ఇటీవల, గర్ల్ బ్యాండ్ AOA, Seolhyun సభ్యుడు నుండి డైట్ మెనూ పంపిణీ చేయబడింది, ఆమె తన డైట్ మెనూగా స్వీట్ పొటాటో, ఉడికించిన గుడ్లు మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ మాత్రమే తీసుకుంటుందని పేర్కొంది. కొరియన్ డైట్ అని పిలవబడేది ఇదేనా? స్పష్టంగా, పూర్తి పేరు కిమ్ సియోల్-హ్యూన్ గాయకుడు దానిని ఖండించారు. ఇంటర్నెట్‌లో వ్యాపించిన తన డైట్ మెనూలన్నీ కేవలం బూటకమని చెప్పాడు. పెద్ద ప్రశ్న తలెత్తుతుంది; కాబట్టి, కొరియన్ ఆహారం నిజంగా ఎలా ఉంటుంది?
కొరియన్ డైట్ అంటే ఏమిటి?
కొరియన్ ఆహారం, లేదా K-Pop ఆహారంగా ప్రసిద్ధి చెందింది, బరువు తగ్గడానికి, K-Pop కళాకారుడిలా కనిపించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గంగా తరచుగా ప్రచారం చేయబడుతుంది. అంతే కాదు, కొరియన్ డైట్ చర్మాన్ని ఆరోగ్యవంతంగా మార్చగలదని మరియు జీవించే వారికి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని కూడా చెప్పబడింది. ఈ ఆహారం సాంప్రదాయ కొరియన్ ఆహారం నుండి ప్రేరణ పొందింది. కొరియన్ ఆహారంలో వినియోగించే ఆహారం కూడా పరిమితం చేయబడింది; అధిక కొవ్వు మరియు చక్కెర కలిగిన ఏదైనా తీసుకోవడం అనుమతించబడదు. మీకు ఇష్టమైన మెనుని కోల్పోకుండా, కొరియన్ ఆహారం మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ అలవాట్లను సవరించడం ద్వారా బరువు తగ్గుతుందని వాగ్దానం చేస్తుంది. కొరియన్ ఆహారం ఆహారంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టదు. ఎందుకంటే, వారి అనుచరుల కోసం "K-పాప్ ఆర్టిస్ట్ స్పోర్ట్స్" వంటి నిర్దిష్ట క్రీడలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
కొరియన్ ఆహారం ఎలా జీవించాలి?
గుర్తుంచుకోండి, సాధారణంగా కొరియన్ డైట్ మెనులో చేర్చబడిన ఆహారాలు, ఎక్కువగా సాంప్రదాయ కొరియన్ ఆహారాలను కలిగి ఉంటాయి. కొరియన్ డైట్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు ఇప్పటికీ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కానీ తక్కువ మొత్తంలో. దిగువన ఉన్న కొన్ని ఆహారాలు, కొరియన్ డైట్‌లో అనుమతించబడిన వర్గంలోకి వస్తాయి:
- కూరగాయలు
- అన్నం
- మాంసం
- చేపలు మరియు ఇతర మత్స్య
- కిమ్చి (పులియబెట్టిన షికోరి)
కొరియన్ ఆహారంలో విజయవంతం కావడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలి:
1. కేలరీలను తగ్గించండి
కొరియన్ డైట్ మీరు తగ్గించాల్సిన ఖచ్చితమైన కేలరీల సంఖ్యను అందించదు. బదులుగా, కొరియన్ డైట్‌లో మీరు అధికంగా ఆకలితో ఉండకుండా కేలరీలను తగ్గించుకోవడానికి కూరగాయలు మరియు సూప్‌ల వంటి సాంప్రదాయ కొరియన్ వంటకాలపై "ఆధారపడాలి".
2. క్రీడలు
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అనేది కొరియన్ డైట్‌లో తప్పనిసరిగా పాటించాల్సిన సూచన. మంచి వ్యాయామం లేకుండా, ఆహారం ఏమీ ఉండదు.
