నిద్ర రుగ్మతలు యువకులకు మాత్రమే కాదు. వాస్తవానికి, వృద్ధాప్యంలోకి ప్రవేశించిన చాలా మంది వ్యక్తులు రాత్రిపూట విశ్రాంతి నాణ్యతలో తగ్గుదలని కూడా అనుభవిస్తారు. వృద్ధులలో నిద్ర రుగ్మతల ఉనికిని ఖచ్చితంగా తక్కువగా అంచనా వేయలేము. కుటుంబ సభ్యులకు ముఖ్యమైనది మరియు
సంరక్షకుడువృద్ధులలో నిద్రలేమికి కారణాలు మరియు దానిని ఎలా అధిగమించాలో తెలుసుకోవడానికి. కారణాన్ని కనుగొనడానికి మీకు డాక్టర్ సహాయం అవసరం కావచ్చు, తద్వారా తగిన చికిత్సను నిర్వహించవచ్చు.
వృద్ధులకు సరైన నిద్రవేళ ఎంతకాలం ఉంటుంది?
వయస్సుతో, శరీరంలోని అవయవాల పనితీరు క్షీణిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి శరీరంలోని హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, వాటిలో ఒకటి హార్మోన్ మెలటోనిన్. నిజానికి, ఈ హార్మోన్ ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర చక్రం నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి యొక్క అంతరాయం ఫలితంగా, నిద్ర చక్రం మారుతుంది. ఈ సందర్భంలో, వృద్ధులు చిన్న వయస్సు కంటే తక్కువ గంటలు నిద్రపోతారు. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, 61-64 సంవత్సరాల వయస్సు గల వృద్ధులు సాధారణంగా రాత్రి 7-9 గంటలు నిద్రపోతారు. ఇంతలో, 65 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వృద్ధులకు, గరిష్ట నిద్ర గంటలు సాధారణంగా రోజుకు 7-8 గంటలు. [[సంబంధిత కథనం]]
వృద్ధులలో నిద్ర రుగ్మతలకు కారణాలు
వృద్ధులలో చెదిరిన నిద్ర విధానాల కారణాలు వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. ఈ కారణాలు తప్పనిసరిగా చికిత్స చేయవలసిన నిద్ర రుగ్మతలు, ఇతర వ్యాధుల బారిన పడటం లేదా వినియోగిస్తున్న ఔషధాల నుండి రావచ్చు. వృద్ధులు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడటానికి ఈ క్రింది అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:
1. ప్రాథమిక నిద్ర రుగ్మత
వృద్ధులు సరైన వ్యవధి కంటే తక్కువ నిద్రపోతే, అతనికి ప్రాథమిక నిద్ర రుగ్మత ఉండే అవకాశాలు ఉన్నాయి. వృద్ధులలో ఈ రకమైన నిద్ర రుగ్మతలోకి వచ్చే పరిస్థితులు:
- నిద్రలేమి. వృద్ధులలో నిద్రలేమి అనేది వృద్ధులకు నిద్రపోవడం, నిద్రను నిర్వహించడం మరియు లేదా నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు ఒక పరిస్థితి.
- స్లీప్ అప్నియా, అంటే మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు, కాసేపు శ్వాసను ఆపండి
- రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ (RLS), ఇది నిద్రలో అసంకల్పితంగా కాళ్లను కదిలించాలనే పట్టుదలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి అనియంత్రిత కోరిక కలిగిస్తుంది.
- సిర్కాడియన్ రిథమ్ నిద్ర రుగ్మతలు, నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు చక్రాలకు సంబంధించిన నిద్ర రుగ్మతల సమూహంలో భాగంగా
- REM నిద్ర ప్రవర్తన రుగ్మత, లేదా అనుభవించిన కలల ప్రకారం నిద్రపోతున్నప్పుడు పని చేయండి
- ఆవర్తన అవయవ కదలిక రుగ్మత, ఇది నిద్రలో తెలియకుండానే చేతులు కదలడం ద్వారా వర్ణించబడే నిద్ర రుగ్మత
2. కొన్ని వైద్య రుగ్మతలు
పైన పేర్కొన్న ప్రాథమిక నిద్ర రుగ్మతలు మాత్రమే కాదు, వృద్ధ సమూహం యొక్క రాత్రులు హింసాత్మకంగా ఉంటాయి. వృద్ధులలో నిద్ర భంగం కలిగించడానికి అనేక రకాల వ్యాధులు కూడా కారణం, అవి:
- పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి
- అల్జీమర్స్ వ్యాధి
- కీళ్ల వాపు
- గుండె వ్యాధి
- జీర్ణ సమస్యలు
- మూత్రాశయం నియంత్రణ తగ్గింది
- శ్వాసకోశ రుగ్మతలు
- నరాల సమస్యలు
3. డ్రగ్స్ మరియు ఇతర పదార్థాలు
వృద్ధులు కొన్ని వ్యాధులకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నందున, వినియోగించే ఔషధాల రకాలు వృద్ధులలో నిద్ర రుగ్మతలను ప్రేరేపిస్తాయి. నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే దుష్ప్రభావాలతో కూడిన కొన్ని మందులు:
- మూత్రవిసర్జన మందులు, అధిక రక్తపోటు మరియు గ్లాకోమా చికిత్స కోసం
- యాంటికోలినెర్జిక్ మందులు, దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ వ్యాధికి చికిత్సగా
- అధిక రక్తపోటు చికిత్సకు యాంటీహైపెర్టెన్సివ్ మందులు
- కార్టికోస్టెరాయిడ్ మందులు, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ చికిత్సకు మందులు (రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఆరోగ్యకరమైన కణజాలంపై దాడి చేయడం వల్ల కీళ్ల వాపు
- యాంటిడిప్రెసెంట్ డ్రగ్స్, డిప్రెషన్ చికిత్సకు
- కడుపు యాసిడ్ వ్యాధి లేదా GERD మరియు గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్ల చికిత్సకు H2 నిరోధించే మందులు
- పార్కిన్సన్స్ వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి లెవోడోపా
- అడ్రినెర్జిక్ మందులు, ఇవి ఉబ్బసం దాడులు మరియు కార్డియాక్ అరెస్ట్ కోసం ఉపయోగిస్తారు
అదనంగా, ఆల్కహాల్, సిగరెట్లు మరియు కాఫీ వాడకం, వృద్ధులలో నిద్రలేమి ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.
4. వృద్ధులలో నిద్ర రుగ్మతలకు ఇతర కారణాలు
వ్యాధి మరియు మందులతో పాటు, కింది కారణాల వల్ల వృద్ధులు కూడా నిద్రకు ఇబ్బంది పడే ప్రమాదం ఉంది:
- వ్యాయామం లేకపోవడం
- ఒత్తిడిని అదుపు చేయడం కష్టం
- సాంఘికీకరణ లేకపోవడం
- తగినంత సూర్యకాంతి అందడం లేదు
- నిద్రవేళపై శ్రద్ధ చూపకపోవడం మరియు గది పరిస్థితులపై శ్రద్ధ చూపకపోవడం వంటి చెడు నిద్ర అలవాట్లను కలిగి ఉండండి
[[సంబంధిత కథనం]]
వృద్ధులలో నిద్ర రుగ్మతలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
అదృష్టవశాత్తూ, వృద్ధులలో నిద్ర రుగ్మతలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి, అవి:
1. నిద్ర రుగ్మతలకు కారణం కోసం చూడండి
వృద్ధులకు నిద్ర పట్టడం, అనారోగ్యం నుండి లేదా కొన్ని మందులు తీసుకోవడం వంటి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. కారణాన్ని తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు నిద్ర రుగ్మత యొక్క కారణానికి చికిత్స చేయడానికి పరిష్కారాన్ని కనుగొనడానికి మీ వైద్యునితో మాట్లాడవచ్చు.
2. గది మరియు మంచానికి శ్రద్ధ వహించండి
వృద్ధులు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడరు, కానీ ఇంకా నిద్రించడానికి ఇబ్బందిగా ఉందా? పడకగది పరిస్థితి సమస్యకు మూలం కావచ్చు. దీని చుట్టూ పని చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయవచ్చు:
- మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచండి, తక్కువ వాటేజీ దీపాలను ఎలా ఉపయోగించాలి మరియు నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు గాడ్జెట్‌లు, టెలివిజన్ లేదా కంప్యూటర్‌లను ఆఫ్ చేయండి
- గది నిశ్శబ్దంగా, సౌకర్యవంతంగా మరియు చీకటిగా ఉండేలా చూసుకోండి. వా డు నిద్ర ముసుగు, కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీ భాగస్వామితో నిద్రించడానికి మరియు సన్నిహిత కార్యకలాపాలకు మాత్రమే గదిని ఉపయోగించండి
- అలారం అందుబాటులో లేకుండా ఉంచండి.
3. పడుకునే ముందు పాజిటివ్ రొటీన్ చేయండి
గదితో పాటు, పడుకునే ముందు వృద్ధుల అలవాట్లపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. గమనించవలసిన కొన్ని అంశాలు:
- ప్రతిరోజూ స్థిరంగా ఉండేలా నిద్రపోయే సమయం మరియు మేల్కొనే సమయాన్ని సెట్ చేయండి
- వెచ్చని స్నానం చేయడం, ఓదార్పు సంగీతాన్ని ఆన్ చేయడం మరియు విశ్రాంతిని సాధన చేయడం వంటి సానుకూల ఆచారాలను అమలు చేయండి
- మీ భాగస్వామితో సమయం గడుపుతారు
4. ఆహార వినియోగంపై శ్రద్ధ వహించండి
తినే ఆహారం మరియు పానీయాలు కూడా నిద్ర నాణ్యతకు దోహదం చేస్తాయి. అందువల్ల, వృద్ధులు తప్పకుండా:
- రోజులో కెఫిన్ వినియోగాన్ని నివారించండి
- పడుకునే ముందు మద్యం తాగవద్దు
- పెరుగు, గోరువెచ్చని పాలు మరియు తక్కువ చక్కెర కలిగిన తృణధాన్యాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం పడుకునే ముందు చేయవచ్చు.
- భారీ ఆహారం మరియు మసాలా ఆహారాన్ని నివారించండి
- చక్కెర తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి, కాబట్టి మీరు దానిని అతిగా తీసుకోకండి
5. వ్యాయామం చేయడం
వృద్ధులకు వ్యాయామం చేయడానికి వృద్ధాప్యం అడ్డంకి కాదు. నిద్రలేమి మరియు ఇతర నిద్ర రుగ్మతలను అధిగమించడానికి అతను చేయగల కొన్ని వృద్ధ వ్యాయామ ఎంపికలు:
- ఈత కొట్టండి
- గోల్ఫ్ క్రీడ
- సైకిల్
- రిలాక్సింగ్ రన్
- నృత్యం
[[సంబంధిత కథనాలు]] అవి వృద్ధులలో నిద్ర రుగ్మతలకు కొన్ని కారణాలు అలాగే మీరు చేయగల చిట్కాలు లేదా
సంరక్షకుడుదానితో వ్యవహరించడానికి చేయండి. మర్చిపోవద్దు, ఒత్తిడిని నియంత్రించండి, ఎందుకంటే భావోద్వేగ పరిస్థితులు కూడా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. దీనికి సంబంధించి మీకు ఇంకా ప్రశ్నలు ఉంటే, సంకోచించకండి
వైద్యుడిని సంప్రదించండిSehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్ ద్వారా.
HealthyQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండిప్రస్తుతం యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో.
