మీరు క్రీడను ప్రారంభించిన అనుభవం లేని సైక్లిస్ట్ అయినా లేదా బలాన్ని పెంచుకోవడానికి మరియు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న అనుభవజ్ఞుడైన సైక్లిస్ట్ అయినా, సైక్లింగ్‌లో దాని ప్రయోజనాలను పెంచుకోవడానికి అవగాహన అవసరం. సైకిల్ తొక్కడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు మరియు సైక్లింగ్ చేయకుండా కొన్ని సాధారణ పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా సాధించవచ్చు. వాటిలో ఒకటి రెగ్యులర్ మరియు పోషకమైన తీసుకోవడం నిర్వహించడం. అయితే, సైకిల్ తొక్కడం ద్వారా బరువు తగ్గాలంటే చాలా ఓపిక, స్వీయ నియంత్రణ మరియు క్రమశిక్షణ అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. సైక్లింగ్ ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ఇక్కడ కొన్ని అగ్ర చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. మీ తీసుకోవడం మరియు ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించండి
మీరు కొవ్వును కాల్చడం మరియు బరువు తగ్గడంతో ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని పొందాలనుకుంటే, మీ రోజువారీ తీసుకోవడం మరియు ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాల్సిన ముఖ్యమైన విషయం. సైకిల్ తొక్కడం వల్ల శరీరంలో క్యాలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుందని భావించి మీరు మీ తీసుకోవడం తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, మీరు ఇష్టానుసారం వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడానికి స్వేచ్ఛగా ఉంటారని దీని అర్థం కాదు. పోషకాహారం మరియు మీ రోజువారీ తీసుకునే మెనులో ఉన్న పోషకాలపై దృష్టి పెట్టండి. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా తినండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.
2. అధిక కొవ్వు మరియు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి
కొవ్వు మరియు చక్కెర బరువును గణనీయంగా పెంచడంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. అందుకే, మీరు అధిక కొవ్వు మరియు చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మానుకోవాలి. కొవ్వు మరియు చక్కెరను నివారించడం భవిష్యత్తులో స్ట్రోక్ మరియు మధుమేహం వంటి ప్రమాదకరమైన వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. మీరు చాక్లెట్ స్నాక్స్ మరియు సోడాలను పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు మరియు
నింపిన నీరు. ఆ విధంగా, మీరు ఆకలితో బాధపడకుండా మరియు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా తగినంత శక్తిని తీసుకుంటారు.
3. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని ఆపండి
గణనీయమైన బరువు పెరగడానికి దోహదపడే ప్రధాన కారకాల్లో ఆల్కహాల్ ఒకటి. కారణం, ఒక గ్లాసుకు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు ఒక గాజు
వైన్ 178 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. ఈ కేలరీల సంఖ్య జాగింగ్ ద్వారా బర్న్ చేయడానికి కనీసం 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఆల్కహాల్ తాగడానికి ఇష్టపడే వారి కడుపు సులువుగా ఉబ్బిపోతుందనడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.
4. సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు తీసుకోవడం తగ్గించండి
సైకిల్ తొక్కడం ద్వారా బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యం మీకు నిజంగా ఉంటే, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మద్యపానం మరియు ఆహారపు అలవాట్లను మానేయాలి. చాలా సిఫార్సు మరియు సురక్షితంగా ఉన్నప్పటికీ, సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు తినడం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కనీసం, 60 నిమిషాల కంటే తక్కువ సైక్లింగ్ వ్యవధి కోసం, శరీరానికి అదనపు శక్తిగా మీకు పానీయాలు లేదా ఆహారం అవసరం లేదు. అయితే, దీనికి విరుద్ధంగా మీరు ఉదయం చాలా భారీ సైక్లింగ్ సెషన్ చేయబోతున్నప్పుడు, మీరు ముందుగా అల్పాహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన మెను మరియు తక్కువ కొవ్వు మరియు చక్కెరతో.
5. సైక్లింగ్ సమయాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి
బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంతో సైకిల్ తొక్కే వారికి మీరు ప్రయాణించిన దూరం కంటే సైకిల్ తొక్కే సమయం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు సైక్లిస్ట్ అయితే, మీరు ఒక సాధారణ పరీక్ష చేయడం ద్వారా ఈ ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను ప్రారంభించవచ్చు. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో ఇప్పటికే అందుబాటులో ఉన్న వివిధ అప్లికేషన్‌లతో, మీరు 30 నిమిషాల పాటు సైకిల్‌పై ప్రయాణించేటప్పుడు మీరు ఎంత దూరాన్ని కవర్ చేయగలరో లెక్కించండి. మీరు ప్రయాణించగల దూరాన్ని ట్రాక్ చేయండి మరియు అదే దూరాన్ని కవర్ చేయడానికి ప్రయాణ సమయాన్ని తగ్గించే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తుంటే, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి కాలక్రమేణా పెరుగుతుంది మరియు నిర్దిష్ట దూరాన్ని కవర్ చేయడానికి పట్టే సమయం కూడా తక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి, ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
6. స్థిరమైన మరియు నెమ్మదిగా
సైకిల్ తొక్కడం ద్వారా బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడంలో తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు. చేయవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు చేస్తున్న ప్రక్రియలో స్థిరంగా మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడం. మీ సామర్థ్యాల ప్రకారం సాధించడానికి సులభమైన మరియు సహేతుకమైన లక్ష్యాలను రూపొందించండి. నెమ్మదిగా, మీరు మీ అభ్యాసంలో మరింత బలమైన మరియు మరింత స్థిరమైన వ్యక్తిగా మారడాన్ని మీరు కనుగొంటారు.
