పిల్లలు మరియు పెద్దలలో ఊబకాయం నిరోధించడానికి 9 మార్గాలు

స్థూలకాయం అనేది ఒక వ్యక్తి అధిక బరువు లేదా శరీర కొవ్వు కలిగి ఉన్నప్పుడు సంభవించే ఒక వైద్య పరిస్థితి. పెద్దలు మాత్రమే కాదు, పిల్లలు కూడా తమ ఆహారాన్ని ముందుగానే నిర్వహించకపోతే ఊబకాయం బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, 2017 లో ఊబకాయం ప్రపంచవ్యాప్తంగా 4 మిలియన్ల మంది ప్రాణాలను బలిగొంది. ఈ సమస్యను నివారించడానికి, మీరు పిల్లలు మరియు పెద్దలలో ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

పిల్లల్లో ఊబకాయాన్ని ఎలా నివారించాలి

ఊబకాయాన్ని నివారించే మార్గాలను ముందుగానే అలవాటు చేసుకోండి. స్థూలకాయాన్ని నివారించడం ముందుగానే ప్రారంభించాలి ఎందుకంటే చిన్న వయస్సు నుండి ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం అవసరం. ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు:

1. తల్లి పాలు ఇవ్వండి

పసిపిల్లల నుండి క్రమం తప్పకుండా తల్లి పాలు తాగే పిల్లలు పెద్దయ్యాక ఊబకాయానికి దూరంగా ఉంటారని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. అయితే, ఊబకాయాన్ని నివారించడంలో తల్లి పాల పాత్రపై మరింత పరిశోధన అవసరం.

2. చిన్నప్పటి నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పరిచయం చేయడం

ఇవ్వను జంక్ ఫుడ్ లేదా పిల్లలలో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు. పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రొటీన్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను పిల్లలకు చిన్నప్పటి నుండే పరిచయం చేయండి. ఆ విధంగా, పిల్లలు పెద్దయ్యాక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తింటారు.

3. ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి కుటుంబాన్ని ఆహ్వానించండి

కుటుంబంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు పౌష్టికాహార సమతుల్య ఆహారాన్ని జీవించడం వలన పిల్లలు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తెలుసుకునే అవకాశాలను అందిస్తుంది. పిల్లలు ఎదగడం ప్రారంభించినప్పుడు వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను స్వీకరించడాన్ని ఇది సులభతరం చేస్తుందని నమ్ముతారు.

4. పిల్లలకు నెమ్మదిగా మరియు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినమని నేర్పండి

పిల్లవాడు నిజానికి ఆకలిగా లేనప్పుడు ఆహారాన్ని మ్రింగివేసినప్పుడు అతిగా తినడం సంభవించవచ్చు. దీనివల్ల కొవ్వు పేరుకుపోయి ఊబకాయాన్ని ఆహ్వానిస్తుంది. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం మరియు అతను ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే పిల్లలకు నేర్పండి, తద్వారా అధిక ఆహార వినియోగాన్ని నిరోధించవచ్చు.

5. ఇంట్లో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి

తల్లిదండ్రులు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకువస్తే జంక్ ఫుడ్ ఇంటి బయట నుండి, పిల్లలు వెంటనే తినడానికి ఇష్టపడతారు. ఇది మీరు చేయకూడనిది కాదు, కేవలం అలవాటు పడకండి ఎందుకంటే ఇది ఊబకాయానికి కారణమవుతుంది. మీరు ఇంట్లో రిఫ్రిజిరేటర్‌ను వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నింపాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఆ విధంగా, పిల్లలు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు వాటిని తినవచ్చు.

6. శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటానికి పిల్లలను ఆహ్వానించండి

పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు ప్రతిరోజూ కనీసం 1 గంట వ్యాయామం చేయాలని WHO సిఫార్సు చేస్తుంది. పిల్లలు ఈ చర్యను క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఊబకాయం సమస్యలను నివారించవచ్చు.

7. టెలివిజన్ చూడటం మరియు మొబైల్ ఫోన్లు ప్లే చేసే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి

స్క్రీన్ లేదా సెల్ ఫోన్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపితే, పిల్లలు శారీరక శ్రమ కోసం తక్కువ సమయం తీసుకుంటారు. మీరు టెలివిజన్ లేదా సెల్ ఫోన్ ఉపయోగించే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి, తద్వారా మీ పిల్లలు మరింత చురుకుగా ఉండగలరు.

8. క్రమం తప్పకుండా నిద్రించండి

నిద్ర లేని పిల్లలు మరియు పెద్దలు అధిక బరువుతో ఉంటారని ఒక అధ్యయనం రుజువు చేస్తుంది. అందుకే రోజూ రాత్రిపూట నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోండి.

9. పిల్లలు ఇంటి బయట ఏం తింటారో తెలుసుకోండి

తరచుగా తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలు ఇంటి బయట ఏమి తింటారో నియంత్రించలేరు. పిల్లలను బయట ఉన్నప్పుడు వారు ఏ ఆహారాలు కొనుగోలు చేస్తారో అడగండి. ఆ విధంగా, తల్లిదండ్రులు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తగ్గించడానికి వారికి సలహాలు ఇవ్వగలరు.

పిల్లలలో ఊబకాయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

మీరు ఇప్పటికే పిల్లలలో అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే, ఈ క్రింది చిట్కాలను తల్లిదండ్రులు చేయవచ్చు:

• రోజుకు 1-2 సార్లు పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌తో రోజుకు మూడు సార్లు క్రమం తప్పకుండా తినండి
• మీరు భోజనం మధ్య మాత్రమే నీరు త్రాగవచ్చు
• బ్రెడ్, పేస్ట్రీలు, ఐస్ క్రీం వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలను పండ్ల రసాలకు పరిమితం చేయండి
• తరచుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఇవ్వడం మానుకోండి
• 2 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు పాలు తీసుకోవడం 500 ml/రోజుకు పరిమితం చేయండి
• ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలతో అల్పాహారాన్ని అలవాటు చేసుకోండి

ఇది కూడా చదవండి: అధిక బరువు గల పాఠశాల పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మార్గాలు

పెద్దలలో ఊబకాయాన్ని ఎలా నివారించాలి

ఒక ఉద్దేశ్యం ఉన్నంత కాలం, స్థూలకాయాన్ని ఎలా నివారించాలి అనేది నిజానికి సులభం! పిల్లల్లో ఊబకాయాన్ని నివారించడం ఎంత ముఖ్యమో పెద్దలకు స్థూలకాయాన్ని నివారించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. దయచేసి గమనించండి, 2016లో, ప్రపంచంలోని దాదాపు 650 మిలియన్ల మంది పెద్దలు ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారని WHO వెల్లడించింది. పెద్దలకు స్థూలకాయాన్ని నివారించడానికి ఇక్కడ అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. చెడు కొవ్వులను నివారించండి, మంచి కొవ్వులను చేరుకోండి

కొవ్వు ఎప్పుడూ చెడ్డది కాదు. న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో విడుదల చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను స్థిరీకరించవచ్చు మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2. చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్ తగ్గించండి

ద అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో విడుదల చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలలో కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెర ఉంటాయి, ఇది ఒక వ్యక్తిని అతిగా తినేలా చేస్తుంది.

3. పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి

పెద్దలు రోజుకు కనీసం 5-9 పండ్లు లేదా కూరగాయలు తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు. తద్వారా శరీరంలో క్యాలరీ లెవెల్స్ మెయింటైన్ చేయడంతోపాటు ఊబకాయం రాకుండా చూసుకోవచ్చు.

4. ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి

పండ్లు మరియు కూరగాయలలో తరచుగా కనిపించే ఫైబర్ కంటెంట్ ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. కాంప్లెక్స్ ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను రోజుకు 3 సార్లు 12 వారాల పాటు తీసుకుంటే వారి శరీర బరువులో 5 శాతం తగ్గుతుందని నిపుణులు పేర్కొన్నారు.

5. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి

గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అనేది ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత శరీరంలో రక్తంలో చక్కెరను ఎంత త్వరగా పెంచుతుందో అంచనా వేయడానికి సూచన. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించవచ్చు. అందువలన, బరువు కూడా నిర్వహించబడుతుంది.

6. కుటుంబం మరియు సన్నిహిత బంధువుల నుండి మద్దతు కోసం అడగండి

కుటుంబం, బంధువులు లేదా భాగస్వాముల నుండి మద్దతు కోసం అడగడం వలన మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు, తద్వారా మీరు ఊబకాయాన్ని నివారించవచ్చు.

7. వ్యాయామం

యునైటెడ్ స్టేట్స్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) పెద్దలు ఒక వారం పాటు 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి ఒక మార్గంగా ఈ చర్యను అలవాటు చేసుకోండి.

8. వెయిట్ లిఫ్టింగ్

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, స్పోర్ట్స్ సెంటర్ లేదా జిమ్‌లో బరువు శిక్షణ కూడా మీ ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను నిమగ్నం చేసే వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాల కోసం చూడండి మరియు వాటిని వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేయండి.

9. ఒత్తిడిని నివారించండి

ఒత్తిడి మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. ఈ సమస్య తినే విధానాలను మార్చగల మరియు అతిగా తినడాన్ని ఆహ్వానించే మెదడు ప్రతిస్పందనలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడిని నివారించడానికి వివిధ కార్యకలాపాలతో ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి, సడలింపు పద్ధతులు చేయడం, హాబీలు తీసుకోవడం మరియు వంటివి. ఇవి కూడా చదవండి: ఆకలితో ఉండకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా

పెద్దలలో ఊబకాయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి

పెద్దవారిలో ఊబకాయాన్ని అధిగమించడానికి కొన్ని మార్గాలు ప్రయత్నించవచ్చు:

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సెట్ చేయండి
• రోజువారీ కేలరీల అవసరాలను గణిస్తుంది మరియు ప్రతి రోజు తినే కేలరీల సంఖ్యను సర్దుబాటు చేస్తుంది
• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
• ప్రతిరోజూ భోజన మెనుని సెట్ చేయండి, అనగా 7 గంటలకు అల్పాహారం ఆపై 12 గంటలకు భోజనం మరియు రాత్రి 6-7 గంటలకు రాత్రి భోజనం చేయండి.

మామూలుగా మరియు పైన పేర్కొన్న ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని చేయడానికి క్రమశిక్షణతో ఉండండి, తద్వారా బరువును గరిష్టంగా తగ్గించవచ్చు.

SehatQ నుండి గమనికలు

ఊబకాయం వల్ల స్ట్రోక్, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, క్యాన్సర్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి వివిధ వ్యాధులకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి, స్థూలకాయాన్ని నివారించడానికి పై మార్గాలను రోజూ అలవాటు చేసుకోండి. మీ బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతున్న మీలో, SehatQ ఫ్యామిలీ హెల్త్ అప్లికేషన్‌లో ఉచితంగా వైద్యుడిని అడగడానికి వెనుకాడకండి. దీన్ని యాప్ స్టోర్ లేదా గూగుల్ ప్లేలో ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి!