ప్రతి ఒక్కరికి ఈత కొట్టడంలో వారి స్వంత శైలి ఉంటుంది. ఈత కొట్టేటప్పుడు చాలా తరచుగా ఎంపికగా ఉపయోగించే ఒక శైలి సీతాకోకచిలుక. చేయడం చాలా కష్టం అయినప్పటికీ, సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ స్టైల్ వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉందని చెప్పబడింది, వాటిలో ఒకటి బరువు తగ్గడం.
సీతాకోక చిలుక ఈత కొట్టడం వల్ల బరువు తగ్గుతుందనేది నిజమేనా?
బటర్‌ఫ్లై స్విమ్మింగ్ అనేది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన టెక్నిక్. సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం మొత్తం కదలాలి. ఇది ఇతర పద్ధతులతో పోలిస్తే ఈ స్విమ్మింగ్ శైలిలో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. మీరు 30 నిమిషాలు ఈత కొట్టినప్పుడు, మీ శరీరం దాదాపు 450 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. ఈ మొత్తం మీరు ఫ్రీస్టైల్ (300 కేలరీలు) మరియు బ్యాక్‌స్ట్రోక్ (250 కేలరీలు) ఒకే సమయంలో ఈత కొట్టినప్పుడు కంటే చాలా ఎక్కువ.
బరువు తగ్గడంతో పాటు సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
సీతాకోకచిలుక ఈత యొక్క ప్రయోజనాలు సాధారణంగా ఇతర పద్ధతుల వలె ఉంటాయి. బటర్‌ఫ్లై స్ట్రోక్‌ని ఉపయోగించి ఈత కొట్టడం ద్వారా మీరు పొందగల అనేక ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. కండరాన్ని నిర్మించండి
సీతాకోకచిలుక శైలిలో ఈత కొట్టడం వల్ల శరీర కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం, కండరాలను నిర్మించడం, ఓర్పును పెంపొందించడం ద్వారా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం నుండి మొత్తం శరీరంపై వివిధ సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
2. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి
ఈత రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్రలేమిపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారు సాధారణ ఏరోబిక్ లేదా కార్డియో వ్యాయామం తర్వాత మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను అనుభవించారు. స్విమ్మింగ్ అనేది ఒక రకమైన కార్డియో వ్యాయామం.
3. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి
చిత్తవైకల్యం ఉన్న వ్యక్తుల సమూహంపై నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, అటువంటి నీటి క్రీడలు పాల్గొనేవారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. పాల్గొనేవారిని ఆక్వాటిక్ ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొనమని అడిగిన తర్వాత ఈ ఫలితాలు పొందబడ్డాయి.
4. నొప్పిని తగ్గించండి
సీతాకోకచిలుకతో సహా అన్ని ఈత శైలులు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఈ రకమైన వ్యాయామం గాయపడిన శరీర భాగాల రికవరీని కూడా వేగవంతం చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, ఈత మరియు సైక్లింగ్ వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు చేసే ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వ్యక్తులు పాల్గొనేవారిలో కీళ్ల నొప్పులు మరియు దృఢత్వాన్ని గణనీయంగా తగ్గించారు. ఇది పాల్గొనేవారు మరింత స్వేచ్ఛగా కదలడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
5. శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి
సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ మీ శ్వాసను బాగా నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఈ టెక్నిక్ శ్వాస వ్యాయామాలను పట్టుకోవడం ద్వారా ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది. అయినప్పటికీ, నీటిలో క్లోరిన్ మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించే కొలనులో ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఎందుకంటే ఇది ఉబ్బసం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
సీతాకోకచిలుక ఈత సాంకేతికతను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి
బటర్‌ఫ్లై స్ట్రోక్ అనేది ఆర్మ్ స్వింగ్‌లు మరియు డాల్ఫిన్ కిక్‌లను మిళితం చేసే వేవ్ లాంటి కదలిక. సరైన బరువు తగ్గడానికి సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి, మీరు చేసే కదలికలు సరైనవని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. సరైన బటర్‌ఫ్లై స్ట్రోక్‌తో ఈత కొట్టడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది:
1. శరీర స్థానం
సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ చేయడంలో, మీ శరీరం మరియు తల మీ భుజాలు మరియు తుంటిని సమలేఖనం చేసి నీటికి ఎదురుగా ఉండాలి. మీ శరీరాన్ని నీటి ఉపరితలానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
2. ఆర్మ్ ఉద్యమం
సీతాకోకచిలుకలో ఈత కొట్టడం విషయానికి వస్తే, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మూడు చేయి కదలికలు ఉన్నాయి:
- క్యాచ్ : ముందు చేతులు నేరుగా, భుజాలు మరియు అరచేతులను నీటిలో ఉంచి, మీ రెండు చేతులను ఉపయోగించి క్రిందికి పుష్ చేయండి.
