పాదరక్షలు లేకుండా నడవడం వల్ల సురక్షితమైన మార్గాలు మరియు ప్రయోజనాలు

ఒక రోజులో, మీరు చెప్పులు లేకుండా నడవడానికి ఎంత సమయం గడుపుతారు? కొన్నిసార్లు, అసాధ్యమైన పరిస్థితి కారణంగా అస్సలు కాదు. నిజానికి, చెప్పులు లేకుండా నడవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి చెప్పులు లేదా ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బూట్ల సహాయం లేకుండా పాదాల సహజ నమూనా ప్రకారం నడవడం. కొన్ని ప్యాడ్‌లతో బూట్లు లేదా చెప్పులు ధరించడం వల్ల పాదాలలోని కండరాలలోని కొన్ని భాగాలు సరైన రీతిలో పనిచేయవు. వాస్తవానికి, నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, కాళ్లు మరియు చుట్టుపక్కల ప్రాంతాల్లోని అన్ని కండరాలు పని చేస్తాయి, తద్వారా అవి శరీరానికి మరింత బలంగా మద్దతు ఇవ్వగలవు.

చెప్పులు లేకుండా నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

చెప్పులు లేకుండా నడవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలు:
  • నేరుగా నేలను తాకినప్పుడు పాదాల స్థానాన్ని నియంత్రించడం మంచిది
  • మెరుగైన సమతుల్యతను కాపాడుకోండి
  • నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు శరీర పనితీరుపై అవగాహన పెంచుకోండి
  • కాళ్ళు, మోకాలు, నడుము, ఉదర కండరాలకు కదలిక యొక్క విధానం మరింత సరైనది
  • పాదాలు మరియు చీలమండల చుట్టూ కదలిక మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది
  • పరిమాణానికి సరిపోని బూట్ల ఒత్తిడి నుండి ఉచితం
  • లెగ్ కండరాలు బలంగా ఉంటాయి మరియు దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇవ్వగలవు

చెప్పులు లేకుండా నడవడం వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి తెలుసుకోండి

నడక వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, అన్ని ప్రదేశాలు చెప్పులు లేకుండా నడవడానికి అనుమతించవని గుర్తుంచుకోండి. ఆరుబయట చెప్పులు లేకుండా నడిచేటప్పుడు గాయపడే అవకాశాన్ని పెంచే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి. కాబట్టి, మీరు ఆరుబయట చెప్పులు లేకుండా నడవడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, గాజు లేదా ఇతర పదునైన వస్తువులు వంటి ప్రమాదకరమైన వస్తువులు లేవని నిర్ధారించుకోండి. అంతే కాదు, చెప్పులు లేకుండా నడవడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్‌కు కారణమయ్యే హానికరమైన బ్యాక్టీరియా కూడా చేరుతుంది. పెరిఫెరల్ న్యూరోపతి సమస్యలు ఉన్న మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కూడా చెప్పులు లేకుండా నడవడానికి ముందు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వారు పదునైన వస్తువుతో కొట్టబడి గాయపడినప్పటికీ, నరాల సమస్య (న్యూరోపతి) కారణంగా వారు అనుభూతి చెందలేదు. [[సంబంధిత కథనం]]

చెప్పులు లేకుండా నడవడానికి సరైన మార్గం

నడక యొక్క సరైన ప్రయోజనాలను పొందడానికి, ఈ చెప్పులు లేని నడక పద్ధతులను అనుసరించండి:
  • నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి

మీరు చెప్పులు లేకుండా నడవడానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించినప్పుడు, నెమ్మదిగా చేయండి. నడక సెషన్ కేవలం 15-20 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది, తద్వారా అరికాళ్ళు మరియు చీలమండలు కొత్త వాతావరణానికి అనుగుణంగా ఉంటాయి. అలవాటు చేసుకుంటే వ్యవధి, మైలేజీ పెంచుకోవచ్చు.
  • గాయం పట్ల జాగ్రత్త వహించండి

బూట్లు ధరించి నడవడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత మరియు చెప్పులు లేకుండా ప్రయత్నించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, గాయం ప్రమాదం గురించి తెలుసుకోండి. ఇప్పటికీ బూట్లు లేదా చెప్పులు లేకుండా నడవడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, వాకింగ్ మెకానిజం ఇప్పటికీ బలహీనంగా ఉండవచ్చు కాబట్టి గాయం ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
  • ఇంటి లోపల చేయండి

ఆరుబయట చెప్పులు లేకుండా నడవడానికి ప్రయత్నించే ముందు, మీ పాదాలను ఇంటి లోపల సురక్షితమైన ఉపరితలంతో పరిచయం చేయండి. ఇంట్లో కూడా, గాయం లేదా ట్రిప్పింగ్ కలిగించే పదునైన లేదా ప్రమాదకరమైన వస్తువులు లేవని నిర్ధారించుకోండి.
  • శారీరక వ్యాయామంతో ప్రయోగం

చెప్పులు లేకుండా నడిచేటప్పుడు అనేక రకాల శారీరక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఒంటికాలిపై నిలబడటం లేదా కాలి బొటనవేలుపై పైకి లేచేందుకు ప్రయత్నించడం వంటి సాధారణ ఉదాహరణలు. యోగా రకాలు, పైలేట్స్ లేదా వంటి ఇతర కార్యకలాపాలు యుద్ధ కళలు ప్రత్యామ్నాయం కూడా కావచ్చు. గాయం ప్రమాదం గురించి తెలుసుకోవడమే కాకుండా, చీలమండ లేదా చుట్టుపక్కల కండరాల చుట్టూ అసౌకర్యాన్ని అనుభవించే అవకాశంపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. మీరు చెప్పులు లేకుండా నడవడం అలవాటు చేసుకోకపోతే ఈ పరిస్థితి సాధారణం. చెప్పులు లేకుండా నడవమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి, కానీ మళ్లీ ప్రయత్నించే ముందు మీ బూట్లు ధరించండి లేదా విరామం తీసుకోండి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

ఇది మీ సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా మరియు భద్రతా విధానాలను అనుసరించినంత కాలం, చెప్పులు లేకుండా నడవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, గాయం లేదా మధుమేహంతో బాధపడుతున్న చరిత్ర వంటి ప్రత్యేక పరిస్థితులు ఉంటే, అలా చేయడానికి ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.