మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అష్టాంగ యోగ ప్రయోజనాలు

అష్టాంగ యోగా అనేది సంస్కృత పదం అష్టాంగ నుండి ఉద్భవించింది, దీని అర్థం 'ఎనిమిది అవయవాలు', మరియు ఎనిమిది సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అవి ఏకాగ్రత, భంగిమ, నైతిక క్రమశిక్షణ, శ్వాస నియంత్రణ, స్వీయ నియంత్రణ, ధ్యానం, ఇంద్రియాల నిరోధం మరియు పారవశ్యం. అష్టాంగ యోగాలో రెండు రకాల తరగతులు ఉన్నాయి, అవి దారితీసిన తరగతి లేదా ఉపాధ్యాయుల నేతృత్వంలోని తరగతులు మరియు మైసూర్ తరగతులు. ఉపాధ్యాయుల నేతృత్వంలోని తరగతులు సాధారణంగా ప్రారంభకులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వారికి భంగిమ నుండి శ్వాస వరకు మార్గనిర్దేశం చేసే ఉపాధ్యాయుడు/బోధకుడు ఉన్నారు. మైసూర్ తరగతి మరింత స్వతంత్రంగా ఉండగా, సాధారణంగా ఈ యోగా గురించి ఇప్పటికే తెలిసిన వారు ఆచరిస్తారు. ఈ తరగతిలో, ప్రజలు కంఠస్థం ఆధారంగా కదలికల క్రమాన్ని నిర్వహిస్తారు.

అష్టాంగ యోగం కదులుతుంది

ఒక అనుభవశూన్యుడుగా, మీరు నేర్చుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆసక్తికరమైన అష్టాంగ యోగా కదలికలు ఉన్నాయి.

1. తడసానా లేదా పర్వత భంగిమ

ఈ కదలిక యోగాలో ప్రారంభ కదలిక. ఈ కదలిక మీ శరీర భాగాలను ప్రతి కదలికలో ఆదర్శంగా అమర్చడానికి ఒక మార్గం. ఈ కదలికను చేయడానికి, మిమ్మల్ని నిటారుగా ఉంచి, మీ ఛాతీని ముందుకు నెట్టండి మరియు మీ భుజాలను వెనక్కి తీసుకురండి. అప్పుడు, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ బరువును మీ మడమల మీద ఉంచండి.

2. అర్ధ ఉత్తనాసనం లేదా సగం ముందుకు వంగి

మీరు తడసానా చేసిన తర్వాత, తదుపరి కదలిక అర్ధ ఉత్తనాసనం. తడసానా స్థితిలో, మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపండి, ఆపై మీ చేతులను మీ పాదాల ముందుకి తగ్గించేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు, మీ తలను కొద్దిగా పైకి లేపుతూ, మీ వీపును టేబుల్ లాగా నిటారుగా ఉండేలా మీ భుజాలను లాగుతూ పీల్చుకోండి.

3. అష్టాంగ నమస్కార లేదా మోకాలు, ఛాతీ మరియు గడ్డం

అర్ధ ఉత్తనాసన కదలిక తర్వాత, మీ పాదాలను భుజాలకు సమాంతరంగా రెండు చేతులతో ఒకదాని తర్వాత ఒకటి వెనుకకు లాగండి, తద్వారా అవి ప్లాంక్ పొజిషన్‌ను ఏర్పరుస్తాయి. అప్పుడు, మీ మోకాళ్లను చాపపైకి దించి, మీ కాలి వేళ్లను క్రిందికి వంచి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ మోచేతులను వంచి, మీ ఛాతీ మరియు గడ్డాన్ని నేలకి తగ్గించండి. మీ భుజాలు చాపపై విశ్రాంతి తీసుకోకుండా చూసుకోండి.

4. భుజంగాసనం లేదా నాగుపాము భంగిమ

ఈ ఒక్క యోగా ఉద్యమం మీకు తిరిగి బలాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్లాంక్ స్థానం నుండి, మీ ఛాతీ మరియు శరీరాన్ని క్రిందికి తగ్గించండి, ఆపై మీ కాలి వేళ్లను నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు ఇన్‌స్టెప్‌పై విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. అప్పుడు, మీ ఛాతీని ఎత్తండి, తద్వారా మీ వెనుకభాగం కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో, మీ బరువు మీ చేతులు, తొడలు మరియు మీ పాదాల వెనుకభాగంలో ఉంటుంది. ఈ ఉద్యమంలో మీరు మీ భుజాలను తిరిగి ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి.

5. క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క

తర్వాత నాగుపాము భంగిమ, మీ అరచేతులు మరియు పాదాలు కదలకుండా మీ శరీరాన్ని వెనుకకు లేదా మీ పాదాల వైపుకు లాగండి, తద్వారా మీ శరీరం A ఆకారంలో ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో, మీ బరువులో కొంత భాగాన్ని మీ పాదాలపై ఉంచండి. [[సంబంధిత కథనం]]

అష్టాంగ యోగ ప్రయోజనాలు

అష్టాంగ యోగా నుండి మీరు పొందగలిగే అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, శారీరక ప్రయోజనాల నుండి మానసిక ఆరోగ్యం వరకు. మానసిక ఆరోగ్యానికి అష్టాంగ యోగ ప్రయోజనాలు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడం, స్వాతంత్ర్యం, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటం, ఏకాగ్రత మరియు మెదడు శక్తిని పెంచడం. మొత్తంమీద కూడా, యోగా దాని సడలింపు ప్రభావం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మూడు నెలల పాటు యోగా చేసే మహిళల్లో శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుముఖం పడతాయని కూడా కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వారానికి రెండుసార్లు రెండు నెలల పాటు యోగా చేయడం వల్ల యాంగ్జయిటీ డిజార్డర్స్ ఉన్న రోగులలో ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గుతాయని మరో అధ్యయనం వెల్లడించింది. మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడంతో పాటు, అష్టాంగ యోగా మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి, గట్టి కండరాలను సడలించడం మరియు శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మొత్తంమీద, యోగా యొక్క ప్రయోజనాలపై అనేక అధ్యయనాలు ఈ వ్యాయామం శరీరంలో మంటను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని మరియు వాపు వల్ల కలిగే వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని చూపుతున్నాయి. అదనంగా, యోగా ఆర్థరైటిస్ లేదా గాయం వల్ల కలిగే దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందగలదు, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సమతుల్యత మరియు వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అష్టాంగ యోగా ప్రత్యేక శ్వాస పద్ధతులను కూడా ఉపయోగిస్తుంది, ఇవి మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మరియు శరీరం ద్వారా శ్వాస ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయని నమ్ముతారు. మీరు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, మీరు శిక్షకుడిని కనుగొనడానికి లేదా యోగా క్లాస్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. లక్ష్యం ఏమిటంటే, మీరు కదలిక గురించి ఒక ఆలోచనను కలిగి ఉంటారు మరియు గాయాన్ని తగ్గించేటప్పుడు శరీర భాగాలపై శ్రద్ధ అవసరం.