- లాగండి : రెండు చేతులను సెమికర్యులర్ మోషన్‌లో శరీరం వైపులా లాగండి. మీ మోచేతులను మీ చేతుల కంటే ఎత్తుగా ఉంచండి.
- రికవరీ : మీ చేతులు మీ తొడలకి ఇరువైపులా ఉన్న తర్వాత, మీ చేతులను నీటిలో నుండి తుడుచుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ చేతులను ముందుకు వేయండి. మీ అరచేతులు ముందుగా నీళ్లలో ఉండేలా చూసుకోండి.
3. శ్వాస సాంకేతికత
సీతాకోకచిలుక ఈత కొట్టడానికి మీరు త్వరగా శ్వాస తీసుకోవాలి. శ్వాస తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం అది ఒక దశలోకి ప్రవేశించినప్పుడు
రికవరీ . మీరు మీ చేతులను నీటిలో నుండి తుడుచుకున్నప్పుడు, పీల్చడానికి మీ గడ్డాన్ని నీటి పైకి ఎత్తండి.
4. ఫుట్ కదలిక
సీతాకోకచిలుక టెక్నిక్‌లో ఫుట్‌వర్క్‌లో నైపుణ్యం సాధించాలంటే, మిమ్మల్ని మీరు డాల్ఫిన్‌గా ఊహించుకోవాలి. మీ పాదాలు కలిసి మరియు మీ కాలి వేళ్లను క్రిందికి చూపిస్తూ, ప్రోత్సాహకంగా కిక్స్ చేయండి. నీటిలోకి ప్రవేశించడం ప్రారంభించినప్పుడు శరీరం యొక్క స్థితిని సమతుల్యం చేయడానికి చిన్న కిక్స్ అవసరం. ఇంతలో, దశలో వేగాన్ని కోల్పోయిన తర్వాత శరీరాన్ని ముందుకు నడపడానికి పెద్ద కిక్ తీసుకోబడుతుంది
రికవరీ .
5. శరీర కదలిక
సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని అల లేదా S లాగా కదిలించాలి. డ్యాన్స్ లాగానే, మీ ప్రవృత్తులు ఆక్రమించుకోండి మరియు ప్రవాహంతో వెళ్లండి. ఈ ఉద్యమంలో నైపుణ్యం సాధించడానికి చాలా సమయం మరియు కఠినమైన అభ్యాసం అవసరం. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
సీతాకోకచిలుక ఈత యొక్క ప్రయోజనాలు శరీరానికి చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి, వాటిలో ఒకటి బరువు తగ్గడం. అదనంగా, ఈ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్ ఇతర స్విమ్మింగ్ స్టైల్స్ వంటి సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కండరాలను నిర్మించడం, శ్వాసను అభ్యసించడం, నొప్పిని తగ్గించడం వరకు. సీతాకోకచిలుక స్విమ్మింగ్ మరియు శరీరానికి దాని ప్రయోజనాల గురించి మరింత చర్చించడానికి, SehatQ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి. యాప్ స్టోర్ మరియు Google Playలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.
