Pilates అనేది మంచి భంగిమ, కోర్ కండరాల బలం మరియు సమతుల్యతను పొందడానికి వశ్యత, కండరాల బలం మరియు ఓర్పు వ్యాయామాలపై దృష్టి సారించే క్రీడ. పిలేట్స్ కదలికలు తరచుగా కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు శారీరక పునరావాసంలో ఉపయోగించబడతాయి. పైలేట్స్ యోగా నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, అయితే కొన్ని కదలికలు ఒకేలా కనిపిస్తాయి. ఈ క్రీడ తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామంగా చేర్చబడింది, అయితే ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. పైలేట్స్ వ్యాయామాలు సాధారణంగా ఒకదాని తర్వాత ఒకటి నిర్దిష్ట క్రమంలో జరుగుతాయి. ఉద్యమానికి "ది 100," క్రిస్-క్రాస్," "ఎలిఫెంట్," మరియు "స్వాన్" వంటి ఆకర్షణీయమైన పేర్లు ఉన్నాయి.
మీరు Pilates చేసినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు?
కార్డియో వ్యాయామాల వరుసలో Pilates చేర్చబడలేదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అధిక మరియు శ్రమతో కూడిన కార్యాచరణ అవసరం లేకుండా కదలిక యొక్క తీవ్రత మధ్యస్థంగా ఉంటుంది. Pilates శిక్షణ యొక్క దృష్టి ఏకాగ్రత మరియు శ్వాసపై ఉంటుంది, తద్వారా ఇది తేలికపాటి కదలికలతో కోర్ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు సాపేక్షంగా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. Pilates సమయంలో చేసే స్థానాలు మరియు కదలికలు బలం, స్థిరత్వం మరియు వశ్యతను పెంచుతాయి. మీరు చాలా ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేకుండా సులభంగా చేసే వ్యాయామాలను కనుగొనడంలో గందరగోళంగా ఉంటే, Pilates చాలా సరైన ఎంపిక. మీరు జిమ్‌లో లేదా ఇంట్లో ఇంటర్నెట్‌లో వీడియోలను చూడటం ద్వారా చాపపై పిలేట్స్ చేయవచ్చు. Pilates తరగతులు సాధారణంగా 45 నిమిషాల నుండి గంట వరకు పడుతుంది, కానీ మీరు తక్కువ సమయం కోసం తక్కువ కదలికలను ఎంచుకోవచ్చు. అయితే, సరైన టెక్నిక్‌ను దృష్టిలో ఉంచుకుని చేస్తే, మీరు బలమైన కండరాలు, ఆదర్శవంతమైన ఆకృతి గల శరీరం, అందమైన భంగిమ మరియు శరీర సౌలభ్యాన్ని పొందుతారు.
Pilates ప్రయోజనాలు
మీరు పొందగలిగే పైలేట్స్ యొక్క కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
భంగిమను మెరుగుపరచండి
పైలేట్స్ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి చాలా మంచిది, ప్రత్యేకించి మీరు అనుచితమైన భంగిమలో కూర్చొని వంగి ఉండే అలవాటు ఉన్న వ్యక్తి అయితే. మంచి భంగిమతో, కండరాలు, స్నాయువులు, ఎముకలు మరియు కీళ్ల స్థానం సాధారణంగా ఉంటుంది. ఉద్యమం సులభంగా ఉంటుంది. మీ శరీరం మరింత సమతుల్యం అవుతుంది మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.
వెన్ను నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
పైలేట్స్ పొత్తికడుపు మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలకు మంచిది కాబట్టి, ఇది వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సంకోచ కదలికలను ప్రేరేపించడం ద్వారా పైలేట్స్ ఈ రెండు కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి. ఈ కండరాల కదలిక కండరాలను రక్షించడానికి మరియు స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి నొప్పి తగ్గుతుంది.
గాయం నిరోధించండి
శరీరం యొక్క కండరాలను సమతుల్యం చేయడానికి పైలేట్స్ చాలా మంచిది, కాబట్టి ఇది చాలా ఉద్రిక్తంగా, వదులుగా మరియు గట్టిగా ఉండదు. అసమతుల్య కండరాలు ఉన్న వ్యక్తులు గాయం ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటారు. పైలేట్స్ కదలిక యొక్క బలాన్ని కూడా శిక్షణ ఇస్తాయి, తద్వారా కండరాలు శరీరానికి బాగా మరియు స్థిరంగా మద్దతు ఇస్తాయి.
కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది
Pilates యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి ఇది కోర్ కండరాలు లేదా కడుపు మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఈ కండరాల సమూహం శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. బలమైన కోర్ కండరాలతో, పెల్విక్ మరియు పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో వెన్నునొప్పి మరియు ఇతర రుగ్మతల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.
వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచండి
Pilates ఉన్నప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా, ఖచ్చితమైన మరియు నియంత్రించబడే కదలికలను నిర్వహిస్తారు. కాలక్రమేణా, ఈ కదలిక వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభతరం చేస్తుంది. ఎందుకంటే, Pilates బలాన్ని మాత్రమే కాకుండా, అదే సమయంలో శరీరంలోని కండరాలను కూడా సాగదీస్తుంది.
ఎముకలను బలోపేతం చేయండి
నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి, అరుదుగా వ్యాయామం లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలు చేసే వ్యక్తులకు, వారు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి ఎముక రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ రుగ్మతను అనుభవించే వ్యక్తులు, సాధారణంగా ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది. పైలేట్స్ ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతాయి.
మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది
క్రమం తప్పకుండా పైలేట్స్ చేయడం మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది ఎందుకంటే ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ప్రేరణను కూడా పెంచుతుంది. పైలేట్స్ సమయంలో శిక్షణ పొందిన శ్వాస పద్ధతులు శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది ఒత్తిడిని కలిగించే హార్మోన్ కార్టిసాల్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది. మరోవైపు, పైలేట్స్ ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిలో పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆందోళన, అలసట మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి Pilates ఉపయోగపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. Pilates లోపల నుండి ప్రేరణను ప్రేరేపించగలదని మరియు ఇతరుల నుండి ధృవీకరణను మాత్రమే కాకుండా ఒక వ్యక్తికి శిక్షణనిస్తుందని కూడా పరిగణించబడుతుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
అందరూ Pilates చేయగలరా?
మీరు పెద్దవారైతే, ఎక్కువ కాలం వ్యాయామం చేయకపోతే లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నట్లయితే, పైలేట్స్‌తో సహా ఏదైనా కొత్త వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం మంచిది. అదేవిధంగా, పైలేట్స్ ప్రారంభించాలనుకునే గర్భిణీ స్త్రీలు ముందుగా వారి ప్రసూతి వైద్యుడిని అడగాలి. Pilates వ్యాయామాలు వాస్తవానికి ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. మీరు Pilatesని ప్రారంభించడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, క్రమంగా చేయండి మరియు తీవ్రతను పెంచండి. కింది పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులకు Pilates సిఫార్సు చేయబడదు:
- అస్థిర రక్తపోటు
- రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం
- తీవ్రమైన బోలు ఎముకల వ్యాధి
- హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ aka పించ్డ్ నరము
గాయాన్ని నివారించడానికి, మీరు అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడితో శిక్షణ పొందారని నిర్ధారించుకోండి.
Pilates చేసే ముందు
మీరు Pilates చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఈ క్రింది ముఖ్యమైన విషయాలను గుర్తుంచుకోండి:
- మీ శరీర అవసరాలకు తగినట్లుగా మరియు తగిన వ్యాయామాల కోసం మీరు సలహాలను పొందడం కోసం ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని నిర్ధారించుకోండి.
- ప్రతి కదలికలో సరైన సాంకేతికతను బోధించగలిగేలా నిజంగా శిక్షణ పొందిన తరగతి లేదా శిక్షకుడి కోసం మీరు వెతుకుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. చాలా మంది Pilates శిక్షకులు వాస్తవానికి ధృవీకరించబడనందున ఇది చాలా ముఖ్యం.
- మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా కదలికను నెమ్మదిగా చేయండి. మీరు గాయాన్ని నివారించడానికి ప్రాథమిక కదలికలను ప్రావీణ్యం చేసుకోకపోతే సవాళ్లను బలవంతం చేయవద్దు.
- వ్యాయామం తర్వాత, కండరాల తిమ్మిరి లేదా దృఢత్వం అనుభూతి చెందడం చాలా సాధారణం. మీ కండరాలు బలపడతాయనడానికి ఇది సంకేతం. కాబట్టి, మీ కండరాలకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి మరియు స్థిరంగా శిక్షణను కొనసాగించండి.
- మీరు అసాధారణ నొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
పైలేట్స్ వ్యాయామాల గురించి మీరు అర్థం చేసుకోగల కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు. కాబట్టి, మీరు Pilates ప్రయత్నించడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారా?
