చేతి-కంటి సమన్వయం అవసరమయ్యే అనేక క్రీడలు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, వాలీబాల్, బాస్కెట్‌బాల్ మరియు టేబుల్ టెన్నిస్ కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. కేవలం 45 నిమిషాలు మాత్రమే వ్యాయామం చేయాలి, అప్పుడు మీ ఆరోగ్యం మరియు శరీర బలం మెరుగుపడుతుంది.
చేతులతో వ్యాయామాల రకాలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు
ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే చేతులతో వ్యాయామం చేయడానికి కొన్ని ఎంపికలు:
1. వాలీబాల్
వాలీబాల్ అనేది శరీర కొవ్వు మరియు శరీర కండరాల నిష్పత్తులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే ఒక రకమైన శారీరక శ్రమ. వాస్తవానికి, కేవలం 45 నిమిషాల వాలీబాల్ 585 కేలరీలు వరకు బర్న్ చేయగలదు. అంటే, దీర్ఘకాలికంగా చేస్తే, గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. శరీర బరువు ఆదర్శంగా మారినప్పుడు, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది. అంతే కాదు, వాలీబాల్ శరీరం పైభాగంలోని కండరాలను, ముఖ్యంగా చేతులు మరియు భుజాలను బలపరుస్తుంది. వాలీబాల్ ద్వారా శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మరియు గుండె కూడా దృఢంగా మారతాయి. మొత్తం శరీరం కదిలినప్పుడు, పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్ళే రక్త ప్రసరణ కూడా సాఫీగా జరుగుతుంది.
2. బాస్కెట్‌బాల్
బాస్కెట్‌బాల్‌లో డ్రిబుల్, షూట్ మరియు పాస్ వంటి కదలికలకు మంచి చేతి మరియు కంటి సమన్వయం అవసరం. బాస్కెట్‌బాల్‌లో కనీసం 80% వేగంగా పరిగెత్తేటప్పుడు చేతులు మరియు కళ్లను కలిగి ఉంటుంది. బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటంలో సమయం యొక్క దృష్టి మరియు వ్యూహం గురించి చెప్పనవసరం లేదు. ఈ కదలికలన్నీ పైభాగంలోని కండరాలను మాత్రమే కాకుండా ఆట అంతటా పరిగెత్తడానికి ఉపయోగించే కాళ్లను కూడా బలపరుస్తాయి. జంపింగ్ కదలికలు కూడా తరచుగా బాస్కెట్‌బాల్‌ను క్రీడలలో ఒకటిగా పిలుస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణ సాఫీగా జరిగేలా చేస్తాయి.
3. టేబుల్ టెన్నిస్
దీనికి పెద్ద కోర్ట్ అవసరం లేదు మరియు కేవలం 2-4 మంది మాత్రమే ఆడతారు, టేబుల్ టెన్నిస్‌కు బంతిని ప్రత్యర్థి ప్రాంతంలోకి మళ్లించడానికి గొప్ప బలం కూడా అవసరం. ఈ గేమ్‌లో వేగం కీలకం, వాస్తవానికి, చేతి మరియు కంటి సమన్వయంతో ఉంటుంది. అంతే కాదు, కనుబొమ్మను తిప్పడానికి బాధ్యత వహించే కండరాల మాదిరిగానే, బంతిని అనుసరించే కంటి కదలికలు కూడా అదనపు కంటి కండరాలను ఉపయోగిస్తాయి. ఈ కదలికలన్నింటికీ మంచి చేతి-కంటి సమన్వయం అవసరం మరియు చేతి కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
4. విలువిద్య
లక్ష్యాలను సాధించడంపై దృష్టి పెట్టడమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి విలువిద్య వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. షూటింగ్ చేసేటప్పుడు, సరైన ఒత్తిడితో విల్లును లాగడానికి చేతి నిజంగా బలంగా ఉండాలి. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం మాత్రమే కాకుండా, విలువిద్య మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తుంది కాబట్టి మీ లక్ష్యాన్ని బాగా చేరుకోవడంపై మీ కళ్ళు నిజంగా దృష్టి పెట్టాలని మర్చిపోవద్దు. విలువిద్య చేయడం అలవాటు చేసుకున్న వ్యక్తులు తమ నిర్ణయాత్మక సామర్థ్యాలతో మరింత దృష్టి, సహనం మరియు ప్రభావశీలులుగా మారతారు.
5. బేస్బాల్
బేస్ బాల్‌లో కదలిక వాలీబాల్ లాంటిది కాదు, దీనికి స్థిరమైన బలం అవసరం, దీనికి ఇప్పటికీ మంచి కంటి-చేతి సమన్వయం అవసరం. మీరు బంతిని కొట్టవలసి వచ్చినప్పుడు, ఒక బేస్ నుండి మరొక స్థావరానికి పరిగెత్తండి మరియు బంతి ఎక్కడికి వెళుతుందో పర్యవేక్షించండి. బేస్ బాల్ ఆడే వ్యక్తులు నిజంగా దృష్టి కేంద్రీకరించాలి, తద్వారా బంతి దిశ జట్టుకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, బేస్ బాల్ వంటి శారీరక కార్యకలాపాలకు ఉపయోగించినట్లయితే చేతి కండరాలు బలంగా మారతాయి మరియు రక్త ప్రసరణ మరింత సాఫీగా జరుగుతుంది.
6. టెన్నిస్
మీరు మంచి జీవక్రియ పనితీరును పొందాలనుకుంటే, టెన్నిస్ ఒక క్రీడగా ఉంటుంది. అంతే కాదు, టెన్నిస్ ఆడుతున్నప్పుడు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి, తద్వారా ఇది ఆదర్శ శరీర బరువును సాధించడంలో మరియు శరీర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంతలో, కండరాల బలం కోసం, చేతికి ఎక్కువ భాగం ఉండాలి ఎందుకంటే ప్రత్యర్థి నుండి బంతిని కొట్టడానికి మరియు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వడానికి, సరైన చేతి కండరాల బలం ఉండాలి.
7. బ్యాడ్మింటన్
ఇండోనేషియాలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన క్రీడలలో ఒకటిగా, బ్యాడ్మింటన్ లేదా బ్యాడ్మింటన్ కూడా ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన వాటిలో ఒకటి. బ్యాడ్మింటన్ గేమ్ సెట్ చేయడంలో, షటిల్ కాక్ కొట్టడానికి శరీరమంతా కదలాలి. ఇది ముందుకు, వెనుకకు, దూకడం, నిజంగా తప్పించుకోవడానికి పక్కకు ఉపాయాలు చేయడం. పెరిగిన ఏకాగ్రత మరియు రిఫ్లెక్స్ కదలికలతో పాటు వశ్యత మరియు కండరాల బలానికి ఈ క్రీడ అద్భుతమైనది. అంతే కాదు, బ్యాడ్మింటన్ క్రమం తప్పకుండా ఆడే వ్యక్తులు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును సాధించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. [[సంబంధిత కథనాలు]] ఏదైనా క్రీడ ఆరోగ్యానికి మంచిది, మీ శరీర స్థితికి బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రత్యేకించి మీరు ఒక నిర్దిష్ట శరీర భాగానికి గాయం అయినట్లయితే, క్రీడలో కదలికలు ప్రమాదకరం కాదని నిర్ధారించుకోండి. మిగిలినవి, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఎండార్ఫిన్‌లను ఆస్వాదించండి, ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది!
