మెడ్జూల్ ఖర్జూరాలు వాటి సహజ తీపి రుచికి ప్రసిద్ధి చెందాయి. అవి పెద్దవి, ముదురు రంగు మరియు చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇతర రకాల ఖర్జూరాలతో పోలిస్తే, మెడ్‌జూల్‌లో ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. వాస్తవానికి మొరాకో నుండి, ఈ తేదీలు చెట్ల నుండి వచ్చాయి
ఫీనిక్స్ డాక్టిలిఫెరా. తీపి రుచి కలిగిన పండు ఎక్కడైనా దొరుకుతుంది మరియు నేరుగా తినవచ్చు.
మెడ్జూల్ ఖర్జూరం యొక్క పోషక కంటెంట్
48 గ్రాములు లేదా 2 పెద్ద మెడ్జూల్ ఖర్జూరంలో, పోషకాలు ఈ రూపంలో ఉంటాయి:
- కేలరీలు: 133
- కార్బోహైడ్రేట్లు: 36 గ్రాములు
- ఫైబర్: 3.2 గ్రాములు
- ప్రోటీన్: 0.8 గ్రా
- చక్కెర: 32 గ్రాములు
- కొవ్వు: 0 గ్రాములు
- కాల్షియం: 2% RDA
- ఇనుము: 2% RDA
- పొటాషియం: 7% RDA
- రాగి: 19% RDA
- విటమిన్ B6: 7% RDA
- మెగ్నీషియం: 6% RDA
అదనంగా, ఈ పండులో అధిక ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఇందులో ఐరన్, పొటాషియం, బి విటమిన్లు, కాపర్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. అయితే ఖర్జూరంలో చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. అదనంగా, కేలరీలు కూడా ప్రతి 2 గింజలలో 133 ఉన్నాయి. కాబట్టి, వారి కేలరీల తీసుకోవడం మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సరిగ్గా పర్యవేక్షించాలనుకునే వ్యక్తులు వాటిని ఎక్కువగా తినకూడదు. సాధారణంగా, ఆప్రికాట్లు, ఖర్జూరాలు, ఎండుద్రాక్ష మరియు కూడా వంటి మొత్తం ఎండిన పండ్లు
ప్రూనే తాజా పండ్లతో పోల్చినప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. కారణం ఇందులో తక్కువ నీరు ఉండటమే. మెడ్జూల్ ఖర్జూరంలో, ప్రధాన కేలరీల తీసుకోవడం అందులోని చక్కెర నుండి వస్తుంది. [[సంబంధిత కథనం]]
మెడ్జూల్ ఖర్జూరాన్ని తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
మెడ్జూల్ ఖర్జూరాలను తీసుకోవడం వల్ల సంభావ్యంగా ఉండే కొన్ని విషయాలు:
1. గుండెను రక్షించే అవకాశం
ఖర్జూరంలోని ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మనిషి గుండెను కాపాడతాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఫైబర్ పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు రక్త నాళాలలో ఫలకం ఏర్పడకుండా చూస్తుంది. అందువలన, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అదనంగా, ఖర్జూరాలు యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌కు గురికావడం వల్ల కలిగే నష్టాన్ని అధిగమించగలవు. కెరోటిన్ మరియు ఫినోలిక్ యాసిడ్ యొక్క కంటెంట్ కూడా గుండె ఆరోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
2. జీర్ణక్రియకు మంచిది
మెడ్జూల్ ఖర్జూరాలు దానిలోని ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించగలవు, ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు చాలా మంచిది మరియు ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభిస్తుంది. అంతే కాదు, ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల పెద్దపేగు క్యాన్సర్ వంటి జీర్ణ సంబంధిత వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. 3 వారాల అధ్యయనంలో, రోజుకు 7 ఖర్జూరాలు తినే 21 మంది సానుకూల ధోరణిని చూపించారు. ఖర్జూరం తినని ఇతర వ్యక్తులతో పోలిస్తే, వారి ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీ పెరిగింది మరియు మరింత సజావుగా ఉంటుంది.
3. యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం
మెడ్జూల్ ఖర్జూరంలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీర కణాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కాపాడతాయి. ఇలాగే వదిలేస్తే, ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల వచ్చే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి వల్ల క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, మెదడు పనితీరు తగ్గడం వంటి వ్యాధులు వస్తాయి. మెడ్జూల్ ఖర్జూరంలో ఫ్లేవనాయిడ్స్, కెరోటినాయిడ్స్ మరియు ఫినోలిక్ యాసిడ్స్ రూపంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఈ మూడు పదార్థాలు వాటి శోథ నిరోధక, క్యాన్సర్ నిరోధక మరియు మెదడును రక్షించే లక్షణాల కోసం చాలా కాలంగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి.
4. శక్తి మూలం
ఖర్జూరంలో, కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, 2 మెడ్జూల్ ఖర్జూరం నుండి, ఇందులో 36 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. ఇది కార్యకలాపానికి ముందు ఎవరికైనా శక్తి వనరుగా ఉంటుంది. అందుకే సహూర్ మెనూ మరియు ఇఫ్తార్‌లో తేదీలు తరచుగా ఎంపిక చేయబడతాయి.
5. ఎముకలను రక్షించే అవకాశం
అధిక కాల్షియం కంటెంట్ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.ఈ మొరాకో ఖర్జూరాలలో కాల్షియం మరియు ఇతర ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి. ప్రధానమైనవి పొటాషియం, మాంగనీస్ మరియు రాగి. ఈ వివిధ రకాలైన ఖనిజాల కలయిక ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎముక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకం.
6. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే అవకాశం
ఖర్జూరం మరియు మెదడు పనితీరులోని యాంటీఆక్సిడెంట్ల మధ్య సంబంధాన్ని చూపించే జంతువులపై ప్రయోగశాల అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. యాంటీఆక్సిడెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల మెదడుపై ఫలకం తగ్గుతుందని తేలింది. ఈ పరిస్థితి అల్జీమర్స్ వ్యాధికి సూచన కావచ్చు. మెడ్జూల్ తేదీలను కనుగొనడం చాలా సులభం మరియు వాటిని సరసమైన ధరలలో కొనుగోలు చేయవచ్చు. ఖర్జూరాలను నేరుగా తీసుకోవచ్చు, నబీజ్ వాటర్‌గా తయారు చేయవచ్చు లేదా చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోవచ్చు. [[సంబంధిత కథనం]]
SehatQ నుండి గమనికలు
ఖర్జూరాలను తరచుగా చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగిస్తారు, ఎందుకంటే వాటి తీపి రుచికి మూలం ఫ్రక్టోజ్ రూపంలో సహజ చక్కెర నుండి వస్తుంది. జోడించిన చక్కెరను ఇతర రూపాల్లో ఉపయోగించడం కంటే ఇది ఉత్తమం. మీరు ఇతర రకాల ఖర్జూరాల ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే,
నేరుగా వైద్యుడిని అడగండి SehatQ కుటుంబ ఆరోగ్య యాప్‌లో. ఇప్పుడే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి
యాప్ స్టోర్ మరియు గూగుల్ ప్లే.
మెడ్జూల్ ఖర్జూరాలు దానిలోని ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా ప్రేగు కదలికను ప్రారంభించగలవు, ఇది జీర్ణవ్యవస్థకు చాలా మంచిది మరియు ప్రేగు కదలికలను ప్రారంభిస్తుంది. అంతే కాదు, ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల పెద్దపేగు క్యాన్సర్ వంటి జీర్ణ సంబంధిత వ్యాధుల బారిన పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. 3 వారాల అధ్యయనంలో, రోజుకు 7 ఖర్జూరాలు తినే 21 మంది సానుకూల ధోరణిని చూపించారు. ఖర్జూరం తినని ఇతర వ్యక్తులతో పోలిస్తే, వారి ప్రేగు కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీ పెరిగింది మరియు మరింత సజావుగా ఉంటుంది. 
అధిక కాల్షియం కంటెంట్ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.ఈ మొరాకో ఖర్జూరాలలో కాల్షియం మరియు ఇతర ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి. ప్రధానమైనవి పొటాషియం, మాంగనీస్ మరియు రాగి. ఈ వివిధ రకాలైన ఖనిజాల కలయిక ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎముక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పోషకం. 
