వృద్ధాప్యంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తక్కువ చురుకుగా మారవచ్చు. ఆరోగ్య పరిస్థితుల కారణంగా శరీర సత్తువ తగ్గడం దీనికి కారణం కావచ్చు. వాస్తవానికి, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంచడానికి వృద్ధుల కార్యకలాపాలు చేయడం ఇప్పటికీ అవసరం. మీ తల్లిదండ్రులు వారి వృద్ధాప్యంలో చేయగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు మరియు వివిధ కార్యకలాపాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
వృద్ధుల కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) 65 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వృద్ధులు - వారికి నిర్దిష్ట దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు లేనంత వరకు- చురుకుగా ఉండాలని పేర్కొంది. కారణం, ఇది మొత్తం శరీర ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. వృద్ధుల కార్యకలాపాలు చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
1. అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచండి
వయసు పెరిగేకొద్దీ శరీర అవయవాల పనితీరు తగ్గిపోతుంది, మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరు తగ్గుతుంది. అందుకే, వృద్ధులు డిమెన్షియా అకా సెనైల్ లేదా అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి అభిజ్ఞా రుగ్మతలకు పర్యాయపదంగా ఉంటారు. వైద్య నిపుణుల ప్రకారం వ్యాయామం చేయడం వంటి వృద్ధులలో శారీరక శ్రమ మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
2. వ్యాధిని నిరోధించండి
ప్రకారం
అమెరికన్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్ జర్నల్ , వృద్ధుల యొక్క వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించడం లేదా కనీసం తగ్గించడం కూడా చాలా ముఖ్యమైన వృద్ధుల కార్యకలాపాల ప్రయోజనాలు:
- అధిక రక్తపోటు (రక్తపోటు)
- కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్
- స్ట్రోక్
- మధుమేహం
- క్యాన్సర్
3. కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి
వృద్ధులు రోజూ చేసే కార్యకలాపాలు కూడా శరీరం యొక్క కండరాల ద్రవ్యరాశిని పెంచే లక్ష్యంతో ఉంటాయి. కారణం, పెరుగుతున్న వయస్సు కూడా కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గింపుతో కూడి ఉంటుంది. జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే, వృద్ధులపై ఇది ఖచ్చితంగా ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. కారణం ఏమిటంటే, కండరాలు శరీరంలోని భాగాలు, అవి ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటాయి, అవి అవయవాల పనితీరు మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళు వంటి ఇతర శరీర భాగాలకు మద్దతు ఇస్తాయి.
4. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి
ఎముకలు శరీరంలోని అవయవాలు, ఒక వ్యక్తి వృద్ధాప్యంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా గురవుతారు. ఎముక క్షీణత (బోలు ఎముకల వ్యాధి) మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వృద్ధులు అనుభవించే రెండు సాధారణ ఎముక సమస్యలు. మీరు 40 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రవేశించినప్పుడు ఎముక సాంద్రత వాస్తవానికి తగ్గుతుంది. మీరు 50 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో ప్రవేశించినప్పుడు ఇది మరింత తీవ్రమవుతుంది. వృద్ధుల శారీరక శ్రమ మిమ్మల్ని బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం నుండి కాపాడుతుంది.
5. ఉంచడం మానసిక స్థితి
వృద్ధులు కూడా మానసిక రుగ్మతలకు గురవుతారు (
మానసిక స్థితి ), అయితే ఒత్తిడి నుండి నిరాశ వరకు. వృద్ధుల కోసం అనేక కార్యకలాపాలు చేయడం కూడా మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నారు
6. బరువును నిర్వహించండి
వారి ఉత్పాదక వయస్సులో ఉన్న పెద్దల మాదిరిగానే, వృద్ధులకు శారీరక శ్రమ కూడా ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అధిక బరువు (ఊబకాయం) మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ప్రేరేపిస్తుంది ఎందుకంటే వృద్ధులకు బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. [[సంబంధిత కథనం]]
వృద్ధులు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు వివిధ రకాల చర్యలు
కాబట్టి, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి వృద్ధుల కోసం ఏ విధమైన కార్యకలాపాలు క్రమం తప్పకుండా చేయవచ్చు?
1. క్రీడలు
వృద్ధులకు అత్యంత ప్రయోజనాలను అందించే ఒక రకమైన కార్యాచరణ వ్యాయామం. వ్యాయామం బరువును నిర్వహించడానికి, శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, నొప్పి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి, గుండె మరియు మెదడు వంటి ముఖ్యమైన అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అనేక రకాల వృద్ధుల క్రీడలు సురక్షితమైనవి మరియు వీటిని ప్రయత్నించవచ్చు:
- జాగింగ్
- సైకిల్
- ఏరోబిక్స్
- యోగా
- బరువులెత్తడం
దయచేసి పైన పేర్కొన్న వృద్ధుల కోసం ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా అప్లికేషన్ సముచితమైనది మరియు ఫలితాలు సరైనవి.
2. తోటపని
తోటపని అనేది వృద్ధులకు ప్రత్యామ్నాయ ఆరోగ్యకరమైన చర్య. మొక్కలు నాటడం నుండి నీరు పోయడం వరకు వివిధ తోటపని కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు. ఈ చర్య ఆరుబయట నిర్వహించబడుతుంది కాబట్టి ఇది సూర్యరశ్మి నుండి పొందిన విటమిన్ డి అవసరాలను తీర్చడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
3. చదవడం మరియు రాయడం
చదవడం మరియు రాయడం అనేది వృద్ధుల మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే కార్యకలాపాలు. ఆ విధంగా, మెదడు పదునుపెడుతుంది మరియు మెదడు పనితీరు తగ్గే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
4. చేతిపనుల తయారీ
కొన్నిసార్లు, వృద్ధులు విసుగు చెందుతారు. హస్తకళలను తయారు చేయడం అనేది వృద్ధులు ఖాళీ సమయాన్ని పూరించడానికి చేసే కార్యకలాపాలలో ఒకటి. మీకు వృద్ధాప్యంలోకి వచ్చిన తల్లిదండ్రులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు ఉంటే, హస్తకళలను తయారు చేయడానికి వారిని ఆహ్వానించడం ఒక ఎంపిక. విసుగును పోగొట్టడమే కాకుండా, ఈ చర్య వారి కళాత్మక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
5. సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం
హస్తకళలే కాకుండా వృద్ధులు చేసే నీరసం పోగొట్టే ఇతర కళా కార్యక్రమాలు సంగీత వాయిద్యాలను వాయించడం. ఆసక్తికరంగా, సంగీతం విసుగును తొలగించడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడదు. జర్నల్‌లో నివేదించబడిన 2019 అధ్యయనం
మనస్తత్వశాస్త్రంలో సరిహద్దులు 60 మరియు 90 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న వృద్ధుల అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సంగీతం సహాయపడుతుందని వెల్లడించింది. [[సంబంధిత కథనం]]
6. వంట
వంట చేయడం అనేది వృద్ధుల ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపం. ఈ కార్యకలాపాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి మీరు మీ తల్లిదండ్రులను లేదా వృద్ధ కుటుంబ సభ్యులను ఆహ్వానించవచ్చు. ఖాళీ సమయాన్ని పూరించడంతో పాటు, వృద్ధులు ప్రతిరోజు తన పోషకాహారాన్ని తీసుకోవడానికి అతను తినడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వండడానికి వంట కూడా ఒక సాధనంగా ఉంటుంది.
7. స్వీయ సంరక్షణ
అటువంటి చికిత్సలు చేయడం ద్వారా వృద్ధులు అప్పుడప్పుడు తమను తాము విలాసపరచుకోవడంలో తప్పు లేదు:
- మసాజ్
- హ్యారీకట్
- చర్మ సంరక్షణ
ఈ వృద్ధుల కార్యకలాపాలు శరీర కండరాలను సడలించడం, చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. దాంతో వారి మూడ్ కూడా మెరుగ్గా ఉంటుంది.
8. వాలంటీర్
వృద్ధులకు ఉత్పాదకత ఉన్నప్పుడు వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలు ఉండకపోవచ్చు. దాని కోసం, మీ తల్లిదండ్రులు వాలంటీర్లుగా తమ ఖాళీ సమయాన్ని పూరించవచ్చు. ఈ కార్యకలాపం వృద్ధులకు వారి సామాజిక స్ఫూర్తిని అందించడానికి ఒక సాధనంగా ఉంటుంది, అదే సమయంలో వారిని సాంఘికీకరించడానికి మరియు స్నేహితులను చేయడానికి. వారు ఒంటరిగా లేదా ఒంటరిగా భావించరు.
9. అకడమిక్ సెమినార్లకు హాజరు
మీ తల్లిదండ్రులు లేదా వృద్ధ కుటుంబ సభ్యులు అకడమిక్ కార్యకలాపాలను ఆస్వాదిస్తున్నట్లయితే, మీరు వారిని అకడమిక్ సెమినార్లకు హాజరు కావాలని సూచించవచ్చు. ఈ కార్యకలాపం సాంఘికీకరణకు ఒక సాధనంగా కాకుండా, జ్ఞానం మరియు ఆలోచనా శక్తిని పెంపొందించడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
10. జంతువులను ఉంచడం
జంతువులను సంరక్షించడం అనేది వృద్ధులకు ప్రయోజనకరంగా ఉండే మరొక రకమైన కార్యకలాపం, అలంకారమైన చేపలు, కుక్కలు మరియు పిల్లులు వంటి పెంపుడు జంతువులను కలిగి ఉండటం వృద్ధులకు వారి పాత రోజులలో ఉన్నప్పుడు వినోద మాధ్యమంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, పెంపుడు జంతువులు ఎల్లప్పుడూ శుభ్రంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోండి, తద్వారా అవి వృద్ధులకు ప్రమాదకరమైన వ్యాధులను ప్రసారం చేయవు. [[సంబంధిత కథనం]]
వృద్ధుల కార్యకలాపాలు చేయడానికి చిట్కాలు
నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ (NHS) ప్రకారం, వృద్ధుల కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి, తద్వారా అవి ఉత్తమంగా వర్తించబడతాయి మరియు ప్రయోజనాలు నిజంగా అనుభూతి చెందుతాయి, అవి:
- వంటి తేలికపాటి శారీరక శ్రమ చేయండి జాగింగ్ ప్రతి రోజు
- వృద్ధుల కోసం వారానికి 2 సార్లు కండరాలు మరియు శరీర కదలికలను బలోపేతం చేయడానికి శారీరక శ్రమ చేయండి
- ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్ర శారీరక శ్రమ చేయండి
- ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా మౌనంగా ఉండడం మానుకోండి
- వృద్ధుల కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు సహాయం కోసం సన్నిహిత వ్యక్తిని అడగండి
వృద్ధుల కార్యకలాపాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, ప్రయోజనాల నుండి సరైన మార్గంలో ఎలా చేయాలో, మీరు చేయవచ్చు
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్‌లో ఇప్పుడు SehatQ అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే. ఉచిత!
