ఎముక క్షీణతను ఎదుర్కొంటున్నప్పటికీ, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారు ఇప్పటికీ వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి, వ్యాయామం ఎముకలను బలపరుస్తుంది. అదనంగా, బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యాయామం కూడా సమతుల్యతకు శిక్షణ ఇస్తుంది, తద్వారా ఇది పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామాలలో ఒకటి బోలు ఎముకల వ్యాధి వ్యాయామం. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా చేయాలి? కింది సమాచారాన్ని తనిఖీ చేయండి!
సిఫార్సు చేయబడిన బోలు ఎముకల వ్యాధి వ్యాయామం
వృద్ధులలో ఆస్టియోపోరోసిస్ వ్యాయామం ఉదరం, పిరుదులు మరియు తుంటి వంటి శరీర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. అదనంగా, సరైన భంగిమ, నొప్పిని తగ్గించడం మరియు బాధితుడి శరీరం యొక్క సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ఇక్కడ కొన్ని సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామ కదలికలు ఉన్నాయి:
1. బైసెప్ కర్ల్స్
ఈ కదలిక కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు చేయవచ్చు. ఈ కదలికను చేయడానికి, సిద్ధం చేయండి
ప్రతిఘటన బ్యాండ్ లేదా అది 2 కిలోల బరువున్న బార్‌బెల్‌తో ఉండవచ్చు. ఆ తరువాత, ఈ క్రింది దశలను చేయండి:
- బార్‌బెల్ వినియోగదారుల కోసం, ప్రతి చేతిపై ఒక బరువు ఉంచండి
- అప్పుడు, మీ చేయి కండరములు కుదించే వరకు బరువును మీ ఛాతీ వైపుకు ఎత్తండి
- ఆ తరువాత, మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించండి.
- ఈ కదలికను రెండు సెట్లలో 8 నుండి 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
అదే వినియోగదారులకు వర్తిస్తుంది
ప్రతిఘటన బ్యాండ్. మీరు మీ పాదాన్ని ఉపయోగించి ఈ సాధనం యొక్క ఒక వైపున అడుగు వేయాలి, ఆపై మరొక వైపు డంబెల్‌లను ఎత్తేటప్పుడు లాగండి.
2.స్క్వాట్
స్క్వాట్ అనేది వృద్ధులలో బోలు ఎముకల వ్యాధి వ్యాయామంలో ఒక కదలిక, ఇది పిరుదులు మరియు కాళ్ళ ముందు భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ కదలికను నిర్వహించడానికి, దశలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- ముందుగా మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా తెరవండి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీరు మీ చేతులను దృఢమైన ఫర్నిచర్‌పై ఉంచడానికి అనుమతించబడతారు.
- ఆ తరువాత, మీ మోకాళ్ళను వంచి, నెమ్మదిగా చతికిలబడటం ప్రారంభించండి. ఈ కదలికను చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
- ముందు పిరుదులను బిగించి, ఆపై అసలు స్థానానికి నిలబడండి.
- ఈ కదలికను 8 నుండి 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. హిప్ లెగ్ లిఫ్ట్‌లు
బోలు ఎముకల వ్యాధి వ్యాయామంలో కదలిక శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు తుంటి చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడం మీకు కష్టమని అనిపిస్తే, వృద్ధులు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ధృడమైన ఫర్నిచర్‌ను పట్టుకోవడానికి అనుమతించబడతారు. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఈ క్రింది విధంగా ఉంది:
- హిప్ వెడల్పుకు మీ పాదాలను తెరవండి.
- ఆ తర్వాత, మీ ఎడమ కాలు మీద మీ బరువును కేంద్రీకరించండి.
- అప్పుడు, మీ కుడి కాలును ప్రక్కకు ఎత్తండి.
- ఎత్తినప్పుడు మీ కుడి కాలు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అది నేల నుండి 15 సెం.మీ కంటే తక్కువ ఎత్తులో ఉండేలా చూసుకోండి.
