దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఒత్తిడిని అనుభవించారు. పని ఒత్తిడి, జీవిత భాగస్వామి లేదా కుటుంబ సభ్యులతో విభేదాలు, రాజధాని నగరంలో ట్రాఫిక్ జామ్‌లతో వ్యవహరించడం వంటి చిన్నవిషయాల వల్ల ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. అయితే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు ఒత్తిడిని తక్కువ అంచనా వేయకూడదు. కారణం, మీరు చాలా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, మీరు డిప్రెషన్ స్థితికి చేరుకోవచ్చు. సాధారణ వ్యక్తులకు, మొదటి చూపులో ఒత్తిడి మరియు నిరాశ ఒకేలా కనిపిస్తుంది. వాస్తవానికి, రెండింటికి ప్రాథమిక తేడాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి నిర్వహణ భిన్నంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, భవిష్యత్తులో అవాంఛిత విషయాలను నివారించడానికి ఒత్తిడి మరియు నిరాశ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని మీరు గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
తెలుసుకోవాలనే తేడా ఒత్తిడి మరియు నిరాశ
ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించడం వలన మీరు ఎదుర్కొంటున్న మానసిక ఒత్తిడిని గుర్తించవచ్చు. ఇక్కడ వివరణ ఉంది:
1. ఒత్తిడి అంటే ఏమిటి?
ఒత్తిడి అనేది ఒక ప్రమాదకరమైన పరిస్థితికి శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య, లేదా ఏదైనా నిజమైన మరియు అనుభూతి చెందుతుంది. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ముప్పు లేదా దాడిని చదువుతుంది. శరీరం అడ్రినలిన్, కార్టిసాల్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ వంటి వివిధ హార్మోన్లు మరియు రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. హార్మోన్లు మరియు రసాయన సమ్మేళనాల విడుదల భౌతిక చర్య కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఇది పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, వేగవంతమైన శ్వాస, కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు రక్తపోటు పెరుగుదల వంటి అనేక శారీరక ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది. సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి ఒత్తిడి మిమ్మల్ని మరింత ప్రేరేపించేలా చేస్తుంది, కానీ అది మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది. కారణం, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో ప్రతి వ్యక్తికి ఒక్కో మెకానిజం ఉంటుంది. కొంతమంది అలవాటు పడతారు మరియు ఇతరులకన్నా ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోగలుగుతారు. కానీ విజయవంతంగా అధిగమించకపోతే, ఒత్తిడి నిరాశకు దారితీస్తుంది.
2. డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?
డిప్రెషన్ అనేది మానసిక వ్యాధి, ఇది బాధితుడి జీవితంలోని వివిధ అంశాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మూడ్, ఫీలింగ్స్, స్టామినా, ఆకలి, నిద్ర విధానాల నుండి ఏకాగ్రత స్థాయి వరకు. అణగారిన వ్యక్తులు విచారంగా మరియు విఫలమైనట్లు భావిస్తారు, సులభంగా అలసిపోతారు, ఉత్సాహం లేదా ప్రేరణను కోల్పోతారు మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలను కూడా కలిగి ఉంటారు. ఈ పరిస్థితి ప్రాణాంతకం కాకుండా జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి.
ఒత్తిడి యొక్క లక్షణాలు
ప్రతి ఒక్కరూ వివిధ ఒత్తిడి లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. కానీ సాధారణంగా, కింది పరిస్థితులు ఒత్తిడికి సంకేతాలు కావచ్చు:
- మీరు నియంత్రణ కోల్పోతున్నట్లు మరియు ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
- ఇతర వ్యక్తులను, సన్నిహిత స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను కూడా నివారించండి.
- సులభంగా విరామం, నిరాశ మరియు మానసిక స్థితి.
- ఏకాగ్రత కష్టం.
- తలనొప్పి.
- వికారం, అతిసారం లేదా మలబద్ధకంతో సహా అజీర్ణం.
- నిద్రపోవడం లేదా నిద్రలేమి కష్టం.
ప్రధాన మాంద్యం యొక్క కారణాలు
పెద్ద డిప్రెషన్‌ను ప్రేరేపించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, వాటిలో:
- శారీరక లేదా లైంగిక వేధింపులు, ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం, సంబంధాల సమస్యలు లేదా ఆర్థిక సమస్యలు వంటి బాధాకరమైన సంఘటనలు
- డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్, మద్య వ్యసనం లేదా ఆత్మహత్య యొక్క కుటుంబ చరిత్ర
- ఆందోళన రుగ్మతలు, తినే రుగ్మతలు లేదా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ వంటి ఇతర మానసిక రుగ్మతల చరిత్ర
- మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల దుర్వినియోగం
- క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు లేదా దీర్ఘకాలిక నొప్పితో సహా తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం
- కొన్ని అధిక రక్తపోటు మందులు లేదా నిద్ర మాత్రలు వంటి కొన్ని మందులు.
శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల పనితీరు మరియు ప్రభావాలలో మార్పులు కూడా నిరాశను ప్రేరేపించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.
డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు గమనించాలి
డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి కూడా మారవచ్చు. మాంద్యం యొక్క క్రింది సూచనలలో కొన్నింటికి శ్రద్ధ వహించండి:
- నిస్సహాయంగా మరియు నిస్సహాయంగా అనిపిస్తుంది.
- ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఆత్మగౌరవం కోల్పోవడం.
- ఎప్పుడూ ఆత్రుతగా అనిపిస్తుంది.
- ఏకాగ్రత కష్టం.
- సన్నిహిత మిత్రులతో సహా ఇతర వ్యక్తులను నివారించడం.
- సాధారణం కంటే తక్కువ లేదా ఎక్కువ తినండి.
- నిద్రకు ఆటంకాలు కలిగి ఉండటం, ఉదాహరణకు, నిద్రపోలేకపోవడం లేదా సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం.
- నిన్ను నువ్వు బాధించుకొను.
- ఇకపై సాధారణంగా ఆసక్తికరమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన విషయాలను ఆస్వాదించడం లేదు, ఉదాహరణకు, హాబీలు చేయడానికి ఇష్టపడరు.
- తరచుగా మరణం గురించి ఆలోచిస్తారు.
- ఆత్మహత్య ఆలోచన ఉంది.
ఎలా పద్ధతి ఒత్తిడి మరియు నిరాశతో వ్యవహరించాలా?
ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో వాస్తవానికి జీవనశైలి మార్పులు ఉంటాయి. మీరు చేయగలిగేవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.
- సమతుల్య ఆహారాన్ని అమలు చేయండి.
- కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం.
- యోగా మరియు ధ్యానం వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
- ఆహ్లాదకరమైన పనులు మరియు కార్యకలాపాలు చేయండి.
- స్నేహితులతో కాలక్షేపం చేయడం, ఆటలు ఆడటం, సినిమాలు చూడటం, సంగీతం ఆడటం, తోటపని చేయడం వంటి సానుకూలమైన పనులు చేయడం.
- మీ బాధను మరియు భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడానికి మీ మాధ్యమంగా ఒక పత్రిక లేదా బ్లాగును వ్రాయండి.
- మనోరోగ వైద్యునికి సంప్రదింపులు మరియు తదుపరి పరీక్షలను నిర్వహించండి, తద్వారా తగిన చికిత్స అందించబడుతుంది.
ఒత్తిడికి సాధారణంగా వైద్యుల మందులతో చికిత్స అవసరం లేదు. కానీ రోగికి ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే మానసిక అనారోగ్యం ఉంటే అది వేరే కథ. ఉదాహరణకు, ఆందోళన రుగ్మతలు. ఇంతలో, మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, మానసిక వైద్యుడు సాధారణంగా మీకు యాంటిడిప్రెసెంట్ డ్రగ్స్ ఇస్తారు. వివిధ రకాల యాంటిడిప్రెసెంట్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీ పరిస్థితికి సరిపోయే యాంటిడిప్రెసెంట్ రకాన్ని కనుగొనడానికి మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. నిరాశకు చికిత్స చేయడంలో యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మాత్రమే ప్రభావవంతంగా లేకుంటే, మీ వైద్యుడు మరొక రకమైన మందులను సూచించవచ్చు. డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన మోతాదు మరియు వ్యవధి ప్రకారం డిప్రెషన్ మందులు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మందులు తీసుకోవడంతో పాటు, డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు సైకాలజిస్ట్ లేదా సైకియాట్రిస్ట్‌తో సైకోథెరపీ కూడా చేయించుకోవాలి. రోగులు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ) చేయించుకోవాలని కూడా సలహా ఇవ్వవచ్చు.
అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స /CBT). [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్ అనేవి మానసిక రుగ్మతలు కావు. కాబట్టి, ఈ పరిస్థితిని తక్కువ అంచనా వేయకండి మరియు వైద్య సహాయం తీసుకోండి. మీరు లేదా మీకు దగ్గరగా ఉన్నవారు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు డిప్రెషన్‌ను అనుభవిస్తే, ప్రత్యేకించి ఆత్మహత్య ఆలోచన కనిపించినట్లయితే వెంటనే వైద్యుడిని మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి. ఆ విధంగా, మీరు అనుభవిస్తున్న ఒత్తిడి మరియు నిరాశ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మీరు సరైన పరీక్ష మరియు చికిత్సను పొందవచ్చు.
