కరోనా వైరస్‌కు సంబంధించిన పరిణామాలను ఎప్పటికప్పుడు తెలుసుకోవడం ఒక రకమైన అప్రమత్తతతో చాలా ముఖ్యం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, విశ్వసనీయమైనా లేదా కాకపోయినా, సమాచారాన్ని నిరంతరం బహిర్గతం చేయడం, ఒక వ్యక్తిని భయాందోళన, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. అటువంటి సమాచారాన్ని స్వీకరించడం వల్ల అధిక ఆందోళన లేదా ఆందోళన తరచుగా శరీరం కరోనావైరస్ వంటి లక్షణాలను సృష్టించేలా చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీకు కరోనా వైరస్ సోకిందని మీరు అనుకుంటారు. వాస్తవానికి, ఈ లక్షణాలు వాస్తవానికి అధిక ఆందోళన యొక్క అభివ్యక్తి, వైరస్ సోకిన ఫలితం కాదు. కరోనా వైరస్ కారణంగా ఈ పరిస్థితిని సైకోసోమాటిక్ అంటారు.
కరోనా వైరస్ కారణంగా సైకోసోమాటిక్
సైకోసోమాటిక్ అనేది రెండు పదాల నుండి వచ్చింది, అవి మనస్సు (మానసిక) మరియు శరీరం (సోమా). సాధారణంగా, సైకోసోమాటిక్స్ అనేది వ్యాధి లేనప్పుడు శారీరక ఫిర్యాదులను ప్రేరేపించడానికి మనస్సు శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసినప్పుడు ఒక పరిస్థితి లేదా రుగ్మత.
గొంతు నొప్పిని ఆకస్మికంగా అనుభూతి చెందడం అనేది సైకోసోమాటిక్ లక్షణం కావచ్చు, అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అస్థిరత కారణంగా సైకోసోమాటిక్ లక్షణాలు సంభవించవచ్చు, ఇందులో సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ అసమతుల్యత చెందుతాయి. ఇది సాధారణంగా ఒత్తిడి కారకాలు సరిగా స్వీకరించలేని కారణంగా సంభవిస్తుంది. అప్పుడు, శరీరం స్థిరమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు అడ్రినలిన్ శరీరం అంతటా ప్రవహిస్తుంది, ఇది మానసిక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. సాధారణంగా, సైకోసోమాటిక్ లక్షణాలు ఛాతీ నొప్పి, ఊపిరి ఆడకపోవడం, చాలా వేడిగా లేదా జ్వరంగా అనిపించడం వంటి ఆందోళన రుగ్మతల మాదిరిగానే ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, కనిపించే మానసిక లక్షణాలు ప్రస్తుత పరిస్థితితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. H1N1 (స్వైన్ ఫ్లూ) మహమ్మారికి ప్రతిస్పందనగా ఆందోళన యొక్క సైకలాజికల్ ప్రిడిక్టర్స్ అనే పేరుతో ఒక అధ్యయనంలో ఆరోగ్య సంక్షోభం మరియు సైకోసోమాటిక్స్ మధ్య సంబంధాన్ని పేర్కొంది. అధ్యయనం యొక్క ఫలితాల ఆధారంగా, విస్తృతంగా ప్రచారం చేయబడిన ఆరోగ్య సంక్షోభం సామూహిక మానసిక పరిస్థితులకు దారితీస్తుందని వెల్లడైంది. కాబట్టి, అధిక ఆందోళన వల్ల కలిగే కరోనా వైరస్ కారణంగా చాలా మంది వ్యక్తులు సైకోసోమాటిక్స్‌ను అనుభవించడం చాలా సాధ్యమే. ఇలాంటి కరోనావైరస్ మహమ్మారి సమయంలో, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు కోవిడ్-19 లక్షణాలను పోలి ఉండేలా, గొంతు నొప్పి, ముక్కు కారటం, అనారోగ్యంగా అనిపించడం లేదా బలహీనంగా అనిపించడం, పొడి దగ్గు, జ్వరం మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి తీవ్రమైన శారీరక అనుభూతులను తప్పుగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. అయితే, కరోనా వైరస్ గురించిన సమాచారాన్ని స్వీకరించిన తర్వాత లేదా యాక్సెస్ చేసిన తర్వాత మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీరు వీలైనంత తరచుగా దాన్ని పర్యవేక్షించడం కొనసాగించాలి. ఉదాహరణకు, మీకు జ్వరం ఉంటే, జ్వరం ఎక్కువగా ఉందా లేదా కేవలం 'గోరువెచ్చగా' ఉందా అని పర్యవేక్షించడం అవసరం. మీకు దగ్గు మరియు జలుబు ఉంటే, బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, పోషకాహారం తినండి మరియు చాలా నీరు త్రాగండి. అప్పుడు, మీరు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని అనుభవించినప్పుడు గమనించవలసిన మరొక లక్షణం.
కరోనా వైరస్ కారణంగా సైకోసోమాటిక్స్‌తో వ్యవహరించడానికి చిట్కాలు
ఈ గ్లోబల్ మహమ్మారి సమయంలో మీరు లేదా మీకు అత్యంత సన్నిహితులు ఎదుర్కొంటున్న కరోనా వైరస్ కారణంగా సైకోసోమాటిక్స్‌తో వ్యవహరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1. విశ్వసనీయమైన సమాచార మూలాన్ని కనుగొనండి
కరోనా వైరస్ గురించి మీకు అందుతున్న సమాచారం మొత్తం మిమ్మల్ని ఆత్రుతగా మరియు భయాందోళనకు గురి చేస్తుంది. ఒక్క రోజులో, సోషల్ మీడియా లేదా మీ మెసేజింగ్ అప్లికేషన్ గ్రూప్ నుండి మీకు కరోనా వైరస్ గురించి ఎంత సమాచారం వచ్చింది? ఈ రకమైన సమాచారం కుటుంబం లేదా స్నేహితుల ద్వారా అప్‌లోడ్ చేయబడినా లేదా పంపబడినా, మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది ఒక బూటకపు వార్త కావచ్చు. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి బదులుగా, మీరు మరింత ఆందోళన మరియు భయాందోళనలకు గురవుతారు. కాబట్టి, మీరు ఎల్లప్పుడూ విశ్వసనీయ సమాచార మూలం నుండి కరోనా వైరస్ అభివృద్ధిని పర్యవేక్షిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ వెబ్‌సైట్ లేదా రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి. మీరు ఇతర వ్యక్తులతో కరోనా వైరస్ గురించిన సమాచారాన్ని పంచుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా సమాచారం నిజంగా చెల్లుబాటు అయ్యేదని మరియు విశ్వసనీయ మూలాల నుండి వచ్చినదని నిర్ధారించుకోండి.
2. కరోనా వైరస్ వార్తల నుండి విరామం తీసుకోండి
కరోనా వైరస్‌కు సంబంధించిన పరిణామాలను ఎప్పటికప్పుడు తెలుసుకోవడం ఒక రకమైన అప్రమత్తతతో చాలా ముఖ్యం. అయితే, మీరు నిరంతరం సోషల్ మీడియా లేదా ఇతర మాధ్యమాల ద్వారా వార్తలను చదవడం, వినడం మరియు చూస్తూ ఉంటే అది ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. కాబట్టి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీరు ఆనందించే వివిధ కార్యకలాపాలను చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, పుస్తకాన్ని చదవడం, పాట లేదా పాడ్‌కాస్ట్ వినడం, వంట చేయడం, ప్లే చేయడం
ఆటలు , క్రీడలు, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో చాటింగ్ మరియు మరిన్ని. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో చాట్ చేస్తున్నప్పుడు, కరోనావైరస్ వ్యాప్తి గురించి చర్చించడంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు చేయకూడని వార్తలను పూర్తిగా నివారించండి. అయితే, మీరు తక్కువ ఆత్రుత మరియు ఒత్తిడికి లోనయ్యేలా దీన్ని పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.
3. ప్రియమైన వారితో కమ్యూనికేట్ చేయండి
ప్రియమైన వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీరు వీడియో కాల్ ఫీచర్‌ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు. కరోనా వైరస్ వ్యాప్తిని నిరోధించడానికి ఇండోనేషియాలోని అనేక ప్రాంతాల్లో ప్రభుత్వ విధానం అమలు చేయబడింది. ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది మరియు ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు. పరిష్కారంగా, మీరు తల్లిదండ్రులు, స్నేహితులు లేదా ప్రేమికులు వంటి ప్రియమైన వారితో సన్నిహితంగా ఉంటారు. దీనితో, మీరు అనుభవించే కరోనా వైరస్ వార్తల వల్ల కలిగే భయాందోళన, ఆందోళన మరియు భయం చాలా వరకు తగ్గుతాయి. మీరు మీ సెల్ ఫోన్ లేదా ల్యాప్‌టాప్‌లో సుదూర కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు లేదా ప్రియమైన వారితో కనెక్ట్ అయి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గంగా కాల్‌లు చేయవచ్చు లేదా వీడియో కాలింగ్ ఫీచర్‌ను ఉపయోగించుకోవచ్చు. మీరు కథలు చెప్పవచ్చు మరియు జోకులు పంచుకోవచ్చు, తద్వారా భావాలు చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటాయి.
4. మంచి ఆరోగ్యం మరియు వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత పాటించండి
కరోనా వైరస్ వ్యాప్తి మధ్య, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే వాటిలో ఒకటి మంచి ఆరోగ్యం మరియు వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను కాపాడుకోవడం. మీరు మిమ్మల్ని మీరు తగినంతగా చూసుకోవడం లేదని మీరు భావించినప్పుడు, మీ ఆందోళనలు లేదా వ్యాధిని పట్టుకునే భయాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి, ఈ క్రింది దశలతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు శుభ్రమైన జీవనశైలిని వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి:
- పోషకాహార సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
- తగినంత నీరు త్రాగాలి, పెద్దలకు కనీసం 2 లీటర్లు.
- ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
- తగినంత నిద్ర, పెద్దలకు కనీసం 7-9 గంటలు.
- ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం మానేయండి.
- కనీసం 20 సెకన్ల పాటు సబ్బు మరియు నడుస్తున్న నీటితో మీ చేతులను తరచుగా కడగాలి.
- ముందుగా మీ చేతులు కడుక్కోకుండా మీ కళ్ళు, ముక్కు మరియు నోటిని తాకడం మానుకోండి.
- అనారోగ్య వ్యక్తుల నుండి మీ దూరం ఉంచండి.
- మీరు అనారోగ్యంతో ఉంటే, ప్రత్యేకించి మీరు శ్వాస సంబంధిత లక్షణాలను ఎదుర్కొంటుంటే మాస్క్ ఉపయోగించండి.
- కణజాలం లేదా మీ మోచేయి లోపలి భాగాన్ని ఉపయోగించి సరైన తుమ్ములు మరియు దగ్గు మర్యాదలను పాటించండి. ఆ తర్వాత, వెంటనే ఒక క్లోజ్డ్ ట్రాష్ క్యాన్‌లో కణజాలాన్ని విసిరేయండి మరియు నడుస్తున్న నీరు మరియు సబ్బును ఉపయోగించి మీ చేతులను శుభ్రం చేసుకోండి
అదనంగా, ప్రార్థన మరియు ధ్యానం కూడా కరోనావైరస్ వ్యాప్తి సమయంలో మీలో రేగుతున్న భయాందోళనలు మరియు ఆందోళనల నేపథ్యంలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.
5. సానుకూలంగా ఆలోచిస్తూ ఉండండి
క్లిచ్‌గా అనిపించినా, సానుకూలంగా ఉండడం వల్ల మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు చాలా ప్రశాంతంగా మారతాయి. మీరు సానుకూల మనస్సును నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీకు అనుకూలమైన సూచనలు ఇవ్వడం నుండి ప్రారంభించడం, మంచి మరియు ఆహ్లాదకరమైన విషయాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం, ప్రియమైన వారితో కథలు మరియు జోకులు పంచుకోవడం వరకు.
- సాధారణ జలుబు మరియు కరోనావైరస్ యొక్క లక్షణాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి
- మీరు కరోనావైరస్ కోసం తనిఖీ చేయాలనుకుంటే మీరు తెలుసుకోవలసినది
- ఒకవేళ నాకు కరోనా వైరస్ పాజిటివ్ అని తేలితే, నేను ఏమి చేయాలి?
భయాందోళనలు మరియు ఒత్తిడితో రెచ్చగొట్టబడకుండా కరోనా వైరస్ వ్యాప్తి వార్తలను ఎదుర్కోవడం ఈ ప్రపంచ మహమ్మారి మధ్యలో మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యక్తిగతంగా మీకు మాత్రమే కాదు, మీ చుట్టూ ఉన్నవారికి కూడా మంచిది. అయితే, కరోనా వైరస్ కారణంగా మానసిక లక్షణాలు కొనసాగితే మరియు దానిని ఎదుర్కోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీరు వ్యక్తిగతంగా మనస్తత్వవేత్తల వంటి వ్యక్తులను సంప్రదించాలని సూచించారు.
ఆన్ లైన్ లో.
SehatQ నుండి గమనికలు
కరోనా వైరస్‌కు గురికాకుండా ఉండటానికి ప్రధాన మార్గం ఏమిటంటే, వైరస్‌కు గురికాకుండా ఉండటమే, ఇంట్లోనే ఉండడం వంటివి
భౌతిక దూరం మరియు వీలైనంత తరచుగా మీ చేతులను కడగాలి. రన్ సమయంలో
భౌతిక దూరం, మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు సులభంగా జబ్బు పడకుండా ఉండటానికి రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క కోటను కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు.
గొంతు నొప్పిని ఆకస్మికంగా అనుభూతి చెందడం అనేది సైకోసోమాటిక్ లక్షణం కావచ్చు, అటానమిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అస్థిరత కారణంగా సైకోసోమాటిక్ లక్షణాలు సంభవించవచ్చు, ఇందులో సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ అసమతుల్యత చెందుతాయి. ఇది సాధారణంగా ఒత్తిడి కారకాలు సరిగా స్వీకరించలేని కారణంగా సంభవిస్తుంది. అప్పుడు, శరీరం స్థిరమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు అడ్రినలిన్ శరీరం అంతటా ప్రవహిస్తుంది, ఇది మానసిక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. సాధారణంగా, సైకోసోమాటిక్ లక్షణాలు ఛాతీ నొప్పి, ఊపిరి ఆడకపోవడం, చాలా వేడిగా లేదా జ్వరంగా అనిపించడం వంటి ఆందోళన రుగ్మతల మాదిరిగానే ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, కనిపించే మానసిక లక్షణాలు ప్రస్తుత పరిస్థితితో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. H1N1 (స్వైన్ ఫ్లూ) మహమ్మారికి ప్రతిస్పందనగా ఆందోళన యొక్క సైకలాజికల్ ప్రిడిక్టర్స్ అనే పేరుతో ఒక అధ్యయనంలో ఆరోగ్య సంక్షోభం మరియు సైకోసోమాటిక్స్ మధ్య సంబంధాన్ని పేర్కొంది. అధ్యయనం యొక్క ఫలితాల ఆధారంగా, విస్తృతంగా ప్రచారం చేయబడిన ఆరోగ్య సంక్షోభం సామూహిక మానసిక పరిస్థితులకు దారితీస్తుందని వెల్లడైంది. కాబట్టి, అధిక ఆందోళన వల్ల కలిగే కరోనా వైరస్ కారణంగా చాలా మంది వ్యక్తులు సైకోసోమాటిక్స్‌ను అనుభవించడం చాలా సాధ్యమే. ఇలాంటి కరోనావైరస్ మహమ్మారి సమయంలో, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు కోవిడ్-19 లక్షణాలను పోలి ఉండేలా, గొంతు నొప్పి, ముక్కు కారటం, అనారోగ్యంగా అనిపించడం లేదా బలహీనంగా అనిపించడం, పొడి దగ్గు, జ్వరం మరియు శ్వాస ఆడకపోవడం వంటి తీవ్రమైన శారీరక అనుభూతులను తప్పుగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. అయితే, కరోనా వైరస్ గురించిన సమాచారాన్ని స్వీకరించిన తర్వాత లేదా యాక్సెస్ చేసిన తర్వాత మీరు ఈ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, మీరు వీలైనంత తరచుగా దాన్ని పర్యవేక్షించడం కొనసాగించాలి. ఉదాహరణకు, మీకు జ్వరం ఉంటే, జ్వరం ఎక్కువగా ఉందా లేదా కేవలం 'గోరువెచ్చగా' ఉందా అని పర్యవేక్షించడం అవసరం. మీకు దగ్గు మరియు జలుబు ఉంటే, బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, పోషకాహారం తినండి మరియు చాలా నీరు త్రాగండి. అప్పుడు, మీరు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని అనుభవించినప్పుడు గమనించవలసిన మరొక లక్షణం. 
