రేప్ బాధితులు గాయాన్ని అధిగమించడంలో ఇది కష్టమైన సవాలు

అత్యాచార బాధితురాలిగా బతికి బట్టకట్టలేదు. కానీ నిజానికి, అత్యాచారం, శబ్ద దుర్వినియోగం వంటి లైంగిక హింస ఇప్పటికీ తరచుగా జరుగుతూనే ఉంది. బాధితులను నిందించే అలవాటుకు కొన్నిసార్లు బాధితుడి పక్షం వహించని చట్టం ద్వారా ఇది మరింత దిగజారింది. అత్యాచార బాధితులు తాము అనుభవించిన మానసిక క్షోభను తలుచుకునే తీరు వేరు. సంఘటన ముఖ్యమైనదిగా భావించకుండా మరియు త్వరగా మరచిపోయేలా కొందరు మౌనంగా ఉండటాన్ని ఎంచుకున్నారు. మరోవైపు, కొందరు బిగ్గరగా మాట్లాడతారు మరియు గాయంతో వ్యవహరించే వారి మార్గంలో భాగంగా వారికి ఏమి జరిగిందో నివేదిస్తారు.

అత్యాచార బాధితులపై గాయం ప్రభావం

స్త్రీలే కాదు, పురుషులు కూడా అత్యాచారం లేదా లైంగిక వేధింపులకు గురవుతారు. ఇద్దరికీ, అత్యాచారం యొక్క ప్రభావం కేవలం శారీరక నొప్పి మాత్రమే కాదు. దాని కంటే చాలా ఎక్కువ, ప్రభావం మానసిక వైపు పెద్ద దెబ్బను ప్రేరేపిస్తుంది. అత్యాచార బాధితులు పనికిరాని, విరిగిన, భయపడి, అభద్రతా భావాన్ని అనుభవిస్తారు. పీడకలల రూపంలో గాయం యొక్క ఆవిర్భావం గురించి చెప్పనవసరం లేదు, చెత్త సంఘటనలకు ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు, అతను అనుభవించిన కేసును గుర్తుచేసే విషయాలు లేదా ప్రదేశాలను చూడటం. బాధితుడికి, ఈ అసౌకర్యాలన్నీ ఖచ్చితంగా సాధారణమైనవని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది పెద్ద గాయానికి సాధారణ ప్రతిచర్య. స్వీయ నింద, నిస్సహాయత, భయం వంటి ప్రతికూల భావాలన్నీ స్వయంగా అనుభూతి చెందే లక్షణాలు, జరుగుతున్న వాస్తవికత కాదని గుర్తుంచుకోండి.

అత్యాచార బాధితులు గాయాన్ని ఎలా ఎదుర్కొంటారు

కష్టతరమైనప్పటికీ మరియు సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు, అత్యాచార బాధితులు వారి గాయంతో సరిపెట్టుకోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. ఏమైనా ఉందా?

1. మీరు అనుభవిస్తున్న వాటితో ఓపెన్‌గా ఉండండి

ఈ మొదటి పద్ధతి మాత్రమే బాధాకరమైన అత్యాచార బాధితులకు చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు. మీకు, ఎవరితోనైనా జరిగిన చెత్త విషయం గురించి మాట్లాడటం అంత సులభం కాదు. ఇతరులను తక్కువగా అంచనా వేస్తారనే ముప్పు గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. అయితే, మౌనంగా ఉండడం అనేది ఆత్మరక్షణ యొక్క స్వల్పకాలిక రూపం మాత్రమే, ఇది గాయంతో సరిపెట్టుకోవడానికి సహాయం చేయదు. మరోవైపు, ఎవరితోనైనా మనసు విప్పి మాట్లాడడం వల్ల ఆ బాధను అధిగమించవచ్చు. ముందుగా, ఈ సమస్య గురించి ఎవరితో మాట్లాడాలో నిర్ణయించుకోండి. భయంగా అనిపించినా, అత్యాచార ఘటన గురించి బహిరంగంగా చెప్పడం బాధితురాలికి స్వేచ్ఛనిస్తుంది. ప్రశాంతత, సానుభూతి మరియు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తిని ఎంచుకోండి. మీకు సరిగ్గా అనిపించే వ్యక్తి సమీపంలో లేకుంటే, మీరు వ్యక్తిగతంగా లేదా ఆన్‌లైన్‌లో మాట్లాడగలిగే థెరపిస్ట్ ఎల్లప్పుడూ ఉంటారు.

2. మీకు అధికారం ఉందని గుర్తుంచుకోండి

అత్యాచార బాధితులు తరచుగా నిస్సహాయంగా మరియు బలహీనంగా భావిస్తారు. మీరు ఈ దశలో ఉన్నప్పుడు, కష్ట సమయాలను అధిగమించే శక్తి మరియు సామర్థ్యం మీకు ఎలా ఉందో గుర్తుంచుకోండి. మీరు దృష్టి మరల్చడం మరియు ఉపయోగకరమైన విషయాల కోసం సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే ఇతర వ్యక్తులకు సహాయం చేయడం, స్వచ్ఛంద సేవ చేయడం, విరాళాలలో పాలుపంచుకోవడం మరియు మీకు ఉపయోగకరంగా అనిపించే ఇతర విషయాలు.

3. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానేయండి

బతికినవారు లేదా అత్యాచార బాధితులు కూడా అవమానకరమైన సంఘటనను గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు తమను తాము నిందించుకునే ధోరణిని కలిగి ఉండాలి. మీరు ఆ స్థలం గుండా ఎందుకు వెళ్లాలి అని నిందించడం, నేరస్థుడిని తెలుసుకోవడం లేదా అది జరిగినప్పుడు తిరిగి పోరాడకపోవడం. మీరు చాలా దిగ్భ్రాంతికరమైనదాన్ని అనుభవించినప్పుడు మీ శరీరం మరియు మెదడు స్తంభింపజేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. అంటే, ఇది ఒక రకమైన ఆత్మరక్షణ, ఉద్దేశపూర్వకంగా అత్యాచారం జరగడానికి అనుమతించదు. అత్యాచార బాధితురాలు తనను తాను నిందించుకునే పరిస్థితులు ఏమైనప్పటికీ, ఆ ఆలోచనను విసిరేయండి. అన్ని భారాలు మరియు బాధ్యతలు ఒక వ్యక్తిపై మాత్రమే పడాలి: నేరస్థుడు.

4. ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లతో సిద్ధం చేయండి

అత్యాచార సంఘటనలో గాయం వివిధ విషయాల ద్వారా ప్రేరేపించబడవచ్చు. చాలా సంవత్సరాల తర్వాత కూడా, సాధారణ లేదా ప్రమాదవశాత్తూ విషయాలు చూస్తున్నాను ఫ్లాష్ బ్యాక్ మనసును ఆ చీకటి కాలానికి తిరిగి తీసుకురాగలదు. దీనిని ఊహించండి. పీడకలలకు చాలా ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు వస్తాయి అని బాగా గ్రహించండి. సాధారణంగా, మనస్సు ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు మరియు ఏకాగ్రత లేకుండా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. ఫ్లాష్‌బ్యాక్‌లు సంభవించినప్పుడు, మీ శరీరం నుండి వచ్చే సంకేతాలను గుర్తించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు త్వరగా ఎలా శాంతపరచుకోవాలో తెలుసుకోండి. కాలక్రమేణా, ఈ చెడు జ్ఞాపకాలు తిరిగి వచ్చినప్పుడు త్వరగా ఎలా శాంతించాలో అత్యాచారానికి గురైన వ్యక్తి లేదా బాధితుడు తెలుసుకుంటారు. ప్రతి వ్యక్తికి పద్ధతి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

5. మీ శరీరం మరియు భావాలను మళ్లీ తెలుసుకోండి

ఎవరైనా అత్యాచారానికి గురైనప్పుడు అది గాలిలో ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, ఇది సమయం మళ్లీ కనెక్ట్ చేయండి లేదా శరీరం మరియు భావాలను తిరిగి గుర్తించండి. శరీరాన్ని బలిపశువుగా లేదా సంఘటనకు దోషిగా చేయవద్దు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీ శరీరం మరియు మనస్సు గురించి తెలుసుకోండి. మీ లోపాలు ఏమైనప్పటికీ వాటిని అంగీకరించండి. మీరు ధ్యానం చేయడం ద్వారా, ఆహ్లాదకరమైన లయతో కదులుతూ, శరీరం రిలాక్స్‌గా మరియు పూర్తి నియంత్రణలో ఉండేలా, మసాజ్ చేయడం, యోగా వంటి క్రీడలు చేయడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు.

6. మిమ్మల్ని మీరు మూసివేయవద్దు

అత్యాచారం వంటి దుర్వినియోగాన్ని అనుభవించిన తర్వాత అక్కడ ఏమి జరుగుతుందో దానితో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేకుండా షట్ డౌన్ చేయడం సత్వరమార్గంగా భావించవచ్చు. కానీ నిజానికి, మిమ్మల్ని మీరు మూసివేయకుండా ఉండటమే గాయంతో సరిపెట్టుకోవడానికి సరైన మార్గం. సామాజిక కార్యక్రమాల్లో పాల్గొంటారు. పాత స్నేహితులతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వండి. లేదా మీలో చాలా సానుకూల మార్పులను తెచ్చే కొత్త స్నేహితుల సర్కిల్‌ను సృష్టించండి.

SehatQ నుండి గమనికలు

అత్యాచార బాధితురాలి మానసిక క్షోభను అంత తేలికగా అర్థం చేసుకోలేము, అయితే నియంత్రణ అంతా ప్రాణాల చేతుల్లోనే ఉంటుంది. సెకనులో మీరు నిస్సహాయంగా భావిస్తారు, ఆ సెకనులో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి. శారీరకంగా మరియు మానసికంగా రెండూ. నెమ్మదిగా, గాయం క్రమంగా పరిష్కరించబడుతుంది.