3. కొవ్వును తగ్గించండి
కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించడం, సాస్‌లు మరియు రుచికోసం చేసిన ఆహారాలను నివారించడం ద్వారా తక్కువ కొవ్వు ఆహారం తీసుకోవాలని కొరియన్ ఆహారం మీకు సిఫార్సు చేస్తుంది.
4. జోడించిన చక్కెరను తగ్గించండి
కొరియన్ ఆహారం దాని అనుచరులను సోడా తాగడాన్ని నిషేధిస్తుంది. మీరు సోడాను నీరు, పేస్ట్రీలు, ఐస్ క్రీం మరియు తాజా పండ్ల మిశ్రమంతో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
5. స్నాక్స్ మానుకోండి
కొరియన్ ఆహారంలో స్నాక్స్ ముఖ్యమైనవి కావు. దానిని నివారించడం "ప్లస్", కాబట్టి
శరీర లక్ష్యాలు సాధించవచ్చు. కొరియన్ ఆహారం చాలా సరళమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. వాస్తవానికి, మీకు ఇష్టమైన కొరియన్ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. అయితే, గుర్తుంచుకోండి, కొరియన్ డైట్‌లో నిషిద్ధం కాని ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన కొరియన్ ఆహారం
మీరు గందరగోళంలో ఉంటే మరియు కొరియన్ డైట్‌కు ఏ ఆహారాలు సరిపోతాయో తెలియకపోతే, వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- బుల్గోగి (కాల్చిన గొడ్డు మాంసం)
- మాండో గుక్ (గొడ్డు మాంసం సూప్)
- గల్బీ టాంగ్ (బీఫ్ రిబ్ సూప్)
- వేయించని కూరగాయలతో స్ప్రింగ్ రోల్స్ (స్ప్రింగ్ రోల్స్).
గుర్తుంచుకోండి, పైన పేర్కొన్న నాలుగు కొరియన్ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, వాటిని అతిగా తినకూడదని మీకు సలహా ఇస్తున్నారు. ఎందుకంటే, ఇది మీ కొరియన్ డైట్ ప్లాన్‌ను "బ్రేక్" చేయగలదు, తద్వారా ఆదర్శ బరువును సాధించలేము. ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన కొరియన్ ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. ఎందుకంటే, ఆ విధంగా మీరు ఉపయోగించే నూనెను నియంత్రించవచ్చు, మాంసంలోని కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు మరియు ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలను ఉపయోగించవచ్చు. వంటకాలను వివిధ వెబ్‌సైట్లలో కూడా చూడవచ్చు.
ఉంది కొరియన్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా?
కొరియన్ ఆహారం బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. కొరియన్ డైట్‌లో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇది మిమ్మల్ని మీ డైట్ ప్లాన్‌కు అనుగుణంగా మార్చగలదు మరియు చివరికి ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గుతుంది. మొదట, కొరియన్ ఆహారం మీరు కొరియన్ ఆహారాన్ని తినమని సిఫార్సు చేస్తుంది, ఇందులో ఎక్కువగా పీచు కూరగాయలు ఉంటాయి. ఎందుకంటే, ఫైబర్ మీ ఆకలిని అణిచివేస్తుంది, కాబట్టి తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. రెండవది, కొరియన్ ఆహారం స్నాక్స్, కొవ్వు పదార్ధాలు, పాలు, చక్కెర మరియు గోధుమల వినియోగాన్ని బాగా తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, కొరియన్ ఆహారం మిమ్మల్ని వ్యాయామం చేయమని బలవంతం చేస్తుంది. ఇది బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను మరింత పెంచుతుంది. చివరగా, మీరు తినే భాగాన్ని సహజంగా తగ్గిస్తారు, ఎందుకంటే మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కొరియన్ డైట్‌కు అలవాటు పడ్డారు. పైన పేర్కొన్న మూడు కారకాలు శరీరంలోకి కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కాబట్టి, ఆదర్శ బరువు, ఇకపై ఒక ఉపన్యాసం.
