మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ మీ ఆహారం కోసం కూరగాయల సలాడ్ తినడం చాలా సులభమైనది. వాటిని సులభంగా కనుగొనడం లేదా మీరే తయారు చేసుకోవడం మాత్రమే కాదు, సలాడ్లు అన్వేషించడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మెను. ప్రతి ఒక్కరి ఆహారం కోసం కూరగాయల సలాడ్లలో ఏమి పూరించాలో ప్రామాణిక నియమాలు లేవు. మీకు నచ్చిన ఫిల్లింగ్‌ని ఎంచుకోవడానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఉంది మరియు మీరు దానిని ప్రతిరోజూ మార్చవచ్చు. ప్రయోజనాలను పొందుతూనే కూరగాయలు తినే అనుభవాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా మార్చడమే లక్ష్యం.
ఆహారం కోసం కూరగాయల సలాడ్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా, కూరగాయలలో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి.
ఇప్పుడు, మీ ఆహారం కోసం వెజిటబుల్ సలాడ్ మెను ఎంత రంగురంగులైతే, పోషకాహారం అంత మెరుగ్గా ఉంటుంది. కూరగాయలు ఎప్పుడూ పచ్చగా ఉండవు. పసుపు, ఊదా, ఎరుపు, నారింజ మరియు మరెన్నో నుండి ప్రారంభించి, మీరు వాటిని ప్రయత్నించాలి ఎందుకంటే వాటిలో విభిన్న పోషకాలు ఉన్నాయి. ఆహారం కోసం కూరగాయల సలాడ్ తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
ఫైబర్ అవసరాలు నిర్వహించబడతాయి
వాస్తవానికి ఆహారం లేదా బరువు తగ్గించే విషయాలకు మాత్రమే కాకుండా, కూరగాయల సలాడ్లు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క ఫైబర్ అవసరాలను కూడా తీరుస్తాయి. మలబద్ధకాన్ని నివారించడమే కాకుండా, తగినంత ఫైబర్ శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది.
పండ్లు మరియు కూరగాయల ప్రయోజనాలను పొందండి
కూరగాయలు మరియు పండ్లతో నింపిన సలాడ్లు శరీరానికి చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో వివిధ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. వ్యాధిని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా ఈ తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటే ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు. వివిధ శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల వ్యాధి, ముఖ్యంగా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని తేలింది. ఇప్పుడు మీ రోజువారీ ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఏమిటో ఎంచుకోవడానికి మీ ఇష్టం.
కేలరీల తీసుకోవడం అణచివేయండి
ఆహారం కోసం వెజిటబుల్ సలాడ్ పరంగా, ప్రతి భోజనం ప్రారంభంలో 150 కేలరీల సలాడ్ తినడం వల్ల సంపూర్ణత్వ భావన కలుగుతుంది. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి అతిగా తినకుండా ఉంటాడు. అంటే, ఒక రోజులో ఆహారంలో ఉన్నవారు సుమారు 450 కేలరీల కూరగాయలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, ఈ కేలరీలు కూరగాయల కంటెంట్ నుండి లెక్కించబడాలి. వంటి జోడించిన కొవ్వు నుండి కాదు
డ్రెస్సింగ్ ఇది కొన్నిసార్లు మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను మారుస్తుంది.
ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో మరియు నట్స్ వంటి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులను పొందడం ఆహారం కోసం వెజిటబుల్ సలాడ్‌లను తినడంతో పాటు తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దాని కోసం, అవోకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా కొన్ని గింజలను కలిపి మీ ఆహారం కోసం వెజిటబుల్ సలాడ్‌ను తయారు చేయాలనే ఆలోచనలు లేకుండా ఉండకండి. ఇటలీలో పరిశోధన ప్రకారం, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితాన్ని కూడా పొడిగించగలదు.
ఆహారం కోసం కూరగాయల సలాడ్ మెను
కూరగాయలు తినడం చేదు మరియు అసహ్యకరమైనది అని ఇప్పటికే భావించే వారికి, మీరు దానిని పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి ప్రయత్నించాలి
ఆలోచనా విధానంతో ది. వాస్తవానికి, వినియోగించే వివిధ రకాల కూరగాయలను కూరగాయల సలాడ్‌గా మిళితం చేయవచ్చు, ఇది ప్రయోజనకరమైన మరియు రుచికరమైనది. మీ ఆహారం కోసం వెజిటబుల్ సలాడ్ మెనుని తయారు చేయడానికి, వివిధ రకాల రంగులతో కూడిన కూరగాయలను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. అదనంగా, ఒక సహచర ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఆరోగ్యకరమైనవి ఇవ్వండి. ప్రోటీన్ ఎంపికలు కాల్చిన చికెన్, ముక్కలు చేసిన మాంసం లేదా వేయించకూడని ఇతర ప్రోటీన్లు కావచ్చు. కార్బోహైడ్రేట్ల విషయానికొస్తే, మీరు చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసిన గోధుమ రొట్టె ముక్కలను, ఉడాన్ మరియు మరిన్నింటిని జోడించవచ్చు. మర్చిపోవద్దు, రుచి ప్రకారం సహచరుడిని జోడించండి. మీరు పండ్లను ఇష్టపడితే, స్ట్రాబెర్రీ ముక్కలు వంటి పండ్లను జోడించండి, ఇది రుచిని పాడు చేయదు కానీ తాజాదనాన్ని ఇస్తుంది. చివరగా, ప్రశ్న
డ్రెస్సింగ్ వ్యక్తిగత అభిరుచులకు అనుగుణంగా కూడా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఇప్పుడు సలాడ్ వంటకాలకు చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి
డ్రెస్సింగ్ ప్రయత్నించవచ్చు ఆహారం కోసం కూరగాయలు. మిక్స్ అండ్ మ్యాచ్ ప్రయత్నించడానికి వెనుకాడకండి
డ్రెస్సింగ్ మీ వెజిటబుల్ సలాడ్ మెనుతో చాలా సరిఅయిన కలయికను కనుగొనండి. ఆహారం కోసం కూరగాయల సలాడ్ మెనులో చేర్చవలసిన మెనుల కలయిక:
- ఆకుపచ్చ కూరగాయ
- రంగు కూరగాయలు
- ప్రోటీన్ (మాంసం, చేపలు, బీన్స్, చికెన్)
- పండ్లు
- మంచి కొవ్వులు (అవోకాడో, చీజ్, చియా విత్తనాలు , ఆలివ్ నూనె)
తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని మరో విషయం ఏమిటంటే దానిని జీవించడానికి స్థిరత్వం. డైట్ కోసం వెజిటబుల్ సలాడ్ మెనూ సాధారణ ఇండోనేషియా బ్రేక్ ఫాస్ట్ మెనులైన రైస్ ఉదుక్, వెజిటబుల్ లాంటాంగ్ లేదా చికెన్ పోర్డ్జ్ వంటి వాటితో పోలిస్తే సాధారణం కాకపోవచ్చు. కానీ అది స్థిరంగా ఉంటే, శరీర ఆరోగ్యానికి సమృద్ధిగా ఉన్న ప్రయోజనాలను విడదీయండి, ఎందుకు కాదు?
