వృద్ధాప్య ప్రక్రియ అనివార్యం. వయస్సుతో, వివిధ శారీరక మార్పులు సాధారణంగా సంభవిస్తాయి. నెరిసిన జుట్టు లేదా ముడతలు పడిన చర్మం మాత్రమే కాదు, వృద్ధులలో అనేక శారీరక మార్పులు ఎదురవుతాయి. అస్పష్టమైన దృష్టి నుండి, ఎముకలు పెళుసుగా మారడం, కష్టపడి పనిచేసే గుండె వరకు, వృద్ధులలో శారీరక మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి, వీటిని తక్కువ అంచనా వేయకూడదు.
వృద్ధులలో 11 శారీరక మార్పులు
వృద్ధులలోని వివిధ శారీరక మార్పులను అర్థం చేసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆ విధంగా, మీరు నిర్వహించబడే ఆరోగ్యకరమైన శరీరంతో వృద్ధాప్యాన్ని స్వాగతించవచ్చు.
1. గుండె కష్టపడి పని చేస్తుంది
వయసు పెరిగే కొద్దీ గుండె కష్టపడి పని చేస్తుంది. ఎందుకంటే రక్తనాళాలు బిగుసుకుపోతాయి కాబట్టి శరీరమంతా రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండె చాలా కష్టపడుతుంది. ఈ పరిస్థితి అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది మరియు వివిధ గుండె సమస్యలను ప్రేరేపిస్తుంది. వృద్ధులలో ఈ శారీరక మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని కదిలించడంలో చురుకుగా ఉండాలి. నడక, జాగింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటివి మీరు బరువును నిర్వహించడానికి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి ప్రయత్నించగల కొన్ని కార్యకలాపాలు. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన హృదయాన్ని నిర్వహించడానికి పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోండి. ఒత్తిడిని నివారించడం మరియు తగినంత నిద్ర (రోజుకు 7-8 గంటలు) పొందడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
2. చర్మంలో మార్పులు
వయస్సు యవ్వనంగా లేనప్పుడు, చర్మం పొడిగా మరియు తక్కువ సాగేదిగా మారుతుంది. చర్మం నుండి సహజ నూనె ఉత్పత్తి తగ్గడం దీనికి కారణం. అంతే కాదు, చెమట ఉత్పత్తి కూడా తగ్గుతుంది మరియు చర్మం కింద కొవ్వు కణజాలం అదృశ్యమవుతుంది. ఫలితంగా చర్మం సన్నగా కనిపిస్తుంది. మీరు చర్మంపై మొటిమలు, ముడతలు, వయస్సు మచ్చలు కనిపించడం కూడా చూస్తారు. వృద్ధులలో ఈ శారీరక మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి, వేడి నీటితో స్నానం చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి ఎందుకంటే ఇది చర్మం పొడిగా ఉంటుంది. గోరువెచ్చని నీటితో లేదా సాధారణ నీటితో స్నానం చేయండి. ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు సన్‌స్క్రీన్ మరియు కవర్ దుస్తులను ఉపయోగించండి. మీ చర్మాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి మరియు మీ చర్మంపై పుట్టుమచ్చలు వంటి ఏవైనా మార్పులు కనిపిస్తే మీ వైద్యుడికి తెలియజేయండి. మీరు ధూమపానం చేస్తే, ఈ చెడు అలవాటును ఆపండి ఎందుకంటే ఇది ముడతలు మరింత దిగజారుతుంది.
3. దృష్టి మసకబారుతోంది
మీరు పెద్దయ్యాక, వస్తువులను దగ్గరగా చూడటం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీకు చదవడానికి అద్దాలు కూడా అవసరం. అదనంగా, కాంతిలో ఆకస్మిక మార్పులకు అనుగుణంగా మీ కళ్ళు కష్టంగా ఉంటాయి. వృద్ధులలో ఈ శారీరక మార్పులు అధ్వాన్నంగా ఉండకుండా ఉండటానికి, మీ కళ్ళను క్రమం తప్పకుండా డాక్టర్ వద్దకు తనిఖీ చేయండి మరియు ఇంటి వెలుపల ఉన్నప్పుడు సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి.
4. వినికిడి కష్టం
వయసు పెరిగే కొద్దీ మీ వినే సామర్థ్యం కూడా తగ్గిపోతుంది. కాబట్టి రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలలో సంభాషణలు వినడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి. అందువల్ల, మీ చెవి ఆరోగ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు శబ్దాన్ని నిరోధించడానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించండి.
5. దంతాలు మరియు చిగుళ్ళు
మీరు అద్దం ముందు నోరు తెరిచినప్పుడు, మీ చిగుళ్ళు మీ దంతాల నుండి వస్తున్నట్లు కనిపించడం గమనించవచ్చు. అదనంగా, అలెర్జీ మందులు, ఆస్తమా, అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కూడా నోరు పొడిబారడానికి కారణం కావచ్చు. ఫలితంగా, చిగుళ్ళు మరియు దంతాలు ఇన్ఫెక్షన్ మరియు దెబ్బతినే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. వృద్ధులలో శారీరక మార్పులు అధ్వాన్నంగా ఉండకుండా ఉండటానికి, మీ నోటి ఆరోగ్యాన్ని క్రమం తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ దంతాలను ఎల్లప్పుడూ బ్రష్ చేయడం మరియు మీ దంతాల మధ్య ఆహార అవశేషాలను రోజుకు రెండుసార్లు డెంటల్ ఫ్లాస్‌తో శుభ్రం చేయడం మర్చిపోవద్దు.
