వృద్ధాప్యం అనేది ప్రతి ఒక్కరూ ఎదుర్కొనే దశ. సంవత్సరం తిరిగే కొద్దీ, ముడతలు పడిన చర్మం గురించి మనం ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ మీ యవ్వనానికి రహస్యంగా ఉండే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగాన్ని క్రమం తప్పకుండా ప్రారంభించాలి. ఎందుకంటే, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నిరోధించడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులు ఉంటాయి. వివిధ పండ్ల కూరగాయలలో విటమిన్ సి కూడా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని కొనసాగించగలదు. అదనంగా, మీరు తగినంత ప్రోటీన్, శరీర ద్రవాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా పొందారని నిర్ధారించుకోండి.
యవ్వన చర్మం కోసం రహస్య వంటకం
ఖరీదైనవి కానవసరం లేదు, ఈ క్రింది ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మీ యవ్వన రహస్యం మరియు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
1. అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ ప్రపంచంలోని అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. వృద్ధాప్యానికి సంబంధించిన వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, అదనపు వర్జిన్ ఆయిల్ చర్మ ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుందని కనుగొనబడింది. వివిధ జంతు అధ్యయనాలు సూర్యరశ్మితో సహా చర్మాన్ని రక్షించడానికి ఆలివ్ ఆయిల్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాలను కలిగి ఉందని వెల్లడించింది. అంతే కాదు, ఈ నూనెలో దాదాపు 73% మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు, ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
2. సాల్మన్
సాల్మన్ చేపలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గుండెను రక్షించడంతో పాటు, ఈ కొవ్వు ఆమ్లం యువత మరియు అందానికి రహస్యంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది చర్మాన్ని మంట మరియు ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. సాల్మన్‌లో అస్టాక్సంతిన్ అనే యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మాలిక్యూల్ కూడా ఉంటుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం
జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసినల్ ఫుడ్ అస్టాక్సంతిన్ మరియు కొల్లాజెన్ కలయిక సూర్యరశ్మి వల్ల దెబ్బతిన్న ముఖ చర్మంలో స్థితిస్థాపకత మరియు ఆర్ద్రీకరణను పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
3. డార్క్ చాక్లెట్
రుచికరమైన రుచితో యువత కోసం రహస్య వంటకం కావాలా? డార్క్ చాక్లెట్ పరిష్కారం. మిలియన్ల మందికి ఇష్టమైన ఈ ఆహారంలో వివిధ యాంటీఆక్సిడెంట్ అణువులు ఉన్నాయి, వీటిలో అతినీలలోహిత కిరణాల వల్ల కలిగే నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించగల ఫ్లేవనోల్స్ ఉన్నాయి. ఈ ఫ్లేవనాల్ కంటెంట్ మీరు కొనుగోలు చేసే డార్క్ చాక్లెట్‌లోని కోకో కంటెంట్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. కోకో గాఢత ఎక్కువ, ఫ్లేవనాల్ కంటెంట్ ఎక్కువ. మీరు కనీసం 70% కోకో గాఢతతో డార్క్ చాక్లెట్‌ను కొనుగోలు చేశారని నిర్ధారించుకోండి.
4. నారింజ
సిట్రస్ పండ్లలో నీటి శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల చర్మ కణాలను హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది. నారింజ విటమిన్ సి యొక్క మూలంగా కూడా ప్రసిద్ధి చెందింది.
నారింజలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైన విటమిన్ సి విటమిన్ సి చర్మంలో కొల్లాజెన్ లేదా ప్రోటీన్ ఏర్పడటంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా చర్మం ఎల్లప్పుడూ సాగేదిగా ఉంటుంది.
5. అవోకాడో
అవకాడో లేకుండా చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడం పూర్తి కాదు. అవకాడోలో ఉండే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్ కంటెంట్ స్కిన్ హైడ్రేషన్‌ను కాపాడుతుంది. ఈ రకమైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్ల శోషణకు కూడా సహాయపడుతుంది.
6. గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్
గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్ మీరు తరచుగా తినే ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు. కొల్లాజెన్ ఏర్పడటంలో ఇది పాత్ర పోషిస్తున్నందున చర్మానికి ప్రోటీన్ అవసరం. అధిక వేడితో గొడ్డు మాంసం వండడం వల్ల యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు. కంటెంట్‌లో తగ్గుదలని తగ్గించడానికి, మీరు దీన్ని తరచుగా తిరగమని సలహా ఇస్తారు.
7. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ ప్రపంచంలోనే అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పానీయంగా ప్రచారం చేయబడింది. ఈ టీలో పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున యువతకు రహస్య వంటకం కూడా కావచ్చు. పాలీఫెనోలిక్ సమ్మేళనాలు కొల్లాజెన్‌ను రక్షించడానికి నిపుణులచే నివేదించబడ్డాయి, ఇది వృద్ధాప్య సంకేతాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం
చర్మసంబంధమైన శస్త్రచికిత్స సప్లిమెంట్స్ మరియు గ్రీన్ టీ క్రీమ్ యొక్క వినియోగం చర్మ స్థితిస్థాపకతను కొనసాగించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
8. టొమాటో
చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచడానికి ఆహారం కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు వాస్తవానికి టొమాటోలు లాగా ఖరీదైనవి కానవసరం లేదు, ఇది సరసమైనదిగా ఉంటుంది. ఈ పండ్ల కూరగాయకు లైకోపీన్ మద్దతు ఇస్తుంది, ఇది సూర్యరశ్మి నుండి చర్మాన్ని రక్షించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
టొమాటోలో లైకోపీన్ ఉంటుంది, ఇది సూర్యరశ్మి నుండి చర్మ కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.శరీరంలోకి లైకోపీన్ శోషణను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, మీరు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను ఉపయోగించి టమోటాలను ప్రాసెస్ చేయవచ్చు.
9. సుగంధ ద్రవ్యాలు
రుచికరమైన ఆహారంతో పాటు, కొన్ని మసాలాలు కూడా ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని కాపాడతాయి. ఉదాహరణకు, దాల్చినచెక్క కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచగలదని నమ్ముతారు, కాబట్టి ఇది చర్మపు దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకతను కాపాడుతుంది. దాల్చినచెక్కతో పాటు, క్యాప్సైసిన్ కలిగి ఉన్న మిరపకాయలు కూడా ఉన్నాయి. సెల్యులార్ స్థాయిలో చర్మంలో వచ్చే మార్పులను క్యాప్సైసిన్ రక్షించగలదు. అల్లం కూడా తప్పదనుకుంది. ఈ సువాసనలో జింజెరాల్ యొక్క కంటెంట్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది సూర్యరశ్మి కారణంగా తరచుగా సంభవించే నల్ల మచ్చలను తగ్గించగలదని నివేదించబడింది.
10. ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడం
హెల్త్‌లైన్ నుండి నివేదించడం, పెరుగు లేదా సప్లిమెంట్లలో ఉండే ప్రోబయోటిక్‌లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ముడతలు వంటి వృద్ధాప్య లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొంది మొత్తం చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు. ఒక అధ్యయనంలో, చర్మానికి ప్రోబయోటిక్స్ వర్తించే పాల్గొనేవారు తమ చర్మాన్ని సూర్యుని నుండి రక్షించుకోగలిగారు. అయితే, దీనిపై శాశ్వతమైన యవ్వనం యొక్క రహస్యం ఇంకా నిరూపించబడాలి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ప్రతి ఒక్కరూ తన వృద్ధాప్యం వైపు అడుగులు వేయాలి. అయినప్పటికీ, కొన్ని చౌకైన ఆహారాలు మీ యవ్వనానికి రహస్యంగా ఉంటాయి మరియు మీ శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మితమైన తీసుకోవడంతో పాటు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినేలా చూసుకోండి.
నారింజలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైన విటమిన్ సి విటమిన్ సి చర్మంలో కొల్లాజెన్ లేదా ప్రోటీన్ ఏర్పడటంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా చర్మం ఎల్లప్పుడూ సాగేదిగా ఉంటుంది. 
టొమాటోలో లైకోపీన్ ఉంటుంది, ఇది సూర్యరశ్మి నుండి చర్మ కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.శరీరంలోకి లైకోపీన్ శోషణను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, మీరు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను ఉపయోగించి టమోటాలను ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. 
