ఆకలి, దాహం మరియు కామాన్ని అరికట్టడంతో పాటు, రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు భావోద్వేగాలను అరికట్టడానికి కూడా మనం కట్టుబడి ఉన్నాము. శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు ఉపవాసం చేస్తున్నప్పుడు మీ భావోద్వేగాలను అరికట్టడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. మన ఉపవాస ఆరాధన సాఫీగా జరిగేలా భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడానికి వివిధ మార్గాలను అర్థం చేసుకుందాం.
ఉపవాస సమయంలో కోపం రాకుండా ఉండటానికి 9 మార్గాలు
ఇది అంగీకరించాలి, ఉపవాసం సమయంలో ఆకలి అనుభూతి అనియంత్రిత భావోద్వేగ ప్రకోపాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఎవరైనా దానిని ప్రేరేపించినప్పుడు. అయినప్పటికీ, మీరు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కోపం తెచ్చుకోకుండా ఉండటానికి మీరు ప్రయత్నించే అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
1. మాట్లాడే ముందు ఒకటికి రెండు సార్లు ఆలోచించండి
మనం కోపంగా ఉన్నప్పుడు, ఇతరులను కించపరిచేలా కఠినమైన పదాలను ఉపయోగిస్తాము. బాధితులుగా మారిన ఇతర వ్యక్తులు మాత్రమే కాదు, మనం పశ్చాత్తాపపడవచ్చు మరియు అపరాధభావంతో బాధపడవచ్చు. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కోపం రాకుండా ఉండటానికి, ఇతర వ్యక్తులను బాధపెట్టే పదాలను అరవడానికి లేదా పలకడానికి ముందు ఒకటికి రెండుసార్లు ఆలోచించండి. ఆ విధంగా, మీరు సాధారణంగా కోపం వచ్చిన తర్వాత వచ్చే పశ్చాత్తాపాన్ని నివారించవచ్చు.
2. కోపాన్ని సానుకూలంగా వ్యక్తపరచడం నేర్చుకోండి
మీరు శాంతించిన తర్వాత, మీ అంతర్గత కోపాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి మరింత సానుకూల మార్గాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భావాలను దయగల పదాలతో మరియు సులభంగా అర్థం చేసుకోగలిగేలా వ్యక్తపరచండి, తద్వారా మన మాటల వల్ల ఇతరులు బాధపడకుండా ఉంటారు.
3. పద్ధతిని ప్రయత్నించండి సమయం ముగిసినది
కోపంగా ఉన్నప్పుడు, కొందరు బాధపడ్డా, ఇబ్బంది పడినా, మోసం చేసినా కన్నీళ్లు పెట్టుకోవచ్చు. పరిశోధన ప్రకారం, ఏడుపు మీ శరీరం ఆక్సిటోసిన్ మరియు ప్రోలాక్టిన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించగలవు మరియు మీరు కోపంగా ఉన్న తర్వాత మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తాయి. అందుకే కొందరు కోపం వచ్చినా, కోపం వచ్చినా ఏడ్చేసినా ఆశ్చర్యపోకండి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కోపం మరియు ఏడుపు నిరోధించడానికి, మీరు పద్ధతిని ప్రయత్నించవచ్చు
సమయం ముగిసినది. టైమ్-అవుట్ అనేది గుంపు నుండి ఉపసంహరించుకోవడం మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనడం ద్వారా చేసే వ్యూహం.
4. వ్యాయామం
మీరు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేనప్పుడు, వ్యాయామం లేదా తేలికపాటి శారీరక శ్రమను ప్రయత్నించండి. మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, శారీరక శ్రమ మనకు తరచుగా కోపం తెప్పించే ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే భావోద్వేగ శిఖరాలను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, ఉపవాసం విరమించే ముందు లేదా ఉపవాసం విరమించిన తర్వాత వ్యాయామానికి మార్చండి. వ్యాయామం అధిక-తీవ్రతతో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మనసుకు సంకెళ్లు వేసిన ఒత్తిడి భావాలను వదిలించుకోవడానికి మీరు జాగ్ చేయవచ్చు లేదా చురుకైన వాకింగ్ చేయవచ్చు.
5. క్షమించడం నేర్చుకోండి
మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన లేదా బాధపెట్టిన వ్యక్తులను క్షమించడం నేర్చుకోవడానికి రంజాన్ ఉత్తమ సమయాలలో ఒకటి. అదనంగా, ఇతరులను క్షమించడం నేర్చుకోవడం కూడా ఉపవాస సమయంలో కోపాన్ని నివారించడానికి ఒక మార్గం. ఎందుకంటే, మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు భావాలతో 'తిన్నట్లయితే', మీరు ఆ తర్వాత పశ్చాత్తాపపడతారు. అందువల్ల, మీ ఛాతీని విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇతరులను క్షమించటానికి వెనుకాడరు.
6. శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు భావోద్వేగాలను పట్టుకోవడానికి ఒక మార్గం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం. ఈ శ్వాస సాంకేతికత ఆందోళన యొక్క భావాలను తగ్గించడానికి కూడా పరిగణించబడుతుంది. మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శ్వాస సాధారణంగా వేగవంతం అవుతుంది. అందువల్ల, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ఆవిరైపో ప్రయత్నించండి. ఇది అల్పమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, ఈ టెక్నిక్ మీకు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కోపం రాకుండా చేస్తుంది.
7. మనసులో దృష్టిని మార్చుకోండి
ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కోపం యొక్క భావాలను తగ్గించుకోవడానికి, మీ మనస్సులో దృష్టిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. పరిస్థితిని విడిచిపెట్టి, మీ కళ్ళను మరెక్కడా కేంద్రీకరించండి మరియు బయటికి వెళ్లండి. ఆ విధంగా, మీరు శాంతించవచ్చు మరియు మీ భావోద్వేగాలను బయటపెట్టడం కంటే మెరుగైన నిర్ణయాన్ని కనుగొనవచ్చు.
8. బయట కాస్త స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి
గదిలో ఉష్ణోగ్రత మరియు గాలి ప్రసరణ మీ ఆందోళన మరియు కోపం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది. మీరు ఇంటి లోపల ఉన్నట్లయితే, బయట కాస్త స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి ప్రయత్నించండి. దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు, మీరు కొన్ని నిమిషాలు ఇంటి చుట్టూ నడవవచ్చు. తాజా గాలి మీ భావాలను శాంతపరచడానికి మరియు మీ కోపాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
9. జర్నలింగ్
మీ మనస్సులోని కోపం కొన్నిసార్లు మీకు మాట్లాడటం కష్టతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఒక ఖాళీ కాగితాన్ని తీసుకొని, మీ భావాలను కాగితంపై రాయండి. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు భావోద్వేగాలను అరికట్టడానికి ఈ మార్గం మీ మనస్సు నుండి అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించగలదని నమ్ముతారు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
రంజాన్ మాసం ఇతరులను క్షమించడం నేర్చుకోవడానికి ఉపయోగపడే సమయం. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు కోపం తెచ్చుకోవడం మంచిది కాదు ఎందుకంటే అది మీ ఉపవాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీ దైనందిన జీవితంలో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండటానికి వివిధ మార్గాలను వర్తించండి. మీరు ఆరోగ్యం గురించి ప్రశ్నలు అడగాలనుకుంటే, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
