పార్శ్వగూని బాధితులకు ఇది సరైన మరియు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర స్థానం

పార్శ్వగూని ఉన్నవారికి నిద్రించే స్థానం ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. ఎందుకంటే, తప్పుగా నిద్రపోయే పొజిషన్ రాత్రి నొప్పిని కలిగిస్తుంది మరియు నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది. మీలో తెలియని వారికి, పార్శ్వగూని అనేది అసాధారణంగా వెన్నెముక వక్రంగా ఉండే పరిస్థితి, C లేదా S అక్షరం లాగా, పార్శ్వగూని ఉన్నవారు సాధారణంగా వెనుక భాగంలో వంపుని కలిగి ఉంటారు, శరీరం ఒక వైపుకు వంగి ఉంటుంది, నడుము అసమానంగా ఉంటుంది. , మరియు ఒక భుజం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు, మీరు తక్కువ వెన్నునొప్పి, కండరాల ఉద్రిక్తత లేదా వెన్ను దృఢత్వాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు. పార్శ్వగూని ఉన్న వ్యక్తులకు మంచి నిద్ర స్థానం నొప్పిని నిర్వహించడంలో మరియు వారి శ్వాసను ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

పార్శ్వగూని బాధితులకు స్లీపింగ్ పొజిషన్

పార్శ్వగూని వ్యాధిగ్రస్తులకు స్లీపింగ్ పొజిషన్ వారి సంబంధిత పరిస్థితులకు సర్దుబాటు చేయాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అయితే, వెన్నెముకను తటస్థ స్థితిలో ఉంచి నిద్రించడం ఉత్తమ స్థానంగా పరిగణించబడుతుంది. పార్శ్వగూని బాధితుల కోసం మీరు ప్రయత్నించగల నిద్ర స్థానాలు:

• వంపు స్థానం

మీ వైపు పడుకోవడం వల్ల మీ వెన్నెముక తటస్థంగా ఉంటుంది.స్కోలియోసిస్ ఉన్నవారికి సైడ్ పొజిషన్ మంచి నిద్ర స్థానం. ఈ స్థానం వెన్నెముకను నిటారుగా మరియు తటస్థంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా వెన్నుపాముపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, పార్శ్వగూని ఉన్న వ్యక్తులకు ఈ స్లీపింగ్ పొజిషన్ వల్ల కలిగే ఇతర ప్రయోజనాలు స్లీప్ అప్నియా (స్లీప్ డిజార్డర్ దీనివల్ల తాత్కాలికంగా పదే పదే శ్వాస ఆగిపోవడం) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే నిద్ర నాణ్యత మరియు మెరుగైన మెదడు ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

• సుపీన్ స్థానం

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం వల్ల వెన్నెముకలోని ఏ భాగానికీ అదనపు ఒత్తిడి ఉండదు.కొంతమంది వైద్యులు పార్శ్వగూని ఉన్నవారికి మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోవడాన్ని మంచి స్లీపింగ్ పొజిషన్‌గా సూచిస్తారు. ఎందుకంటే, ఈ స్థితిలో బరువు శరీరం యొక్క మొత్తం ఉపరితలంపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, తద్వారా వెన్నెముక యొక్క ఏ భాగానికి అదనపు ఒత్తిడి ఉండదు. అదనంగా, మీరు ఒక దృఢమైన mattress ఉపయోగిస్తే, ఈ స్థానం కూడా వంగి ఉన్న భంగిమ (హైపర్‌కైఫోసిస్) కలిగించే వెన్నెముక వక్రత అసాధారణతలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ పొట్టపై పడుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు ఎందుకంటే ఇది మీ వీపును వంచి, మీ మెడను అసౌకర్య స్థితిలో ఉంచుతుంది, వెన్నెముకపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. పార్శ్వగూని ఉన్న వ్యక్తులకు స్లీపింగ్ పొజిషన్లు ఈ రుగ్మతను అధిగమించలేకపోవచ్చు, కానీ కనీసం ఇది వెన్నెముక అమరికను మెరుగుపరచడంలో మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు. అదే సమయంలో, నిద్రపోతున్నప్పుడు పార్శ్వగూని బ్యాక్ బ్రేస్‌ని ఉపయోగించే మీలో, దానిని పొడిగా ఉండేలా చూసుకోండి. తేమను నిర్వహించకపోతే, మీరు పూతల లేదా దద్దుర్లు కూడా అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

పార్శ్వగూని వ్యాధిగ్రస్తులు పడుకునే ముందు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ఇతర విషయాలు

పార్శ్వగూని ఉన్నవారికి స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లతో పాటు, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన కొన్ని ఇతర అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

• ఒక ఘన mattress ఎంచుకోండి

మీ వీపును సరిగ్గా సపోర్ట్ చేయని mattress మీకు నొప్పిగా మరియు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. మెత్తని పరుపును ఉపయోగించకుండా, పార్శ్వగూని ఉన్నవారు చాలా దృఢంగా మరియు గట్టిగా ఉండే పరుపు లేదా పరుపును ఎంచుకోవాలి. ఈ mattress వెన్నెముకకు మద్దతునిస్తుంది మరియు తటస్థ స్థితిలో ఉంచుతుంది. మరోవైపు, ఒక మృదువైన mattress నిజానికి వెన్నెముక మునిగిపోతుంది మరియు mattress లోకి నొక్కండి.

• దిండ్లు చాలా ఎత్తుగా లేవు

చాలా ఎత్తుగా ఉండే తల దిండును ఉపయోగించవద్దు ఎందుకంటే ఇది మెడ మరియు వెనుక భాగం తప్పుగా అమర్చబడి అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, పార్శ్వగూని ఉన్న వ్యక్తులు భుజం ప్రాంతంలో తిమ్మిరిని కూడా అనుభవించవచ్చు. అదనపు సౌలభ్యం కోసం, మీరు మీ వంపులకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు మీ వెన్నెముకను తటస్థంగా ఉంచడానికి ఒక చిన్న దిండును ఉపయోగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, శరీరంలో రక్తం మరియు వెన్నెముక ద్రవం యొక్క ప్రవాహాన్ని పరిమితం చేయలేదని నిర్ధారించుకోవడానికి ముందుగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

• పడకగదిని వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా చేయండి

బాగా నిద్రపోవాలంటే బెడ్‌రూమ్‌ని వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. గది ఉష్ణోగ్రత చల్లగా ఉందని, రాత్రి కాంతి చాలా ప్రకాశవంతంగా లేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు అవసరమైతే ప్రశాంతమైన వాసనతో కూడిన డిఫ్యూజర్‌ను ఉపయోగించండి. అలాగే, ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పడుకునే ముందు మీ పరికరాన్ని అందుబాటులో లేకుండా ఉంచండి. ఇది ఉదయం లేవగానే రిఫ్రెష్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. పార్శ్వగూని బాధితులకు స్లీపింగ్ పొజిషన్‌ల గురించి మీకు మరిన్ని ప్రశ్నలు ఉంటే, నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే .