పచ్చి పండులో కొవ్వు పుష్కలంగా ఉన్నందున అవకాడో జ్యూస్ తీసుకోవడం వల్ల లావుగా తయారవుతుందని మీరు వినే ఉంటారు. అయినప్పటికీ, అవకాడో జ్యూస్ యొక్క ప్రయోజనాలు వాస్తవానికి బరువు తగ్గుతాయని భావించే వారు కూడా ఉన్నారు. అప్పుడు, ఏ వాదన నిజం? మరి, అవకాడో జ్యూస్ వల్ల బరువుకు సంబంధించినవి కాకుండా ఏవైనా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?
అవోకాడో రసం కంటెంట్
చాలా నీరు కలిగి ఉన్న ఇతర పండ్లలా కాకుండా, అవకాడోలు నిజానికి చాలా కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. ఒక పండు యొక్క బరువులో దాదాపు 15 శాతం కొవ్వు ఉంటుంది, అవకాడోలోని మొత్తం కేలరీలలో 77 శాతం కూడా ఈ కొవ్వు నుండి వస్తుంది. అయినప్పటికీ, అవకాడోలో కొవ్వు పదార్ధం ఎక్కువగా అసంతృప్త కొవ్వు (
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు) మరింత ప్రత్యేకంగా, ప్రశ్నలోని అసంతృప్త కొవ్వు అనేది ఒక రకమైన ఒలీక్ ఆమ్లం, ఇది పండు మరియు ఆలివ్ నూనెలో కూడా కనిపిస్తుంది. అవోకాడో రసం యొక్క ప్రయోజనాలు దాని ఇతర కంటెంట్ నుండి కూడా వస్తాయి, అవి ఫైబర్. అదనంగా, అవకాడోలు పోషకాహారం యొక్క పూర్తి మూలం, ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్లు K, C మరియు E, అలాగే ఫోలేట్, పొటాషియం మరియు అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.
అవోకాడో రసం యొక్క 10 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఇంతకుముందు చెప్పబడిన అవోకాడో విషయాల ఆధారంగా, మీ ఆరోగ్యానికి అవోకాడో రసం యొక్క ప్రయోజనాలు:
1. ఆరోగ్యకరమైన గుండె
అవకాడోస్‌లో బీటా-సిటోస్టెరాల్ అనే సహజ మొక్క స్టెరాల్ ఉంటుంది. బీటా-సిటోస్టెరాల్ లేదా ఇతర మొక్కల స్టెరాల్స్ తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని తేలింది, ఇది మీ గుండెకు ఆరోగ్యకరం.
2. మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది
కొవ్వు లేదా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీకు ఎక్కువసేపు నిండుగా అనిపించేలా చేస్తాయి. కారణం, కొవ్వు మరియు ఫైబర్ కడుపు నుండి ఆహార వ్యయాన్ని నెమ్మదిస్తుంది కాబట్టి మీకు త్వరగా ఆకలి అనిపించదు.
3. మీ బరువును నియంత్రించండి
అవకాడోలు తింటే బరువు పెరుగుతారనే ఊహను సవరించుకోవాల్సిన అవసరం కనిపిస్తోంది. కారణం, అవోకాడో రసం యొక్క శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి బరువును నియంత్రించగలదు. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో అవోకాడో తినడానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ ప్రయోజనాలు కంటెంట్ నుండి వస్తాయి
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు అవోకాడో ఇతర రకాల కొవ్వుల కంటే వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేయగలదని నమ్ముతారు. అదనంగా, ఈ అసంతృప్త కొవ్వు పదార్ధం ఆకలిని అణిచివేసేటప్పుడు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
4. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది
అవోకాడో జ్యూస్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అవకాడోలో ఉండే విటమిన్ కె వల్ల కలుగుతాయి. విటమిన్ కె కాల్షియంను గ్రహించే ఎముకల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, అయితే చాలా కాల్షియం మూత్రం ద్వారా వృధా కాకుండా చేస్తుంది.
5. క్యాన్సర్ నయం చేయడంలో సహాయం
అవోకాడోలో ఫోలేట్ ఉంటుంది, ఇది పెద్దప్రేగు, కడుపు, ప్యాంక్రియాటిక్ మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, అవకాడోస్‌లోని మొక్కల రసాయన సమ్మేళనాల కంటెంట్ సైక్లోఫాస్ఫామైడ్ అనే క్యాన్సర్ మందు తీసుకోవడం వల్ల సెల్ డ్యామేజ్‌ను నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
6. శిశువులలో లోపాలను నివారించండి
న్యూరల్ ట్యూబ్ అసాధారణతలు వంటి పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలతో పిల్లలకు జన్మనిచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు ఫోలేట్ తీసుకోవాలి. అయినప్పటికీ, అవోకాడోలో ఫోలేట్ కంటెంట్ మాత్రమే సరిపోదు కాబట్టి గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ల నుండి ఫోలేట్ తీసుకోవడం మంచిది అని భయపడుతున్నారు.
7. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ
పండ్లలో సగానికి 6-7 గ్రాముల వరకు ఉండే అవోకాడోలోని ఫైబర్ కంటెంట్ ఈ పానీయం జీర్ణవ్యవస్థను పోషించేలా చేస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌కు మలబద్ధకం రాకుండా నిరోధించవచ్చు.
8. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది
అవోకాడో జ్యూస్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా మీ శరీరానికి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు రాకుండా నిరోధించడం అని పరిశోధన రుజువు చేస్తుంది. ప్రశ్నలోని వ్యాధులు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, స్ట్రోక్, హైపర్‌టెన్షన్, డయాబెటిస్, ఊబకాయం మరియు జీర్ణశయాంతర వ్యాధి. అవోకాడో జ్యూస్ వంటి ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తినడం వల్ల రక్తపోటు మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతాయి మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉపయోగపడుతుంది.
9. ఆరోగ్యకరమైన కంటి చూపు
అవకాడోలు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కళ్లలో అతినీలలోహిత కాంతికి గురికావడం వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించగలవని నిరూపించబడింది. అవోకాడోస్‌లోని అసంతృప్త కొవ్వుల కంటెంట్ బీటా-కెరోటిన్ వంటి ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ల శోషణను వేగవంతం చేస్తుందని నమ్ముతారు, ఇది వృద్ధాప్యం కారణంగా మీ దృష్టి సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
10. ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పోషకాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది
అవకాడో రసం యొక్క ప్రయోజనాలు నిజానికి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి పోషకాలను గ్రహించడంలో శరీరానికి సహాయపడతాయి. సలాడ్‌లో అవోకాడోను జోడించడం వల్ల సలాడ్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ల శోషణను పెంచడంలో సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనంలో నిరూపించబడింది. అవోకాడో జ్యూస్ అధిక పోషకాహారం మాత్రమే కాదు, మీరు తినే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి శరీరానికి పోషకాలను గ్రహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది! [[సంబంధిత కథనం]]
అవకాడోలో అతిగా తినకండి
అవోకాడో జ్యూస్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ దానిని తీసుకోవడంలో మోతాదుపై శ్రద్ధ వహించాలని సలహా ఇస్తారు. పోషకాహార నిపుణులు అవోకాడో నుండి మీ పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి రోజుకు సగం నుండి ఒక అవకాడో తినడం సరిపోతుందని సిఫార్సు చేస్తారు, మిగిలినవి ఇతర ఆహారాల నుండి పొందబడతాయి. అదనంగా, మీరు అవోకాడో రసంలో ఉపయోగించే అదనపు పదార్థాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. మీరు చాలా జోడించిన స్వీటెనర్‌ను ఉపయోగిస్తే అవోకాడో రసం యొక్క ప్రయోజనాలు 'కలుషితం' కావచ్చు.
