ఈత వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు సాధారణంగా ఎత్తు పెరగడం లేదా కండరాలు తిరిగి పెరగడం వంటి వాటితో ముడిపడి ఉంటాయి. అయితే, ఈ క్రీడ నిజానికి దాని కంటే చాలా విస్తృత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది. ఈత కార్డియో వ్యాయామంగా చేర్చబడింది. అంటే క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా మారుతుంది. ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు శారీరకంగా మాత్రమే పరిమితం కావు ఎందుకంటే ఈ నీటి క్రీడ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు.
ఆరోగ్యానికి ఈత వల్ల 16 ప్రయోజనాలు
శరీర ఆరోగ్యానికి ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
ఈత వివిధ కండరాల స్థానాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది
1. మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వండి
మీరు ఈత కొట్టినప్పుడు, మీరు మీ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని ప్రధాన కండరాలను ఉపయోగిస్తారు. చేతులు, కాళ్లు మొదలుకొని పొట్ట వరకు. అయినప్పటికీ, ఈత అనేది తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం, కాబట్టి దాదాపు ఎవరైనా వారి ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా చేయడం సురక్షితం. భూమి మరియు నీటి మధ్య ఒత్తిడి వ్యత్యాసం ఉన్నందున, మనం కొలనులో ఉన్నప్పుడు శరీరం తేలికగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు మరింత శారీరక శ్రమను ప్రారంభించాలనుకునే అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఈత కొట్టడం ఒక ఎంపిక.
2. శరీరంలో క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తుంది
బరువు తగ్గడానికి ఈత కూడా క్రీడగా సరిపోతుంది. ఎందుకంటే, ఈత కొట్టేటప్పుడు చాలా కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. అంతేకాదు మనం నీటిలో ఉన్నప్పుడు శరీరం తేలికగా అనిపిస్తుంది. ఇది కదలికను మరింత సరళంగా చేస్తుంది మరియు మనం త్వరగా అలసిపోము. నిజానికి, భూమి మరియు నీటి మధ్య జరిగే కేలరీల బర్నింగ్ ఒకేలా ఉంటుంది. కానీ ఈత ద్వారా శరీరం బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య ప్రతి వ్యక్తి యొక్క బరువు, వ్యవధి, ఫ్రీక్వెన్సీ, తీవ్రత మరియు ఈత కదలిక రకంపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఉదాహరణకు, 83 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 30 నిమిషాల పాటు ఈత కొట్టే వ్యక్తి 226 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయగలడు. అమేజింగ్, సరియైనదా?
3. హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది
కార్డియో వ్యాయామంగా, గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు రక్తనాళాలతో కూడిన హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈత చాలా మంచిది. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టినట్లయితే, మీ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల కండరాలు బలంగా ఉంటాయి. దీంతో శ్వాసకోశ వ్యవస్థ ఆరోగ్యవంతంగా మారుతుంది.
4. రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం
ఈత కొట్టడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుందని మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టే వ్యక్తులు కూడా తక్కువ కదులుతున్న వారితో పోలిస్తే 50% ఎక్కువ ఆయుర్దాయం కలిగి ఉంటారు.
గాయపడిన వారికి ఈత మంచిది
5. గాయపడిన వ్యక్తులకు మంచిది
ఈత కొట్టేటప్పుడు, నీరు శరీర బరువును సమర్ధించడంలో సహాయపడుతుంది. దీంతో భూమిపై వ్యాయామం చేసినంత మాత్రాన కీళ్లు, ఎముకలు పనిచేయవు. ఇది గాయం చరిత్ర కలిగిన వ్యక్తులకు తరచుగా ఈత కొట్టడాన్ని సిఫార్సు చేస్తుంది. అదనంగా, మీలో ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి కూడా ఈత మంచిది. నిజానికి, ఈత అనేది వైకల్యాలున్న వ్యక్తులకు భౌతిక చికిత్స యొక్క మార్గంగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.
6. వికలాంగులకు అనుకూలమైన క్రీడలు
వికలాంగులకు సాధారణ వ్యక్తులకు ఉన్నంత క్రీడా కార్యకలాపాల ఎంపికలు లేవు. వికలాంగులకు ఈత మంచి వ్యాయామం. కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంతో పాటు, స్విమ్మింగ్ కూడా వికలాంగులకు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుందని మరియు సామాజిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
7. ఆస్తమా తీవ్రతను తగ్గించడం
స్విమ్మింగ్ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ శ్వాసకోశ వ్యవస్థను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. శరీరానికి ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఆస్తమా ఉన్నవారికి ఖచ్చితంగా మేలు చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, స్విమ్మింగ్ పూల్ నీటిలో సాధారణంగా కనిపించే క్రిమిసంహారక పదార్థాలు ఆస్తమా బాధితులకు మంచివి కావు. అందువల్ల వారు జాగ్రత్తగా ఉండాలని సూచించారు.
8. వ్యాధి లక్షణాల నుండి ఉపశమనం మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్
కొన్ని అధ్యయనాలు బాధితులలో నొప్పిని కనుగొన్నాయి
మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్ 20 వారాల పాటు సాధారణ స్విమ్మింగ్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉంటే తగ్గించవచ్చు. ఈ వ్యాధితో సంబంధం ఉన్న డిప్రెషన్ మరియు అలసట తగ్గడంలోనూ పరిస్థితిలో మెరుగుదలలు కనుగొనబడ్డాయి.
ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా అనుభవించవచ్చు
9. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు చేయడం సురక్షితం
గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం తరచుగా గర్భిణీ స్త్రీలకు కండరాలు మరియు కీళ్లలో నొప్పిగా మరియు నొప్పిగా అనిపిస్తుంది. నడవడం కూడా లేదు, నిద్రపోవడం కష్టం. ఈ ఫిర్యాదులను తగ్గించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఈత మంచి ఎంపిక. గర్భిణీ స్త్రీలు ఈత కొట్టేటప్పుడు శరీర బరువును పట్టుకోవడంలో సహాయపడే నీటి వల్ల గర్భిణీ స్త్రీల శరీరానికి ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
10. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది (మానసిక స్థితి)
శారీరక ఆరోగ్యానికే కాదు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ఈత ఉపయోగపడుతుంది. ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఎండార్ఫిన్లు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న హార్మోన్లు, కాబట్టి వాటిని తరచుగా హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ అని పిలుస్తారు.
11. ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
స్విమ్మింగ్ చేయడం వల్ల శరీరం మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది. దీనితో, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క భావాలను తగ్గించవచ్చు. ఈత సమయంలో, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్య నుండి మీ మనస్సును కూడా తీసివేయవచ్చు.
12. నిద్ర రుగ్మతల సమస్యను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది
తరచుగా నిద్రలేమి నిద్ర రుగ్మతలను అనుభవించే వ్యక్తులు, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం వల్ల శరీరానికి ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అనుభవించవచ్చు. ఈత వారి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
13. అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలం
మీ వయస్సు ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఈత నేర్చుకోవడానికి వయస్సు పరిమితి లేదు. కాబట్టి, మీరు ఇప్పుడు చిన్న వయస్సులో లేనప్పుడు ఈత నేర్చుకోవడం ప్రారంభించినట్లయితే చింతించాల్సిన అవసరం లేదు.
14. కలిగి ఉండవలసిన ముఖ్యమైన నైపుణ్యాలు
ఎప్పుడు ప్రమాదం లేదా విపత్తు సంభవిస్తుందో మాకు తెలియదు. అందువల్ల, మీరు ఈత కొట్టే సామర్థ్యాన్ని జోడిస్తే తప్పు లేదు.
