నివారణ కంటే నివారణ ఖచ్చితంగా ఉత్తమం. ఖర్చుతో కూడుకున్నది కాకుండా, ప్రాణాంతక వ్యాధుల ఆవిర్భావాన్ని నిరోధించడం వలన మీ వయస్సు పెరుగుతుంది మరియు ఈ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు. క్యాన్సర్ అనేది ఒక తీవ్రమైన వ్యాధి, ఇది సమయం మరియు డబ్బు ఖర్చు చేయగలదు, అలాగే శక్తి మరియు భావోద్వేగాలను హరిస్తుంది. క్యాన్సర్‌ను ఎలా నివారించాలి అనేది నిజానికి ఖరీదైనది కాదు. మీరు మీ అలవాట్లు లేదా జీవనశైలిలో కొన్నింటిని మార్చడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.
పెద్ద ఖర్చు లేకుండా క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడానికి 11 మార్గాలు
క్యాన్సర్‌ను ఎలా నివారించాలో ఆధారం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం. సరళంగా కనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి గొప్ప ప్రయత్నం మరియు సుదీర్ఘ ప్రక్రియ అవసరం. మంచి ఆరోగ్యం అనేది డబ్బుతో కొనలేనిది మరియు ముందుగానే జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. భవిష్యత్తులో క్యాన్సర్ బారిన పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిలో కొన్నింటిని వర్తింపజేయండి.
రెడ్ మీట్ తీసుకోవడం మానుకోండి
కాల్చిన, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన రెడ్ మీట్ తినడానికి రుచికరంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మీరు రెడ్ మీట్ వినియోగాన్ని తగ్గించుకుంటే మంచిది, ఎందుకంటే ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచే అవకాశం ఉంది. రెడ్ మీట్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం తీసుకోవడం వల్ల బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. వాస్తవానికి, రెడ్ మీట్ ప్రమాణం ప్రకారం లేదా రోజుకు 90 గ్రాముల కంటే తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశం కూడా పెరుగుతుందని కనుగొనబడింది. మీరు ఒక్కోసారి ఎర్ర మాంసాన్ని రుచి చూడవచ్చు, కానీ ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో కూడా సమతుల్యం చేసుకోండి.
అధిక శరీర బరువు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువల్ల, కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోవడం ద్వారా, మీరు క్యాన్సర్‌ను నిరోధించే మార్గాల జాబితాలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకున్నారు. మీరు ఊబకాయం లేదా అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే, తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం మరియు సాధారణ బరువును సాధించడానికి వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి.
వ్యాయామం అనేది సత్తువ మరియు బరువును కాపాడుకోవడానికి మాత్రమే కాదు, క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడానికి సులభమైన మార్గం. వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, గర్భాశయ క్యాన్సర్ లేదా రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల క్యాన్సర్‌ను ప్రేరేపించే హార్మోన్ల పెరుగుదలను నివారించవచ్చు. తేలికపాటి వ్యాయామం కోసం వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం వారానికి 75 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా శారీరక శ్రమ చేయవచ్చు.
కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగం
రోజువారీ ఆహారంలో కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు పండ్లు ఉండాలి. కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగం క్యాన్సర్ కణాలను ప్రేరేపించే సెల్ డ్యామేజ్‌ను నివారించడం ద్వారా క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడానికి ఒక మార్గం. రోజుకు కనీసం 2 కప్పుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి.
సూర్యుని నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి
సూర్యరశ్మి చర్మం నల్లగా మరియు డల్ గా కనిపించడమే కాకుండా చర్మ క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది. స్కిన్ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి ఒక మార్గం సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించడం
సన్స్క్రీన్ అది కనీసం SPF 30ని కలిగి ఉంటుంది. అలాగే ఉదయం 10 నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు సూర్యరశ్మిని నివారించండి.
తప్పు చేయవద్దు, టీకాలు వేయడం పిల్లలు మాత్రమే కాదు, పెద్దలు కూడా అనుసరించవచ్చు. కాలేయ క్యాన్సర్, గర్భాశయ క్యాన్సర్ మరియు జననేంద్రియ క్యాన్సర్లను నివారించడానికి టీకాలు వేయడం ఒక మార్గం. పైన పేర్కొన్న క్యాన్సర్‌లు కనిపించకుండా ఉండేందుకు అనుసరించాల్సిన టీకాలు కాలేయ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి హెపటైటిస్ బి వ్యాక్సినేషన్ మరియు గర్భాశయ క్యాన్సర్ మరియు జననేంద్రియ క్యాన్సర్‌ను నివారించడానికి HPV టీకా.
ధూమపానం నోటి క్యాన్సర్, గొంతు క్యాన్సర్, ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మొదలైన క్యాన్సర్లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని రహస్యం కాదు. ధూమపానంతో పాటు, పొగాకు నమలడం వల్ల కూడా క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. క్యాన్సర్‌ను ఎలా నివారించాలి అంటే ధూమపానం మానేయడం మరియు చుట్టుపక్కల వ్యక్తుల నుండి సిగరెట్ పొగను పీల్చడం నివారించడం.
ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల జీర్ణ అవయవాలలో క్యాన్సర్, గొంతు క్యాన్సర్ మరియు బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ శరీర కణజాలాలను మరియు కాలేయ అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది. పురుషులు రోజుకు రెండు గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ లేదా ఆల్కహాలిక్ పానీయాల క్యాన్ల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు మరియు స్త్రీలు ఒకటి కంటే ఎక్కువ గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ పానీయాలు లేదా డబ్బా తాగకూడదు.
చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించండి
చాలా చక్కెరను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు బరువును పెంచుతాయి, ఇది పరోక్షంగా క్యాన్సర్ వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతుంది. మీరు ఇప్పటికీ చక్కెరను తినవచ్చు, కానీ చక్కెరను మితంగా తినవచ్చు మరియు చక్కెర కంటెంట్‌ను తెలుసుకోవడానికి ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలపై పోషకాహార పట్టికను చదవండి.
సప్లిమెంట్లపై ఆధారపడవద్దు
సప్లిమెంట్లు క్యాన్సర్ మరియు ఇతర వ్యాధులను నివారించడానికి ఒక మార్గమని నమ్ముతారు. సప్లిమెంట్లు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులకు సహాయపడతాయి, అయితే సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కంటే సహజమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం చాలా మంచిది. సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం వంటి పోషకాలను అందించలేము.
లైంగిక సంపర్కం సమయంలో కండోమ్ ఉపయోగించడం
మీరు మీ భాగస్వామితో సెక్స్ చేయాలనుకున్నప్పుడు కండోమ్ ఉపయోగించండి. లైంగిక సంపర్కం సమయంలో రక్షణను ధరించడం ద్వారా, మీరు జననేంద్రియ క్యాన్సర్, మల క్యాన్సర్ మరియు గొంతు క్యాన్సర్‌ను నిరోధించారు. పైన పేర్కొన్న క్యాన్సర్‌ను నిరోధించే మార్గాలను అమలు చేయడంతో పాటు, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని తెలుసుకోవడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య తనిఖీలు చేస్తే మంచిది.
