వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం వృద్ధులకు మాత్రమే కాదు, యువకులు కూడా అనుభవించవచ్చు. మీరు తరచుగా ముఖ్యమైన విషయాలను మరచిపోవచ్చు, కొత్త విషయాలను గుర్తుంచుకోవడంలో సమస్య ఉండవచ్చు లేదా మీ జ్ఞాపకశక్తి గురించి స్నేహితులు మరియు బంధువుల నుండి తరచుగా ఫిర్యాదులు వినవచ్చు. తరచుగా మరచిపోవడం వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం యొక్క లక్షణం. మీ జ్ఞాపకశక్తి మెల్లమెల్లగా తగ్గిపోయి వృద్ధాప్యం అవుతున్నదని మీరు గుర్తించకపోవచ్చు. వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం లేదా తరచుగా మరచిపోవడాన్ని నివారించడం అసాధ్యం కాదు మరియు ఇప్పటి నుండి చేయవచ్చు. కష్టపడి వెతకాల్సిన అవసరం లేదు, ఈ కథనం ద్వారా వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి చిట్కాలను మీరు కనుగొనవచ్చు!
వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి చిట్కాలు
వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి వర్తించే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చేయండి
వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల వినియోగంతో ప్రారంభమవుతుంది. చక్కెర, ఆల్కహాల్ మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్ల (కేక్‌లు, రొట్టెలు మరియు మొదలైనవి) వినియోగాన్ని తగ్గించండి. ఎందుకంటే. ఈ పదార్థాలు వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. చేపలు, చికెన్, తృణధాన్యాలు, గింజలు, పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగాన్ని పెంచండి. ఒమేగా-3లను కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్లు మరియు ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల మీ జ్ఞాపకశక్తి పనితీరు కూడా మెరుగుపడుతుంది.
2. సాంఘికీకరించు
స్నేహితులు మరియు బంధువులతో సాంఘికంగా ఉండటం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడమే కాదు, వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని కూడా దూరం చేస్తుంది. సామాజిక పరస్పర చర్య నిరాశను నివారిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతలో పాత్ర పోషిస్తున్న ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
3. తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్రలో మెదడులోని జ్ఞాపకాలు బలపడతాయి. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, నిద్ర లేకపోవడం వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం ప్రమాదాన్ని పెంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అంతే కాదు, నిద్ర మీ దృష్టిని మరియు శ్రద్ధను కూడా పెంచుతుంది. కాబట్టి, రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్రపోండి, తద్వారా మీ మెదడు శక్తి నిర్వహించబడుతుంది.
4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం అంటే కేవలం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడమే కాదు. ఈ శారీరక వ్యాయామం జ్ఞాపకశక్తి పనితీరును మెరుగుపరచడం ద్వారా డిమెన్షియాను కూడా నిరోధించవచ్చు. వ్యాయామం యొక్క సిఫార్సు వ్యవధి తేలికపాటి వ్యాయామం కోసం వారానికి 150 నిమిషాలు మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం వారానికి 75 నిమిషాలు.
5. ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
ఊబకాయం మెదడు మరియు జ్ఞాపకశక్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీకు తెలిసినట్లుగా, అల్జీమర్స్ వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఊబకాయం ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచే అవకాశం ఉంది. మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, హైపర్ కొలెస్టెరోలేమియా మొదలుకొని. ఈ వ్యాధులు మెదడుతో సహా రక్త నాళాలను దెబ్బతీస్తాయని దయచేసి గమనించండి. కాబట్టి, ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడానికి మాత్రమే కాదు, శరీరానికి కూడా మంచిది.
6. ధ్యానం మరియు బుద్ధిపూర్వకత
ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మీకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది, అలాగే వృద్ధాప్యాన్ని నివారించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మరియు ప్రాదేశిక జ్ఞాపకశక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, అవి స్థలం, స్థానం, విమానం, ఆకారం, దిశ, ప్రాంతం మరియు దూరం గురించి జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉంటాయి. ధ్యానం మాత్రమే కాదు
బుద్ధిపూర్వకత మీరు కూడా ఆధారపడవచ్చు.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మీరు మీ పరిసరాల గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు ఒక పరిస్థితి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడమే కాకుండా..
బుద్ధిపూర్వకత ఇది మీ దృష్టిని, దృష్టిని మరియు జ్ఞాపకశక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
7. మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వండి
సరదాగా ఉండటమే కాకుండా, ఆడటం వల్ల వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం నుండి బయటపడవచ్చు. మెదడుకు పదును పెట్టే ఆటలు ఆడటం వల్ల మెదడు పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలు మెరుగుపడతాయి. మెదడును పెంచే గేమ్ ఎంపికలలో వర్డ్-మెమొరైజేషన్ గేమ్‌లు, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్, టెట్రిస్ మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి. ఇప్పుడు, మీరు దీన్ని మీ మొబైల్ ఫోన్‌లోని అప్లికేషన్ ద్వారా కూడా ప్లే చేయవచ్చు. ప్రాక్టికల్, సరియైనదా? అయినప్పటికీ, మీరు ఆటల ద్వారా మాత్రమే మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వలేరు. సంగీత వాయిద్యాన్ని ప్లే చేయడం మరియు స్థానిక కమ్యూనిటీలలో స్వయంసేవకంగా పని చేయడం కూడా మెదడు సామర్థ్యాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
పై చిట్కాలను వర్తింపజేయడం ద్వారా, మీరు చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించవచ్చు మరియు మీ మెదడు పనితీరు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించే గందరగోళం లేదా జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వైద్య సంప్రదింపుల ద్వారా, డాక్టర్ మీ పరిస్థితిని పరిశీలించవచ్చు మరియు అవసరమైతే చికిత్సను సూచించవచ్చు. కారణం, వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యం చిత్తవైకల్యం, మతిమరుపు లేదా మెదడులోని ఇతర అభిజ్ఞా రుగ్మతల లక్షణం కావచ్చు.
