మీరు ఎప్పుడైనా అకస్మాత్తుగా కాల్చిన అరటిపండును పైన పామ్ షుగర్ మరియు వెనిలా ఐస్ క్రీం చిలకరించి తినాలని అనుకున్నారా? లేదా ఒక సారి మీరు నిజంగా బోబా డ్రింక్ కావాలని కోరుకున్నారు మరియు డెలివరీ సర్వీస్‌లో వెంటనే కొనుగోలు చేసారు. తీపి ఆహారాల కోసం కోరికలు అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు మరియు మీ చెడు అలవాట్లు కూడా ఉండవచ్చు. శరీరంలోని కారకాల కారణంగా మీరు అకస్మాత్తుగా ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవాలనుకోవచ్చు. అంతేకాదు, తీపి ఆహారాలు కూడా క్యాండీలు, కేకులు, వేఫర్లు, రూపంలో ఎక్కడైనా చాలా సులభంగా దొరుకుతాయి.
కుక్కీలు ప్యాక్ చేసిన పానీయాలకు. తీపి ఆహారాలు నిజానికి మీ కడుపుని త్వరగా నింపుతాయి మరియు తక్షణమే శక్తిని పొందవచ్చు. అయితే, పంచదార ఉన్న ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడం వల్ల మీకు త్వరగా ఆకలి వేస్తుంది. మీరు తీపి ఆహారాన్ని ఎంత ఎక్కువగా తింటున్నారో, ఇతర తీపి ఆహారాలను ఎంచుకోవాలనే మీ కోరిక అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. మితిమీరిన తీపి ఆహారాలు మీ శరీరానికి విషపూరితమైనవి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను ఆహ్వానిస్తాయి.
తీపి ఆహారం కోసం కోరికలకు కారణాలు
2018లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ఆహారపదార్థాలకు చక్కెర లేదా స్వీటెనర్లను జోడించడం వల్ల వాటిని మరింత ఆకర్షణీయంగా మారుస్తుందని తేలింది. ఈ కారకాలు మిమ్మల్ని మరియు ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు తీపి ఆహారాన్ని కోరుకునేలా చేస్తాయి. శరీరం లోపల నుండి ఉత్పన్నమయ్యే ఇతర కారణాలు కూడా ఉన్నాయి. ఎవరైనా తీపి ఆహారాన్ని కోరుకోవడానికి గల కారణాలను చూడండి:
1. తీపి తినడం అలవాటు
మీరు ఇప్పుడు కోరుకునే ఆహారాలన్నీ వాటికి అలవాటు పడిన ఫలితమే. ఇది తీపి ఆహారం అయితే, మీ మనస్సు మరియు శరీరం దానిని కోరుకునేలా శిక్షణ పొందుతున్నాయని అర్థం. మానవులు మరియు ఎలుకలపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం కూడా ఇదే అంశాన్ని ప్రస్తావించింది. చక్కెరను కలిగి ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు అలవాటుగా మారవచ్చు. కోరిక అనేది శరీరం నుండి పుడుతుంది ఒక వ్యసనం వంటిది కావచ్చు, మీరు మళ్ళీ ఆహారం తినాలి.
2. డోపమైన్ కారకం
స్పష్టంగా పేర్కొన్న అధ్యయనాలు లేనప్పటికీ, షుగర్ మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచే మందులను పోలి ఉంటుందనే అభిప్రాయం ఉంది. తీపి ఆహారాలు శరీరంలో డోపమైన్ సమ్మేళనాల విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ సమ్మేళనం మీ మనసుకు ఆనందం కలిగించేది. డోపమైన్ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, అంత తరచుగా మీరు కోరికలను కలిగి ఉంటారు.