6. బరువు పెరుగుట
మీరు పెద్దయ్యాక మీ జీవక్రియ తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, శరీరం చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయలేకపోతుంది. మీరు అధిక భాగాలు తినడం కొనసాగిస్తే మరియు వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు బరువు పెరగవచ్చు. అందువల్ల, చురుకుగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భాగం పరిమాణాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి, కాబట్టి మీరు దానిని అతిగా చేయవద్దు.
7. ఎముకలు పెళుసుగా మారతాయి
మీకు 40 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చినప్పుడు, ఎముకలు బలహీనంగా, పెళుసుగా మారతాయి మరియు సాంద్రత కోల్పోతాయి. ఇది ఫ్రాక్చర్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అదనంగా, మీ ఎత్తు తగ్గుతుంది. వాస్తవానికి, 40 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఎత్తు 2.54-5 సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గుతుంది. మీ వెన్నెముక డిస్క్‌లు తగ్గిపోవడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. వృద్ధులలో సంభవించే మార్పులు మరింత దిగజారకుండా ఉండటానికి, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మీ వైద్యుడు కాల్షియం సప్లిమెంట్లను కూడా సిఫారసు చేయవచ్చు.
8. మూత్రాశయం మరియు మూత్ర నాళంలో మార్పులు
మీ వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, మీ మూత్రాశయం యొక్క స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది, కాబట్టి మీరు మూత్ర విసర్జన చేయడానికి బాత్రూమ్‌కు ముందుకు వెనుకకు వెళ్లవలసి ఉంటుంది. బలహీనమైన మూత్రాశయం మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు కూడా మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి మరియు మీ మూత్రాశయంపై నియంత్రణను కోల్పోయేలా చేస్తాయి. వృద్ధులలో సంభవించే ఈ మార్పులను అధిగమించడానికి, క్రమం తప్పకుండా మూత్రవిసర్జన చేయడానికి ప్రయత్నించండి (ప్రతి గంట), ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి, ధూమపానం ఆపండి, కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయండి, మూత్రాశయం (కాఫీ, ఆల్కహాల్, శీతల పానీయాలు) చికాకు కలిగించే పానీయాలను నివారించండి.
9. కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం
మీరు చిన్న వయస్సులో లేనప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశి క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది బలహీనతకు దారితీస్తుంది మరియు శారీరక శ్రమ తగ్గుతుంది. వృద్ధులలో ఈ శారీరక మార్పులను వ్యాయామం చేయడం ద్వారా అధిగమించవచ్చు, నడక లేదా తక్కువ బరువులు ఎత్తడం వంటివి; ప్రోటీన్ (పండ్లు, కూరగాయలు, చేపలు, చికెన్) అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం; మరియు చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి.
10. సెక్స్ జీవితం ఆనందించడం కష్టం
రుతువిరతి సమయంలో, యోని కణజాలం ఎండిపోయి, సన్నగా మరియు అస్థిరంగా మారుతుంది. ఇంతలో, వృద్ధులైన పురుషులు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు మరియు మందుల కారణంగా అంగస్తంభనను నిర్వహించడం కష్టమవుతుంది. రుతువిరతి యొక్క వివిధ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వైద్యులు మందులు లేదా వృద్ధులలో ఈ శారీరక మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి లైంగిక ప్రేరేపణను పెంచడానికి మందులు ఇవ్వవచ్చు.
11. మెదడు పనితీరు తగ్గింది
వృద్ధులలో శారీరక మార్పులు తరచుగా సంభవిస్తాయి, మెదడు పనితీరు తగ్గుతుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ మెదడులో జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రభావం చూపే మార్పులు వస్తాయి. మీరు బంధువులు లేదా పొరుగువారి పేర్లను మరచిపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు ఆశ్చర్యపోకండి. కాబట్టి వృద్ధులలో శారీరక మార్పులు అధ్వాన్నంగా ఉండవు, క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం, మెదడు పనితీరును నిర్వహించడం (పుస్తకాలు చదవడం లేదా బ్రెయిన్ టీజర్ గేమ్‌లు ఆడటం) మరియు సాంఘికీకరణలో చురుకుగా ఉండండి. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
వృద్ధులలో వివిధ శారీరక మార్పులు అనివార్యం. అయితే, ఈ భౌతిక మార్పులు అధ్వాన్నంగా ఉండకుండా ఉండటానికి మీరు వివిధ మార్గాలు చేయవచ్చు. మీరు వృద్ధుల ఆరోగ్యం గురించి ప్రశ్నలు అడగాలనుకుంటే, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