- ఫోకస్‌ని కుడి కాలు మీదకు మార్చే ముందు 8 నుండి 12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
[[సంబంధిత కథనం]]
4. ఫుట్ స్టాంప్స్
ఫుట్ స్టాంపులు బోలు ఎముకల వ్యాధి వ్యాయామంలో పాదాల కొట్టడాన్ని ఉపయోగించుకునే కదలికలలో ఒకటి. ఈ కదలిక బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారి తుంటి ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కదలికను నిర్వహించడానికి, మీకు మాత్రమే అవసరం
- నేలను గట్టిగా తొక్కడం.
- నాలుగు పునరావృత్తులు తర్వాత, ఇతర కాలుతో అదే కదలికను చేయండి.
- మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు ఫర్నిచర్ లేదా రెయిలింగ్‌ల వంటి దృఢమైన వస్తువులను పట్టుకోవచ్చు.
5. ఒక కాలు మీద నిలబడి
ఒక కాలు మీద నిలబడండిలేదా ఒంటికాలిపై నిలబడటం అనేది బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న వృద్ధులకు జిమ్నాస్టిక్ ఉద్యమం, ఇది ఎముకల బలాన్ని పెంచడంతో పాటు, శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో సులభం, అవి:
- ఒక దృఢమైన ఫర్నీచర్‌ను పట్టుకుని ఒక కాలుని ఎత్తండి.
- ఒక నిమిషం తరువాత, దానిని నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
- ఇతర కాలు మీద అదే కదలికను పునరావృతం చేయండి.
6. భుజం లిఫ్టులు
అలాగే
కండరపుష్టి కర్ల్స్, ఈ కదలికకు డంబెల్స్ సహాయం అవసరం లేదా
ప్రతిఘటన బ్యాండ్ . ఈ బోలు ఎముకల వ్యాధి వ్యాయామం కూర్చొని లేదా నిలబడి చేయవచ్చు. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి:
- మీ చేతులను మీ శరీరం పక్కన ఉంచండి.
- ఆ తర్వాత, మీ మోచేతులు లాక్ చేయకుండా నెమ్మదిగా బరువును ఎత్తండి.
- బరువులు ఎత్తేటప్పుడు, మీ చేతులను మీ భుజాల పైకి ఎత్తకుండా ప్రయత్నించండి.
- ఈ కదలికను 8 నుండి 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి. వీలైతే మరియు ఇప్పటికీ శక్తి ఉంటే, రెండు సెట్లలో ఉద్యమం చేయండి.
7. స్నాయువు కర్ల్స్
నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రదర్శించబడుతుంది, ఈ కదలిక కాలు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. చెయ్యవలసిన
స్నాయువు కర్ల్స్ , దశల్లో ఇవి ఉన్నాయి:
- ముందుగా మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుకు తెరవండి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ధృడమైన ఫర్నిచర్‌ను పట్టుకోవడానికి సంకోచించకండి.
- వెనుక కండరాలను సంకోచించేటప్పుడు, ఒక కాలును పిరుదుల వైపుకు ఎత్తండి.
- ఆ తరువాత, నెమ్మదిగా తగ్గించడం ద్వారా కాలును దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
- ఇతర కాలుకు మారడానికి ముందు కదలికను 8 నుండి 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
6. బాల్ సిట్
బాల్ సిట్ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ కదలికను నిర్వహించడానికి, మీరు సిద్ధం చేయాలి
జిమ్ బాల్ . ఆ తరువాత, క్రింది దశలను వర్తించండి:
- బంతి మీద కూర్చోండి జిమ్ బాల్ మరియు మీ పాదాలు నేలపై ఉండేలా చూసుకోండి.
- సమతుల్యతను కాపాడుకుంటూ, మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.
- అప్పుడు, మీ అరచేతులు ముందుకు ఉండేలా మీ చేతులను మీ శరీరం పక్కన ఉంచండి.
- వీలైతే, నిలబడే ముందు ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి
- ఈ వ్యాయామం 2 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
[[సంబంధిత కథనం]]
బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి సురక్షితమైన వ్యాయామ రకాలు
బోలు ఎముకల వ్యాధి మిమ్మల్ని ఎప్పటికీ వ్యాయామం చేయకుండా నిరోధించే పరిస్థితి కాదు. ఈ వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రభావాలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయవచ్చు. అదనంగా, బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఎముక క్షీణత ఉన్నవారికి మూడు రకాల వ్యాయామాలు సరిపోతాయి, అవి వ్యాయామం
బరువు బేరింగ్లు, ఓర్పు, అలాగే వశ్యత.