కరోనా వైరస్ గురించి మీకు అందుతున్న సమాచారం మొత్తం మిమ్మల్ని ఆత్రుతగా మరియు భయాందోళనకు గురి చేస్తుంది. ఒక్క రోజులో, సోషల్ మీడియా లేదా మీ మెసేజింగ్ అప్లికేషన్ గ్రూప్ నుండి మీకు కరోనా వైరస్ గురించి ఎంత సమాచారం వచ్చింది? ఈ రకమైన సమాచారం కుటుంబం లేదా స్నేహితుల ద్వారా అప్‌లోడ్ చేయబడినా లేదా పంపబడినా, మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది ఒక బూటకపు వార్త కావచ్చు. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి బదులుగా, మీరు మరింత ఆందోళన మరియు భయాందోళనలకు గురవుతారు. కాబట్టి, మీరు ఎల్లప్పుడూ విశ్వసనీయ సమాచార మూలం నుండి కరోనా వైరస్ అభివృద్ధిని పర్యవేక్షిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ వెబ్‌సైట్ లేదా రిపబ్లిక్ ఆఫ్ ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి. మీరు ఇతర వ్యక్తులతో కరోనా వైరస్ గురించిన సమాచారాన్ని పంచుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా సమాచారం నిజంగా చెల్లుబాటు అయ్యేదని మరియు విశ్వసనీయ మూలాల నుండి వచ్చినదని నిర్ధారించుకోండి. 
ప్రియమైన వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మీరు వీడియో కాల్ ఫీచర్‌ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు. కరోనా వైరస్ వ్యాప్తిని నిరోధించడానికి ఇండోనేషియాలోని అనేక ప్రాంతాల్లో ప్రభుత్వ విధానం అమలు చేయబడింది. ఇది మిమ్మల్ని మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది మరియు ఒంటరిగా అనిపించవచ్చు. పరిష్కారంగా, మీరు తల్లిదండ్రులు, స్నేహితులు లేదా ప్రేమికులు వంటి ప్రియమైన వారితో సన్నిహితంగా ఉంటారు. దీనితో, మీరు అనుభవించే కరోనా వైరస్ వార్తల వల్ల కలిగే భయాందోళన, ఆందోళన మరియు భయం చాలా వరకు తగ్గుతాయి. మీరు మీ సెల్ ఫోన్ లేదా ల్యాప్‌టాప్‌లో సుదూర కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు లేదా ప్రియమైన వారితో కనెక్ట్ అయి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గంగా కాల్‌లు చేయవచ్చు లేదా వీడియో కాలింగ్ ఫీచర్‌ను ఉపయోగించుకోవచ్చు. మీరు కథలు చెప్పవచ్చు మరియు జోకులు పంచుకోవచ్చు, తద్వారా భావాలు చాలా ప్రశాంతంగా ఉంటాయి. 
