా ఒకటి. అందుకే GERDని నివారించడం వల్ల ఆస్తమాను కూడా నివారించవచ్చు. మీలో GERD మరియు ఆస్తమా చరిత్ర ఉన్న వారి కోసం, ఈ రెండు పరిస్థితులను కలిపి నివారించేందుకు మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, అవి భోజన సమయాలకు అనుగుణంగా తినడం, మితంగా తినడం, కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించడం, ఆమ్ల మరియు మసాలా ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎక్కువగా తినడం. GERD మరియు ఆస్తమాను నివారించడమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం కూడా మీ ఆదర్శ బరువును నియంత్రించవచ్చు, తద్వారా మీరు అధిక బరువును నివారించవచ్చు, ఇది ఆస్తమాకు ప్రమాద కారకంగా కూడా ఉంటుంది. అదనంగా, ఒక శాస్త్రీయ సమీక్ష అలెర్జీ మరియు క్లినికల్ ఇమ్యునాలజీలో ప్రస్తుత అభిప్రాయం ముఖ్యంగా విటమిన్ డి మరియు ప్రోబయోటిక్స్ కలిగిన పోషకాహారాలు తినడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు, ముఖ్యంగా అలర్జీలు, ఆస్తమా అటాక్‌లను నివారించవచ్చని చెప్పారు. 
పునరావృతం కాకుండా నిరోధించడానికి అనేక ఆస్తమా నిషేధాలను అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది. పైన పేర్కొన్న ఆస్తమా నివారణ దశలను అనుసరించడంతోపాటు, ఆస్తమా నిషేధాలను తెలుసుకోవడం మరియు దూరంగా ఉండటం కూడా మీరు ఆస్తమాను పునఃస్థితి మరియు దాని లక్షణాలు తీవ్రం కాకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు నివారించాల్సిన కొన్ని ఆస్తమా నిషేధాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 
