అవోకాడోలను తరచుగా ఒక రకమైన పండుగా పరిగణిస్తారు, దానిలో అధిక కొవ్వు పదార్ధం ఉన్నందున మీరు బరువు పెరగవచ్చు, అయితే ఈ కొవ్వు వాస్తవానికి బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందని కొందరు కూడా అనుకోరు. అప్పుడు, వైద్య ప్రపంచం ఈ అవోకాడో డైట్ దృగ్విషయాన్ని ఎలా చూస్తుంది?
అవోకాడో ఆహారం మరియు వాస్తవాల శ్రేణి
అమెరికన్ డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ రికార్డుల ప్రకారం, అవోకాడోలో 40 గ్రాముల మాంసం బరువుకు 64 కేలరీలు ఉంటాయి. ఈ మొత్తంలో, దాదాపు 6 గ్రాముల కొవ్వు అవోకాడోలో కేలరీలకు అతిపెద్ద సహకారి. అదనంగా, అవకాడోలు శరీరానికి అవసరమైన వివిధ రకాల పోషకాలను కలిగి ఉన్నాయని నిరూపించబడింది, అవి:
- 3.4 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు
- 3 గ్రాముల ఫైబర్
- చక్కెర 1 గ్రాము కంటే తక్కువ
ఈ పదార్ధాల నుండి, అవకాడోలు ఆహారంతో సహా వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన అవకాడోస్ గురించి ఇక్కడ వాస్తవాలు ఉన్నాయి.
అవోకాడోలు సరైన బరువును పొందడానికి సహాయపడతాయి
1. అవకాడోలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా చేస్తాయి
అవోకాడో డైట్ పాటించేవారు ఈ పచ్చి పండు తింటే ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంటారని నమ్ముతారు. నిజానికి, మధ్యాహ్న భోజనంలో సగం తాజా అవోకాడో తినడం వల్ల పండ్లను తినకుండా 3 గంటల వరకు ఆకలిని తగ్గించవచ్చని ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది. అవకాడోలు ఎక్కువ కాలం ఆకలిని తగ్గిస్తాయి అంటే వాటిలో ఉండే పీచు పదార్ధం. మీరు నిండుగా ఉండటమే కాకుండా, ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.
2. అవకాడోలు శరీర బరువును ఆదర్శంగా ఉంచుతాయి
మీలో అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వారికి, అవోకాడో ఆహారం కూడా బరువును గణనీయంగా పెంచదు. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో అవోకాడోలను క్రమం తప్పకుండా తినడం ఒక వ్యక్తి మరింత ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును పొందడంలో సహాయపడుతుందని మరియు అరుదుగా పండు తినే వారి కంటే జీవక్రియ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ వాస్తవం తప్పనిసరిగా అవకాడోలను తినడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తులు సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని అర్థం కాదు. కానీ కనీసం, మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు లేదా ఇంకేమీ పెంచకూడదనుకుంటున్నప్పుడు మీరు అవోకాడో తినడానికి భయపడకూడదని ఈ పరిశోధన చూపిస్తుంది.
3. అవకాడో కొవ్వు శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది
అవోకాడోలో కొవ్వు పదార్ధం చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ వెన్న లాంటి పండులోని కొవ్వులో ఎక్కువ భాగం అసంతృప్త కొవ్వు. ఈ రకమైన కొవ్వు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అవి:
- ఇతర రకాల కొవ్వులతో పోలిస్తే శరీర కొవ్వును కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది
- శరీర కొవ్వును కాల్చే నిష్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది
- మీరు తిన్న తర్వాత శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది
అవకాడోలో కొవ్వు వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఇంకా అధ్యయనం చేయవలసి ఉన్నప్పటికీ, మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు వాటిని తినడానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.
4. అవకాడో వినియోగం ఇంకా పరిమితం కావాలి
కొన్ని ప్రారంభ అధ్యయనాలు బరువు తగ్గడానికి అవోకాడో డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలను నిరూపించినప్పటికీ, మీరు ఈ పండును ఎక్కువగా తినకూడదు. అన్నింటికంటే, అవకాడోలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి మీరు ఒక సమయంలో ఒక అవోకాడో తినమని సలహా ఇవ్వరు, తద్వారా శరీరం అదనపు కేలరీలను అనుభవించదు, ఇది వాస్తవానికి అధిక బరువును ప్రేరేపిస్తుంది. అవోకాడో సిఫార్సు చేసిన వడ్డన పావు వంతు లేదా గరిష్టంగా సగం పండు. అదనంగా, శరీరం యొక్క పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ఇంకా ఇతర ఆహారాలను తినవలసి ఉంటుంది. అవోకాడో డైట్‌లో తినే విధానాల ఉదాహరణలు, వీటిని సూచనగా ఉపయోగించవచ్చు:
- మేల్కొలపండి (6.00-7.30): 1 గ్లాసు నీరు + 1 టేబుల్ స్పూన్ నిమ్మరసం త్రాగాలి
- అల్పాహారం (8.00-8.45): 2 గిలకొట్టిన గుడ్లు + 5 అవకాడో ముక్కలు + సగం ఆపిల్ + 2 బాదంపప్పులు
- బ్రంచ్ (10.30am): 1 కప్పు గ్రీన్ టీ
- లంచ్ (12.30 - 13.30): బఠానీలు + అవకాడో సలాడ్ + 1 కప్పు కొబ్బరి నీరు
- మధ్యాహ్నం (16.00): 1 కప్పు బ్లాక్ కాఫీ + అర కప్పు పాప్‌కార్న్
- డిన్నర్ (19.00): అవోకాడో ముక్కలతో వెన్నతో చేసిన నిమ్మ సాస్‌లో సాల్మన్ + 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు
[[సంబంధిత కథనం]]
అవోకాడో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
అవోకాడోలు పిండాన్ని పోషించగలవు, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించకపోయినా, అవకాడోలు తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది ఎందుకంటే ఇది వంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుందని అంచనా వేయబడింది:
ఆరోగ్యకరమైన గుండె
అవకాడోలో ఉండే అసంతృప్త కొవ్వు (ఒలేయిక్ యాసిడ్) యొక్క కంటెంట్ హృదయనాళ వ్యవస్థలో మంటను తగ్గిస్తుంది. అవకాడోలో బీటా-సిటోస్టెరాల్ కూడా ఉంటుంది, ఇది కొన్నిసార్లు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది.ఆరోగ్యకరమైన కళ్ళు
అవకాడో మాంసంలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి కళ్లకు మేలు చేస్తాయి.పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది
ఒక అవకాడో గర్భిణీ స్త్రీల ఫోలేట్ అవసరాన్ని 41% తీర్చగలదు.యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా
అవకాడోలు కలిగి ఉంటాయి కెరోటినాయిడ్లు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్, ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మంచిది.
సారాంశంలో, అవోకాడో ఆహారం మీ బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు దానిని అతిగా తీసుకోనంత కాలం అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
SehatQ నుండి గమనికలు
అవోకాడో డైట్ గురించి మరింత చర్చ కోసం,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
అవోకాడోలు సరైన బరువును పొందడానికి సహాయపడతాయి 
అవోకాడోలు పిండాన్ని పోషించగలవు, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించకపోయినా, అవకాడోలు తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది ఎందుకంటే ఇది వంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుందని అంచనా వేయబడింది: 
