శారీరక శ్రమ లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి. కారణం, మధుమేహం లేదా మధుమేహం ఉన్నవారు వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కాపాడుకోవడంతో పాటు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు ఇన్సులిన్ పట్ల శరీరం యొక్క సున్నితత్వం పెరుగుతుంది. దీని అర్థం, రోగి యొక్క శరీరం ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క స్థితిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇన్సులిన్ పనితీరు మెరుగుపడినప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించవచ్చు. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం
జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అండ్ హెల్త్ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న పెద్దలలో డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో వ్యాయామం సహాయపడుతుందని కూడా పేర్కొంది.కాబట్టి, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఏ రకమైన వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది?
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వివిధ రకాల వ్యాయామాలు
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సిఫార్సు చేయబడిన మరియు మీ దినచర్యలో భాగంగా ఉండే వ్యాయామాల రకాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
1. చురుకైన నడక
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామం ఎంపిక సులభమైన మరియు చౌకైనది. దీన్ని చేయడానికి మీకు ప్రత్యేక సాధనాలు లేదా ప్రత్యేక స్థానాలు కూడా అవసరం లేదు. మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం హౌసింగ్ చుట్టూ వేగంగా నడవవచ్చు. బ్రిస్క్ వాకింగ్‌లో కార్డియో వ్యాయామాలు ఉంటాయి, ఇవి కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, మీ శ్వాసకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో, మీ నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడంలో మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభించినట్లయితే, వారానికి రెండుసార్లు 10 నిమిషాల చురుకైన వాకింగ్ చేయండి. 2-3 వారాల తర్వాత, మీరు చురుకైన వాకింగ్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని క్రమంగా పెంచవచ్చు. మీరు శారీరకంగా అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, వారానికి మూడు సార్లు 30 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు ఆపకుండా చురుకైన నడక చేయండి.
2. యోగా
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఒక రకమైన వ్యాయామం యోగా. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు శరీరంలోని కొవ్వును కోల్పోవడానికి, ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో పోరాడటానికి మరియు నరాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి యోగా సహాయపడుతుంది. యోగా కదలికలు శ్వాస మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులను కూడా కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి యోగా ఒత్తిడిని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ సానుకూల పరిస్థితి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
3. సైక్లింగ్
చురుకైన నడకలాగే, సైక్లింగ్ కూడా ఒక రకమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. అందువల్ల, సైక్లింగ్ మీ హృదయాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ వ్యాయామ ఎంపిక కాళ్ళకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. బరువును మెయింటైన్ చేయడంతోపాటు కండరాలను నిర్మించడంలో సైక్లింగ్ ఉపయోగపడడానికి ఇదే కారణం. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు వారానికి 3-5 సార్లు 30 నిమిషాలు సైకిల్ చేయాలి. మీరు హౌసింగ్ కాంప్లెక్స్ చుట్టూ సైకిల్ చేయవచ్చు లేదా ఇంటి లోపల ఉపయోగించే స్థిరమైన బైక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
4. ఈత కొట్టండి
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఈత అనువైన క్రీడ. కారణం, ఈ రకమైన వ్యాయామం కీళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగించదు. అందువల్ల, స్థూలకాయం ఉన్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. స్విమ్మింగ్ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు శరీర కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు వారానికి మూడు సార్లు ఈ రకమైన కార్డియో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రారంభ దశలో, మీరు ఆపకుండా 10 నిమిషాలు ఈత కొట్టవచ్చు. మీరు దీన్ని అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ స్విమ్మింగ్ వ్యవధిని క్రమంగా ఒక్కో సెషన్‌కు 30 నిమిషాల వరకు పెంచుకోవచ్చు. చురుకైన నడక మరియు ఇతర క్రీడలకు విరుద్ధంగా, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల పాదాలు కూడా ఈత కొట్టేటప్పుడు శరీర బరువుతో భారం పడవు. డయాబెటిక్ పరిస్థితుల్లో కాళ్లకు, ముఖ్యంగా పాదాలకు రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది కాబట్టి ఇది బాధితులకు కూడా మంచిది. అదనంగా, కొన్నిసార్లు నరాలు చెదిరిపోతాయి, ఫలితంగా పాదాలలో రుచి తగ్గుతుంది, అయితే, మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు ఇంకా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీ స్వంత భద్రతపై శ్రద్ధ వహించండి, తద్వారా మీరు పూల్ నుండి జారిపోకుండా లేదా పడిపోకండి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో గాయాలు నెమ్మదిగా నయం అవుతాయి మరియు సంక్రమణకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
5. నృత్యం
నృత్యం అనేక శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈ శారీరక శ్రమ మెదడు శక్తిని మరియు జ్ఞాపకశక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు డ్యాన్స్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, శరీర సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆనందాన్ని పెంచుతుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ శరీరాన్ని కదిలించడం మరియు డ్యాన్స్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి ప్రతి సెషన్‌కు 25 నిమిషాల పాటు సంగీతం యొక్క లయను అనుసరించడం. ఈ శారీరక శ్రమను వారానికి కనీసం మూడు సార్లు చేయండి.
6. తాయ్ చి
యోగాతో సమానంగా,
తాయ్ చి లోతైన శ్వాస పద్ధతులతో కూడిన శరీర కదలికల శ్రేణి కలయికపై ఆధారపడే రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్. మార్షల్ ఆర్ట్స్ లో పాతుకుపోయిన,
తాయ్ చి ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామంగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఒక అధ్యయన ఫలితాల ప్రకారం..
తాయ్ చి ప్రాణశక్తి, శక్తి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో మధుమేహానికి సహాయపడుతుంది. అమేజింగ్, సరియైనదా?
7. శక్తి శిక్షణ
శక్తి శిక్షణ లేదా
శక్తి శిక్షణ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలలో ఇది కూడా ఒకటి. ఈ వ్యాయామం మధుమేహం ఉన్నవారికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి, బరువు తగ్గడానికి, కండరాలు మరియు ఎముకల ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణ
శక్తి శిక్షణ మీరు ఇంట్లోనే దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు
పుష్ అప్స్, సిట్ అప్స్ , స్క్వాట్స్, మరియు ట్రైనింగ్ బార్బెల్స్. ఏదైనా క్రీడ చేసే ముందు, ముందుగా మీ స్టామినా మరియు ఆరోగ్యం గురించి తెలుసుకోవాలి. మీ మధుమేహ పరిస్థితికి అనుగుణంగా సురక్షితమైన మరియు సరైన వ్యాయామ ఎంపికల కోసం సిఫార్సులను పొందడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వ్యాయామం చేయలేరనేది నిజమేనా?
ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం గమనించవలసిన ముఖ్యమైన విషయం. దురదృష్టవశాత్తు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు, కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు చేయకూడనివి ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి బరువులు ఎత్తడం. భారీ బరువులు ఎత్తడం వంటి ఫిజియోమెట్రిక్ వ్యాయామం సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, రెటీనా పెళుసుగా ఉంటుంది మరియు పగిలిపోతుంది, ఇది ఆకస్మిక అంధత్వానికి కారణమవుతుంది.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వ్యాయామం చేసే ముందు దీనిపై శ్రద్ధ వహించండి
వైద్యుడిని సంప్రదించడంతోపాటు, మీరు ఈ క్రింది విషయాలకు శ్రద్ధ వహించాలి:
- ముందుగా కాంతి తీవ్రతతో నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి, ప్రత్యేకించి మీలో మొదటిసారిగా వ్యాయామం చేస్తున్న వారికి.
- వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తనిఖీ చేయండి.
- మీలో టైప్ 1 మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న వారికి, వ్యాయామం చేసే ముందు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి 250 mg/dl కంటే తక్కువగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో వ్యాయామం చేసే సమయంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు 250 mg/dl కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, ఇది కీటోయాసిడోసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ప్రాణాపాయం కూడా కావచ్చు.
- వ్యాయామం చేయడానికి ఐదు నిమిషాల ముందు వేడెక్కండి.
- మీ వ్యాయామం తర్వాత ఐదు నిమిషాల తర్వాత చల్లబరచడం మర్చిపోవద్దు.
- వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత మీ ద్రవ అవసరాలు సరిగ్గా సరిపోతాయని నిర్ధారించుకోండి.
- సౌకర్యవంతమైన క్రీడా దుస్తులు మరియు బూట్లు ధరించండి.
- వేడి వాతావరణంలో వ్యాయామం మానుకోండి.
- మీరు అలసిపోయినట్లయితే, మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేయకండి.
- మీ ఆరోగ్యం రాజీ పడకుండా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.
[[సంబంధిత కథనాలు]] ఈ విషయాలపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, మీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు వ్యాయామం యొక్క సరైన ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. మీ నిర్లక్ష్యం కారణంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవాలనే మీ ఉద్దేశాన్ని చెడుగా ముగించవద్దు.