కొరియన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
ఇది తప్పక ఒప్పుకోవాలి, కొరియన్ ఆహారం చాలా ఆశాజనకంగా ఉంది మరియు చాలా మందిని అనుసరించడానికి ప్రేరేపించబడుతుంది. అయితే, కొన్ని లోపాలు ఉన్నాయి, మీరు ఈ కొరియన్ ఆహారాన్ని స్వీకరించే ముందు జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి. కొరియన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు ఏమిటి?
1. స్పష్టమైన గైడ్ లేదు
బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఆహారం. అయితే, కొరియన్ డైట్‌లో, ఒక వారం లేదా నెలలో తగ్గించాల్సిన కేలరీల సంఖ్యకు స్పష్టమైన సూచన లేదు. ఆ విధంగా, అతని అనుచరులు "కట్" మరియు నిర్వహించాల్సిన కేలరీల సంఖ్యను గుర్తించడం కష్టం. సారాంశం, మీరు ఆహారం మీద వెళ్ళే ప్రతిసారీ, మీరు వినియోగించే కేలరీలు, వ్యాయామంతో, బర్న్ చేయబడిన కేలరీలతో పోలిస్తే తక్కువగా ఉండాలి.
2. నాన్-సైన్స్ ఆధారిత మార్గదర్శకాలు
కొరియన్ డైట్‌లో, మీరు స్నాక్స్‌కు దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, ఇతర అధ్యయనాలు స్నాక్స్ తినడం, ఒక వ్యక్తి తన ఆహారంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని చెబుతున్నాయి. మీరు బరువు తగ్గాలనుకున్నప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించడం నిజానికి విస్తృతంగా సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, మీ ఆహారంలో చాలా తీవ్రమైన మార్పు మీ జీవక్రియను మారుస్తుంది ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి అవసరమైన శక్తి వనరులలో ఒకటి. స్వల్పకాలికంలో, కార్బోహైడ్రేట్ లోపం అనేక లక్షణాలను చూపుతుంది, అవి:
- మైకం
- వికారం
- మలబద్ధకం
- డీహైడ్రేషన్
- బద్ధకం (తరచుగా బలహీనంగా, నీరసంగా మరియు శక్తిహీనంగా అనిపిస్తుంది)
- ఆకలి లేకపోవడం
- దుర్వాసన ఊపిరి.
మీరు దీర్ఘకాలంలో కొరియన్-శైలి ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత మరింత తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ బరువు అధిక కొలెస్ట్రాల్, కిడ్నీ వ్యాధి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి యో-యో ప్రభావాన్ని (పైకి మరియు క్రిందికి తీవ్రంగా మరియు నిరంతరంగా), జీర్ణ సమస్యలు అనుభవిస్తుంది.
నుండి గమనికలు ఆరోగ్యకరమైనQ
అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, కొరియన్ ఆహారాన్ని అవలంబించే ముందు మీరు మళ్లీ పరిశోధన చేయాల్సినవి చాలా ఉన్నాయి. ఎందుకంటే, స్పష్టమైన గైడ్ లేదు, తద్వారా ఎవరైనా కొరియన్ డైట్‌కు లోనవుతారు, కావలసిన బరువును సాధించగలరు. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] తర్వాత, భౌతిక రూపానికి సంబంధించి కొరియన్ ఆహారం యొక్క వాగ్దానాలను కూడా పరిగణించండి. ఎందుకంటే, K-Pop సెలబ్రిటీల వలె కనిపించడానికి, కొరియన్ ఆహారాన్ని తరచుగా ప్రజలు అనుసరిస్తారు. ఇది చాలా మంది వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా యువకులు, క్రమరహితమైన తినే ప్రవర్తనలను అభివృద్ధి చేయడానికి కారణమవుతుంది. ఇది మంచిది, కొరియన్ డైట్ తీసుకునే ముందు, సిఫార్సు చేసిన మెను గురించి మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరి శరీరం మరియు కార్యకలాపాలు భిన్నంగా ఉంటాయి.
