ఎముకల కోసం ఈ ఆహారాలలో విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉంటాయి

కైఫోసిస్ లేదా వెన్నెముక యొక్క ఫార్వర్డ్ వక్రత వంటి వెన్నెముక రుగ్మతలు శారీరక నొప్పిని కలిగిస్తాయి మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించడమే కాకుండా, రూపాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. కైఫోసిస్ ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడిన వాటిలో ఒకటి విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం కలిగిన ఎముకల కోసం ఆహారాన్ని తినడం. కైఫోసిస్ ఉన్నవారికి మాత్రమే కాకుండా, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీ ఎముకల సాంద్రతను కాపాడుకోవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]

7 విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్న ఎముకలకు ఆహారాలు

1. చేప

సాల్మన్ మరియు ట్యూనా అనేవి కొవ్వు చేపల రకాలు, ఇవి విటమిన్ D పుష్కలంగా ఉండే ఎముకలకు ఆహారంగా ఉంటాయి. 85 గ్రాముల సాల్మన్ చేపలను తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే, మీరు మీ రోజువారీ విటమిన్ D తీసుకోవడం అవసరాలను తీర్చుకుంటారు. తయారుగా ఉన్న సాల్మన్ చేప ఎముకల యొక్క మరింత లేత, తినదగిన భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, క్యాన్డ్ సాల్మన్‌లో కాల్షియం కూడా ఉంటుంది. జీవరాశిలో ఉన్నప్పుడు, విటమిన్ డి మాత్రమే కాకుండా, మెగ్నీషియం, ఒమేగా-3 అమైనో ఆమ్లాలు మరియు పొటాషియం కూడా ఉంటాయి. మీరు డబ్బు ఆదా చేయాలని చూస్తున్నారా? చింతించకండి! చౌకగా లభించే క్యాట్‌ఫిష్‌లు మరియు వీధి స్టాల్స్‌లో విక్రయించే క్యాట్‌ఫిష్ కూడా ఎముకలకు విటమిన్ డి యొక్క మంచి మూలం!

2. పాలు మరియు జున్ను

ఎముకలకు బాగా తెలిసిన ఆహారాలలో పాలు ఒకటి. ఒక కప్పు పాలు రోజుకు అవసరమైన కాల్షియంలో కనీసం 30%ని కలుస్తుంది. కొన్నిసార్లు, సూపర్ మార్కెట్లలో విక్రయించే పాలలో విటమిన్ డి కూడా జోడించబడింది.పాల ఉత్పత్తి అయిన చీజ్ కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఎముకలకు ప్రత్యామ్నాయ ఆహారంగా ఉంటుంది. మీరు కొవ్వు వినియోగాన్ని తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ లేదా పాలను తీసుకోవచ్చు.

3. గుడ్లు

గుడ్లు రుచికరమైనవి మరియు ఆచరణాత్మకమైనవి మాత్రమే కాదు, పచ్చసొనలో విటమిన్ డి ఉంటుంది. మీరు గుడ్డులోని తెల్ల భాగాన్ని మాత్రమే తింటే, మీరు విటమిన్ డిలో అధికంగా ఉండే ఇతర ఎముక ఆహారాల కోసం వెతకాలి.

4. బ్రోకలీ

పాలు ఇష్టం లేదా లేదా పాలు అలెర్జీ ఉందా? బ్రోకలీ మీ రోజువారీ ఆహార పదార్థాలలో ఒకటిగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉంది! కాల్షియం అధికంగా ఉండే బ్రోకలీలో ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడే ఇతర పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.

5. ఆకు కూరలు

బ్రోకలీతో పాటు, ఇతర ఆకుకూరలు కూడా ఎముకలకు కాల్షియం యొక్క మూలంగా ఉంటాయి. గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్‌లో కాల్షియం మాత్రమే కాకుండా, ఎముకలను నిర్వహించే మెగ్నీషియం మరియు ఎముక జీవక్రియకు సహాయపడే విటమిన్ కె కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. అయితే, బచ్చలికూరలో ఆక్సాలిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది బచ్చలికూరలోని కాల్షియంను శరీరం గ్రహించకుండా చేస్తుంది.

6. పెరుగు

జీర్ణాశయ ఆరోగ్యానికి మరియు అధిక మాంసకృత్తులకు మాత్రమే కాకుండా, పెరుగులో కాల్షియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. చీజ్‌కి విరుద్ధంగా, పెరుగులోని కాల్షియం ప్రాథమిక పదార్ధమైన పాలను కూడా మించిపోయింది. 227 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మీ రోజువారీ కాల్షియం అవసరాలలో 42 శాతం తీర్చింది.

7. వేరుశెనగ పాలు

ఆవు పాలకు ప్రత్యామ్నాయం కావాలా? జీడిపప్పు, సోయాబీన్స్, బాదం మరియు మొదలైన వాటి నుండి పాలు మరొక ఎంపిక. అంతే కాదు, సాధారణంగా సూపర్ మార్కెట్లలో విక్రయించే పాల ప్రత్యామ్నాయాలు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డితో బలపరుస్తాయి.

ఎముకలను దృఢంగా ఉంచే పండు ఏది?

పైన పేర్కొన్న ఆహారాలతో పాటు, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మంచి పండ్లు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కింది పండ్ల వంటివి.

1. ద్రాక్షపండు

సిట్రస్ పండ్లలో అధిక స్థాయిలో విటమిన్ సి ఉంటుంది మరియు ఎముకల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక నారింజ, ముఖ్యంగా ఎరుపు ద్రాక్షపండులో 91 mg విటమిన్ సి ఉంటుంది, ఇది ఒక రోజులో విటమిన్ సి అవసరాలను తీర్చగలదు.

2. ఎండిన రేగు

ఎండిన రేగు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా మంచిది. ప్రతిరోజూ ప్రూనే తినడం వల్ల మీ ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుందని మరియు ఎముకలు విచ్ఛిన్నం అవుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అవి ఎముకల కోసం కొన్ని ఆహారాలు, వాటి సాంద్రతను బలోపేతం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మీరు తినాలి. వృద్ధాప్యం వరకు మీ ఎముకలను బాగా ఉంచడానికి ఈ పోషకమైన ఆహారాలు ఖచ్చితంగా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.