గర్భిణీ స్త్రీలు సురక్షితంగా యోగా కదలికలు చేయడం ముఖ్యం. ఎందుకంటే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే, అది గర్భం దాల్చుతుందని భయపడుతున్నారు. గర్భిణీ స్త్రీలకు సురక్షితమైన మరియు సిఫార్సు చేయబడిన ఒక వ్యాయామం ప్రినేటల్ యోగా. గర్భిణీ స్త్రీల కోసం కొన్ని యోగా ఉద్యమాలు డెలివరీ ప్రక్రియను ప్రారంభించగలవని కూడా భావిస్తున్నారు.
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా గురించి
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా కదలికలు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి.గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా సరిగ్గా చేసినంత కాలం మరియు వృత్తిపరమైన శిక్షకునితో పాటు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించడానికి, శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు గర్భధారణ సమయంలో శారీరక లేదా మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] అదనంగా, యోగా కూడా నడుము నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే, కడుపు పెరిగినప్పుడు, వెన్నెముక భారీ భారానికి మద్దతు ఇస్తుంది. అదనంగా, ప్రినేటల్ యోగా కటి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బిగించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఇది సాఫీగా ప్రసవ ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. ఇది పబ్‌మెడ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో కూడా వివరించబడింది. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ పరిస్థితి యోగా చేయడానికి అనుమతించబడిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది జరుగుతుంది. డాక్టర్ అనుమతించినట్లయితే, గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ఉద్దేశించిన ప్రసిద్ధ యోగా తరగతులకు మిమ్మల్ని మీరు నమోదు చేసుకోండి. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత విపరీతంగా పెరిగి అలసట మరియు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతున్నందున చాలా వేడిగా ఉన్న ప్రదేశాలలో యోగా చేయవద్దు. అందువల్ల, ప్రాక్టీస్ చేయడానికి చల్లని స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు గర్భిణీ స్త్రీల కోసం వారానికి కనీసం రెండు వ్యాయామ సెషన్‌లు ఈ యోగా ఉద్యమం చేయవచ్చు. యోగా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు పిండంతో సమస్యలను నివారించడానికి మీ శ్వాసను స్థిరంగా ఉంచండి. అదనంగా, తక్కువ ప్రమాదం ఉన్నందున మీరు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన కదలికలను చేస్తే మంచిది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఇప్పటికీ గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఉన్నట్లయితే, మీరు తేలికపాటి వ్యాయామ కదలికలను చేయాలి. ఎందుకంటే, బలవంతంగా ఉంటే, ఇది గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు చేయవలసిన యోగా ఉద్యమాలు ఏమిటి?
గర్భధారణ యోగా ఉద్యమం
పిల్లి / ఆవు భంగిమ యొక్క కదలిక నాలుగు వైపులా జరుగుతుంది. యోగాలో స్థానం మరియు కదలిక ప్రధాన విషయం. గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగాలో కొన్ని ప్రధాన కదలికలు, వీటితో సహా:
1. పిల్లి/ఆవు పోజ్
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా కదలికలు అరచేతులు మరియు మోకాళ్లపై క్రాల్ చేసే స్థితిని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా నిర్వహించబడతాయి. మీ వీపును పైకి ఎత్తే వరకు పీల్చుకోండి మరియు మీ వీపును వంపుగా ఉంచడం ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ యోగా భంగిమ వెన్నెముకను సాగదీయడానికి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఉద్యమం
పెయింట్ / ఆవు ప్రసవానికి పిండం సరైన స్థితిలో కదలడానికి సహాయపడుతుంది (జనన కాలువ దగ్గర తల క్రిందికి). ఈ కదలిక గర్భం చివరిలో బ్రీచ్ బేబీ యొక్క స్థితిని మార్చడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.
2. బ్యాలెన్సింగ్ టేబుల్ పోజ్
నాలుగు వైపులా, మీ కుడి కాలును నేరుగా వెనుకకు మరియు మీ ఎడమ చేతిని నేరుగా ముందుకు కదిలించడం ద్వారా ఈ ప్రినేటల్ యోగా కదలికను నిర్వహించండి. మీరు 3-5 సార్లు ఊపిరి పీల్చుకునే వరకు పట్టుకోండి, ఆపై మీ ఎడమ కాలు మరియు కుడి చేతితో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచండి. ఈ భంగిమ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు ప్రసవానికి ముఖ్యమైన ఉదర కండరాలకు శిక్షణనిస్తుంది.
3. బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్
అరికాళ్ళను కలిపి నేలపై కూర్చోవడం ద్వారా ఈ ప్రినేటల్ యోగా మూవ్‌మెంట్‌ను నిర్వహించండి. బాగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు మీ పాదాలను మరియు దూడలను కూడా మసాజ్ చేయవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం వల్ల సర్క్యులేషన్ పెంచడానికి మరియు టెన్షన్ నుండి ఉపశమనానికి ఈ ఉద్యమం జరుగుతుంది.
4. క్రిందికి కుక్క పోజ్
నేలపై మీ అరచేతులు మరియు అరికాళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని వంపు చేయండి. ఈ ప్రినేటల్ యోగా ఉద్యమం సాధన చేయడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు మీ అరచేతులను నేలపై కాకుండా గోడపై ఉంచడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. ఈ కదలిక ఎగువ, దిగువ వీపు మరియు భుజాలలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
5. దేవత పోజ్
నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీ కాళ్ళను తగినంత వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచండి. సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడటానికి, మీరు మీ వీపును గోడకు ఆనించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల కాళ్లు మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను బలోపేతం చేయవచ్చు, అలాగే హిప్స్ తెరవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ప్రసవ ప్రక్రియకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
6. కూర్చున్న స్క్వాట్లు
పెరినియం బిగుతుగా ఉండటానికి స్క్వాట్స్ ఉపయోగపడతాయి.గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ యోగా ఉద్యమం తుంటిని తెరవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, ఈ భంగిమ పెరినియంను బిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, శిశువుకు కడుపులో తగినంత స్థలం కూడా ఉంటుంది. ఈ ప్రినేటల్ యోగా ఉద్యమం గర్భం యొక్క 3వ త్రైమాసికంలో, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క చివరి వారాలలో చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ఈ యోగా ఉద్యమం చతికిలబడి, పాదాలు చాప వలె వెడల్పుగా తెరిచి బయటికి ఎదురుగా ఉండేలా చూసుకోవడం ద్వారా జరుగుతుంది. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] శరీర బరువు పాదాలపై ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రార్థిస్తున్నట్లుగా మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ చేతులను మీ ఛాతీపై ఉంచండి. మీరు మీ పిరుదులను కవర్ చేయడానికి ఫోమ్ బ్లాక్‌లు, దిండ్లు లేదా ఫోల్డబుల్ బ్లాంకెట్‌లు వంటి సహాయక పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ కదలికలను సరిగ్గా చేయడం ద్వారా, మీరు మరియు మీ బిడ్డ బలంగా మరియు దృఢంగా మారవచ్చు. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో దూరంగా ఉండవలసిన యోగా కదలికలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ కదలికలలో కొన్ని:
- ఎగిరి దుముకు
- అకస్మాత్తుగా దిశను మార్చండి మరియు పడిపోయే ప్రమాదం ఉంది
- కడుపుని బలంగా వంచండి
- గర్భం దాల్చిన 16 వారాల తర్వాత మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం
- మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం లేదా బలమైన చిన్న శ్వాసలను తీసుకోవడం వంటి కదలికలు
- శరీరాన్ని ఉద్రిక్తంగా మార్చే బలమైన సాగతీతలు లేదా కష్టమైన స్థానాలు
- కడుపుతో కడుపు
- శరీర స్థానం తలక్రిందులుగా ఉంటుంది, తల క్రిందికి ఉంది
- శరీరాన్ని వెనక్కి వంచడం
- శరీరాన్ని బలంగా తిప్పండి
SehatQ నుండి గమనికలు
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా కదలికలు సురక్షితంగా ఉండటానికి యోగా శిక్షకుడితో చర్చించాలి. అందువల్ల, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిండాలు వారికి హాని కలిగించే పరిస్థితులను అనుభవించవు. గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీకు అనారోగ్యంగా, తల తిరగడం లేదా మూర్ఛగా అనిపించినట్లయితే, మీరు వెంటనే ఆపి, మీ శిక్షకుడికి చెప్పాలి. మీరు గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామం లేదా ప్రినేటల్ యోగా గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ ప్రసూతి వైద్యుడిని అడగవచ్చు. మీరు SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా డాక్టర్‌తో ఉచిత చాట్ ద్వారా ఉచిత సంప్రదింపులు కూడా పొందవచ్చు. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి. [[సంబంధిత కథనం]]
గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా కదలికలు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగపడతాయి.గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగా సరిగ్గా చేసినంత కాలం మరియు వృత్తిపరమైన శిక్షకునితో పాటు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించడానికి, శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు గర్భధారణ సమయంలో శారీరక లేదా మానసిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] అదనంగా, యోగా కూడా నడుము నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఎందుకంటే, కడుపు పెరిగినప్పుడు, వెన్నెముక భారీ భారానికి మద్దతు ఇస్తుంది. అదనంగా, ప్రినేటల్ యోగా కటి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బిగించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఇది సాఫీగా ప్రసవ ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. ఇది పబ్‌మెడ్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో కూడా వివరించబడింది. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరు మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ పరిస్థితి యోగా చేయడానికి అనుమతించబడిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది జరుగుతుంది. డాక్టర్ అనుమతించినట్లయితే, గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ఉద్దేశించిన ప్రసిద్ధ యోగా తరగతులకు మిమ్మల్ని మీరు నమోదు చేసుకోండి. మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత విపరీతంగా పెరిగి అలసట మరియు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతున్నందున చాలా వేడిగా ఉన్న ప్రదేశాలలో యోగా చేయవద్దు. అందువల్ల, ప్రాక్టీస్ చేయడానికి చల్లని స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు గర్భిణీ స్త్రీల కోసం వారానికి కనీసం రెండు వ్యాయామ సెషన్‌లు ఈ యోగా ఉద్యమం చేయవచ్చు. యోగా చేస్తున్నప్పుడు, మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు పిండంతో సమస్యలను నివారించడానికి మీ శ్వాసను స్థిరంగా ఉంచండి. అదనంగా, తక్కువ ప్రమాదం ఉన్నందున మీరు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరమైన కదలికలను చేస్తే మంచిది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఇప్పటికీ గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో ఉన్నట్లయితే, మీరు తేలికపాటి వ్యాయామ కదలికలను చేయాలి. ఎందుకంటే, బలవంతంగా ఉంటే, ఇది గర్భస్రావం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు చేయవలసిన యోగా ఉద్యమాలు ఏమిటి? 
పిల్లి / ఆవు భంగిమ యొక్క కదలిక నాలుగు వైపులా జరుగుతుంది. యోగాలో స్థానం మరియు కదలిక ప్రధాన విషయం. గర్భిణీ స్త్రీలకు యోగాలో కొన్ని ప్రధాన కదలికలు, వీటితో సహా: 
పెరినియం బిగుతుగా ఉండటానికి స్క్వాట్స్ ఉపయోగపడతాయి.గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ యోగా ఉద్యమం తుంటిని తెరవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అదనంగా, ఈ భంగిమ పెరినియంను బిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, శిశువుకు కడుపులో తగినంత స్థలం కూడా ఉంటుంది. ఈ ప్రినేటల్ యోగా ఉద్యమం గర్భం యొక్క 3వ త్రైమాసికంలో, ముఖ్యంగా గర్భం యొక్క చివరి వారాలలో చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ఈ యోగా ఉద్యమం చతికిలబడి, పాదాలు చాప వలె వెడల్పుగా తెరిచి బయటికి ఎదురుగా ఉండేలా చూసుకోవడం ద్వారా జరుగుతుంది. [[సంబంధిత-వ్యాసం]] శరీర బరువు పాదాలపై ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రార్థిస్తున్నట్లుగా మీ వీపును నిటారుగా మరియు మీ చేతులను మీ ఛాతీపై ఉంచండి. మీరు మీ పిరుదులను కవర్ చేయడానికి ఫోమ్ బ్లాక్‌లు, దిండ్లు లేదా ఫోల్డబుల్ బ్లాంకెట్‌లు వంటి సహాయక పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ కదలికలను సరిగ్గా చేయడం ద్వారా, మీరు మరియు మీ బిడ్డ బలంగా మరియు దృఢంగా మారవచ్చు. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో దూరంగా ఉండవలసిన యోగా కదలికలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ కదలికలలో కొన్ని: 
