వ్యాయామం చేసే సమయంలో సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును తెలుసుకోండి, తద్వారా మీకు గుండెపోటు ఉండదు

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది, ఎందుకంటే గుండె కండరాలకు రక్తాన్ని అదనంగా పంపింగ్ చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది వ్యాయామం కొనసాగించడానికి ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను పొందవచ్చు. ఇది సాధారణమైనప్పటికీ, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు యొక్క పరిమితులను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ పరిమితిని మించి ఉంటే, ఈ పరిస్థితి మీలో వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు ఎంత?

ప్రతి వ్యక్తి యొక్క సాధారణ హృదయ స్పందన ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి, మీరు ముందుగా గరిష్ట హృదయ స్పందన పరిమితిని లెక్కించాలి. మీరు మీ వయస్సు నుండి 220ని తీసివేయడం ద్వారా మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ వయస్సు 30 ఏళ్లు అయితే, మీ హృదయ స్పందన పరిమితి 190 (220-30 ఫలితం). అదే సమయంలో, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70 నుండి 85 శాతం వరకు ఉంటుంది. వయస్సు ప్రకారం వ్యాయామం కోసం గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు మరియు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు కోసం క్రింది సాధారణ మార్గదర్శకాలు: అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ :

• 20 సంవత్సరాలు: సాధారణ 100-170 bpm, గరిష్టంగా 200 bpm
• 30 సంవత్సరాల వయస్సు: సాధారణ 95-162 bpm, గరిష్టంగా 190 bpm
• 35 సంవత్సరాలు: సాధారణ 93-157 bpm, గరిష్టంగా 185 bpm
• 40 సంవత్సరాలు: సాధారణ 90-153 bpm, గరిష్టంగా 180 bpm
• 45 సంవత్సరాల వయస్సు: సాధారణ 88-149 bpm, గరిష్టంగా 175 bpm
• 50 సంవత్సరాలు: సాధారణ 85-145 bpm, గరిష్టంగా 170 bpm
• 60 సంవత్సరాలు: సాధారణ 80-136 bpm, గరిష్టంగా 160 bpm

ఈ సంఖ్యలు సాధారణ మార్గదర్శకాలు మాత్రమేనని మరియు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారవచ్చని నొక్కి చెప్పాలి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ మార్గదర్శకాలలో ఉన్న వాటి కంటే 15 నుండి 20 bpm ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా ఉండవచ్చు.

గుండె వేగం ఎక్కువగా ఉంటే పొంచి ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు

హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ పరిమితిని మించిపోయినప్పుడు గుండెపోటు సంభవించవచ్చు.మీ హృదయ స్పందన ఎక్కువ కాలం గరిష్ట పరిమితిని మించి ఉన్నప్పుడు, ఈ పరిస్థితి అనేక ఆరోగ్య సమస్యల రూపాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు అరుదుగా లేదా వ్యాయామం చేయడానికి కొత్తగా ఉంటే ఈ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. హాకీ ఆటగాళ్లపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఆడుతున్నప్పుడు హృదయ స్పందన గరిష్ట పరిమితిని మించిపోయిన వారికి ఎక్కువ కాలం కోలుకునే కాలం ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ ఆటగాళ్ళు అరిథ్మియాస్ (గుండె లయ రుగ్మతలు), నొప్పి మరియు ఛాతీలో అసౌకర్యం వంటి గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా ఎదుర్కొన్నారు. మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ పరిమితిని మించి ఉన్నప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించినప్పుడు అనేక సంభావ్య ప్రమాదాలు తలెత్తుతాయి, వీటిలో:

• శక్తి లేని ఫీలింగ్
• శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
• ఛాతీలో నొప్పి కనిపించడం
• రక్త ప్రసరణ తగ్గింది, ముఖ్యంగా చేతులు మరియు కాళ్ళకు
• తక్కువ రక్తపోటు కలిగి ఉంటారు
• రక్తము గడ్డ కట్టుట
• గుండె ఆగిపోవుట
• గుండెపోటు
• స్ట్రోక్

ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి, మీకు కళ్లు తిరగడం, తలనొప్పి వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వ్యాయామం చేయడం మానేయండి క్లీంగన్ , లేదా అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది. ఇది కొనసాగితే, మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చు మరియు మరింత తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ పరిమితిని మించకుండా ఎలా ఉంచుకోవాలి

అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి వ్యాయామ సమయంలో హృదయ స్పందన రేటులో అధిక పెరుగుదలను ప్రేరేపించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీ హృదయ స్పందన రేటును సహేతుకమైన పరిమితుల్లో ఉంచడానికి, మీరు అలవాట్లను అనుసరించాలి:

1. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం కఠినమైన కార్యకలాపాలకు అలవాటుపడుతుంది. మీ శరీరం ఒకసారి అలవాటు పడిన తర్వాత, మీరు మొదటిసారి వ్యాయామం చేసినప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉండదు.

2. శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి

శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, రక్త ప్రసరణను స్థిరంగా ఉంచడానికి మీ గుండె అదనపు పని చేస్తుంది. ఈ సమస్యను నివారించడానికి, నీరు లేదా హెర్బల్ టీలు వంటి ద్రవాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి.

3. నికోటిన్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం

నికోటిన్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో నిర్జలీకరణం జరుగుతుంది. నిర్జలీకరణం అయినప్పుడు, శరీరం అంతటా రక్త ప్రసరణను స్థిరీకరించడానికి గుండె కష్టపడి పని చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి మరియు ధూమపానం మానేయాలి.

4. మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం

నికోటిన్ మరియు కెఫిన్ లాగా, ఆల్కహాల్ మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. అదనంగా, ఈ పానీయం విషాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు తొలగించడానికి శరీరం అదనపు పనిని కలిగి ఉంటుంది.

5. ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం తినండి

వ్యాయామం తర్వాత యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా గుండె శరీరమంతా రక్తాన్ని పంప్ చేయడం సులభం చేస్తుంది.

6. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి

విశ్రాంతి లేకపోవడం మెదడుపై ఒత్తిడిని మాత్రమే కాకుండా, గుండెతో సహా మీ శరీరంలోని అవయవాలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటును అస్థిరంగా చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సాధారణంగా, పెద్దలు రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోవాలి.

7. ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆదర్శవంతమైన బరువును నిర్వహించండి

మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నప్పుడు, మీ గుండెతో సహా మీ అవయవాలు తమ పనిని చేయడానికి అదనంగా పని చేయాల్సి ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ పరిస్థితి మీ అవయవాలపై ఒత్తిడిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ శరీర బరువును ఆదర్శంగా ఉంచండి.

8. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు ఒత్తిడి వల్ల గుండెతో సహా మీ అవయవాలు కష్టపడి పని చేస్తాయి. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి, మీరు మీ ఖాళీ సమయాన్ని హాబీలు చేయడానికి, ప్రకృతిలో సమయాన్ని గడపడానికి, ధ్యానం లేదా యోగా వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను వర్తింపజేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. ఒత్తిడి మెరుగుపడకపోతే మరియు ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగించకపోతే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలను అధిగమించడానికి మీరు మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించాలి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

వ్యాయామం చేసే సమయంలో సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది, వయస్సు మరియు అనుభవించే ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉండకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు మైకము, తలనొప్పి వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తే,క్లీంగన్, ఛాతీ నొప్పి, లేదా వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఊపిరి ఆడకపోవడం, మీ కార్యకలాపాలను వెంటనే ఆపివేసి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ పరిస్థితి మెరుగుపడకపోతే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి కారణాన్ని కనుగొని చికిత్స తీసుకోవాలి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సాధారణ హృదయ స్పందన రేటు మరియు దానిని ఎలా సాధించాలో మరింత చర్చించడానికి, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .