పాలియో డైట్ చాలా మందికి నచ్చింది. ఈ పురాతన మానవ ఆహారపు విధానం ఆరోగ్యకరంగా మారిందని ఎవరు భావించారు? పురాతన మానవుల రోజువారీ ఆహారం ఏమిటో మనకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోయినా, పాలియో డైట్‌లో మొత్తం ఆహారాలు ఉన్నాయని పరిశోధన రుజువు చేసింది (
మొత్తం ఆహారాలు) ఎందుకంటే తొలి మానవులకు వేటాడేందుకు చాలా శక్తి అవసరం. పాలియో డైట్ మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా పాలియో డైట్ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని కనుగొన్నాయి. మీరు ఇంట్లోనే ప్రాక్టీస్ చేయగల కొన్ని పాలియో డైట్ మార్గదర్శకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
పాలియో డైట్ డైట్
పురాతన శిలాయుగంలో నివసించిన మానవులు వారు నివసించిన ప్రకృతిలో లభించే వాటిపై ఆధారపడి వివిధ రకాల ఆహారాలను కలిగి ఉన్నారు. కొందరు కేలరీలు తక్కువగా ఉండే జంతువుల ఆహారాన్ని తింటారు, మరికొందరు కూరగాయలు తింటారు. గందరగోళాన్ని నివారించడానికి, మీరు ప్రారంభించడానికి దిగువ ప్రాథమిక గైడ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.
పాలియో డైట్ ఫుడ్
- మాంసం: గొడ్డు మాంసం, మేక, చికెన్, టర్కీ, పంది మాంసం మొదలైనవి.
- చేపలు మరియు మత్స్య: సాల్మన్, రొయ్యలు, క్లామ్స్ మరియు తాజా చేపలను ప్రయత్నించండి
- గుడ్లు: ఒమేగా-3 అని లేబుల్ చేయబడిన గుడ్లు
- కూరగాయలు: బ్రోకలీ, కాలే, ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు మరియు టమోటాలు
- పండ్లు: యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, నారింజ, బేరి, అవకాడో, స్ట్రాబెర్రీ మరియు బ్లూబెర్రీస్
- దుంపలు: బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు మరియు ముల్లంగి
- గింజలు మరియు గింజలు: బాదం, వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు నూనెలు: ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె మరియు అవకాడో నూనె
- ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు: సముద్రపు ఉప్పు, ఉల్లిపాయ, పసుపు మరియు రోజ్మేరీ
మీరు సేంద్రీయ ఆహార పదార్థాలను ఎంచుకుంటే మంచిది, కానీ అది సాధ్యం కాకపోతే, క్రింద ఉన్న కొన్ని ఉదాహరణల వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను నివారించండి:
- చక్కెర మరియు ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్: ఫిజీ డ్రింక్స్, పండ్ల రసాలు, చక్కెర, మిఠాయి, ఉత్పత్తులు పిండి వంటలు, మరియు ఐస్ క్రీం
- బ్రెడ్, పాస్తా, గోధుమ మరియు బార్లీ వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన గోధుమ ఉత్పత్తులు
- చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు వంటివి
- పాల ఉత్పత్తులు: పాలియో డైట్‌లో ఉన్నవారికి తక్కువ కొవ్వు పాలు సిఫార్సు చేయబడవు ఎందుకంటే దీనికి చీజ్ మరియు వెన్న వంటి అధిక కొవ్వు పాలు అవసరం.
- కూరగాయల నూనె: సోయాబీన్ నూనె, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, మొక్కజొన్న నూనె, పత్తి గింజల నూనె మరియు మరిన్ని
- ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్: ఈ కొవ్వులు వనస్పతి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి
- కృత్రిమ స్వీటెనర్లు: అస్పర్టమే, సైక్లేమేట్ మరియు సాచరిన్.
- ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు: అదనపు సంకలితాలను కలిగి ఉన్న అన్ని ఆహారాలు మరియు "డైట్" లేదా "అని లేబుల్ చేయబడిన ఆహారాలుతక్కువ కొవ్వు” కృత్రిమ ప్రత్యామ్నాయాలను కలిగి ఉంటుంది
పాలియో డైట్‌లో, కొన్ని ఆహారాలను తినకుండా మిమ్మల్ని పరిమితం చేసే ప్రామాణిక నియమాలు లేవు. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం మరియు సహజ ఆహార ఉత్పత్తులకు మారడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.
