ఇది కొంతమందికి ప్రదర్శనకు అంతరాయం కలిగించడమే కాదు, ఉబ్బిన కడుపు కూడా కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి సంకేతం. లాక్టోస్ అలెర్జీ సమస్యల నుండి, అరుదుగా వ్యాయామం చేయడం, క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన వాటి వరకు విస్తరించిన కడుపు యొక్క ప్రమాదాలు ఉంటాయి. రెండు రకాల కొవ్వులు ఉబ్బిన కడుపుని కలిగిస్తాయి, అవి అవయవాలను చుట్టుముట్టే విసెరల్ కొవ్వు మరియు చర్మం యొక్క ఉపరితలం క్రింద ఉన్న సబ్కటానియస్ కొవ్వు. సాధారణంగా, విసెరల్ ఫ్యాట్ వల్ల పొట్ట ఉబ్బిపోయినట్లయితే ఆరోగ్య సమస్యల సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
ఉబ్బిన కడుపు వల్ల కలిగే ప్రమాదాలు ఏమిటి?
ఒక వ్యక్తి అధిక బరువుతో ఉన్నప్పుడు, చిహ్నాలలో ఒకటి ఉబ్బిన కడుపు. ఉబ్బిన కడుపు యొక్క ప్రమాదాలలో ఒకటి, ఇది ఇతర వ్యాధులకు కారణం కావచ్చు:
- గుండెపోటు
- అధిక రక్త పోటు
- స్ట్రోక్
- టైప్ 2 డయాబెటిస్
- ఆస్తమా
- పెద్దప్రేగు కాన్సర్
- రొమ్ము క్యాన్సర్
- అల్జీమర్స్ మరియు చిత్తవైకల్యం
ఉబ్బిన కడుపు ప్రమాదకరమైనదా కాదా అని తెలుసుకోవడానికి, ఇతర లక్షణాలను గమనించడం కూడా అవసరం. గమనించవలసిన కొన్ని లక్షణాలు:
మీరు నిర్దిష్ట ఆహారం లేదా వ్యాయామం చేయకపోయినా మీ మొత్తం శరీర బరువులో 10% వరకు కోల్పోతే చింతించకండి. ఇది కావచ్చు, ఇది పేగుపై కణితి నొక్కినట్లు సూచిస్తుంది, తద్వారా ఒక వ్యక్తి కొంచెం తిన్నప్పటికీ సులభంగా నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.
ఉబ్బిన కడుపు యొక్క మరొక ప్రమాదకరమైన లక్షణం ఉదర కుహరంలో అసిటిస్ లేదా ద్రవం ఏర్పడటం. సాధారణంగా, అసిటిస్ కాలేయ వ్యాధి, తీవ్రమైన బరువు పెరగడం మరియు క్యాన్సర్ వల్ల వస్తుంది. వ్యక్తికి కాలేయ వ్యాధి ఉంటే, కళ్ళు మరియు చర్మం పసుపు రంగులో కనిపిస్తాయి.
కడుపులో నొప్పి వికారం మరియు వాంతులు కూడా కడుపులో మచ్చ కణజాలం లేదా కణితులను సూచిస్తాయి. సంక్లిష్టతలను నివారించడానికి, తక్షణ వైద్య చర్యలు తీసుకోవాలి.
ఉబ్బిన కడుపు యొక్క కారణాలు
ఒక వ్యక్తికి పొట్ట ఉబ్బిపోవడానికి అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, ఇది జీవనశైలి లేదా సరికాని ఆహారంతో దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఏమైనా ఉందా?
- అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న చాలా ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తినడం
- చాలా మద్యపానం
- కేలరీలు బర్న్ కాకుండా అరుదుగా వ్యాయామం చేయండి
- ప్రజలు ఎక్కువ కేలరీలు తినేలా చేసే ఒత్తిడి
- జన్యుశాస్త్రం
- పేద నిద్ర నాణ్యత
- పొగ
పైన ఉన్న కొన్ని కారణాలను పరిశీలిస్తే, జీవనశైలికి మరియు ఉబ్బిన పొట్టకు మధ్య సన్నిహిత సంబంధం ఉందని స్పష్టమవుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలంలో ఇలాగే కొనసాగితే, అది నిజంగానే కడుపు విచ్చిన్నమయ్యే ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది.
ఉబ్బిన కడుపుని ఎలా వదిలించుకోవాలి
బెల్లీ ఫ్యాట్ కరిగించడం కష్టతరమైన వాటిలో ఒకటి. అందుకే, ఉబ్బిన కడుపుని ఎలా వదిలించుకోవాలో దరఖాస్తు చేసుకోవడం, నిబద్ధత మరియు క్రమశిక్షణపై ఆధారపడి ఉండాలి. చేయగలిగే మార్పులు:
1. మెరుగైన ఆహారం
సాధ్యమైనంత వరకు, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని రూపొందించండి. ఉబ్బిన కడుపుని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం కూడా మొత్తం శరీర ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చాలా ఎక్కువ చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలు, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు తక్కువ పోషక స్థాయిలను కలిగి ఉన్న శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని విస్తరించండి.
2. మద్యం తగ్గించండి
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం కూడా అవసరం. అంతేకాకుండా, ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తరచుగా బరువు పెరగడానికి కారణమయ్యే కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటాయి.
3. చురుకుగా వ్యాయామం చేయడం
మితిమీరిన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం. పొట్ట కొవ్వును తగ్గించడానికి అధిక-తీవ్రత వ్యాయామంతో కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాన్ని కలపండి.
4. సన్ బాత్ చాలా
స్పష్టంగా, సూర్యునిలో విటమిన్ డి సమృద్ధిగా ఉన్నప్పుడు ఉదయాన్నే చాలా సన్ బాత్ చేయడం కూడా ఒక వ్యక్తి ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, శరీరం యొక్క జీవక్రియ పనితీరు కూడా మరింత సరైనది కావచ్చు.
5. ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఎవరైనా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ మరింత ప్రబలంగా మారుతుంది మరియు కడుపుతో సహా కొన్ని శరీర భాగాలలో కొవ్వు నిల్వలను నిల్వ చేస్తుంది. దాని కోసం, యోగా, ధ్యానం, వ్యాయామం లేదా ఇతర ఉత్పాదక కార్యకలాపాలు వంటి మీకు నచ్చిన వాటిని చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని నివారించండి.
6. నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచండి
ప్రతి ఒక్కరికీ నిద్ర సమయం చాలా అవసరం. చాలా తక్కువ నిద్ర వ్యవధి వ్యక్తి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. దాని కోసం, ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర నమూనా కోసం ప్రయత్నించాలని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారం ద్వారా ఉబ్బిన కడుపు ప్రమాదాన్ని నివారించవచ్చు. శరీరాన్ని ఫిట్‌గా మార్చడమే కాకుండా, దీర్ఘకాలం పాటు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కూడా కాపాడుకోవచ్చు.
