మీకు ఎలా తెలిస్తే ఆదర్శవంతమైన మగ బరువును పొందవచ్చు. స్పష్టంగా, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కలిగి ఉండటం కేవలం శారీరక రూపానికి సంబంధించిన విషయం కాదు. కానీ దాని కంటే ఎక్కువగా, బరువు సమస్య మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఆదర్శవంతమైన బరువును కలిగి ఉండకపోవడం, ప్రత్యేకించి మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నట్లయితే, మీ గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, టైప్ 2 మధుమేహం, పిత్తాశయ రాళ్లు, శ్వాస సమస్యలు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్‌ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారని భావిస్తే, ఆదర్శవంతమైన పురుషుల బరువును పొందడానికి డైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించడం మంచిది. అవసరమైతే, లక్ష్య సాధనను వేగవంతం చేసే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు మెను గురించి సలహా కోసం మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని అడగండి.
మనిషి యొక్క ఆదర్శ బరువును ఈ విధంగా లెక్కించవచ్చు
30 కంటే ఎక్కువ BMI స్థూలకాయాన్ని సూచిస్తుంది.ఒక మనిషి యొక్క ఆదర్శ శరీర బరువును గుర్తించడానికి అత్యంత విస్తృతంగా ఉపయోగించే పద్ధతుల్లో ఒకటి అతని బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని లెక్కించడం. దీన్ని లెక్కించడానికి, మీరు మొదట మీ ఎత్తును (సెంటీమీటర్లలో) కొలవాలి మరియు మీ బరువు (కిలోగ్రాములలో) ఉండాలి. ఆ తరువాత, కింది గణన సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి.
BMI = బరువు (కిలోల్లో) : ఎత్తు (మీలో)² మీరు ఈ వ్యక్తి యొక్క ఆదర్శ బరువును కాలిక్యులేటర్‌తో లెక్కించినట్లయితే, అతని వెనుక చాలా కామాలు ఉంటాయి. ఒక దశాంశానికి మాత్రమే రౌండ్ చేయండి, ఆపై మీరు ఫలితాలను క్రింది BMI సూచికలతో పోల్చవచ్చు:
- సన్నగా: BMI 18.5 కంటే తక్కువ
- సాధారణం: BMI 18.5-24.9 మధ్య
- కొవ్వు: BMI 25-29.9
- ఊబకాయం: BMI 30 కంటే ఎక్కువ
మాన్యువల్‌గా లెక్కించడమే కాకుండా, మీరు కాలిక్యులేటర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు
ఆన్ లైన్ లో వివిధ ఆరోగ్య సైట్‌ల ద్వారా అందించబడింది. మీ ఎత్తు మరియు బరువు డేటాను నమోదు చేయడం ద్వారా, మీరు తక్షణమే మీ BMI మరియు మీరు సన్నగా, సాధారణంగా, లావుగా లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నారనే సూచనను పొందుతారు. ఉదాహరణకు, ఒక మనిషి 180 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు మరియు 80 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటాడు. కాబట్టి పై గణన ఆధారంగా, అతని BMI 24.7కి చేరుకుంది లేదా ఇప్పటికీ సాధారణ కేటగిరీలో ఉంది. దురదృష్టవశాత్తు, BMI పద్ధతిని ఉపయోగించి మనిషి యొక్క ఆదర్శ శరీర బరువు యొక్క గణన బలహీనతలను కలిగి ఉంది. ఉదాహరణకు, ఒక అథ్లెట్, సారూప్య శరీర పరిమాణం ఉన్న మనిషి కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉండవచ్చు. అందువల్ల, ఈ క్రీడాకారుడు అతని శరీరం దృఢంగా మరియు అథ్లెటిక్‌గా ఉన్నప్పటికీ, కొవ్వు BMI కలిగి ఉన్న వ్యక్తిగా వర్గీకరించవచ్చు. కండర ద్రవ్యరాశి కొవ్వు కంటే దట్టంగా ఉండటం వలన ఇది జరగవచ్చు, ఫలితంగా చాలా ఎక్కువ బరువు ఉంటుంది. వయస్సు కారకం కారణంగా అదే నిజం. ఈ కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క సాంద్రత కారణంగా వయోజన పురుషులు సాధారణంగా అదే ఎత్తులో ఉన్న పిల్లలు లేదా కౌమారదశలో ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువ శరీర బరువును కలిగి ఉంటారు. [[సంబంధిత కథనం]]
ఆదర్శవంతమైన మగ శరీర బరువును ఎలా పొందాలి?
