మీ బరువును నియంత్రించుకోవడం ఒక గమ్మత్తైన విషయం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడంతో పాటు, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు కూడా పరిగణించవలసిన ప్రధాన విషయం. అధిక బరువుతో సమస్య ఉన్న వ్యక్తిగా, మీరు నిర్వహిస్తున్న డైట్ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి మీరు చాలా విషయాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. మీ బరువును నియంత్రించడం వల్ల మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవచ్చు మరియు వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాల నుండి దూరంగా ఉంచవచ్చు. మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడే 9 మంచి అలవాట్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. మీ ఆహారపు అలవాట్లను అంచనా వేయండి
మీకు రాత్రిపూట ఆలస్యంగా తినే అలవాట్లు, వండేటప్పుడు ఆహారం తినడం లేదా మీ పిల్లల భోజనాన్ని పూర్తి చేయడం వంటి అలవాట్లు ఉంటే, ఇది మీకు బరువు పెరిగే సమస్యకు కారణం కావచ్చు. మీరు ఇలాంటి ఆహారపు అలవాట్లలో సమస్యను గమనిస్తే, వెంటనే తగ్గించుకోండి లేదా నెమ్మదిగా వదిలేయండి. రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా తినడం, వంట చేస్తున్నప్పుడు ఆహారాన్ని రుచి చూడటం లేదా మీ పిల్లల భోజనం పూర్తి చేయడం వంటివి శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతాయి.
2. మీ ప్లాన్ విఫలమైతే, మరొక వ్యూహంతో భర్తీ చేయండి
ఇప్పటివరకు మీరు డైట్ ప్లాన్ చేయడంలో విఫలమైతే, మీరు సాధారణంగా తీసుకునే ఆహారాలు లేదా స్నాక్స్‌తో ఇతర వ్యూహాలను చేయాలి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు లేదా స్నాక్స్ కనిపించే ప్రదేశంలో ఉంచండి, కాబట్టి మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మీరు సాధారణంగా తినే ఆహారానికి బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినవచ్చు.
3. మీరు నిండుగా అనిపించినప్పుడు షాపింగ్ చేయండి
మీరు వంటగది సామాగ్రి కోసం షాపింగ్ చేసినప్పుడు, షాపింగ్ చేయడానికి ముందు మీ కడుపు నింపుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు అవసరం లేని ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయడాన్ని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా రిఫ్రిజిరేటర్‌లోని కంటెంట్‌లు మీరు బరువు పెరిగేలా చేసే ఆహారం లేదా స్నాక్స్ మాత్రమే కాదు.
4. మీకు అవసరమైన ఆహారాన్ని తినండి
కొన్నిసార్లు మీకు నచ్చిన ఆహారాన్ని చూసినప్పుడు మీకు నిజంగా అవసరమైన ఆహారాన్ని తినడం మర్చిపోవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఈ అలవాట్లను వదిలించుకోండి. మీ శరీరానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని తినండి.
5. వ్యక్తిగతంగా ఆహారాన్ని అందించండి
మీరు తినబోతున్నప్పుడు, వ్యక్తిగత భోజనం అందించండి. ఇది మీరు ఎక్కువ భాగాలను తీసుకోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు తీసుకునే ఆహారం అధికంగా ఉన్నట్లు తేలితే, వెంటనే ఆహారాన్ని గిన్నె లేదా కంటైనర్‌కు తిరిగి ఇవ్వండి.
6. ప్రతి కాటుతో నెమ్మదిగా నమలండి
మీరు తినేటప్పుడు, ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలండి. హడావిడి లేకుండా ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి. మీ భోజనానికి ముఖ్యమైన పూరకంగా నీటిని తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
7. రాత్రి భోజనం తర్వాత మళ్లీ తినవద్దు
చాలా మంది తరచుగా చేసే పని రాత్రి భోజనం తర్వాత తిరిగి తినడం. మీకు ఆకలిగా ఉంటే, తక్కువ/కాలోరీలు లేని ఆహారాలు లేదా స్వీట్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తర్వాత మళ్లీ తినాలనే కోరిక తగ్గాలంటే పళ్లు తోముకోవచ్చు.
8. హెవీ స్నాక్స్ చేయండి
మీరు భోజనానికి ముందు తినాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొద్దిగా ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో భారీ అల్పాహారం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
9. అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి
మీరు రోజును ప్రారంభించినప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మీలో చాలామంది అల్పాహారాన్ని ఎక్కువగా మర్చిపోతారు, కానీ ఈ అలవాటు రోజు ప్రారంభంలో ముఖ్యమైన భాగం. రాత్రి సమయంలో, సాధారణంగా విశ్రాంతి తీసుకునే శరీరానికి జీవక్రియ ప్రక్రియలకు ఇంకా శక్తి అవసరం కాబట్టి మీరు ఉదయం అల్పాహారం చేయడం అవసరం. పైన పేర్కొన్న వివిధ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మీ బరువును నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ బరువు నియంత్రణ ప్రయత్నాలను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను సాధారణ వ్యాయామంతో కలపండి.
