ఆహారం కోసం ఖర్జూరాన్ని ఉపయోగించడం ఇండోనేషియాలో ప్రజాదరణ పొందకపోవచ్చు. వాస్తవానికి, ఈ పండు చాలా కాలంగా మధ్యప్రాచ్యంలో ఆహారంలో భాగంగా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతోంది. ఖర్జూరం వంటి అధిక చక్కెర కలిగిన పండ్లు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి తగినవి కాదని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ ఆ ఊహ పూర్తిగా నిజం కాదు. ఖర్జూర ఆహారం మీ చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని భావిస్తారు. ఆహారం సమయంలో శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో ఈ పండు ఉపయోగపడుతుంది. ఆహారం కోసం తేదీల గురించి మరింత స్పష్టంగా తెలుసుకోవడానికి, మీరు చూడగలిగే వివరణ ఇక్కడ ఉంది.
తేదీ కంటెంట్
ఆహారం కోసం ఖర్జూరం యొక్క ప్రయోజనాలను సాపేక్షంగా అధిక పోషకాల నుండి వేరు చేయలేము. సాధారణంగా విస్తృతంగా ప్యాక్ చేసి విక్రయించబడే ఖర్జూరాలు పోషకాలలో దట్టమైన మెడ్‌జూల్ ఖర్జూరాలు. WebMD నుండి రిపోర్టింగ్, రెండు తేదీలలో కొన్ని పోషకాహార కంటెంట్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- కేలరీలు: 110
- ప్రోటీన్: 1 గ్రాము
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 31 గ్రాములు
- ఫైబర్: 3 గ్రాములు
- చక్కెర: 27 గ్రాములు
మీరు ఖర్జూరం ఆహారం ద్వారా సెలీనియం, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు కాపర్ వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కూడా పొందవచ్చు. అదనంగా, ఖర్జూరాలు శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను తెచ్చే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న ఫైటోన్యూట్రియెంట్ల మూలం. ఖర్జూరం ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ పండులో అధిక సంఖ్యలో కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, ఇందులో ఎక్కువ భాగం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి మాత్రమే వస్తుంది మరియు కొవ్వు కాదు. మీరు తాజా (అండ్రైడ్) ఖర్జూరాలను తింటే, కేలరీల సంఖ్య ఇంకా తక్కువగా ఉంటుంది.
ఆహారం కోసం ఖర్జూరం యొక్క ప్రయోజనాలు
మీలో ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఖర్జూరం ఆహారం అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీరు పొందగల కొన్ని సంభావ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మిమ్మల్ని నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది
ఖర్జూరంలో ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఆహారం కోసం ఖర్జూరాలను తీసుకోవడం జీవక్రియను పెంచడంలో మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించడంలో ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. అదనంగా, ఖర్జూరాలు కూడా ఆకలిని నివారిస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
2. తీపి ఆహారం కోసం ఆకలి మరియు కోరికలను తగ్గించండి
ఖర్జూరంలోని సహజమైన తీపి ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తీపి కోసం కోరికలను తగ్గిస్తుంది. ఈ పండు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే చక్కెర లేదా ఇతర కృత్రిమ స్వీటెనర్లను భర్తీ చేయగలదు కాబట్టి ఇది ఆరోగ్యకరమైన సహజ స్వీటెనర్.
3. వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయం చేయండి
ఈ పండులో అనేక రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు చాలా అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నందున ఆహారపు ఖర్జూరాలు ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడతాయి. ఈ కంటెంట్ ఈ పండును ఆరోగ్యవంతం చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఆహారం కోసం ఖర్జూరాలను తీసుకోవడం కూడా వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని భావిస్తారు, ఈ పరిస్థితి తరచుగా ఊబకాయం మరియు మధుమేహంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
ఖర్జూరం యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు
ఆహారం కోసం ఖర్జూరం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలతో పాటు, మధ్యప్రాచ్యం నుండి ఈ పండును తినడం ద్వారా మీరు పొందగలిగే అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
- శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి
- DNA దెబ్బతినకుండా నిరోధించండి
- హార్మోన్ నియంత్రణను మెరుగుపరచండి
- రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడండి
- రక్తపోటును సంభావ్యంగా తగ్గిస్తుంది
- జీవక్రియను పెంచండి
- అలసట మరియు బద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది
- అల్జీమర్స్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
[[సంబంధిత కథనం]]
ఆహారం కోసం ఖర్జూరం ఎలా తినాలి
ఖర్జూర ఆహారం బరువు తగ్గడానికి ఇప్పటికీ చాలా తక్కువ పరిశోధన ఉంది. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, భాగాన్ని కూడా పరిగణించాలి. కారణం, ఆహారం కోసం ఖర్జూరాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీ బరువు పెరుగుతుంది. చాలా మంది నిపుణులు ప్రతిరోజూ 4-6 ఖర్జూరాలను తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం బ్లాక్ కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీతో తినవచ్చు. నేరుగా చిరుతిండిగా తినడమే కాకుండా, ఖర్జూరాలను అనేక ఇతర రకాల ఆహారాలకు కూడా జోడించవచ్చు, ఉదాహరణకు ఓట్స్, సూప్,
స్మూతీస్, లేదా ఉపయోగించండి
పురీ చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఖర్జూరం. బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలని, సమతుల్య పోషకాహారాన్ని తినాలని మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని కూడా సలహా ఇస్తారు. వాటిని తినడానికి ప్రయత్నించే ముందు, ఖర్జూరంలోని కంటెంట్‌కు మీకు అలెర్జీ లేదని మరియు వాటిని తినకుండా నిరోధించే ఆరోగ్య సమస్యలు లేవని నిర్ధారించుకోండి. మీకు ఆరోగ్య సమస్యల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీరు ఉచితంగా SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. యాప్ స్టోర్ లేదా Google Playలో ఇప్పుడు SehatQ యాప్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి.
