ప్రాణాయామం మరియు దాని 7 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి

యోగా యొక్క ప్రధాన భాగాలలో ప్రాణాయామం ఒకటి, ఇది శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సంస్కృతంలో, ప్రాణం అంటే 'జీవ శక్తి' మరియు యమ అంటే 'నియంత్రణ'. ఇది ఇప్పటికీ యోగాలో భాగమే అయినప్పటికీ, మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాణాయామం దాని స్వంత ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని తేలింది. ప్రాణాయామం మరియు దాని ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకుందాం.

ప్రాణాయామం అంటే ఏమిటి?

ప్రాణాయామం అనేది శ్వాస నియంత్రణ టెక్నిక్, ఇది పురాతన కాలం నుండి సాధన చేయబడింది. ప్రాణాయామంలో, మీరు ప్రతి శ్వాస యొక్క సమయం, వ్యవధి మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని నియంత్రించడం నేర్పుతారు. ప్రాణాయామం శ్వాస యొక్క నాలుగు ముఖ్యమైన అంశాలను సాధన చేస్తుంది, అవి పూరక (పీల్చడం), రేచక (నిశ్వాసం), అంతః కుంభక (అంతర్గత శ్వాస నిలుపుదల), మరియు బహిః కుంభక (బాహ్య శ్వాస నిలుపుదల). ప్రాణాయామం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం శరీరం మరియు మనస్సును ఏకం చేయడం. అంతే కాదు, ప్రాణాయామం శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేస్తుంది మరియు దానిలోని విషాన్ని తొలగిస్తుంది. ప్రాణాయామం వివిధ శ్వాస పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో:
  • ప్రత్యామ్నాయ నాసికా శ్వాస (నాడిశోధన)
  • విజయ శ్వాస (ఉజ్జయి)
  • ఆడ తేనెటీగ హమ్మింగ్ శ్వాస (బ్రామరి)
  • సింహం శ్వాస
  • అగ్ని శ్వాస
  • ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది (బాస్త్రికా).
ప్రాణాయామంలో కనిపించే వివిధ శ్వాస పద్ధతులు ఇతర యోగా కదలికలతో కలిపి చేయవచ్చు లేదా మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఒంటరిగా చేయవచ్చు.

శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాణాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రాణాయామం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాణాయామం వల్ల కలిగే వివిధ ప్రయోజనాలను క్షుణ్ణంగా పరిశోధించారు. యోగా యొక్క భాగాలలో ఒకటి శరీరానికి అనేక విధాలుగా ఆరోగ్యంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.

1. ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది

ఒక అధ్యయనంలో, ప్రాణాయామం ఆరోగ్యకరమైన యువకులలో ఒత్తిడిని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని నిరూపించగలిగింది. ప్రాణాయామం నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచగలదని, తద్వారా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనంలో పరిశోధకులు ఊహించారు. ప్రాణాయామం సాధన చేసే పాల్గొనేవారు పరీక్షలకు ముందు ఆందోళనను తగ్గించగలరని ఇతర పరిశోధనలు కూడా చూపించాయి.

2. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

భ్రమరీ ప్రాణాయామం టెక్నిక్ 5 నిమిషాల పాటు నిర్వహించినప్పుడు శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిస్తుందని వివిధ అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. ఇది మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రాణాయామం రోగులలో నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుందని ఇతర పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి స్లీప్ అప్నియా అడ్డుకునే. ఈ పద్ధతి గురక మరియు పగటి నిద్రను కూడా తగ్గించగలదు.

3. బూస్ట్ బుద్ధిపూర్వకత

కొంతమందికి, శ్వాస అనేది తనకు తెలియకుండానే చేసే చర్య. కానీ ప్రాణాయామ సమయంలో, మీరు మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా అనిపిస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు గతం లేదా భవిష్యత్తుపై కాకుండా వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడం కూడా సాధన చేయాలి. దీనిని అంటారు బుద్ధిపూర్వకత. ప్రాణాయామం చేసిన పాల్గొనేవారు పెరిగిన స్థాయిలను అనుభవించినట్లు ఒక అధ్యయనం చూపించింది బుద్ధిపూర్వకత, చేయని వారితో పోలిస్తే. అదే పాల్గొనేవారు మెరుగైన భావోద్వేగ నియంత్రణను కూడా చూపించారు. ప్రాణాయామం కార్బోహైడ్రేట్‌లను తొలగించి ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేయడానికి ఆక్సిజన్ సాంద్రతను పెంచుతుందని పరిశోధనలో నిపుణులు నిర్ధారించారు. ఫలితంగా, ఏకాగ్రత మరియు దృష్టి పెరుగుతుంది బుద్ధిపూర్వకత సాధించవచ్చు.

4. అధిక రక్తపోటును అధిగమించడం

తేలికపాటి రక్తపోటు (అధిక రక్తపోటు) ఉన్న రోగులు యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ మందులు తీసుకుంటూ 6 వారాల పాటు ప్రాణాయామం చేస్తే రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం నిరూపించింది. ఎందుకంటే, మీరు శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా మారుతుంది. ఇది అంతిమంగా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదు.

5. ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

శ్వాస వ్యాయామాలలో ఒకటిగా, ప్రాణాయామం కూడా ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. 6 వారాల పాటు 1 గంట పాటు ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల పనితీరు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుందని అనేకమంది పరిశోధకులు నిరూపించారు. అధ్యయనంలో పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, న్యుమోనియా మరియు క్షయవ్యాధి రోగులకు వైద్యం సాధించడంలో సహాయపడటానికి, ఆస్తమా, అలర్జిక్ బ్రోన్కైటిస్ వంటి వివిధ ఊపిరితిత్తుల సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి ప్రాణాయామం ఒక 'సాధనం'.

6. అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచండి

ఇది ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాకుండా, ప్రాణాయామం మెదడు పనితీరును కూడా బలోపేతం చేయగలదని తేలింది. ప్రాణాయామం జ్ఞాపకశక్తి, అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు ఒకరి తార్కిక స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుందని చూపబడింది. కొంతమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రాణాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మెదడులోని కణాలకు శక్తిని అందిస్తుంది కాబట్టి ఈ ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

7. ధూమపానం చేయాలనే కోరికను తగ్గించడం

ప్రాణాయామం ధూమపానం చేయాలనే కోరికను తగ్గించగలదని ఆధారాలు ఉన్నాయి. మీరు ధూమపానం చేయాలనుకున్నప్పుడు కేవలం 10 నిమిషాలు ప్రాణాయామం సాధన చేయడం వల్ల తక్కువ వ్యవధిలో ధూమపానం చేయాలనే కోరిక తగ్గుతుందని తేలింది. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

యోగా యొక్క ప్రధాన భాగాలలో ప్రాణాయామం ఒకటి, ఇది ప్రయత్నించదగినది. ఆరోగ్యకరమైన శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు, ప్రాణాయామం మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనాలను అందించగలదు. మీకు ఆరోగ్యపరమైన ఫిర్యాదులు ఉన్నట్లయితే, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ యాప్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి. దీన్ని యాప్ స్టోర్ లేదా గూగుల్ ప్లేలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!