3. కృత్రిమ స్వీటెనర్ చేర్చడం
కృత్రిమ స్వీటెనర్లను జోడించడం వల్ల నాలుక తీపి పదార్ధాలకు అలవాటుపడుతుంది.కృత్రిమ స్వీటెనర్లు సహజ చక్కెర కంటే తీపి రుచిని కలిగి ఉంటాయి. మీరు కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగిస్తే, మీ రుచి ప్రాధాన్యతలు మారుతాయి. తరువాత, సహజ చక్కెర యొక్క తీపి రుచి ఇకపై అనుభూతి చెందదు మరియు మీకు బలమైనది కావాలి. 20 మంది వ్యక్తులతో ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది. ఎటువంటి స్వీటెనర్లు ఉన్న ఆహారాన్ని తినకూడదని పరిశోధకులు పాల్గొనేవారిని కోరారు. రెండు వారాల తర్వాత, 86.6 శాతం మంది పాల్గొనేవారు తాము ఇకపై తీపి ఆహారాన్ని కోరుకోవడం లేదని అంగీకరించారు.
4. ఒత్తిడి
ఎవరైనా తీపి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మరియు వాటిని ఎక్కువగా తినడానికి ఒత్తిడి తరచుగా ఒక కారణం. మీకు కూడా అలాగే అనిపిస్తే, చింతించకండి ఎందుకంటే ఈ ఆవరణ అనేక అధ్యయనాల ద్వారా బ్యాకప్ చేయబడింది. ఒత్తిడి వల్ల ఆకలిని నియంత్రించే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుందని పలువురు పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. అదనంగా, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ మిఠాయిలను తినేలా చేస్తుంది. మరొక అధ్యయనం కూడా ప్రస్తావిస్తుంది, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ శరీరం అకస్మాత్తుగా తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను కోరుకుంటుంది.
5. నిద్ర లేకపోవడం
నిద్రలేమి సమస్య ఆహారం పట్ల కోరికను కూడా బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర లేని వ్యక్తి సాధారణంగా తీపి, లవణం మరియు పిండి వేయించిన ఆహారాన్ని కోరుకుంటాడు. కారణం చాలా సులభం, ఈ ఆహారాలు తక్కువ సమయంలో శక్తిని అందించాలని వారు కోరుకుంటారు. దురదృష్టవశాత్తు, తీపి ఆహారాలు తినడం వల్ల రాత్రిపూట మీ నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలుగుతుంది.
6. ఋతుస్రావం
మీరు బహిష్టు సమయంలో చాక్లెట్ లేదా ఇతర తీపి ఆహారాల కోసం ఆరాటపడటం ఒక సాధారణ ఊహగా మారింది. అయితే, యునైటెడ్ స్టేట్స్ స్టేట్స్లో జరిపిన పరిశోధన ప్రకారం, రుతుస్రావం సమయంలో చాక్లెట్ తినే అలవాటు కొన్ని దేశాల్లో మాత్రమే కనిపిస్తుంది. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవశాస్త్రం వల్ల కాకుండా సాంస్కృతిక కారకాల వల్ల జరిగిందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు.
తీపి ఆహారం కోసం కోరికలను ఎలా అధిగమించాలి
స్వీట్ ఫుడ్ తిన్నంత మాత్రాన ఫర్వాలేదు.. అప్పుడప్పుడు కనిపించే తీపి పదార్థాలపై కోరికలు తప్పవు. అయితే, ఈ కోరిక వ్యసనంగా మారితే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. తీపి ఆహార కోరికలను అధిగమించడానికి ఇక్కడ ఒక ట్రిక్ ఉంది:
1. తీపి ఆహారం తినడం
తీపి ఆహారాల కోసం కోరికలను అధిగమించడానికి మార్గం తీపి ఆహారాన్ని తినడం. మీరు చక్కెర తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలను ఎంచుకోవాలి. ప్రస్తుతం, చాలా తక్కువ చక్కెర స్వీటెనర్లు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి, మీరు గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెరను స్టెవియా లేదా సార్బిటాల్ వంటి తక్కువ కేలరీల స్వీటెనర్లతో భర్తీ చేయవచ్చు.
2. ఆలస్యంగా నిద్రపోకపోవడం
మీరు తరచుగా రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రపోతే, మీరు తరచుగా రాత్రిపూట ఆకలిగా అనిపించవచ్చు మరియు తీపి ఆహారాలను తినాలని కోరుకుంటారు, అందుకోసం ఆలస్యంగా నిద్రపోకుండా మరియు రోజుకు 8 గంటలు తగినంత నిద్రపోకుండా ఉండండి.