15. బోరింగ్ కాదు
స్విమ్మింగ్ అనేది అనేక రకాల కదలికలతో కూడిన క్రీడ. అందువలన, ఈత బోరింగ్ కాదు. ఇది వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మరింత ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి ప్రేరేపించబడుతుంది. అంతిమంగా, భారమైన శారీరక శ్రమల ద్వారా వెళ్ళవలసిన అవసరం లేకుండా శరీరం యొక్క ఆరోగ్యం నిర్వహించబడుతుంది.
16. సరసమైన క్రీడలు
శరీరానికి ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఇంట్లో స్విమ్మింగ్ పూల్ ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ఎంపికగా ఉండే అనేక పబ్లిక్ స్విమ్మింగ్ పూల్ సౌకర్యాలు. ప్రజలకు తెరిచి ఉన్న స్విమ్మింగ్ పూల్‌కి ప్రవేశ రుసుము సాధారణంగా తక్కువ ధరతో ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ఎక్కువ ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు. పబ్లిక్ కొలనులలో ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సినది శుభ్రత మరియు భద్రత. ఒకవేళ, మీరు కొలను వద్ద లేదా అందుబాటులో ఉన్న పబ్లిక్ బాత్‌రూమ్‌లలో నడుస్తున్నప్పుడు ఫ్లిప్-ఫ్లాప్‌లను ధరించవచ్చు. ఈ దశ మీకు అక్కడ ఉండే చర్మ వ్యాధులను సంక్రమించకుండా నిరోధిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
మీరు ఈత కొట్టడానికి ఎలా ప్రేరణ పొందగలరు?
పిల్లలతో కలిసి ఈత కొట్టడం అనేది వారానికోసారి సరదాగా సాగిపోతుంది. శరీరానికి ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు ఈ క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా మీరు ఈతని రొటీన్‌గా కొనసాగించవచ్చు:
1. ఈత కొట్టడం అలవాటు చేసుకోండి
ఈత కొట్టడానికి మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, ఉదాహరణకు వారాంతాల్లో లేదా పని తర్వాత. మీ స్విమ్మింగ్ షెడ్యూల్‌ను మీకు గుర్తు చేయడానికి మీ ఫోన్‌లో గమనికలు లేదా ఎజెండాను రూపొందించండి.
2. కలిసి ఈత కొట్టండి
మీరు వివాహం చేసుకున్నట్లయితే, మీరు మీతో పాటు ఈత కొట్టడానికి మీ భాగస్వామి మరియు పిల్లలను ఆహ్వానించవచ్చు. స్విమ్మింగ్ అనేది కుటుంబంతో కలిసి చేసే సరదా కార్యకలాపాల ఎంపిక. ఒంటరిగా ఉన్నవారి కోసం, మీరు సన్నిహిత స్నేహితులను కలిసి ఈత కొట్టడానికి ఆహ్వానించవచ్చు. మీ స్విమ్మింగ్ రొటీన్‌ను కొనసాగించమని మీరు ఒకరినొకరు ప్రోత్సహించుకోవచ్చు.
3. ఈత క్లబ్‌లో చేరండి
స్విమ్మింగ్ క్లబ్‌లో చేరడం ద్వారా, మీరు చాలా మంది కొత్త స్నేహితులను సంపాదించుకుంటారు, మీ స్విమ్మింగ్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తారు మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. పైన శరీరానికి ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలను తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఎప్పుడైనా దీన్ని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ క్రీడను చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, తద్వారా మీ ఆరోగ్యం ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించబడుతుంది.
ఈత వివిధ కండరాల స్థానాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది 
గాయపడిన వారికి ఈత మంచిది 
ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా అనుభవించవచ్చు 
పిల్లలతో కలిసి ఈత కొట్టడం అనేది వారానికోసారి సరదాగా సాగిపోతుంది. శరీరానికి ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు ఈ క్రింది మార్గాలను ప్రయత్నించవచ్చు, తద్వారా మీరు ఈతని రొటీన్‌గా కొనసాగించవచ్చు: 
