"నాకు బరువు తగ్గడం ఎందుకు చాలా కష్టం?" మీ ఆదర్శ బరువును సాధించడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు పై వాక్యంలోని ఒక భాగం మీ మనస్సును దాటి ఉండవచ్చు. అన్ని రకాలుగా చేసినా ఫలితం కనిపించడం లేదు. మీరు దీన్ని అనుభవించినప్పుడు, మళ్లీ వెనక్కి తిరిగి చూసేందుకు ప్రయత్నించండి. ఎవరికి తెలుసు, బరువు తగ్గడం కష్టమని మీరు సరిదిద్దగల ఒక కారణం ఉంది. మీరు కారణాన్ని తెలుసుకున్న తర్వాత, అధిక బరువును తగ్గించడానికి మీరు మరింత ప్రభావవంతమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవచ్చు. కొన్నిసార్లు జన్యుపరమైన వ్యాధి లేదా పరిస్థితి కూడా బరువు తగ్గడం మాకు కష్టతరం చేస్తుందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, కాబట్టి దాన్ని అధిగమించడానికి కేవలం ఆహారం కంటే ఎక్కువ పడుతుంది.
కష్టమైన బరువు తగ్గడానికి గల కారణాలను తెలుసుకోండి
తేలికగా తీసుకోండి, మీరు డైటింగ్ చేయడంలో కష్టాన్ని అనుభవిస్తున్నందున సులభంగా వదులుకోవద్దు. బరువు తగ్గడానికి మరొక మార్గం ఉందని మీరు ఆశావాదంగా ఉండాలి. అప్పుడు, మీరు ఇంకా బరువు తగ్గడంలో ఎందుకు ఇబ్బంది పడుతున్నారు? కింది అంశాలు కారణం కావచ్చు.
1. అల్పాహారం దాటవేయడం
మీరు సాధారణంగా అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం మానేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం కష్టంగా ఉండటానికి ఒక కారణం. అల్పాహారం మానేయడం వల్ల ఉదయం మీకు ఆకలి ఎక్కువ అవుతుంది, దీనివల్ల మీరు మధ్యాహ్న భోజనంలో అతిగా తింటారు. మేల్కొన్న ఒక గంట తర్వాత ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన మెనూతో అల్పాహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి.
2. రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా ఉంది
మీరు నిద్రవేళకు దగ్గరగా రాత్రి భోజనం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, బరువు తగ్గడం మీకు కష్టమనిపిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి. నిద్రవేళకు దగ్గరగా రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల శరీర ఉష్ణోగ్రత, రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ పెరుగుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకుంటే. మీరు పడుకోవడానికి 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. రాత్రిపూట అల్పాహారం విషయంలో కూడా జాగ్రత్త వహించండి ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి కేలరీలను జోడిస్తుంది.
3. ఒత్తిడి
బరువు తగ్గడం కష్టమనిపించే కారణాలలో ఒత్తిడి ఒకటి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం కేలరీల పెరుగుదలను అనుభవిస్తుంది, దీని వలన శరీరంలోని కేలరీలు బర్న్ చేయడం కష్టం అవుతుంది. మీరు ఆహారం తీసుకునే ముందు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రతిబింబించాలి.
4. లింగ భేదం
ఆహార నియంత్రణలో లేదా బరువు తగ్గడంలో, స్త్రీలు మరియు పురుషులు చాలా భిన్నంగా ఉంటారు. చేసిన అధ్యయనాలలో, స్త్రీల కంటే పురుషుల శరీరంలో కేలరీలను తగ్గించడం చాలా సులభం.
5. నిద్ర లేకపోవడం
నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉన్న వ్యక్తి ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడంలో ఇబ్బంది పడతాడు. శరీరంలో మెటబాలిజం నెమ్మదిగా కదులుతుంది మరియు కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడం కష్టం. డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోయేలా ప్రయత్నించండి.
6. జన్యుపరమైన కారకాలు
బరువు తగ్గడం కష్టతరం చేసే మరో అంశం జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల. కొంతమంది సులభంగా బరువు తగ్గగలుగుతారు, మరికొందరు చాలా కష్టంగా ఉంటారు. ఇది మీ తల్లిదండ్రుల నుండి మీరు కలిగి ఉన్న జన్యువులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు బరువు తగ్గడం కష్టమని నిరూపించే జన్యుశాస్త్రం ఉంటే, మీరు అందరికంటే ఎక్కువ కష్టపడాలి.
7. ఆరోగ్య సమస్యలు
బరువు తగ్గడం ఎందుకు చాలా కష్టం? బహుశా నిరోధించే అంశం ఏమిటంటే మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి, అవి:
- బులిమియా లేదా తినే రుగ్మతలు
- గుండె వ్యాధి
- హార్మోన్ల లోపాలు
- నిద్ర భంగం
కాబట్టి, దీన్ని అధిగమించడానికి మీరు ముందుగా ఈ ఆరోగ్య సమస్యను పరిష్కరించుకోవాలి. మీకు పైన పేర్కొన్న వ్యాధుల లక్షణాలు లేదా చరిత్ర ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. అవి శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఏడు బరువు తగ్గించే కారకాలు. ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించడానికి ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తీసుకోవాలి. కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగాన్ని పెంచండి. అదనంగా, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన సైడ్ డిష్ను ఎంచుకోండి. తగినంత నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు. చివరగా, శరీరంలోని మొండి కొవ్వును కాల్చడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో ఈ ప్రయత్నాన్ని పూర్తి చేయండి.
