ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువు కలిగి ఉండటం చాలా మందికి ఒక కల. అందువల్ల, చాలా మంది ప్రజలు తమ బరువు తగ్గడానికి వివిధ రకాల వేగవంతమైన మరియు తక్షణ మార్గాల్లో ప్రయత్నిస్తూ ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. అయితే, తప్పుడు మార్గంలో బరువు కోల్పోవడం మీ స్వంత శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, ఆరోగ్య నిపుణులు సిఫార్సు చేసే విధంగా వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా? [[సంబంధిత కథనం]]
వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సురక్షితమైన మార్గం
వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ముఖ్యంగా ఆహారం మరియు వ్యాయామానికి సంబంధించి వివిధ ఆహార నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటానికి త్యాగం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే, చాలా మంది తమను హింసించారని భావించి వారి ఆహారాన్ని వదులుకుంటారు మరియు మానేస్తారు. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, వాటితో సహా:
1. ఆహార భాగాలను సగానికి తగ్గించండి
మీరు తినేటప్పుడు, భాగాన్ని సగానికి తగ్గించండి. మీ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి, కానీ కూరగాయలు మరియు పండ్ల భాగాలను పూర్తిగా ఉంచండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీకు ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు మీరు తక్కువ కేలరీలు తింటారు. అందువలన, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు.
2. ప్రతి భోజనంలో తక్కువ కేలరీలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
నిండుగా ఉండదనే భయంతో మీరు చిన్న భాగాలను తినకూడదనుకుంటే, చింతించకండి. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నిండుగా ఉంచుకోవడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. కీ, మీ డిన్నర్ ప్లేట్‌లో తక్కువ కేలరీలు లేదా కేలరీలు లేని ఆహారాలను జోడించడం ద్వారా. ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, చేపలు, గుడ్లు, గింజలు మొదలైనవాటిని మీరు తీసుకోగల తక్కువ కేలరీల లేదా కేలరీలు లేని ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు. తక్కువ కేలరీలు మాత్రమే కాకుండా, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను కూడా ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే అవి సంతృప్తిని పెంచుతాయి. త్వరగా నిండిన అనుభూతి మీకు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు ఇకపై అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌లను కోరుకోరు.
3. బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ప్రొటీన్ తీసుకోవడం
ప్రోటీన్ ఆకలి హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది, ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను సృష్టిస్తుంది. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల ఆకలి హార్మోన్‌లు తగ్గుతాయి మరియు పెప్టైడ్ YY, GLP-1 మరియు కోలిసిస్టోకినిన్‌లను పెంచుతాయి. అధిక-ప్రోటీన్ అల్పాహారం మీకు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీరు త్వరగా ఎక్కువ భాగాలు తినవలసిన అవసరం లేదు. అల్పాహారం కోసం మంచి అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడానికి ఉదాహరణలు, అవి గోధుమ మరియు గుడ్లు.
4. మెట్లు ఎక్కడం అలవాటు చేసుకోండి
కఠినమైన వ్యాయామం ఇష్టం లేదా? చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మెట్లు ఎక్కడం గొప్ప మార్గం. అదనంగా, ఈ చర్య సన్నగా ఉండే పండ్లు, తొడలు మరియు కాళ్లను నిర్మించడానికి వేగవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం. మీరు ఆఫీసులో లేదా మాల్‌లో సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మెట్లు ఎక్కడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. మీరు మెట్లు ఎక్కినప్పుడు, మీరు నిమిషానికి 10 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. దీని వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు.
5. మద్యం సేవించవద్దు
ఆల్కహాల్ మానేయడం అనేది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే శక్తివంతమైన మార్గం. మీరు వాటిని తీసుకోవడం ఆపివేస్తే, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గిస్తారు, ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీరు ఉదయం తలనొప్పి మరియు అలసట వంటి ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను కూడా నివారిస్తారు. మీరు నీరు త్రాగటం అలవాటు చేసుకుంటే మంచిది, మరియు ఆల్కహాల్‌లో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి. [[సంబంధిత కథనం]]
6. తినే ముందు ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్ తీసుకోండి
భోజనం లేదా రాత్రి భోజనానికి ముందు, ఒక కప్పు వెచ్చని, స్పష్టమైన ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్ తీసుకోండి. ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్‌లో కొన్ని క్యాలరీలు ఉంటాయి మరియు మీరు తర్వాత ఎక్కువగా తినకుండా మీరు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, వెచ్చని ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్ కూడా తినే ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. దీనితో, మీ ఆకలిని తగ్గించవచ్చు మరియు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు.
7. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
ఆకలి మరియు దాహం తరచుగా గందరగోళం చెందుతాయి. మీరు ఆకలితో ఉన్నారని మీరు అనుకోరు, నిజానికి మీకు నీరు కావాలి, ఆహారం కాదు. దాహం వేసినప్పుడు మీరు మరింత అదనపు కేలరీలను తినేలా చేస్తుంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ఎక్కువ నీరు త్రాగడం ద్వారా మీరు ఈ సమస్యను నివారించవచ్చు. తినడానికి లేదా అల్పాహారం తీసుకునే ముందు, పూర్తి గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ఇది మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించవచ్చు.
8. మామూలుగా బరువులు ఎత్తండి
త్వరగా బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ఒక మార్గం, ముఖ్యంగా బరువులు క్రమం తప్పకుండా ఎత్తడం. ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో వారానికి 3-4 సార్లు చేయమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు జిమ్‌కి వెళ్లడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, మీరు ఎంత వ్యాయామం చేయగలరో మీ కోచ్‌ని సలహా కోసం అడగండి. బరువులు ఎత్తడం ద్వారా, మీరు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ జీవక్రియ మందగించకుండా నిరోధిస్తారు, తద్వారా మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు బరువులు ఎత్తడానికి ఇష్టపడకపోతే, మీరు నడక, జాగింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
9. తగినంత నిద్ర పొందండి
రాత్రికి 5-6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఎందుకంటే నిద్ర లేకపోవడం వల్ల జీవక్రియ ప్రక్రియ (శరీరం కేలరీలను శక్తిగా మారుస్తుంది) నెమ్మదిస్తుంది. జీవక్రియ తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం కొవ్వుగా ఉపయోగించని శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం ఇన్సులిన్ మరియు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వను ప్రేరేపిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు తగినంత నిద్రపోవాలి, తద్వారా కొవ్వు పేరుకుపోకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
10. ఒత్తిడిని నివారించండి
కొంతమందికి, ఒత్తిడి కూడా ఆకలిని పెంచుతుంది ఎందుకంటే కార్టిసాల్ రక్తంలో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది, ఇది శరీరం దాని పోషక నిల్వలను తిరిగి నింపవలసిన అవసరాన్ని సూచిస్తుంది. ఇది మీరు ఎక్కువగా తినడానికి కారణం కావచ్చు. అందువల్ల, మీరు ఒత్తిడిని కూడా నివారించాలి, తద్వారా మీ ఆకలి పెరగదు మరియు మీరు త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి పై మార్గాలను ప్రయత్నించే ముందు, మీరు దీన్ని నిజంగా చేయగలరా లేదా అని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అదనంగా, డాక్టర్ మీ డైట్ ప్రోగ్రామ్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషక సమతుల్య ఆహారాలను కూడా సిఫార్సు చేస్తారు.
