ఇవి పెద్దలు మరియు పిల్లలకు ప్రయోజనకరమైన ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాల రకాలు

ట్రామ్పోలిన్ జిమ్నాస్టిక్స్ సౌకర్యవంతమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన ఆరోగ్యకరమైన క్రీడలలో ఒకటి. ఈ జంపింగ్ క్రీడను మామూలుగా చేయడం ద్వారా, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడమే కాకుండా సమన్వయం, సమతుల్యత మరియు మోటారు నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది. అంతే కాదు, సాధారణ కదలికల వెనుక, ట్రామ్పోలిన్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఎముకల బలం మరియు సాంద్రతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కూడా పరిశోధన చూపిస్తుంది.

వ్యాయామ ట్రామ్పోలిన్ జిమ్నాస్టిక్స్ రకాలు

ట్రామ్పోలిన్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఇండోర్ లేదా అవుట్డోర్లో చేయవచ్చు. ఉపయోగించిన ట్రామ్పోలిన్ పరిమాణం చిన్నది (రీబౌండర్లు) లేదా పెద్దది (అవుట్‌డోర్ ట్రామ్పోలిన్లు). కొన్ని రకాల ట్రామ్పోలిన్ జిమ్నాస్టిక్స్:

1. జంపింగ్ జాక్స్

జంపింగ్ జాక్‌ల ద్వారా ట్రామ్‌పోలిన్ జిమ్నాస్టిక్స్ శిక్షణ నిటారుగా, రెండు చేతులను శరీరం పక్కన ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు, మీ తలపై రెండు చేతులను పైకి లేపుతూ జంప్ చేయండి. అప్పుడు, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. జంపింగ్ జాక్స్ 1-3 నిమిషాలు చేయవచ్చు.

2. పెల్విక్ ఫ్లోర్ జంప్స్

పెల్విక్ ఫ్లోర్ జంప్‌లు చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ల మధ్య వ్యాయామ బంతిని లేదా బ్లాక్‌ను ఉంచండి. అప్పుడు, కటి కండరాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు నెమ్మదిగా దూకుతారు. రెండు లోపలి తొడలతో బంతిని నొక్కడం లేదా బ్లాక్ చేయడం మర్చిపోవద్దు. ఈ వ్యాయామం 1-3 నిమిషాలు చేయవచ్చు.

3. టక్ జంప్స్

తదుపరి ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామం టక్ జంప్స్. ప్రారంభ స్థానం నిలబడి, రెండు మోకాళ్లను ఛాతీకి ఎత్తేటప్పుడు దూకుతారు. ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, ఒక సాధారణ జంప్ చేయండి. తర్వాత, రెండు మోకాళ్లను పైకి లేపుతూ దూకడం ద్వారా అనుసరించండి. ఈ వ్యాయామం 1-3 నిమిషాలు చేయండి.

4. స్క్వాట్ జంప్స్

ఉద్యమం చతికిలబడిన జంప్స్ ట్రామ్పోలిన్ జిమ్నాస్టిక్స్తో కూడా చేయవచ్చు. ట్రిక్, స్టాండ్స్ జంప్స్ మరియు నడుము కంటే వెడల్పుగా రెండు చేతులను తెరుస్తుంది. అప్పుడు, స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో దిగండి. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా మీ మోకాలు వంగి ఉండేలా చూసుకోండి. రెండు చేతులను ముందుకు చాచి నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి. 1-3 సెట్ల కోసం 8-12 పునరావృత్తులు స్క్వాట్ జంప్‌లు చేయవచ్చు.

5. బట్ కిక్కర్ జంప్స్

బట్ కిక్కర్ జంప్‌లతో కూడిన ట్రామ్పోలిన్ జిమ్నాస్టిక్స్ స్థానంలో జాగింగ్ చేయడం ద్వారా జరుగుతుంది. అప్పుడు, మీ మోకాళ్లను వంచి, వెనుక నుండి రెండు పిరుదులను తన్నుతూ దూకుతారు. రెండు కాళ్లు పిరుదులను సూచిస్తాయి మరియు 1-3 నిమిషాలు చేయండి.

6. మలుపులు

ట్విస్ట్‌లతో కూడిన ట్రామ్పోలిన్ జిమ్నాస్టిక్స్ నిటారుగా నిలబడటం ద్వారా జరుగుతుంది, రెండు చేతులు శరీరం వైపు ఉంటాయి. అప్పుడు, శరీరం కుడివైపుకు తిరుగుతున్నప్పుడు రెండు కాళ్లను ఎడమవైపుకు దూకి, తిప్పండి. ల్యాండింగ్ తర్వాత అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఆ తరువాత, జంప్ మరియు వ్యతిరేక దిశలో ఒక లూప్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం 8-16 పునరావృత్తులు 3 సెట్ల కోసం చేయవచ్చు.

7. పైక్ జంప్స్

పైక్ జంప్‌లలో, ప్రారంభ స్థానం నేరుగా నిలబడి ఉంటుంది. అప్పుడు, దూకి, మీ కాళ్ళను ముందుకు విస్తరించండి. రెండు చేతులు కూడా రెండు పాదాలను తాకేలా ముందుకు మళ్లించబడతాయి. ఈ వ్యాయామం 1-3 నిమిషాలు చేయండి.

8. సింగిల్-లెగ్ బౌన్స్

సింగిల్-లెగ్ బౌన్స్ ట్రామ్పోలిన్ అనేది ప్రారంభకులకు సమతుల్య వ్యాయామం. ఒక కాలు మీద భారం వేసి మరో కాలును పైకి ఎత్తడం ఉపాయం. అప్పుడు, 2 నిమిషాలు ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకుతారు. శరీరం యొక్క ఇతర వైపుతో ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి.

9. నిలువు జంప్స్

నిలువుగా దూకడం కోసం, నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మీ పాదాలను కలిపి దూకండి. అదే సమయంలో, మీ తలపై రెండు చేతులను పెంచండి. అప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి క్రిందికి రండి. ఈ వ్యాయామం 1-3 నిమిషాలు చేయండి. ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలు సామర్థ్యాన్ని బట్టి చేయవచ్చు. ఇప్పుడే ప్రారంభించి, ఇప్పటికీ అలవాటు లేని వారికి, మీరు ముందుగా బ్యాలెన్స్‌ని శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు దానిని ఉపయోగించినట్లయితే, ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాల కదలిక మరింత పునరావృతాలతో మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. [[సంబంధిత కథనం]]

ట్రామ్పోలిన్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం సురక్షితం

ట్రామ్పోలిన్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, అన్ని భద్రతా పరికరాలు అందుబాటులో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. భద్రతా వలయాలు, గ్రిప్ హ్యాండిల్స్ నుండి ఇతర రక్షణ వరకు. ఇంట్లో ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, స్థానం పదునైన వస్తువులు లేదా హార్డ్ ఫర్నిచర్కు దగ్గరగా లేదని నిర్ధారించుకోండి. ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు అన్ని కండరాలు ఉపయోగించబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీ వెన్నెముక, మెడ మరియు తలను సరళ రేఖలో ఉంచండి. మీ తల చాలా ముందుకు, వెనుకకు లేదా పక్కకు ఉండనివ్వవద్దు, ఇది మెడ చుట్టూ ఉన్న కండరాలకు గాయం కావచ్చు. అదనంగా, మోకాలి లేదా చీలమండ గాయాలు వంటి మునుపటి అనుభవాలు ఇప్పటికీ ట్రామ్పోలిన్ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. దీని గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి. [[సంబంధిత కథనం]]

SehatQ నుండి గమనికలు

మీకు నొప్పి, బలహీనత లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది అనిపిస్తే, ముందుగా ట్రామ్పోలిన్‌పై వ్యాయామం చేయడం మానేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు పరిస్థితులు సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి.