సమాజంలో సాధారణంగా వచ్చే వ్యాధులలో డిప్రెషన్ ఒకటి. చాలా మంది వ్యక్తులు జీవితంలో అనేక డిప్రెషన్‌లను అనుభవిస్తారు. కనిపించే లక్షణాలు కూడా విస్తృతంగా మారవచ్చు, కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది ఒకరి మరణానికి దారితీయవచ్చు. డిప్రెషన్ చరిత్ర ఉన్న వ్యక్తులు ఈ విషయంలో ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు. మీరు చేయవలసిన దశ ఏమిటంటే కనిపించే లక్షణాలను తెలుసుకోవడం, ఆపై వాటిని అధిగమించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం. దిగువ డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌ల గురించి మరింత సమాచారాన్ని కనుగొనండి.
నిస్పృహ ఎపిసోడ్ యొక్క నిర్వచనం
మానసిక రుగ్మతలతో సహా డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌లు ఒక వ్యక్తి నిస్పృహ లక్షణాలను అనుభవించినప్పుడు. నిస్పృహ ఎపిసోడ్‌లో ఉన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోయే స్థాయికి నిరాశకు గురవుతాడు. ఈ కాలంలో, డిప్రెషన్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని అనుభవిస్తారు. కనిపించే లక్షణాలు చాలా కాలం పాటు, కొన్ని నెలల వరకు కూడా ఉంటాయి. డిప్రెషన్ స్థాయిని జీవితంలో సంభవించే లక్షణాలు మరియు అవాంతరాల సంఖ్యను బట్టి ఎక్కువగా నిర్ణయించవచ్చు. అయినప్పటికీ, డిప్రెషన్ డిప్రెషన్ యొక్క అన్ని స్థాయిలను తీవ్రమైన సమస్యగా చూడాలి. దీనిని అనుభవించే వ్యక్తులు కూడా సరైన చికిత్స పొందాలి. ఈ డిప్రెసివ్ పీరియడ్‌ను సరిగ్గా నిర్వహించనప్పుడు, డిప్రెషన్ రిస్క్ మరింత పెరుగుతుంది. అదనంగా, డిప్రెసివ్ పీరియడ్స్ ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది. సరైన చికిత్సతో, డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌లు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు వాటిని అనుభవించే వ్యక్తులు ఒత్తిడి నుండి విముక్తి పొందవచ్చు.
మేజర్ డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్
చెడు అనుభవాలు ఒకరి జీవితంలో తీవ్ర నిస్పృహకు దారితీసే అతి పెద్ద అంశం. ప్రియమైన వ్యక్తిచే విడిచిపెట్టబడిన లేదా విడాకుల ద్వారా వెళ్ళే వ్యక్తి అతని మానసిక స్థితిలో పెద్ద మార్పును తీసుకురావచ్చు. కనిపించే విచారం యొక్క భావాలు తగినంత తీవ్రంగా ఉంటే ఈ మార్పులు కూడా ప్రధాన డిప్రెసివ్ డిజార్డర్‌కు దారితీయవచ్చు. మేజర్ డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్ అనేది మీ మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే మరియు శారీరక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించే రుగ్మత. ఇది జరిగినప్పుడు, మానసిక చికిత్స వంటి చికిత్సా పద్ధతులు మరియు సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులతో మందుల వాడకం ఖచ్చితంగా లక్షణాలను తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ రుగ్మతతో బాధపడుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు చాలా అరుదుగా తమ కోసం చికిత్సను కోరుకుంటారు.
డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్ యొక్క లక్షణాలు
కనిపించే లక్షణాలు చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు, కానీ అన్నీ అనుభూతి చెందకపోవచ్చు. కిందివి డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌లో కనిపించే లక్షణాల శ్రేణి:
- దాదాపు ప్రతిరోజూ చిరాకు మరియు విచారంగా ఉంటుంది
- సరదా కార్యకలాపాలు చేయడంలో ఆసక్తి లేదు
- ఆకలిలో మార్పులను అనుభవించడం వలన మీరు బరువు పెరగడం లేదా భారీగా కోల్పోవడం
- రాత్రి నిద్రపోవడం కష్టం
- చాలా అలసిపోయినట్లు మరియు శక్తి లేకపోవడం
- ప్రణాళిక ప్రకారం జరగని విషయాల పట్ల అపరాధ భావన
- ఏకాగ్రత మరియు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
- కదలండి మరియు నెమ్మదిగా మాట్లాడండి
- మరింత అశాంతి
- ఆందోళన
- జీవితంలో ఆసక్తి కోల్పోవడం మరియు ఆత్మహత్య ధోరణులు కూడా
రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ వ్యవధిలో పైన పేర్కొన్న ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలను అనుభవించడం మీరు డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌లో ఉన్నట్లు సూచిస్తుంది.
డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌ను ఎలా ఎదుర్కోవాలి
డిప్రెషన్ మరింత దిగజారకముందే దాన్ని అధిగమించాలి. డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ట్రిగ్గర్ తెలుసుకోండి
ఉత్పన్నమయ్యే లక్షణాలను గుర్తించడం వలన తీవ్రమైన డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌ను నివారించవచ్చు. దాని కోసం, మీరు దానిని ప్రేరేపించే అన్ని విషయాలను చూడాలి. మూడ్ స్వింగ్‌లకు కారణమయ్యే అన్ని విషయాలను వ్రాసి, ఆపై జరిగే ప్రతి ఈవెంట్‌కు 1-10 స్కేల్ చేయండి.
2. ప్రశాంతంగా ఉండండి
నిరాశకు కారణాన్ని గుర్తించడం చాలా కష్టం అని తెలుసుకోండి. మితిమీరిన ఆందోళన మరియు భయాందోళనలతో మీరు మునిగిపోతారు. డిప్రెషన్‌కు చికిత్స చేయవచ్చని మరియు మీరు ఈ కష్టకాలం నుండి బయటపడవచ్చని కూడా మీలో బోధించండి.
3. వాస్తవికతను అంగీకరించండి
దానిని తిరస్కరించే బదులు, మీరు మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితిని అంగీకరించాలి. దీన్ని అంగీకరించడం ద్వారా, మీరు ఈ పరిస్థితులను తెలుసుకోవచ్చు మరియు అన్వేషించవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు డిప్రెషన్ నుండి బయటపడి సాధారణ జీవితానికి తిరిగి రావడానికి మీకు లేదా ఎవరికైనా సహాయం చేయవచ్చు.
4. ఆత్మవిశ్వాసాన్ని నింపడం
మీరు నిరుత్సాహానికి లోనవుతారు, కానీ ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని చెడుగా అంచనా వేయలేరు. ఉన్న సానుకూల విషయాల కోసం వెతకడం ద్వారా మీరు ఇప్పటికీ మీరే కావచ్చు. మీతో సహా ప్రతి ఒక్కరిలో అతనిలో పాజిటివ్ ఎలిమెంట్ ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు దాని ద్వారా సానుకూలంగా ఉన్నారని మీకు భరోసా ఇవ్వండి.
5. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపండి
పోషకాహారం తినడం ప్రారంభించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటివి మీరు డిప్రెషన్ నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అలాగే, హాబీలు చేయడం లేదా బహిరంగ ప్రదేశంలో నడవడం వంటి మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే ఇతర కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి శరీరాన్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా చేస్తుంది.
6. శ్వాసను క్రమబద్ధీకరించండి
మీరు ఆత్రుతగా మరియు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ శ్వాసను పట్టుకుంటూ రిలాక్స్‌గా కూర్చోవడం ప్రారంభించండి. మీరు దీన్ని మీ ఇల్లు, కార్యాలయం లేదా పబ్లిక్ ప్లేస్ వంటి ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. మీ శ్వాసను మరింత క్రమబద్ధీకరించడం వల్ల నిరాశను నివారించడానికి మీ కండరాలు కూడా విశ్రాంతి పొందుతాయి.
7. ప్రతికూల ఆలోచనలు మానుకోండి
ఆలోచనలు వ్యక్తి ప్రవర్తనను బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు సానుకూలంగా ఆలోచించినప్పుడు, రాబోయే విషయాలు సానుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ నిస్పృహ ఎపిసోడ్‌ను అధిగమించడానికి మీరు అర్హులు మరియు బలంగా ఉన్నారని ఆలోచించడం ప్రారంభించండి.
8. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి
ప్రతి రోజు జరుగుతున్న అన్ని విషయాలను విడిచిపెట్టడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి. మీ పరిసరాలపై శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉన్న వాటికి కృతజ్ఞతతో ఉండటం ప్రారంభించండి. ఈ దశ మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని కూడా నమ్ముతారు.
9. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యంతో నిద్ర చాలా ప్రభావం చూపుతుంది. ఈ సమస్యను విస్మరించవద్దు మరియు ప్రతి రాత్రి నాణ్యమైన నిద్ర అవసరాన్ని నెరవేర్చండి. బహుశా మీరు దీన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుగా మార్చుకోవడానికి ప్రతి రాత్రి అదే నిద్రవేళను సెట్ చేయవచ్చు.
10. జర్నలింగ్
డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌ను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రతికూలత గురించి మాత్రమే శ్రద్ధ వహిస్తారు. దీన్ని అధిగమించడానికి, ప్రతిరోజూ జీవించిన మరియు పొందిన అన్ని సానుకూల విషయాల గురించి జర్నల్ లేదా చిన్న గమనికను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతిరోజూ చేసే కనీసం మూడు సానుకూల విషయాలను వ్రాయండి.
11. సన్నిహిత స్నేహితులు లేదా బంధువులతో కథలు చెప్పండి
మీరు మీ భావాలను స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు వంటి మీరు విశ్వసించే వ్యక్తులతో పంచుకోవచ్చు. మీరు ఆందోళన మరియు ఆందోళనను ప్రేరేపించే సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయం కోసం సలహా కోసం కూడా అడగవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌లు అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఒక వ్యక్తిని ప్రతికూల విషయాలను చేస్తూనే ఉంటాయి మరియు ఆలోచించేలా చేస్తాయి. 14 రోజుల కంటే ఎక్కువ వ్యవధిలో ఐదు కంటే ఎక్కువ లక్షణాలను కలిగి ఉండటం వ్యక్తి తీవ్ర నిస్పృహ ఎపిసోడ్‌ను కలిగి ఉన్నట్లు సూచిస్తుంది. దాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ పరిస్థితిని అంగీకరించడం మరియు బుద్ధిపూర్వకంగా సాధన చేయడం. ఈ పద్ధతులు ఉపయోగపడకపోతే, సరైన చికిత్స పొందడానికి మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌ల గురించి మరింత చర్చ కోసం, నేరుగా మీ వైద్యుడిని అడగండి.
HealthyQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్ . ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .
