వివిధ రుచులు మరియు ప్రదర్శనలతో కూడిన పానీయాల ఎంపిక నిజంగా ఆకలి పుట్టించేదిగా ఉంటుంది. అయితే, ఇందులో చాలా ఎక్కువ చక్కెర ఉందని మర్చిపోవద్దు. సాదా నీటి కేలరీలకు విరుద్ధంగా ఇది సున్నా మాత్రమే. త్రాగునీటి ద్వారా ద్రవ అవసరాలను తీర్చడం శరీరానికి చాలా కీలకం అనేది నిజం. అయినప్పటికీ, మెదడుకు ముప్పు కలిగించే అదనపు నీరు త్రాగే ప్రమాదం కూడా ఉంది.
కేలరీలు లేని నీరు
ప్రాథమికంగా, కేలరీలు ఆహారం యొక్క మూడు పోషక వనరుల నుండి వస్తాయి, అవి కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్. పోషకాలు లేని ఆల్కహాల్ కూడా కేలరీలకు దోహదం చేస్తుంది. సాధారణ నీటిలో పైన పేర్కొన్న పదార్థాలు ఉండవు. అందుకే వైట్ వాటర్‌లో క్యాలరీ కంటెంట్ ఉండదు. కేలరీలు కొన్ని ఆహార పదార్థాల నుండి శక్తి యొక్క యూనిట్లు. ఇది కేవలం, దీనిలో సోడియం నుండి మెగ్నీషియం, కాల్షియం, జింక్ వంటి ఖనిజాలు ఉన్నాయి. రోజుకు 2 లీటర్ల నీటిని తీసుకోవడం వల్ల కాల్షియం యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 8-16% మరియు మెగ్నీషియం యొక్క రోజువారీ అవసరంలో 6-31% తీర్చవచ్చు. ఇంకా, ఇతర పానీయాలలోకి ప్రాసెస్ చేయబడినప్పుడు నీరు వాస్తవానికి కేలరీలను కలిగి ఉన్న సందర్భాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. ఫిజ్జీ డ్రింక్స్
సోడాలో, కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క ద్రావణం నుండి ఏర్పడిన కార్బోనిక్ ఆమ్లం ఉంది. అందుకే దీనికి విలక్షణమైన వాసన మరియు రుచి ఉంటుంది. రుచిలేని లేదా రుచిలేని శీతల పానీయాలతో పాటు, అదనపు రుచులు కూడా ఉన్నాయి. ఇక్కడే జోడించిన స్వీటెనర్ దానిని క్యాలరీగా చేస్తుంది. వివిధ బ్రాండ్లు మరియు కంపోజిషన్లు, వాటిలో వివిధ చక్కెర కంటెంట్ కూడా ఉంటాయి. బదులుగా, అదనపు స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న శీతల పానీయాలను నివారించండి ఎందుకంటే శరీరానికి ఇది అవసరం లేదు.
2. ఇన్ఫ్యూజ్డ్ వాటర్
సాధారణ నీటితో విసుగు, పండ్ల ముక్కలను జోడించడం దానిని మార్చింది
నింపిన నీరు. దోసకాయలు, నిమ్మకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, నిమ్మకాయలు లేదా పుదీనా ఆకులను కొన్ని గంటలు నానబెట్టడం వల్ల అవి రిఫ్రెష్‌గా ఉంటాయి. చింతించకండి, కేలరీల సంఖ్య
నింపిన నీరు చాలా ఎక్కువ కాదు ఎందుకంటే పండులో కొన్ని కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి. బోనస్‌గా కూడా, మీరు పండ్ల నుండి విటమిన్ సి వంటి నీటిలో కరిగే విటమిన్‌లను పొందవచ్చు. వీలైనంత వరకు, మీరు మీ స్వంతం చేసుకోవాలి
నింపిన నీరు ఇంట్లో మరియు ప్యాక్ రూపంలో కొనుగోలు చేయవద్దు. పండ్ల రుచి కలిగిన పానీయాలలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉండే అవకాశం ఉంది. కొనుగోలు చేయడానికి ముందు లేబుల్‌ని తనిఖీ చేయండి.
3. ప్రోటీన్ పానీయం
ప్రోటీన్ పానీయాలలో ఉన్నాయి
పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. ఈ పానీయం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి సులభమైన ఎంపిక. అంతే కాదు ఇందులోని క్యాలరీల సంఖ్య కూడా ఎక్కువగా ఉండదు. ప్రోటీన్ డ్రింక్ యొక్క ప్రతి సీసాలో సాధారణంగా 70-90 కేలరీలు మరియు 15-20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. తీపి సహజ రుచులు లేదా స్టెవియా వంటి స్వీటెనర్ల నుండి వస్తుంది. దానిని వినియోగించే ముందు కంపోజిషన్ లేబుల్‌ని తనిఖీ చేయండి. [[సంబంధిత కథనం]]
నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల ప్రమాదం
ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మంచిది కాదు నిర్జలీకరణం చాలా ప్రాణాంతకమైన పరిస్థితి మరియు దానిని నివారించాలి. అందుకే, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ తన ద్రవ అవసరాలను తీర్చాలి. ఇంకా, వ్యక్తిగత అవసరాలు వయస్సు, లింగం, వాతావరణం, ఎంత చురుకుగా, బరువు, వినియోగించిన వాటి వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సగటున, రోజుకు త్రాగునీటికి సాధారణ సిఫార్సు ఇలా ఉంటుంది:
- మహిళలు: రోజూ 2.7 లీటర్ల నీరు
- పురుషులు: రోజుకు 3.7 లీటర్ల నీరు
ఒక స్త్రీ గర్భవతిగా మరియు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు పైన పేర్కొన్న బెంచ్‌మార్క్ గణాంకాలు కూడా మారవచ్చు. నీరు తీసుకోవడం పానీయాల నుండి మాత్రమే కాదు. దాదాపు 20% అవసరాలను ఆహారం ద్వారా తీర్చుకోవచ్చు. దోసకాయలు, టమోటాలు, పుచ్చకాయ, బ్రోకలీ మరియు పాలకూర వంటి నీటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు ఉదాహరణలు. మరోవైపు, ఎక్కువ నీరు తీసుకోవడం లేదా ఓవర్‌హైడ్రేట్ కావడం వల్ల ప్రమాదం ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది. ఇది జరిగినప్పుడు, శరీరంలో ద్రవం పేరుకుపోతుంది, తద్వారా మూత్రపిండాలు దానిని సరైన రీతిలో మూత్రం ద్వారా విసర్జించలేవు. ఓవర్‌హైడ్రేషన్ యొక్క లక్షణాలు తలనొప్పి, కండరాల బలహీనత, మూర్ఛలు, వికారం, వాంతులు, గందరగోళంగా అనిపించడం వరకు ఉంటాయి. ఈ పరిస్థితి అథ్లెట్లు అనుభవించే అవకాశం ఉంది. మీ ద్రవ అవసరాలు తీర్చబడుతున్నాయో లేదో చెప్పడానికి ఒక మార్గం మీ మూత్రం యొక్క రంగును చూడటం. అంతేకాదు, ఎప్పుడు తాగాలి, ఎప్పుడు తాగకూడదని శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను కూడా వినండి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
నీరు చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, విషాన్ని తొలగిస్తుంది, పోషకాలను గ్రహిస్తుంది మరియు కీళ్లను ద్రవపదార్థం చేస్తుంది. డైట్‌లో ఉన్న వ్యక్తులకు, నీరు సరైన ఎంపికగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది. దీని అర్థం అదనపు కేలరీల తీసుకోవడం నివారించవచ్చు. రోజువారీ నీటి అవసరాల గురించి మరింత చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మంచిది కాదు నిర్జలీకరణం చాలా ప్రాణాంతకమైన పరిస్థితి మరియు దానిని నివారించాలి. అందుకే, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ తన ద్రవ అవసరాలను తీర్చాలి. ఇంకా, వ్యక్తిగత అవసరాలు వయస్సు, లింగం, వాతావరణం, ఎంత చురుకుగా, బరువు, వినియోగించిన వాటి వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సగటున, రోజుకు త్రాగునీటికి సాధారణ సిఫార్సు ఇలా ఉంటుంది: 