3. ఇతర ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి
తీపి ఆహారాన్ని పండ్లు, గింజలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్‌లతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ రకమైన ఆహారాలలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తీపి ఆహారాన్ని తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది.
4. చూయింగ్ గమ్ తినండి
మీరు ఎంచుకున్న మిఠాయిలో కృత్రిమ స్వీటెనర్లు లేవని నిర్ధారించుకోండి. చూయింగ్ గమ్ కూడా స్వీట్లు మరియు ఇతర ఆహారాల కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది.
5. సమయానికి తినండి
ఆహారం తీసుకోవడంలో క్రమశిక్షణ శరీరాన్ని ఆరోగ్యవంతం చేస్తుంది అయినప్పటికీ చాలా మంది ప్రజలు తినే సమయాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. కడుపుని ఖాళీగా ఉంచడం వల్ల శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర తగ్గుతుంది. దానిని కప్పిపుచ్చడానికి, శరీరం సాధారణంగా వెంటనే తినడానికి సిగ్నల్ ఇస్తుంది. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, మీరు నింపే భోజనానికి బదులుగా తేలికపాటి భోజనం కోసం చూస్తున్నారు. తినడం ఆలస్యం చేయడం వల్ల మీరు తీపి ఆహార మెనుల కోసం వెతకడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మిమ్మల్ని నిండుగా చేయడం ద్వారా, మీరు మళ్లీ తీపి ఆహారాన్ని కోరుకోరు.
6. తాగునీరు
మీరు తీపి తినాలనుకున్నప్పుడు, వెంటనే చాలా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. దీనివల్ల మీరు కొంచెం నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. నీరు కూడా చిరుతిండి లేదా తీపి ఆహారాన్ని తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది. తీపి ఆహారాన్ని తినే అలవాటును నివారించడమే కాకుండా, మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కూడా నిర్వహించవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
తీపి ఆహారాలు తినే అలవాటు నిజానికి మీ శరీరం తర్వాత తేదీలో మళ్లీ అడగడానికి అలవాటుపడుతుంది. అదనంగా, పెరిగిన ఒత్తిడి స్థాయిలు కూడా ఎక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఆహారాల కోసం ఒక వ్యక్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. దీన్ని అధిగమించడానికి, ఈ కోరికలను అధిగమించడానికి మీరు ఈ ఆహారాలను పండ్లు లేదా గింజలతో ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌గా మార్చవచ్చు. అదనంగా, మీరు సాధారణ పరిమితుల్లో ఉన్నంత వరకు, తీపి ఆహారాలు తినడం ద్వారా మీరే చిన్న బహుమతిని ఇవ్వవచ్చు. తీపి ఆహారాలు తినే అలవాటు గురించి మరింత చర్చించడానికి, నేరుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి
HealthyQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్ . ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
కృత్రిమ స్వీటెనర్లను జోడించడం వల్ల నాలుక తీపి పదార్ధాలకు అలవాటుపడుతుంది.కృత్రిమ స్వీటెనర్లు సహజ చక్కెర కంటే తీపి రుచిని కలిగి ఉంటాయి. మీరు కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగిస్తే, మీ రుచి ప్రాధాన్యతలు మారుతాయి. తరువాత, సహజ చక్కెర యొక్క తీపి రుచి ఇకపై అనుభూతి చెందదు మరియు మీకు బలమైనది కావాలి. 20 మంది వ్యక్తులతో ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది. ఎటువంటి స్వీటెనర్లు ఉన్న ఆహారాన్ని తినకూడదని పరిశోధకులు పాల్గొనేవారిని కోరారు. రెండు వారాల తర్వాత, 86.6 శాతం మంది పాల్గొనేవారు తాము ఇకపై తీపి ఆహారాన్ని కోరుకోవడం లేదని అంగీకరించారు. 
స్వీట్ ఫుడ్ తిన్నంత మాత్రాన ఫర్వాలేదు.. అప్పుడప్పుడు కనిపించే తీపి పదార్థాలపై కోరికలు తప్పవు. అయితే, ఈ కోరిక వ్యసనంగా మారితే మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. తీపి ఆహార కోరికలను అధిగమించడానికి ఇక్కడ ఒక ట్రిక్ ఉంది: 