1. వ్యాయామం బరువు మోయు
ఈ వ్యాయామం బరువుకు మద్దతుగా రెండు కాళ్లను ఉపయోగించే క్రీడలపై దృష్టి పెడుతుంది. శరీర బరువు మరియు గురుత్వాకర్షణకు అనుగుణంగా కండరాలు మరియు ఎముకలను ప్రేరేపించడం దీని లక్ష్యం, తద్వారా కండరాలు ఎముకలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి బలంగా మారతాయి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి అనుకూలమైన ఎముకలు ఎముక ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి మరియు చివరికి కాల్సిఫికేషన్ ప్రభావాలను నెమ్మదిస్తాయి. కొంత సాధన
బరువు మోయు ఏమి చేయవచ్చు:
- హైకింగ్
- చురుకైన
- మెట్లు ఎక్కడం
2. ఓర్పు శిక్షణ (నిరోధక వ్యాయామం)
ఈ ఒక వ్యాయామంలో కండరాల నిర్మాణాన్ని ప్రేరేపించే బరువులు ఎత్తడం ఉంటుంది, ఇది బలహీనమైన ఎముకలకు మద్దతు ఇస్తుంది. క్రీడలు చేర్చబడ్డాయి
నిరోధక వ్యాయామం ఉంది:
- బరువులు ఎత్తండి (చాలా బరువుగా ఉండకూడదు. ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి)
- నీటిలో కదలికలు చేయడం
3. వశ్యత వ్యాయామాలు
ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు కీళ్ళు మరింత ఫ్లెక్సిబుల్‌గా ఉండటానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వశ్యత శిక్షణ వర్గంలోకి వచ్చే కొన్ని రకాల క్రీడలు:
- రెగ్యులర్ వార్మప్ (సాగదీయడం)
- తాయ్ చి
- యోగా
[[సంబంధిత కథనం]]
బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యాయామం చేసే ముందు పరిగణించవలసిన విషయాలు
ఎముకల కాల్సిఫికేషన్ ఉన్నవారికి బోలు ఎముకల వ్యాధి వ్యాయామం చాలా సురక్షితమైనది అయినప్పటికీ, దురదృష్టవశాత్తు ఇది అన్ని బాధితులచే ఉపయోగించబడే సాధారణ వ్యాయామ విధానం కాదు. ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరికి బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఎముకల పెళుసుదనం స్థాయి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఏ రకమైన వ్యాయామం అనువైనదో నిర్ణయించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. క్రీడ యొక్క రకాన్ని ఎన్నుకోవడంలో సాధారణంగా పరిగణించబడే అంశాలు క్రిందివి:
- శరీర ఫిట్‌నెస్ స్థాయి
- ఫ్రాక్చర్ లేదా ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదం (ఎముక సాంద్రత స్థాయి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది)
- మీ పాదాలు మరియు చేతుల కదలికల పరిధి
- శారీరక శ్రమ స్థాయి
- సంతులనం స్థాయి.
- మధుమేహం, గుండె లేదా ఊపిరితిత్తుల రుగ్మతలు వంటి ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితులు
సరైన ఫలితాలను పొందడానికి, వారానికి రెండు నుండి మూడు రోజులు బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యాయామం చేయండి. ప్రతి సెషన్ అరగంట పాటు చేయవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ఆస్టియోపోరోసిస్ వ్యాయామం మరియు ఇతర రకాల వ్యాయామాలు బాధితుడి కండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అదనంగా, ఇది బాధితుడు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మనకు తెలిసినట్లుగా, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా ఉంచడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం. లక్షణాలను ఉపయోగించండి
ప్రత్యక్ష చాట్SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య అప్లికేషన్‌లో ఉత్తమ వైద్యుల నుండి వైద్య సలహాలను సులభంగా మరియు త్వరగా పొందండి.
App Store మరియు Google Playలో SehatQ అప్లికేషన్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండిఇప్పుడే!
