వెన్నునొప్పి లేదా వెన్నునొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఔషధం తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు. మొదట, వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు డాక్టర్ యోగా వంటి అనేక సాధారణ వ్యాయామ కదలికలను సిఫారసు చేయవచ్చు. యోగా ఎందుకు? ఎందుకంటే యోగాలోని కదలికలు విశ్రాంతి బోనస్‌తో కండరాలను సాగదీయడంలో సహాయపడతాయి. యోగాలో సాధారణ కదలికల ద్వారా, మీ శరీరంలోని ఏ భాగాలు ఉద్రిక్తంగా లేదా అలసిపోయాయో మీరు చెప్పవచ్చు. ఇంకా మంచిది, మీరు వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా యోగా సాధన చేయడానికి గంటలు గడపవలసిన అవసరం లేదు. కేవలం కొన్ని నిమిషాలు సరిపోతుంది.
యోగాతో వెన్నునొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
అలసట, నిద్ర లేకపోవడం, కండరాలు లాగడం, కంప్యూటర్ ముందు సరికాని భంగిమ వంటి అనేక కారణాల వల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుంది. శుభవార్త, వెన్నునొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి అనేక యోగా కదలికలు ఉన్నాయి:
1. పిల్లి-ఆవు
యోగాలో, ఈ పిల్లి-ఆవు కదలిక సాధారణంగా వేడెక్కుతున్నప్పుడు జరుగుతుంది. ట్రిక్ మొత్తం-నాలుగు స్థానాల్లో ఉండటం: నడుము స్థాయిలో భుజాలు మరియు మోకాళ్లకు అనుగుణంగా మణికట్టు. అప్పుడు, పిల్లి-ఆవు కదలికను మలుపులు తీసుకోండి. ముందుగా, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు అదే సమయంలో మీ కడుపు చాప వైపు పడేలా చూసుకోండి. రెండవది, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని పైకి వంచేటప్పుడు మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి గీయండి. ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంపై దృష్టి సారించి ఈ కదలికలన్నింటినీ అమలు చేయండి. ఈ కదలిక వెనుక, మొండెం, మెడ మరియు భుజాలను విస్తరించవచ్చు. శరీరం మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండేలా ఆ ప్రాంతం చుట్టూ అనేక కండరాలు కదులుతాయి.
2. ప్రేమ వైఖరి
ఇలా కూడా అనవచ్చు
చక్రం భంగిమలు, రెండు కాళ్లను వంచి చాప మీద పడుకుని కయాంగ్ చేస్తారు. అప్పుడు, మీ తోక ఎముకను పైకి లేపుతూ నెమ్మదిగా మీ కాళ్లు మరియు చేతులను నేలపైకి నొక్కండి. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు పెరగడం కొనసాగించండి. మీ అవసరాలను బట్టి 1 నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకుని కయాంగ్ చేయవచ్చు. ఈ కదలిక వెన్నెముకను సాగదీయడంతో పాటు తలనొప్పి నుండి వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
3. క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క
విన్యాస యోగాలో, క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క "విశ్రాంతి" భంగిమ. కానీ యోగా యొక్క కూల్-డౌన్ ఫేజ్‌లో సవాసనా వైఖరి వలె పడుకోవడానికి బదులుగా, క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క రెండు చేతులు మరియు కాళ్ళపై విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. ట్రిక్ క్రాల్ చేసే స్థానం నుండి, నెమ్మదిగా రెండు మోకాళ్లను ఎత్తండి. అప్పుడు, వెన్నెముకను పొడిగించేటప్పుడు తోక ఎముకను పైకి లాగండి. చాపను తాకిన మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలపై మీ బరువు సమానంగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ స్థితిలో, తల పై చేయితో సమానంగా ఉంటుంది లేదా దానిని కొద్దిగా తగ్గించవచ్చు. భంగిమను 1 నిమిషం పట్టుకోండి. ఈ కదలిక రక్త ప్రసరణను మరింత సాఫీగా చేస్తుంది. అంతే కాదు, ఈ భంగిమ వెన్నునొప్పి లేదా సయాటికా ఫిర్యాదుల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
4. రెండు-మోకాలి వెన్నెముక ట్విస్ట్
చాలా కదలిక ఉంది
మెలితిప్పినట్లు లేదా యోగాలో రెండు పాదాల స్థానానికి వ్యతిరేకంగా శరీరాన్ని తిప్పడం. వాటిలో ఒకటి రెండు-మోకాళ్ల వెన్నెముక ట్విస్ట్ వైఖరి. వెనుక లేదా భుజం ప్రాంతంలో నొప్పిని అనుభవించే వారికి ఈ కదలిక చాలా మంచిది. ట్రిక్, రెండు కాళ్లు వంచి చాప మీద పడుకుని. రెండు చేతులు కుడి మరియు ఎడమకు చాచి ఉంటాయి. రెండు కాళ్లను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచుతూ నెమ్మదిగా ఎడమవైపుకి దించండి. ఈ భంగిమలో ఉన్నప్పుడు, తల వ్యతిరేక దిశలో తిరగవచ్చు. శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు, వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి. యోగా చేసే గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఈ వైఖరిని నెమ్మదిగా చేయాలి, తద్వారా కడుపు అధిక సంకోచాలను అనుభవించదు.
5. పిల్లల భంగిమ
యోగాను ఇష్టపడే వ్యక్తులకు, పిల్లల భంగిమ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బోనస్. క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క వలె ఉంటుంది, కానీ మరింత విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. సాష్టాంగం మాదిరిగానే ఈ బాడీ ఫోల్డింగ్ మోషన్ వెనుక మరియు మెడలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తుంది. వెన్నెముక మాత్రమే కాకుండా, తొడలు, చీలమండలు మరియు నడుము కూడా విస్తరించి ఉంటుంది. ఈ భంగిమ కూడా ధ్యానాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు దీన్ని చేసే వ్యక్తులను తక్కువ ఒత్తిడి మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది. రెండు పాదాలపై, మోకాళ్లపై కూర్చోవడం ఉపాయం. అప్పుడు, మీ చేతులతో గైడ్‌గా ముందుకు వంగండి. మీ నుదిటిని చాపపై ఉంచండి, మీ చేతులు ముందుకు సాగేలా చూసుకోండి, తద్వారా కండరాలు పూర్తిగా విస్తరించబడతాయి. ప్రత్యామ్నాయంగా, రెండు చేతులు అరచేతులు తెరిచి శరీరం వైపు కూడా ఉంటాయి. పిల్లల భంగిమలో, మీ మోకాళ్లపై మీ బరువును ఉంచడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ భంగిమను తగినంత, 5 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు చేయవచ్చు. [[సంబంధిత కథనాలు]] పైన పేర్కొన్న విధంగా యోగా కదలికలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల వెన్ను, మెడ మరియు నడుములోని అసౌకర్యం లేదా నొప్పిని నయం చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, కయాకింగ్ వైఖరి వంటి కదలికలు మాదకద్రవ్యాల వినియోగంతో సంబంధం లేకుండా వెన్నునొప్పిని నయం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. యోగాను ఎవరైనా, సామాన్యులు కూడా చేయవచ్చు. కదలికలు నేర్చుకోవడం సులభం మరియు అదే సమయంలో ప్రతి వ్యక్తి తన శరీరాన్ని మరింత వినడానికి ఆహ్వానించండి. అయినప్పటికీ, గాయం, గర్భవతిగా ఉండటం లేదా ఇతర వైద్య పరిస్థితులు వంటి కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే, కయాంగ్ వైఖరి మరియు ఇతరులు వంటి యోగా కదలికలను చేసే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