కూరగాయలు తినడం ఆదర్శవంతమైన బరువును సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.మీ BMI సరైనది కానట్లయితే, చాలా సన్నగా లేదా చాలా లావుగా లేదా ఊబకాయంగా ఉంటే, మీరు మనిషి యొక్క ఆదర్శ బరువును పొందడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు తీసుకోగల మార్గాలు:
1. వాస్తవిక లక్ష్యాలను రూపొందించండి
5 కిలోల బరువు పెరగడం లేదా 15 కిలోల బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించే బదులు, 2 వారాలలో 1 కిలోల బరువు పెరగడం లేదా కోల్పోవడం వంటి మరింత వాస్తవికమైన స్వల్పకాలిక లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
2. పౌష్టికాహారం తినండి
మీ ఆహారం తప్పనిసరిగా పోషకమైనదిగా ఉండాలి, ఉదాహరణకు కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు లేదా లీన్ పాలు, లీన్ మాంసాలు మరియు గింజలను తీసుకోవడం ద్వారా. చక్కెర, సంతృప్త కొవ్వు మరియు ఆల్కహాల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి.
3. ఆహారం యొక్క భాగానికి శ్రద్ధ వహించండి
మీ ఆహార భాగాలను కూడా ఉంచండి, తద్వారా మీరు అతిగా తినకూడదు (బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి) లేదా తక్కువ కాదు. అవసరమైతే, మీరు శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్యను రికార్డ్ చేయడానికి అప్లికేషన్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
రోజుకు 30-40 నిమిషాలు లేదా వారానికి మొత్తం 150 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం రకం సాధ్యమైనంత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది, అవి కార్డియో, శక్తి శిక్షణ మరియు వశ్యత శిక్షణ కలయిక.
SehatQ నుండి గమనికలు
ప్రేరణను పెంచడానికి, మీరు బరువును పెంచడానికి లేదా తగ్గించడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయడానికి స్నేహితులను ఆహ్వానించవచ్చు. మీరు వారి సభ్యుల నుండి చిట్కాలను పొందడానికి నిర్దిష్ట సంఘాలలో కూడా చేరవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును ఎలా సాధించాలనే దాని గురించి మరింత సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడానికి,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
30 కంటే ఎక్కువ BMI స్థూలకాయాన్ని సూచిస్తుంది.ఒక మనిషి యొక్క ఆదర్శ శరీర బరువును గుర్తించడానికి అత్యంత విస్తృతంగా ఉపయోగించే పద్ధతుల్లో ఒకటి అతని బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)ని లెక్కించడం. దీన్ని లెక్కించడానికి, మీరు మొదట మీ ఎత్తును (సెంటీమీటర్లలో) కొలవాలి మరియు మీ బరువు (కిలోగ్రాములలో) ఉండాలి. ఆ తరువాత, కింది గణన సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి. BMI = బరువు (కిలోల్లో) : ఎత్తు (మీలో)² మీరు ఈ వ్యక్తి యొక్క ఆదర్శ బరువును కాలిక్యులేటర్‌తో లెక్కించినట్లయితే, అతని వెనుక చాలా కామాలు ఉంటాయి. ఒక దశాంశానికి మాత్రమే రౌండ్ చేయండి, ఆపై మీరు ఫలితాలను క్రింది BMI సూచికలతో పోల్చవచ్చు: 
కూరగాయలు తినడం ఆదర్శవంతమైన బరువును సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.మీ BMI సరైనది కానట్లయితే, చాలా సన్నగా లేదా చాలా లావుగా లేదా ఊబకాయంగా ఉంటే, మీరు మనిషి యొక్క ఆదర్శ బరువును పొందడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు తీసుకోగల మార్గాలు: 
