బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్రోగ్రామ్ చేయడం ఊహించినంత సులభం కాదు. ఆహారం మాత్రమే సరిపోదని ఇది రుజువు చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు మంచి జీవనశైలిని మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని అనుసరించాలి.
ఎలా ఆరోగ్యకరమైన మార్గం బరువు కోల్పోతారు?
మీ ఆదర్శ బరువును నిర్వహించడానికి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం కంటే మెరుగైన మార్గం లేదు. దీని అర్థం మీరు మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకోవాలి మరియు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి. బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు అనేక అంశాలను కలిగి ఉంటాయి, వాటిలో:
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి
- తృణధాన్యాలు తినండి లేదా తృణధాన్యాలు, గోధుమ, మొక్కజొన్న మరియు ఓట్స్
- చికెన్ మరియు చేపల వంటి లీన్ ప్రోటీన్ తినండి
- ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను ఉపయోగించండి
అదనంగా, ఆహారాన్ని నివారించండి
జంక్ ఫుడ్, శీతల పానీయాలు లేదా చక్కెర పానీయాలు. క్రమంగా, రోజు నుండి రోజు వరకు, మీ బరువు ఆదర్శంగా మరియు సమతుల్యంగా నిర్వహించబడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, వాకింగ్
జాగింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్. శారీరక వ్యాయామ కార్యకలాపాలు రోజుకు సగటున 100 కేలరీలు బర్న్ చేయగలవు.
బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలకు మద్దతు ఇచ్చే జీవనశైలి
బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని జీవితాంతం అన్వయించే జీవనశైలిని చేయండి మరియు స్వల్పకాలానికి కాదు. బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గానికి మద్దతు ఇచ్చే కొన్ని మంచి అలవాట్లు క్రిందివి.
1. అల్పాహారం కోసం సమయం కేటాయించండి
అల్పాహారం లేకుండా మీ ఉదయం ప్రారంభించవద్దు. శరీరాన్ని తరలించడానికి మరియు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి శక్తి అవసరం. మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేస్తే, మీ శరీరం నీరసంగా ఉంటుంది మరియు మధ్యాహ్న భోజన సమయం వచ్చే వరకు ఏకాగ్రతతో కష్టపడుతుంది. అల్పాహారంలో ఎక్కువగా తినవలసిన అవసరం లేదు. మీరు తాజా పండ్లు, తృణధాన్యాలు లేదా గ్రానోలా బార్ మరియు ఒక గ్లాసు పాలను ఆస్వాదించవచ్చు.
2. సమయానికి తినండి
చాలా మంది డైటర్లు "క్యాలరీలను తగ్గించడానికి" రోజుకు మూడు భోజనాలకు దూరంగా ఉంటారు. అయితే, ఈ ఆలోచనా విధానం తప్పు. రోజుకు 3 సార్లు భోజనం మానేయడం ద్వారా, మీరు ఆకలితో బాధపడతారు మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడతారు. ఫలితంగా, మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఆస్వాదించడానికి, ఇంటి వెలుపల చిరుతిండిని మరియు అధిక కేలరీల ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను కొనుగోలు చేయడానికి మరింత సులభంగా శోదించబడతారు.
3. లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క వినియోగం
షాపింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు గందరగోళానికి గురికాకుండా, ఒక వారంలో లీన్ ప్రోటీన్ మెనులను ఎంపిక చేసుకోండి. ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, గుడ్లు, చర్మం లేని చికెన్ మరియు లీన్ మాంసాలు. మీరు చేపలు, గొడ్డు మాంసం, గింజలు మరియు విత్తనాల నుండి కూడా పొందవచ్చు. టెంపే, టోఫు మరియు పుట్టగొడుగులను కూడా మీ మెనూ మరింత వైవిధ్యభరితంగా చేయడానికి వంటకాల జాబితాలో చేర్చవచ్చు. కొవ్వు గొడ్డు మాంసం మరియు అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు వంటి సంతృప్త కొవ్వులో అధికంగా ఉండే జంతువుల ఆహారాలను నివారించండి.
4. ఎక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు, విత్తనాలు మరియు గింజలు తినండి
కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో ఫైబర్, విటమిన్లు, నీరు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఈ పదార్థాలు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనవి కానీ కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. మొక్కల ఆహారాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం వివిధ వ్యాధుల దాడులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి ఉదాహరణలు. కేవలం స్లిమ్‌గా ఉండాలనుకోవద్దు, కానీ బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను మంచి జీవనశైలిగా మార్చుకోండి. పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు.
అదృష్టం!
